Aanvaar ouer word

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Om ouer te word is iets wat met ons almal gebeur. Omdat ons in `n jeuggebaseerde kultuur leef, kan dit moeilik wees om te aanvaar dat ons ouer word. As jy sukkel om te besef dat jy ouer word, kan dit help om ’n meer positiewe gesindheid te ontwikkel. Om jouself te leer oor wat om te verwag en om jou liggaam te versorg, sal jou positiewe gesindheid help ondersteun.

Trappe

Metode 1 van 3: Om `n positiewe lewenshouding te hê

1. Gee aandag aan jou vrees om ouer te word. Wees spesifiek en konkreet. Om te ontdek wat jy die meeste vrees, sal jou help om jou vrese te konfronteer. As jy vermy om aan veroudering te dink omdat dit jou te veel ontstel, kan hierdie oefening net wees wat jy nodig het. Die manier waarop jy oor jouself dink en die proses van veroudering beïnvloed die manier waarop jy jou eie lewe sien.

Vir baie mense beteken ouer word om nader aan die dood te kom. Hul vrees vir veroudering spruit deels uit vrees vir die dood, hetsy hul eie of die dood van `n geliefde. Om sorg vir die einde van die lewe te beplan en die wortel van hierdie vrees te konfronteer, kan help.
Jy kan ook bang wees om jou onafhanklikheid te verloor, fisies swakker te word of ouderdomsverwante toestande te ontwikkel. Kom meer te wete oor aanpassings en ondersteuning wat jou in staat sal stel om jou onafhanklikheid so lank as moontlik te behou.
Jy is dalk bekommerd oor jou veranderde voorkoms. Soek rolmodelle wat grasieus verouder het, wat bekendes of mense in jou eie lewe kan wees.
Om met vriende, familie of professionele persone te praat, kan jou help om jou vrese op `n veilige manier uit te druk. Wanneer jy jou vrese aan goeie vriende uitdruk, sal jy waarskynlik beter voel, selfs al het niks aan jou voorkoms verander nie.

2. Leef in die oomblik. Om al hierdie vrese te noem, kan oorweldigend voel, maar om vrese te noem beteken nie dat dit nou gebeur nie. Wees bewus daarvan dat die meeste van die dinge wat jy vrees nie nou gebeur nie.

Wanneer jy agterkom dat jou vrese groei, vra jouself af: "gebeur dit nou?" As die antwoord nee is, let dan op die huidige oomblik.

As daar stappe is wat jy kan neem om die vrees die hoof te bied - soos langtermyn-sorgplanne om jou vrees vir die ontwikkeling van gesondheidstoestande of fisiese swakheid aan te spreek - neem daardie stappe.

3. Fokus op die positiewe. Daar is baie redes om uit te sien om ouer te word. Jy sal byvoorbeeld jou lewenslange ervaring kan benut om ander te help. Jy kan respek kry van jonger mense wat net begin het.

Veroudering kan dit moontlik maak om jou lewe te vertraag en te geniet, sonder aktiewe ouerskap en werksverpligtinge.

As jy vir jou aftrede gespaar het, dan kan jy dit dalk geniet om te leer en vir plesier te reis.

Jy kan vir die eerste keer in jou lewe vry wees van werk- en skoolverantwoordelikhede.

4. Soek rolmodelle. As jy bang is vir veroudering, kan jy veroudering assosieer met onaangename voorbeelde wat aan jou gegee word. Baie mense word oud met gesonde liggame, `n skerp brein en `n onverminderde waardering vir die lewe.

As jy besef dat daar baie mense is wat oudag geniet het, sal jy waarskynlik minder in jou vrese vassit.

Kyk na voorbeelde in die media, in die gemeenskap en in jou eie lewe.

5. Praat met jou vriende. Alhoewel baie mense nie veel oor ouderdomverwante onderwerpe deel nie, kan jou vriende `n waardevolle bron van ervaring en insig wees. Miskien het jy vriende wat ouer is, of wat reeds vir hulself langtermynplanne gemaak het. Deur hulle te vra oor hul ervarings sal jy beter in staat wees om jou eie planne te maak.

Jou vriende kan jou help om te besef dat almal moet leer hoe om te verouder. Jy sal voorbeelde vind wat jy in jou eie lewe kan gebruik, beide positief en negatief.

Ouer familielede kan ook behulpsaam wees. As jou ouers nog lewe, kan om met hulle oor hul verouderingsproses te praat, jou idees gee oor hoe jou eie proses sal verloop.

6. Bly verbind met ander. Kliniese studies het herhaaldelik getoon dat gesonde veroudering ondersteun word deur gevoelens van sosiale verbintenis. Of jy tyd saam met vriende, familielede deurbring of aan ander gemeenskapsaktiwiteite deelneem, die ontwikkeling van sosiale verbindings is een van die beste maniere om vir jouself te sorg soos jy ouer word.

Om aan vrywilligersorganisasies deel te neem, kinders te onderrig en in skole te onderrig is alles maniere waarop jy met ander kan kommunikeer en verhoudings kan ontwikkel.

Probeer om aanlyn met ander te skakel. As jy `n beperkte selfoon het, of as jy ver van jou gesin af woon, gebruik aanlyn opsies om in kontak te bly. Video-oproepe soos Skype, Messenger of ander is goeie maniere om in kontak te bly.

Metode 2 van 3: Weet wat om te verwag

1. Leer oor veranderinge in jou liggaam. As jy bewus is van die veranderinge wat met `n verouderende liggaam kom, sal jy beter in staat wees om hierdie veranderinge meer veerkragtig te hanteer. Daar is stappe wat jy kan neem om die impak van baie ouderdomsverwante fisieke veranderinge te versag, maar ander het net aanpassing nodig.

Jou oë kan dalk moeilik fokus op dinge wat naby is. Hierdie verandering in jou oë vind gewoonlik tussen die ouderdom van 40 en 50 plaas. `n Leesbril kan dit gewoonlik regmaak. Die goeie nuus is dat jou langafstandvisie kan verbeter!
Jy sal dit dalk moeilik vind om gesprekke in rumoerige kamers te hoor, en jy sal dalk nie hoë frekwensies hoor nie. Gehoorapparate het nog altyd uit groot toestelle bestaan, maar die nuwer modelle is amper onsigbaar.
Baie mense begin blaasbeheerprobleme hê soos hulle ouer word. Gelukkig beteken die verbetering van die kwaliteit van absorberende onderklere dat jy aktief kan bly ten spyte van blaasprobleme.
Jou bene sal waarskynlik verswak, en jou spiere kan krag en buigsaamheid verloor. Daar is steeds maniere om aktief te bly, insluitend joga, pasgemaakte joga, swem en stap.
Jou hartklop en spysvertering sal waarskynlik verlangsaam, wat lei tot hartverwante probleme. Praat met jou dokter oor hoe om die beste na jou hartgesondheid te sorg.

2. Reken op veranderinge in jou geheue. Baie mense merk op dat hul geheue minder goed funksioneer as toe hulle jonger was. Dit het dalk meer tyd geneem om die regte woord vir iets te vind, of om te onthou waar jy jou bril neergesit het. Dit kan moeiliker lyk om nuwe dinge te leer. Dit is egter nie noodwendig tekens van verswakking nie. Studies het getoon dat ouer mense eenvoudig `n bietjie langer kan neem om komplekse aktiwiteite uit te voer, en selfs kan verbeter in sekere areas van verstandelike vaardighede.

Veranderinge in jou geheue kan soms simptome wees van ander gesondheidsprobleme, `n newe-effek van medikasie, of `n gevolg van emosionele probleme soos stres, angs of depressie.

Meer ernstige geheueprobleme sluit in ligte kognitiewe gestremdheid (MCI) en demensie, insluitend Alzheimer se siekte en vaskulêre demensie.

As jy bekommerd is oor veranderinge in jou geheue, praat met jou dokter.

3. Maak planne vir jou toekoms. Een van die mees praktiese maniere om vrese te hanteer, is om planne te maak. As jy bang is vir veroudering, om nie daaraan te dink om ouer te word nie is een van die ergste dinge wat jy kan doen. In plaas daarvan om jou vrese weg te steek, vind uit wat om te verwag en maak planne om dit te hanteer.

`n Praktiese stap om op enige ouderdom te neem, is om omvattende sorgbeplanning te doen en om te sorg vir regsake vir lewenseindesorg.

Om te weet wat om te verwag wanneer jy ouer word, kan dit baie minder oorweldigend laat voel.

Beplanning sluit ook beplanning vir reis, vermaak en nuwe stokperdjies in. As jy erken dat jy geleenthede sal hê om nuwe dinge aan te pak, kan jy meer positief oor veroudering voel.

Prent getiteld Hanteer ouer word Stap 10

4. Maak seker jy het `n goeie pensioen. Jy sal geld wil spaar vir jou aftrede, hetsy deur jou werkgewer of op jou eie inisiatief. As jy reeds `n pensioen, `n lewensloopspaarplan of ander finansiële plan vir jou aftrede het, leer hoe om verstandig te belê.

Om met `n finansiële adviseur te praat, kan jou help om planne te maak wat jou voordele sal maksimeer.

Om `n idee te hê van jou eie finansiële behoeftes tydens jou aftrede sal jou help om meer effektief te beplan.

Metode 3 van 3: Sorg vir jou liggaam

Prent getiteld Hanteer ouer word Stap 11

1. Kry fisiese oefening. Daaglikse oefening kan jou help om ’n gesonde gewig te handhaaf, jou bloeddruk te verlaag en die verkalking van jou are te verminder, wat tot ernstige kardiovaskulêre probleme kan lei. Oefening het ook `n positiewe uitwerking op jou geestesgesondheid, verbeterde bui en verhoog jou selfbewustheid. Gaan vir 30 minute stap, swem of ander aktiwiteit wat jy elke dag geniet.

Om `n paar gewigopteloefeninge in te sluit, sal jou help om jou bene te versterk, terwyl aërobiese oefeninge jou hartklop en bloeddruk sal help.
Wanneer jy die eerste keer `n oefenprogram begin, praat met jou dokter vir aanbevelings.

Prent getiteld Hanteer ouer word Stap 12

2. Eet gesond. Soos jy ouer word, sal jou voedingsbehoeftes ook verander. Kenners beveel aan dat mense ouer as 50 gesonde kosse kies wat `n gesonde kardiovaskulêre stelsel ondersteun en hipertensie, osteoporose en diabetes voorkom. ’n Gesonde dieet bestaan uit ’n verskeidenheid groente, vrugte en volgraan, en is ryk aan veselryke kosse en maer proteïenbronne, soos vis.

Vermy transvette en verminder voedsel wat ryk is aan versadigde vette en sout.

Jy mag dalk vind dat jy minder honger is of minder kalorieë nodig het as voorheen. Dit is veral waar vir vroue.

Bly weg van `leë kalorieë` of kosse met min voedingswaarde. Dit sluit in kos en drank soos skyfies, koekies, koeldrank en alkoholiese drank.

Prent getiteld Hanteer ouer word Stap 13

3. Moenie rook nie. Rook dra by tot die verharding van die are. Dit verhoog beide jou bloeddruk en jou hartklop. As jy rook of ander tabakprodukte gebruik, is dit nou die tyd om op te hou. Vra dokter vir hulp.

Rook versnel ook die verouderingsproses van die vel. As jy rook is jy meer geneig om gesigplooie te hê. Rook verhoog ook plooie en velskade op ander dele van jou liggaam.

Rook verhoog jou risiko van osteoporose.

As jy hulp nodig het om op te hou rook, vra jou dokter. Jou werkgewer kan ook `n rookstaakprogram hê.

Prent getiteld Hanteer ouer word Stap 14

4. Leer maniere om jou stres te bestuur. Stres is `n natuurlike deel van die lewe, maar as dit nie bestuur word nie, kan dit soms ongesond raak. As jy oorweldig voel deur stres, probeer om kalmerende strategieë te gebruik om dit te hanteer. Diep asemhaling, die gebruik van positiewe beelde, meditasie en ontspanningstegnieke kan jou help om jou stres te kalmeer en jou kop skoon te maak.

’n Gesonde dieet en gereelde oefening is ook maniere om die effek van stres te verminder.

Om op die positiewe aspekte van jou lewe te fokus, sal jou help om minder oorweldig te voel.

Prent getiteld Hanteer ouer word Stap 15

5. Maak seker jy kry genoeg slaap. Volwassenes het sewe tot nege uur slaap per nag nodig, maar namate jy ouer word, kan jy vind dat jy vroeër gaan slaap en vroeër wakker word as wat jy voorheen was. Daarbenewens sal jy dalk agterkom dat jy meer gereeld moet opstaan om in die nag toilet toe te gaan.

As jy sukkel om genoeg slaap te kry, volg `n paar eenvoudige strategieë vir beter slaap, insluitend `n slaapskedule, vermy kafeïen in die aand en neem `n warm bad voor slaaptyd.

Vermy alkohol in die aand. Dit kan jou help om aan die slaap te raak, maar dit verminder die kwaliteit van jou slaap. Selfs klein hoeveelhede alkohol kan dit moeiliker maak om aan die slaap te bly.

Wenke

Onthou dat jy nie al jou bekommernisse op een slag hoef te hanteer nie.

Waarskuwings

Mense wat nie probleme op `n gesonde manier kan hanteer nie, kan depressie, verslawing en isolasie ervaar. As jy hulp nodig het, soek hulp van `n professionele afrigter. Jou huisdokter kan jou help om iemand te vind om mee te praat.