Gratis stap vir stap instruksies 
Om uit te vind hoekom jy van sjokolade afhanklik is, probeer die volgende keer wat jy na sjokolade gryp, stop en fokus op jou gevoelens. Vra jouself af of jy sjokolade wil eet omdat jy net die smaak wil geniet, of as jy sjokolade wil hê omdat jy hartseer, kwaad, angstig is of een of ander emosie voel wat jou lus stimuleer. Met ander woorde, oefen bewustheid wanneer jy sjokolade eet. Dit sal jou help om meer bewus te word van jou verslawing en jou help om te bepaal watter soort hulp jy nodig het om oor jou verslawing te kom. 
Byvoorbeeld, as jy dit al vir `n paar maande dophou, kan jy vind dat jy baie meer dikwels op sekere tye van die jaar smag na en smul aan sjokolade. As gevolg hiervan kan jou verslawing `n newe-effek van seisoenale depressie wees. Byvoorbeeld, jy kan ook vind dat jou sjokoladeverslawing erger word gedurende jou tydperk of tydens periodes van emosionele, geestelike of fisiese stres. 
Geestesgesondheidswerkers kan jou help om jou verslawing te verstaan en die onderliggende oorsaak daarvan aan te spreek, wat jou weer kan help om jou verslawing te oorkom. Jou dokter of `n voedingkundige kan jou help om die fisiese impak van jou verslawing op jou liggaam te verstaan en jou help om `n dieet- en oefenplan te skep wat jou eetlus kan verminder en die negatiewe uitwerking daarvan op jou liggaam kan omkeer. 
Die gesondheidsvoordele van sjokolade kom uit die kakao-inhoud daarvan. Wit- en melksjokolade bevat minder kakao as donkersjokolade as gevolg van die bygevoegde melk en suiker. Kakao is hoog in flavonoïde antioksidante wat kan help om hartsiektes te beveg, vaskulêre funksie te verbeter en bloeddruk te verlaag. Boonop sal jy minder geneig wees om jouself daarmee te bederf, want donkersjokolade is minder soet en kragtiger. 
Magnesium is `n noodsaaklike voedingstof wat jou liggaam help om spier- en senuweefunksie, bloedsuiker en bloeddruk te reguleer. Die neem van magnesium kan veral nuttig wees om jou sjokolade-drange tydens jou tydperk te beperk. 
Wanneer jy by spesiale geleenthede met sjokolade gekonfronteer word, wees bewus van jou verbruik en gebruik dieselfde benadering wat jy gebruik om jou verslawing in jou daaglikse lewe te bestuur. 
Wanneer jy honger is of in `n situasie waar jy sjokolade aangebied word, sê vir jouself: "Ek het dit nie nodig om gelukkig te wees nie". Dit kan ook nuttig wees om `n eenvoudige mantra te hê wat jy hardop kan sê, soos: "Ek eet dit nie.". Op hierdie manier sal jy jouself nie net daaraan herinner nie, maar as jy dit hardop sê, voel jy dalk verantwoordelik teenoor almal wat dit gehoor het. 
Vars vrugte is byvoorbeeld `n uitstekende alternatief. Alhoewel dit baie suiker bevat en baie soet is, maak dit jou baie gouer vol as sjokolade en het dit meer voedingswaarde, wat dit `n meer bevredigende en gesonde soet versnapering maak. 
Byvoorbeeld, as jy `n slegte dag het en `n verskriklike drang voel om in te gee, bel `n vriend wat jou kan opbeur in plaas van om te smul aan sjokolade. Jy sal waarskynlik beter voel en minder lief vir sjokolade voel nadat jy met `n vriend gepraat het wat jou kan opbeur. Om `n stokperdjie te beoefen wat jy geniet, soos brei, verf of klavier speel, kan jou ook opbeur en verhoed dat jy swig voor sjokolade. 
Byvoorbeeld, vir elke week wat jy dit regkry om nie sjokolade te eet nie, kan jy jouself beloon met `n spa-behandeling, `n lang borrelbad neem of na `n fliek gaan. Jy begin dan uitsien na jou weeklikse beloning, wat jou kan help om weg te bly van sjokolade.
Raak ontslae van jou sjokoladeverslawing
Inhoud
Terwyl baie mense elke nou en dan `n lekker stukkie soet sjokolade geniet, is sjokoladeverslawing vir sommige `n baie werklike en baie moeilike uitdaging. As jy verslaaf is aan sjokolade, kan jy jou verslawing begin oorkom deur die oorsake en snellers daarvan te verstaan. Sodra jy `n beter begrip van jou verslawing het, kan jy dit oorkom deur te leer om sjokolade in moderering te eet of, indien nodig, deur sjokolade heeltemal uit jou dieet uit te skakel.
Trappe
Metode 1 van 3: Verstaan jou verslawing
1. Bepaal wanneer jou sjokoladeverslawing begin het. Om jou te help om jou sjokoladeverslawing te verstaan sodat jy daaroor kan kom, identifiseer eers wanneer jy meer sjokolade begin eet het en daarvan afhanklik geraak het. Terwyl jy dalk nog altyd sjokolade geniet het, dink aan wat in jou lewe gebeur het toe jy tekens van verslawing begin toon het, soos intense drange, onvermoë om jou drange te oorkom of te beheer, en gaan voort om sjokolade te eet ten spyte van die negatiewe gevolge.
- Verslawing ontstaan dikwels as `n newe-effek van `n ander probleem of as gevolg daarvan. Byvoorbeeld, jy mag dalk vind dat jy sjokolade begin eet het tot die punt van naarheid net nadat jy jou werk verloor het. Jy kan dan die impuls vir jou verslawing begin verstaan, wat `n belangrike stap is om jou sjokoladeverslawing geestelik te oorkom.
2. Dink aan hoekom jy van sjokolade afhanklik is. As jy nie sjokolade eet nie omdat dit jou regtig gelukkig maak, gebruik jy dit dalk om te vergoed vir `n ander gevoel. Daar is allerhande redes waarom `n persoon na kos smag, waarvan baie met negatiewe emosies verband hou. As jy die redes vir ooreet kan identifiseer, kan jy aan `n manier dink om die probleem te hanteer.
3. Skryf neer wanneer en hoeveel sjokolade jy per dag eet. In sommige gevalle is dit dalk nie maklik om uit te vind wanneer jou drange begin het of hoekom die drange voortduur nie. Dit is hoekom dit nuttig kan wees om daagliks `n logboek te hou van wanneer jy honger word, wanneer jy ingee en hoeveel sjokolade jy op `n slag eet. Dit kan jou nie net help om eerlik met jouself te wees oor jou verslawing nie, maar ook enige patrone in jou drange en sjokoladeverbruik openbaar.
4. Praat met `n gesondheidswerker om jou verslawing te verstaan. Wat ook al die oorsaak is, `n sjokoladeverslawing kan `n groot impak op jou fisiese, geestelike en emosionele gesondheid hê. Om hierdie rede kan dit help om met `n gesondheidswerker te praat sodat jy die oorsaak van jou verslawing beter kan verstaan en `n plan kan ontwikkel om daarvan ontslae te raak.
Metode 2 van 3: Eet sjokolade in moderering
1. Stel `n doelwit om jou sjokolade-inname te beperk. Stel `n beperking op die hoeveelheid sjokolade wat jy per dag of week sal eet om jou te help om jou verslawing te oorkom en te leer om sjokolade in moderering te eet. Sodra jy `n limiet gestel het, kan jy beplan om net daardie hoeveelheid sjokolade te koop sodat jy nie in die versoeking kom om te ooreet nie.
- Stel byvoorbeeld `n doelwit om hoogstens 60 g per dag te eet.
2. Kies eerder donkersjokolade as wit- of melksjokolade. As jy jou verslawing wil bestuur sonder om sjokolade heeltemal uit jou dieet te sny, kies donkersjokolade in plaas van wit- of melksjokolade wanneer jy besluit om `n bietjie te eet. Donkersjokolade is beter vir die gesondheid as wit- of melksjokolade, wat dit `n gesonder alternatief maak.
3. Eet sjokolade met vrugte of neute. Om jou te help om jou sjokoladeverbruik te verminder en te bestuur, kies óf sjokolade met vrugte óf neute, óf Trail Mix-happies met `n mengsel van al drie. Dit sal jou help om gesonde voedingstowwe aan te vul terwyl jy die hoeveelheid sjokolade wat jy werklik inneem beperk.
4. Voeg meer magnesium by jou dieet om jou lus vir sjokolade te verminder. As jy lus is vir sjokolade, probeer iets anders wat hoog in magnesium is, soos neute, sade, volgraan en blaargroente. ’n Tekort aan magnesium in jou liggaam kan bydra tot jou lus vir sjokolade. Wanneer jy sjokolade vervang met ander kosse hoog in magnesium, kan jou lus vir sjokolade begin afneem.
5. Eet jou versadig van gesonder kos. As jy probeer om jou sjokoladeverbruik te verminder om van jou verslawing ontslae te raak, probeer om groter porsies gesonder kos te eet. In baie gevalle sal iemand met `n sjokoladeverslawing doelbewus minder eet tydens maaltye om `plek te maak` vir `n stukkie sjokolade. Jy sal vind dat as jy groter porsies gesonde kos eet jy dalk te versadig is om baie sjokolade te eet of dat jou eetlus vir eers verdwyn het.
6. Beperk jou inname op vakansies en spesiale geleenthede. Om jou sjokoladeverslawing te bestuur, moenie jou vakansies en ander spesiale geleenthede as `n verskoning gebruik om jou eetlus te bederf nie. Alhoewel dit goed is vir sommige mense om af en toe te geniet, kan dit vir iemand met `n verslawing daardie verslawing voortduur of veroorsaak dat die verslawing weer inskop.
Metode 3 van 3: Verwyder sjokolade uit jou dieet
1. Gooi al die sjokolade wat jy by die huis en by die werk het weg. Gooi of gee al die sjokolade wat jy het weg en koop nie meer in die toekoms nie. As jy weet dat jy ’n sjokoladeverslawing het en om geestelike of fisiese redes sjokolade uit jou dieet moet uitskakel, is die uitskakeling van alle bronne van sjokolade uit jou lewe een van die eerste stappe. Dit is baie moeiliker om van `n verslawing ontslae te raak wanneer jy maklik by die bron van die verslawing kan uitkom.
2. Ontwikkel `n mantra om jouself te herinner hoekom jy moet ophou. Dit is dikwels maklik om jouself te oortuig wanneer jy ’n verslawing het dat jy by een of ander geleentheid sjokolade nodig het of dat dit die laaste keer sal wees wat jy ingee. Die ontwikkeling van `n persoonlike mantra kan jou help om daardie geestelike struikelblokke te oorkom deur jou te herinner hoekom jy van jou verslawing ontslae moet raak en dat jy kan.
3. Soek `n nuwe soet versnapering. `n Sjokoladeverslawing is in baie gevalle `n spesifieke uitdrukking van `n suikerverslawing. Daarom, as jy sjokolade uit jou dieet sny om van jou verslawing ontslae te raak, moet jy sjokolade vervang met `n natuurlike soet versnapering om jou suikerdrange te vervul.
4. Gaan stap as jy `n aptyt voel. Terwyl jy besig is om van jou verslawing ontslae te raak, kan dit dalk nuttig wees om iets af te lei totdat jou drange verbygaan. Byvoorbeeld, `n vinnige stap van 20 tot 30 minute kan jou aandag aflei van die gevoel dat jy sjokolade nodig het en jou endorfiene gee, wat die begeerte verminder om aan jou sjokolade-drange toe te gee.
5. Doen iets wat jou gelukkig maak wanneer jy in die versoeking kom om jou eetlus te geniet. By sjokoladeverslaafdes ontstaan die drang dikwels wanneer hulle gestres, hartseer of ontsteld is. Dit is hoekom dit nuttig kan wees om iets te doen wat jou gelukkig maak wanneer jy voel dat `n drang opkom, om jou te help om die sterk drang af te weer. Jy sal dan die oorsaak of sneller van jou drange kan aanspreek, wat weer kan veroorsaak dat jou sjokolade-drange begin afneem.
6. Beloon jouself omdat jy nie sjokolade eet nie. Om jou motivering te behou om jou verslawing te oorkom, moet jy jouself elke nou en dan beloon wanneer jy dit regkry om weg te bly van sjokolade. Selfs klein weeklikse belonings kan genoeg wees om jou aan die gang te hou.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van jou sjokoladeverslawing"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
