Hoe om ontslae te raak van 'n seer nek: 13 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Behandeling van `n seer nek
- Deel 2 van 2: Voorkoming van `n seer nek
Wenke
Waarskuwings

Het jy al ooit `n baie seer nek gehad waarvan jy net nie kon ontslae raak nie? Indien wel, is hierdie artikel vir jou! `n Seer nek kan allerhande oorsake hê, soos `n verkeerde slaapposisie, besering of `n ergonomies slegte werkplek. Wat dit ook al is, `n seer nek kan word met `n bietjie moeite genees. Hier kan jy lees hoe.

Trappe

Deel 1 van 2: Behandeling van `n seer nek

Prent getiteld Raak ontslae van `n seer nek Stap 1

1. Beweeg die spiere stadig. Beweeg jou nek stadig in sirkelbewegings om seer spiere te strek. Dit kan aanvanklik `n bietjie ongemaklik wees, maar uiteindelik sal dit help om die pyn te verlig.

Beweeg jou nek stadig vorentoe en agtertoe. Moenie aanbeweeg as dit seer is nie. As alles goed gaan, kan jy jou nek al hoe verder strek.
Beweeg jou nek van kant tot kant. Moenie aanbeweeg as dit seer is nie. Soos met die eerste oefening, behoort jy jou nek al hoe verder te kan strek.
Beweeg jou nek in `n 8-syfer. Dit beteken jy beweeg van links na regs en terselfdertyd van voor na agter. Doen dit stadig en stop as dit seermaak.

2. Neem oor-die-toonbank medisyne soos parasetamol of ibuprofen. Hiermee kan jy die pyn in jou nek onderdruk. Gee egter geen aspirien aan kinders onder 18, aangesien aspirien by kinders gekoppel is aan Reye se sindroom, waar die brein swel.

3. gaan stort. Gooi warm water oor jou nek vir ten minste vier of vyf minute. Hou jou nek reguit wanneer jy dit doen, en moenie dit draai nie.

4. Gebruik badsoute. Badsoute kan sirkulasie verbeter, spierspanning verlig en stres verminder. Eksperimenteer met verskillende soorte badsoute om die pyn te verminder.

Epsom soute kan in `n warm bad gebruik word. Epsom-soute is gemaak van magnesium en sulfaat, wat `n goeie oplossing bied vir baie gesondheidsprobleme terwyl die verstand ontspan. Magnesium help om verskeie ensieme te reguleer en verhoog serotonienvlakke in die brein.

5. Gebruik `n hitte kompres. Om `n hittekompres vir `n paar minute op jou nek te plaas, stimuleer bloedvloei.

6. Gebruik `n yspak. Plaas `n yspak, of iets anders uit die vrieskas wat jy in `n handdoek toegedraai het, op die seer plek. Ys sal die pyn meer verdoof as hitte.

7. Smeer `n balsem op jou seer nek. Daar is verskillende soorte balsems; hulle kan kruie, pynstillend wees of bloedvloei stimuleer. Weet watter balsem jy gebruik.

Balsems soos tierbalsem (van Thailand) help om die vel warm te maak. Masseer of vryf hierdie soort balsem op jou nek vir ligte pynverligting.

8. As die nekpyn erg is, kan `n stut nodig wees om die nek te ondersteun. Gebruik slegs `n nekstut as die nek onstabiel is en die pyn erg is. Om dit tuis te doen, rol `n handdoek op en draai dit om jou nek sodat die basis van die skedel bo-op die handdoek rus. Sit in `n gemaklike posisie.

As die pyn erg is, soek dan mediese hulp. As jy `n ongeluk gehad het, of as jy siek voel, of as jy dink jy het dalk `n wiplash, gaan na jou dokter om `n goeie mediese nekstut te kry.

9. Masseer. Vra jou dokter of `n massering goed kan wees as jy lankal pyn ervaar. Gaan na `n fisioterapeut of skoonheidsalon om `n massering te kry. Masserings is duur, so kyk rond vir goeie diens.

Akupunktuur kan effektief wees vir chroniese nekpyn. Vorige navorsing het die doeltreffendheid van akupunktuur bevestig.Akupunktuur en massering verskaf albei intense druk op die spiere, maar akupunktuur verskaf `n hoër intensiteit van druk binne die spier.

Hidroterapie, of waterterapie, kan ook effektief wees.Hidroterapie kan tuis in die stort gedoen word, en gee `n ander manier van massering. Rig warm water op die nek vir drie of vier minute. Draai dan die kraan koud en laat koue water vir 30 sekondes tot 1 minuut oor die nek vloei. Herhaal soveel keer as wat nodig is.

Neem `n massering met verskillende essensiële olies. Essensiële olies soos laventel, teeboom of sitronella kan die genesingsproses inisieer en `n ontspannende effek hê.

Deel 2 van 2: Voorkoming van `n seer nek

1. Slaap op die regte manier. Wanneer jy wakker word en pyn in jou nek ervaar, is jy net soos miljoene ander mense. Probeer die volgende wenke om `n seer, stywe nek in die toekoms te vermy.

Slaap met jou venster toe, maak nie saak hoe warm dit buite is nie. Veral in die somer slaap baie mense met hul vensters oop. Wanneer dit dan in die middel van die nag kouer word, kan die koue jou nekspiere styf en kramp maak. Gebruik `n waaier in plaas daarvan om volgende keer jou venster oop te maak!
Slaap met genoeg, maar nie te veel kussings nie. Mense wat daarvan hou om op hul maag te slaap, moet ten minste een kussing hê -- jy kan `n kramp in jou nek kry as jy jou kop 90 grade draai om asem te haal.

Mense wat op hul rug slaap moet nie te veel vat kussings, want dit skep `n te skerp, ongemaklike hoek tussen die nek en skouers.

Tref voorsorgmaatreëls na aktiwiteite waaraan jy nie gewoond is nie. Baie mense het nekpyn nadat hulle iets gedoen het wat hulle nie normaalweg doen nie, soos tuinmaak, `n nuwe sport beoefen of huis toe trek.As jy weet jy het iets gedoen wat jou `n stywe nek kan gee, masseer jou nek, strek dit met verskillende oefeninge en neem `n warm bad of stort voor jy gaan slaap.

2. Maak seker jou werkplek is ergonomies in orde. As jy lang ure agter `n lessenaar werk, moet jy verseker dat jou omgewing ingerig is vir ontspanne werk. As jy vooraf tyd daaraan bestee om jou werkplek behoorlik te organiseer sodat jou spiere goed behandel word, sal jy later minder onder klagtes ly.

Hou jou voete plat op die vloer. Dit hang gewoonlik af van hoe hoog jou stoel is, so eksperimenteer daarmee vir `n goeie resultaat.

Verander jou postuur gereeld. Om te lank in een posisie te sit is nie gesond nie. So skakel dit aan. Sit gewoonlik regop, sit soms agtertoe, en soms vorentoe.

Staan elke nou en dan op. Neem elke uur `n breek van 5 minute sodat jy kan rondloop. Praat met `n kollega, dink oor wat die 15de desimaal van pi is. Wat dit ook al is, breek die eentonigheid van ure aaneen sit.

Oorweeg `n werkplek waar jy staan. Kyk na staande lessenaars, of oorweeg die voordele van `n trapmeullessenaar.

3. Oefen meditasietegnieke. Probeer mediteer, neem jou aandag weg van jou gejaagde, besige lewe en fokus op jou innerlike toestand. Dit kan jou help om nekpyn wat deur emosionele stres veroorsaak word, beter te bestuur. Die volgende oefeninge neem drie minute en kan deur enigiemand gedoen word.

Fokus vir `n oomblik jou aandag op wat op die oomblik met jou gebeur; kyk na jou gedagtes en emosies, inspekteer hulle.

Neem die minuut daarna jou aandag en fokus dit op jou asemhaling. Let op watter deel van jou liggaam die meeste bewus is van asemhaling.

Vir die laaste minuut probeer jy om jou aandag buite jou onmiddellike bewustheid uit te brei: van jou kop tot by jou vingers, tone, hare, en moontlik verder as jou liggaam as jy kan.

4. Verban fisiese en sielkundige stressors uit jou lewe. Sielkundige stres kan jou fisiese gesondheid beïnvloed, en sommige sê selfs dat sielkundige stres fisiese pyn kan veroorsaak. Vind natuurlike, gesonde metodes om stres in jou lewe te verminder:

Oefen gereeld. Vind iets - swem, hardloop, fiets, klim - waarvan jy regtig hou. Maak dit `n roetine. Jou liggaam sal beter voel, en jou gees meer ontspanne.

Moenie in negatiewe patrone vashaak nie. Moenie jouself straf omdat jy jouself seergemaak het nie. Besef wat gebeur, neem sake in jou eie hande en vind redes om jouself lief te hê.

Wenke

As niks help nie, gaan na die dokter – hulle sal dalk vir jou kan sê as iets fout is.
Om nekpyn in die toekoms te vermy, hou jou kop reguit wanneer jy slaap. Jy kry dikwels `n seer nek as jy in `n ongewone posisie slaap, of nie genoeg/te veel kussings gebruik nie, jou nek op `n ongemaklike manier strek.
Om jou nek te masseer kan die pyn verminder, so vra iemand om jou nek te masseer.
Wanneer jy lees of by die rekenaar sit, hou jou kop reguit en moenie dat dit hang nie.
Moenie jou nek kraak nie. Dit kan jou dalk `n bietjie verligting gee, maar dit maak dit net erger.