Om 'n vriendeliker persoon vir ander te word

Inhoud

Trappe

Om nabye familie en vriende te hê wat kan dien om jou ondersteuning te bied, maak jou waarskynlik gesonder en gelukkiger. Dit is egter nie altyd so maklik om vriende of familie by te hou nie, veral as jy gemeen is of heeltyd `n negatiewe houding teenoor hulle handhaaf. Gelukkig hoef dit nie so te bly nie. As jy daagliks vriendelikheid beoefen en daaraan werk om jou woede te bestuur, kan dit jou help om `n mooier mens te word en betekenisvolle verhoudings met ander te versterk.

Trappe

Metode 1 van 3: Bestuur jou woede

Prent getiteld Word `n mooier persoon vir ander Stap 1

1. Gebruik `n ontspanningstegniek om te kalmeer. Sodra jy begin agterkom dat jy kwaad is, neem `n oomblik om te kalmeer. `n Goeie manier om dit te doen is deur `n ontspanningstegniek te gebruik. Sommige moontlikhede is:

Haal diep asem
Voer geleidelike spierverslapping uit
Luister na kalmerende musiek
Om te loop
mediteer
Luister na `n podcast

Prent getiteld Word `n mooier persoon vir ander Stap 2

2. Beveg onrealistiese aansprake of gedagtes. Onrealistiese denkpatrone kan gevoelens van woede versterk, so probeer om hulle te identifiseer en te bevraagteken wanneer hulle ontstaan.

Byvoorbeeld, `n onrealistiese gedagte kan iets wees soos: `My kamermaat doen nooit iets om ons woonstel skoon te hou nie! Ek doen alles!`

Voordat jy jouself toelaat om nog kwater deur daardie gedagte te word, neem `n oomblik om te bepaal of dit werklik waar is. Doen jou kamermaat ander dinge as jy om die woonstel skoon te hou? Indien wel, dan is die woord `nooit` in hierdie stelling onrealisties.

Probeer om die gedagte of stelling in iets meer realisties te verander, soos "Ek wens my kamermaat sou `n bietjie meer huiswerk doen as wat sy nou doen.".`

Prent getiteld Word `n mooier persoon vir ander Stap 3

3. Verbeter jou probleemoplossingsvaardighede. Om goeie probleemoplossingsvaardighede te hê, kan ook gevoelens van woede en frustrasie verminder. Dit kan jou help om meer in beheer van die situasie te voel, selfs wanneer jy te doen het met iets wat eintlik frustrerend is. Dit is `n vaardigheid wat tyd neem om te ontwikkel, so probeer om geduldig te wees.

Wanneer jy met `n probleem gekonfronteer word, neem die tyd om die probleem te identifiseer voordat jy dit oplos. Maak dan `n lys van al die moontlike oplossings wat tot jou beskikking is en kies die beste een. Nadat jy `n oplossing geïmplementeer het, besin jy oor hoe dit gegaan het en hoe jy jou strategie kan aanpas vir beter resultate in die toekoms.

Prent getiteld Word `n mooier persoon vir ander Stap 4

4. Moenie toelaat dat die frustrasie of woede opbou nie. As jy niks sê wanneer jy gefrustreerd is nie, is dit nie die beste manier om jou woede te hanteer nie. Jy bou dit net hoër as gevolg hiervan. In plaas daarvan om frustrasie in woede te laat opbou, praat en konfronteer die bron van jou frustrasie met jou woede. Moenie bang wees om `n situasie ongemaklik te maak nie, dit is beter as om in die toekoms gemeen te word.

As jy deur iemand geminag of seergemaak voel, wil jy dalk dieselfde emosionele pyn op hulle toedien. In plaas daarvan om dit te doen, laat hulle weet dat hulle jou gevoelens seermaak en dat jy nie gerespekteer voel deur wat hulle doen nie.

In plaas daarvan om jou woede te laat opbou, laat die persoon weet wat hy of sy verkeerd gedoen het. Sê iets soos `Ek hou nie daarvan dat jy dit gedoen het nie. Dit maak my nogal kwaad en ontsteld.`

Prent getiteld Word `n mooier persoon vir ander Stap 5

5. Verander jou energie in iets positiefs. In plaas daarvan om jou energie te gebruik om kwaad vir ander te wees, fokus dit op `n sport of stokperdjie wat jy geniet om te speel. Bly aktief. Wanneer jy sport doen of iets aktiefs doen, word positiewe endorfiene in jou brein vrygestel wat jou gelukkiger laat voel.

Jy kan `n spansport soos sokker, bofbal of hokkie speel.

As jy nie van fisieke sport hou nie, probeer om iets kreatiefs te doen soos om `n instrument te leer speel of te leer skilder.

Prent getiteld Word `n mooier persoon vir ander Stap 6

6. Loop weg wanneer jy begin kwaad word. Herken wanneer jou woede begin eskaleer en wees bewus van hoe kwaad jy is. As jy voel jy kom by daardie punt, neem `n tree terug van die geveg en loop weg. Wees beleefd en verduidelik hoekom jy weghardloop. Moenie dat die situasie vir ewig in die lug hang nie. Herwin jou kalmte en praat weer met die persoon wanneer jou woede bedaar het.

Jy kan sê: "Ek moet gaan stap, want ek word baie kwaad en ek probeer kalm bly. Ek het tyd nodig om hieroor te dink, maar as ek terugkom kan ons praat.`

Metode 2 van 3: Wees gaaf met ander

Prent getiteld Word `n mooier persoon vir ander Stap 7

1. Oefen om meer deernis te toon. Gee meer aandag daaraan om vriendelik teenoor ander te wees, en probeer dinge vanuit hul perspektief sien. In plaas daarvan om opmerkings te maak wat iemand se gevoelens kan seermaak, dink aan hoe jy iemand se dag beter kan maak. As jy die tyd het, doen `n bietjie meer moeite om klein dingetjies vir ander te doen en jy sal sien dat hulle jou meer sal waardeer.

Byvoorbeeld, in plaas daarvan om vir iemand te lag met die bedoeling om jouself beter te laat voel, komplimenteer hulle en maak hul dag beter.
Deur deernis te beoefen kan jou `n gesonder en gelukkiger mens maak.
Jy kan ook vir `n vriend `n klein geskenkie gee, soos `n lekkergoed of `n boek, om jou waardering vir hom of haar te wys.

Prent getiteld Word `n mooier persoon vir ander Stap 8

2. Ontwikkel jou kommunikasievaardighede. Om goed te luister en op `n konstruktiewe en selfgeldende manier te kan kommunikeer, kan jou ook help om jou woede te bestuur en vriendelik teenoor ander te wees. Om jou gevoelens en emosies te kommunikeer, sal ander mense help om jou bui te verstaan en baie stres weg te neem. Weens `n gebrek aan kommunikasie en `n gebrek aan insig in mense se motiewe, kan argumente of meningsverskille dikwels ontstaan. Probeer om eerliker te wees in `n gesprek, al maak dit die situasie as gevolg hiervan minder perfek, of jy dink die persoon hou dalk nie van jou daarvoor nie. Moenie probleme omseil wat jou ongemaklik maak nie.

Sit afleidings opsy en gee die persoon jou volle aandag. Terwyl jy luister, probeer om jou oordeel vir jouself te hou. Probeer net verstaan wat die persoon sê en waar dit vandaan kom.

Wanneer jy jouself uitdruk, gebruik `ek`-stellings in plaas van `jy`-stellings. Probeer dinge sê soos: "Ek voel gefrustreerd wanneer jy vergeet om jou skottelgoed op te tel.` Moenie dinge sê soos: `Jy maak nooit jou goed op nie!`

Om te kommunikeer beteken ook om soms kwesbaar te wees en te praat oor dinge wat verleentheid kan wees.

Byvoorbeeld, as `n vriend iets doen wat jy nie aanvaar nie, in plaas daarvan om te skree en dinge te sê waaroor jy later spyt sal wees, sê iets soos: "Toe jy daardie grap gemaak het, en almal begin lag, het ek hartseer daaroor gevoel. Ek was verneder, en al het jy gedink dit is nie so erg nie, het dit my regtig seergemaak.`

Prent getiteld Word `n mooier persoon vir ander Stap 9

3. Wees geduldig. Mense kan nie jou gedagtes lees nie en sommige neem langer om nuwe dinge te leer as ander. In plaas daarvan om dadelik kwaad te word, is dit beter om geduldig met mense te wees. Dink terug aan toe jy die eerste keer iets gedoen het of hulp nodig gehad het. Besef dat nie almal perfek is nie. As iemand iets doen wat jou pla, konfronteer die persoon in plaas daarvan om dit te laat gaan totdat jy kwaad is. Voer `n gesprek met hom.

As jou kamermaat op sy potlood tik en dit verhinder jou om jou werk te doen, sê iets soos: "Haai, ek weet dit klink mal, maar ek kan regtig nie hierdie dokument klaar kry as jy daardie potlood tik nie.". Sal jy omgee om op te hou wanneer ek my werk doen?`

Prent getiteld Word `n mooier persoon vir ander Stap 10

4. Moenie sinies wees nie. Om sinies te wees, kan jou in `n slegte bui plaas en jou meer geïrriteerd maak. Tipiese sinisme is `n verdedigingsmeganisme wat jy waarskynlik gebruik wanneer jy teleurgesteld of in die steek gelaat voel. In plaas daarvan om jou emosies op `n gesonde en konstruktiewe manier uit te druk, onderdruk jy dit en verminder die impak van jou gevoelens op ander mense en op jouself. Dit kan lei tot `n negatiewe siening van die wêreld, en dit kan jou in `n konstante toestand van woede plaas.

Moenie ander mense se werk of moeite neerlê nie. Bewonder iemand wat uitblink in iets in plaas daarvan om dit te ignoreer of te minimaliseer.

Probeer om die oordeel wat jy oor ander uitspreek, te verminder. As jy nie `n subkultuur of bevolking verstaan nie, kyk of jy jouself in hul wêreld kan verdiep in plaas daarvan om dit net te haat.

Prent getiteld Word `n mooier persoon vir ander Stap 11

5. Oefen empatie. Empatie is om `n ander persoon se gevoelens en emosies te verstaan en te internaliseer. Probeer om jouself in die ander persoon se skoene te plaas en met mense te praat sonder om eers te oordeel. Wanneer iemand pyn het, fokus op hul emosies in plaas daarvan om hulle te verwerp. Probeer om aktief te luister in plaas daarvan om te wag dat die ander persoon klaar praat. Internaliseer wat hulle sê, en probeer om die emosies wat hulle ook voel te voel. Dit kan jou `n beter begrip gee van hul perspektief en optrede.

Om jou aktiewe luistervaardighede te verbeter, fokus op wat die ander persoon sê, gee terugvoer om te wys dat jy luister, en vertraag enige gedagtes wat jy mag hê. Probeer om die persoon te ondersteun in plaas daarvan om hulle te kritiseer.

Dink terug aan `n tyd toe jy in soortgelyke omstandighede was en probeer onthou hoe erg dit gevoel het.

Prent getiteld Word `n mooier persoon vir ander Stap 12

6. Hou op om verdedigend te wees. Moenie mure opsit nie en moenie agterdogtig wees oor die mense wat jy ontmoet nie. Dit benadeel jou interaksies met ander. As jy iets verkeerd gedoen het, neem persoonlike verantwoordelikheid vir jou dade en moenie ander mense blameer vir die dinge wat jy gedoen het nie. Wees oop om nuwe vriende te maak en bestaande vriende te verbeter.

As iemand `n geldige opmerking maak, in plaas daarvan om kwaad te word om `n swakheid uit te wys, sê: "Jy is reg. Ek moet daaraan werk, en ek werk daaraan, maar dit is `n proses.`

In plaas daarvan om outomaties kommentaar negatief te neem, vra die persoon `Wat bedoel jy daarmee??` As hulle dit dan verduidelik, is dit dalk nie so erg as wat jy aanvanklik gedink het nie.

Metode 3 van 3: Tree onbaatsugtig op

Prent getiteld Word `n mooier persoon vir ander Stap 13

1. Help mense wanneer hulle in nood is. Doen jou bes om diegene in nood te help, eerder as om weg te draai of te dink dit is iemand anders se verantwoordelikheid. Dink aan maklike dinge wat jy gedurende die dag kan doen om mense te help wat hulself nie kan help nie. Jy kan `n jonger familielid help om hul rekenaar op te stel of `n ouer een met die kruideniersware help.

Hoe meer jy besluit om ander te help, hoe gelukkiger sal jy wees.

Prent getiteld Word `n mooier persoon vir ander Stap 14

2. Wees daar vir jou vriende wanneer hulle iemand nodig het om mee te praat. Vriendskap is `n noodsaaklike deel van jou geluk. Om `n ondersteunende veiligheidsnet te hê om mee te praat in slegte tye gee ons `n gevoel van samehorigheid. Om vriende te hê verlaag jou bloeddruk en maak jou minder geneig tot depressie. Vriendskap is egter gebaseer op kommunikasie en kwesbaarheid. As jy gemeen of veroordelend is, sal vriende nie na jou toe kom nie, en hulle sal minder behulpsaam wees wanneer jy hulle nodig het.

Bly oplettend en luister.

Soms wil vriende nie raad hê nie, net iemand om mee te praat.

As jy met jou vriendin oor `n ernstige probleem gepraat het, sal dit makliker wees om met hom of haar oor ernstige probleme in jou lewe te praat.

Prent getiteld Word `n mooier persoon vir ander Stap 15

3. Werk daaraan om jou eie gemeenskap te verbeter. As jy die tyd het, oorweeg dit om vrywilligers by `n plaaslike gemeenskapsentrum, hawelose skuiling of kombuis naby jou te doen. Kyk na ander projekte in die veld, soos boomplantaktiwiteite of werk om jou stad te verbeter. Hoe meer jy ander mense leer ken wat toegewyd is aan `n positiewe toekoms, hoe meer vervuld sal jy voel en hoe minder geneig sal jy wees tot woede-uitbarstings.

Vrywilligerswerk saam met `n groep mense laat jou ook voel dat jy deel is van `n gemeenskap wat jou gelukkiger en minder kwaad sal maak. Om `n ondersteuningsnetwerk in moeilike tye te hê, kan ons help om alledaagse stres beter te hanteer.

Prent getiteld Word `n mooier persoon vir ander Stap 16

4. Doen meer dinge rondom die huis. Om jonger te wees beteken om los werkies te doen sonder om gevra te word en opreg te probeer help wanneer jy sien jou gesin is oorweldig met werk. As jy `n ouer of in `n verhouding is, doen iets vir jou maat, soos om iets reg te maak wat stukkend is, of maak vir hulle aandete. Soek vir ekstra dinge om in die huis te doen om jou maat se stres te verminder.

Kommunikeer met jou gesin en vra hulle of daar nog iets in en om die huis gedoen moet word.

’n Skoon en netjiese huis kan jou energie werklik ’n hupstoot gee en jou gelukkiger maak.