Gratis stap vir stap instruksies 
Hou die lys byderhand en voltooi dit elke Sondag. Maak dit `n ritueel om dit oor en oor te lees wanneer jy dit in jou hande hou of lees dit aan die einde van elke jaar om te sien hoe gelukkig jy in jou lewe is. As jy `n variasie wil hê, kan jy `n "gelukkige plek" maak. Skryf iets wat jou gelukkig maak op `n briefie en sit dit in die fles. Wag totdat die pot vol is of tot die einde van die jaar en vermaak dan jouself en lees prettige herinneringe wat jou gelukkig gemaak het. 
Streef daarna om elke dag vyf dinge raak te sien wat jou gelukkig maak. Sodra jy dit begin doen, raak jy gewoond daaraan en vind jy jouself lag vir dinge wat jy nooit gedink het so spesiaal is nie. 
Dit verg oefening om in die hier en nou te leef. Dit gaan vinniger as jy gereeld joga of meditasie beoefen. 
Dink is die beste op jou eie, maar as iets in jou kop bly draai, kan dit help om `n vriend te bel en daaroor te praat. Dit laat jou toe om te sien wat jy ervaar in `n ander lig. 
Jy dink dalk jy ken iemand wat "alles" het, maar die kans is groot dat hulle ook iets in jou sal vind om te beny. 
Doen jou bes om deernis te toon wanneer jy `n vriend ontmoet. Probeer om die situasie vanuit die ander persoon se oogpunt te sien, vra bykomende vrae oor hoe hy/sy voel en wys dat jy regtig vir daardie persoon omgee. 
Jy kan dalk nie oornag `n loopbaanwisseling maak nie, maar wat jy kan verander, is jou houding oor jou werk. Werk is nie alles nie, daar is ander dinge wat jou gelukkig kan maak. Klein dingetjies kan `n groot verskil maak. As jy elke oggend ’n uur lank in die verkeer vassit om te werk, kan dit jou bui die hele dag ruïneer. Staan `n halfuur vroeër op om die verkeersknoop te vermy. Jy voel dalk nie gelukkig nie omdat jy vermoed jy is selfsugtig, onvriendelik, `n slegte luisteraar of nie `n goeie vriend nie. Probeer om hierdie dinge te verbeter, want as jy meer tevrede is met jouself, sal jy ook oor die algemeen gelukkiger voel. 
Probeer om buite te oefen in plaas van by die gimnasium. Om 5 km in die son te hardloop voel beter, en is meer pret, as om na `n muur op die vervoerband te staar. 
Doen meditasie. Mediteer kan jou liggaam en gees help om vrede te vind en in die hier en nou te leef, in plaas daarvan om te bekommer oor dinge rondom jou. Hou `n dagboek. Op hierdie manier kan jy `n oorsig in jou lewe hou en minder oorweldig voel. As jy onder soveel stres is dat jy skaars deur die dag kan kom, oorweeg dit om met `n terapeut te praat. 
Probeer elke dag iets nuuts. Al hou jy nie noodwendig meer daarvan as die oue nie, kan die verandering jou gelukkiger maak. 
Bekyk jou kalender. Vind maniere om meer doeltreffend met jou tyd te wees sodat jy tyd het vir jou passie. Kyk of jy aktiwiteite kan uitskakel wat soveel pret lyk om tyd te maak vir dinge wat jy geniet om te doen. 
Kies altyd oefening bo vervoer, indien moontlik. Selfs om 15 minute na die supermark te stap in plaas daarvan om die motor te neem of die trappe by die werk in plaas van die hysbak te neem, kan jou gelukkiger maak. 
Maak asof dit werklik word. Soms voel `n glimlag vals, maar jy sal verbaas wees hoe vinnig jy gelukkiger begin voel wanneer jy meer probeer glimlag, selfs al is daardie glimlag aanvanklik nie werklik nie. 
Het jy al ooit gedink aan watter ure van die dag jy die gelukkigste voel?? Maak `n lys van alles wat jy op `n dag doen en kyk wat jou die gelukkigste maak. 
Probeer om ten minste `n paar keer per week iets vir iemand anders te doen, net so. Jy is gewaarborg om gelukkiger te voel. Moenie net vir `n vriendin `n geskenk gee wanneer dit haar verjaarsdag is nie. Gee haar `n bietjie guns net omdat jy aan haar dink, dit sal julle albei gelukkig maak. 
Om tyd saam met jouself deur te bring, kan jou help om te ontspan en gelukkiger te voel. Moenie toelaat dat die tyd vir jouself versteur word deur spontane optrede van vriende nie. ’n Afspraak met jouself is net so belangrik soos ’n afspraak met jou gunsteling-afgod. 
Natuurlik is dit `n bietjie skrikwekkend om te erken dat jou lewe deur magte buite jou beheer beheer word. Maar hoe gouer jy dit aanvaar, hoe gouer merk jy dat jy geluk in jou eie hande het.
Gelukkiger word
Inhoud
Miskien dink jy daar is niks wat jy kan doen om `n bietjie gelukkiger te voel nie. Maar eintlik het jy jou geluk heeltemal in jou eie hande, ongeag die situasie waarin jy jou bevind. As jy gelukkiger wil wees, moet jy bereid wees om jou perspektief te verander en meer te aanvaar van wat die lewe na jou toe gooi, terwyl jy ook probeer om dinge te verander wat nie werk nie. As jy binnekort gelukkiger wil voel, volg net hierdie stappe.
Trappe
Deel 1 van 3: Verander jou ingesteldheid
1. Dink meer positief. Die maklikste manier om gelukkiger te word, is om `n meer optimistiese persoon te word. Jy mag dalk dink dat sommige mense meer negatief is as ander, maar so `n lui siening kan jou daarvan weerhou om gelukkiger te wees. Jy kan dalk nie jou situasie verander nie, maar jy kan jou mentaliteit verander. Jy kan ook van die positiewe kant na die saak kyk, in plaas daarvan om altyd na die negatiewe aspekte te kyk. Jy sal agterkom dat jy gelukkiger sal voel.
- Om meer positief te dink, moet jy jou eie gedagtes dophou. Let op wanneer negatiewe gedagtes opduik en weerspreek dit met positiewe gedagtes en logika. Hoeveel negatiewe gedagtes kom eintlik uit die verbeeling van `n "ergste scenario" of van jou volharding om altyd die ergste in enige situasie te verwag??
- ’n Maklike manier om meer positief te begin dink, is deur saam met meer positiewe mense te kuier. Hulle positiewe energie is aansteeklik.
2. Maak `n lys van dinge waarvoor jy dankbaar is. Om te dink oor hoeveel dinge jy moet voor dankbaar wees, laat jou dadelik gelukkiger voel. Gryp `n pen en papier, sit in `n stil kamer en skryf ten minste 10-15 dinge neer waarvoor jy dankbaar is. Dit kan baie groot wees, soos die vriende en familie in jou lewe, of klein, soos die nuwe tuin wat naby jou huis geskep is. Dink aan dinge wat jou sal laat glimlag en jou lewe gelukkiger sal laat voel. Met al hierdie dinge op papier sien jy hoeveel jy het om voor dankbaar te wees en oor gelukkig te voel.
3. Waardeer klein dingetjies. As jy gelukkiger wil word, moet jy leer om die klein plesiertjies van die lewe net soveel te waardeer as die grotes. Stop wanneer jy rose sien en hul geur inasem. So letterlik: let op die blomme wat naby jou groei en stop om hulle te bewonder. Probeer daardie gebak by die kafee op die hoek en geniet vol en vernuftige geure. Geniet `n minuut langer wanneer jou beste vriend vir jou `n skreeusnaakse boodskap stuur. Hierdie klein dingetjies mag dalk onbelangrik lyk, maar wanneer dit saamgevoeg word, tel hierdie oomblikke van geluk baie.
4. Geniet die oomblik. Nog `n truuk om gelukkiger te voel, is om in die hier en nou te leef, in plaas daarvan om spyt te wees oor die verlede of die toekoms te vrees. Leer om jou gesprekke te geniet, eerder as om bekommerd te wees oor wat om volgende te doen of bekommerd te wees oor iets wat jy 20 minute gelede gesê het. Leer om die dinge wat jy sien, die aangename oomblik te geniet en verwerp alle gedagtes wat niks met die hier en nou te doen het nie. Dit is iets wat jy moet leer, maar jy sal vind dat jy gelukkiger sal voel soos jy dit bemeester.
5. Maak tyd vir nadenke. Jy kan gelukkiger voel deur die tyd te neem om na te dink oor jou ervarings, stadiger te ry en te kyk wat die dag vir jou gebring het. Miskien is jy nie gelukkig daaroor nie, want jy voel asof jy met die stroom gaan en nie tyd het om `n blaaskans te neem en te wonder, "Wat de hel het nou net gebeur??” Maak elke dag, of ten minste elke week, tyd om te gaan sit, die uitsig te geniet en na te dink oor alles wat jy ervaar het. Jy voel hoe jy kalm en minder oorweldig word deur alles waardeur jy gaan. En ja, dit sal jou gelukkiger maak.
6. Moenie jouself met ander vergelyk nie. As jy leer om jou lewe op sy eie te sien, in plaas daarvan om te wens jy het baie geld gehad, soos baie vriende, of dieselfde wonderlike liggaam as die persoon langs jou, kan jy bitterheid en jaloesie laat vaar. Onthou dat elkeen sy eie stryd en sterkpunte het. Jy kan nie alles hê nie, niemand het alles nie. Fokus jou aandag op wat jy doen in plaas daarvan om rondom jou te kyk en jy sal gou gelukkiger voel.
7. Voel meer deernis. Tenzin Gyatso, as 14-jarige Dalai Lama, het gesê: “As jy wil hê ander moet gelukkig wees, beoefen deernis; as jy gelukkig wil wees, beoefen deernis.Jy dink dalk dat deernis niks met jou eie geluk te doen het nie, maar as jy medelye kan voel vir `n vriend of vreemdeling wat in `n moeilike situasie is, kan dit jou beter, meer selfversekerd en dankbaar maak. As jy te besig is met jou eie stryd en nooit rondkyk om te sien hoe ander mense voel nie, sal jy waarskynlik minder gelukkig voel as iemand wat empatie met ander het.
Deel 2 van 3: Verander jou gedrag
1. Spandeer meer tyd saam met jou familie en vriende. Om meer tyd te spandeer saam met mense vir wie jy lief is en mense wat jou gelukkig maak, sal jou beslis gelukkiger maak. Bel `n goeie vriend of familie wanneer jy depressief voel, in plaas daarvan om in jou hartseer te wentel. Beplan iets lekker om na uit te sien. Jy dink dalk jy verveel ander mense, maar om goeie vriende te sien help jou om gelukkiger te voel.
- Spandeer tyd saam met gelukkige mense. Lag (en geluk) is aansteeklik. Het gelukkige mense om jou, as jy self gelukkig wil wees. Navorsing deur Harvard en die Universiteit van Kalifornië San Diego toon dat geluk nie net bepaal word deur wat `n persoon ervaar nie, maar ook deur sy sosiale netwerk.
- Moenie tyd spandeer met mense wat kla nie. Mense wat altyd negatief is, wat daarvan hou om te moer en wat alles in `n negatiewe lig sien, sal jou ongetwyfeld self alles negatief laat sien. Vermy hierdie soort mense so veel as moontlik, veral as jy probeer om meer positief in die lewe te wees.
2. Maak reg wat nie reg is nie. Nog `n manier om gelukkiger te voel, is om na jou lewe te kyk en veranderinge aan te bring wat jou gelukkiger sal maak. Selfs as jy nie drastiese veranderinge kan maak nie, soos om skielik jou loopbaanpad te verander, is daar klein dingetjies wat groot veranderinge kan maak. As iets nie werk nie, verander dit. Dit help jou om gelukkiger te voel.
3. Gaan meer buite. Om net buite te wees, vars lug in te asem en die son oor jou gesig te laat streel, laat jou gelukkiger voel. As jy iets moet doen wat jy ook buite kan doen, pas jou planne aan en soek die son. As jy `n boek in `n donker stowwerige kamer gaan lees het, kan jy na `n park gaan om te lees. As jy saam met `n vriend middagete gaan eet, kan jy `n terras kies. Die vars lug maak jou gelukkiger, solank jy nie in die middel van `n storm sit nie.
4. Beperk stres. Alhoewel dit onmoontlik is om stres op een slag uit jou lewe uit te skakel, kan jy probeer om dit tot die minimum te beperk en jy sal in `n japtrap gelukkiger voel. Begin klein: maak jou huis skoon en netjies sodat jy nie elke keer stres as jy iets nie kry nie. Vee 25% van die afsprake in jou kalender uit, sodat jy meer tyd vir jouself het. Vermy mense en situasies wat baie stres veroorsaak. Jy sal verbaas wees oor hoeveel invloed hierdie maatreëls op jou geluk het.
5. Breek die roetine. Soms is `n klein verandering genoeg om jou gelukkiger te maak. As jy nie gelukkig is nie, kan dit wees omdat jy in `n roetine vasgevang is en moeg is om elke dag dieselfde ding te doen. Probeer om jou ontbyt af te wissel. Gaan na joga klas in die aand, in plaas van in die oggend. Ontmoet nuwe vriende in plaas van dieselfde oor en oor. Stap werk toe in plaas van per motor. Alles saam dra by tot `n gevoel van geluk.
6. Wy meer tyd aan jou passie. Almal is gelukkig met iets wat jy graag doen. As jy lief is vir fotografie, bestee meer tyd om foto`s te neem. As jy daarvan hou om gedigte te skryf, staan elke dag ’n halfuur vroeër op om pen op papier te sit. As jy daarvan hou om te kook, maak tyd om ten minste twee keer per week te kook. Jy dink dalk dit is nie die moeite werd om jou passie te volg as jy soveel meer "nuttige" besigheid het om te doen nie, maar dit kan jou eintlik gelukkiger laat voel.
Deel 3 van 3: Leer gesonder gewoontes aan
1. Kry genoeg slaap. Maak dit `n gewoonte om ten minste 7 of 8 uur te slaap. Jy sal verbaas wees oor hoeveel `n goeie nag se slaap jou bui kan verbeter en hoe `n slegte nag se slaap almal jou kan irriteer en die lewe versuur. Gelukkiger mense sien die versorging van hul gees en liggaam as `n prioriteit, so neem dit as `n voorbeeld.
- Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en elke oggend op dieselfde tyd wakker te word.
2. Oefen gereeld. Daar is bewys dat gereelde oefening jou gelukkiger maak. Selfs 30 minute se oefening per dag kan `n beduidende impak hê op hoe jy voel. Jy is dalk nie lus om na die gimnasium te gaan of te draf as jy af voel nie, maar dit sal jou eintlik beter laat voel. As jy op jou eie oefen te vervelig vind, kan jy groepjoga of danslesse neem, of `n spansport beoefen.
3. glimlag meer. Navorsing het getoon dat lag eintlik mense gelukkiger maak. Selfs as jy dink jy het niks om oor te lag nie, word jou brein mislei om gelukkiger te voel as jy meer probeer lag. Wanneer jy vir die mense rondom jou glimlag, glimlag hulle terug. Wanneer mense vir jou glimlag, voel jy gelukkiger. Om te glimlag (glimlag) is dus `n wen-wen-situasie, al sou jy liewer frons.
4. Maak tyd vir geluk. Kyk terug op jou dag en bepaal watter dinge jou regtig gelukkig maak. Natuurlik kan jy nie een uur per dag werk en dan vyf uur elke dag saam met jou vriende spandeer nie, maar jy kan die klein dingetjies verander, meer tyd maak vir die dinge wat jou gelukkig maak. As joga jou gelukkig maak, kan jy twee uur minder TV per week kyk en daardie twee uur aan joga spandeer; as jy daarvan hou om tyd saam met jou beste vriend deur te bring, beperk jou drankies tyd saam met kollegas en maak tyd vir jou beste vriend.
5. doen `n goeie daad. Navorsing het getoon dat mense wat `n kontantbonus by die werk ontvang het, die gelukkigste geword het deur `n aansienlike deel daarvan aan ander te bestee. Dit beteken nie dat jy al jou geld vir jou beste vriend moet gee nie, maar dit beteken dat jy `n bietjie meer vir iemand anders kan doen, of jy nou `n vriend skou wie se verhouding pas beëindig is, of vrywilliger werk. by die hawelose skuiling. Niks wat jy doen is 100% selfdienend nie, maar dit kan nie skade doen om ander te help terwyl jy jouself ook gelukkiger maak nie.
6. Maak tyd vir jouself. As jy gelukkiger wil wees, sal jy meer tyd moet spandeer om aan jouself te dink. Dit beteken nie dat jy selfsugtig moet wees nie, maar skeduleer oomblikke om alleen te wees met jou gedagtes, idees en gunsteling aktiwiteite. Jy is dalk besig, maar jy kan altyd `n halfuur of `n uur van tyd tot tyd opsy sit vir `n stap, joernaal, of net om oor die week na te dink.
7. los alles. As jy regtig gelukkiger wil voel, moet jy die idee laat vaar dat jy in beheer moet wees van alles van loopbaansukses en mislukkings tot jou troeteldier se gesondheid. Die slotsom is dat jy reeds amper geen beheer het oor alles wat met jou gebeur nie, insluitend hoe lank jy gaan lewe. Hoe gouer jy daarmee uitkom, hoe gouer besef jy dat jy nie kan beïnvloed wat die lewe bied nie, maar jy kan jou reaksie daarop beïnvloed. Jy het die mag oor jou geluk en jou hartseer in jou eie hande.
Wenke
- Eet `n goeie en gesonde maaltyd! Jou liggaam voel dan tevrede en dit laat jou gelukkiger voel.
- Wanneer jy hartseer of kwaad is, is dit soms goed om `n stil plek te vind om vir `n rukkie alleen te wees. Dit help om dinge waar te neem en te sien. Hou jouself besig sodat jou aandag van jou hartseer of woede afgelei word.
- Wees dankbaar vir wat jy het.
- As jy kwaad is en niemand wil met jou praat nie, kan jy `n kussing slaan of sagte speelgoed uitdruk. As jy hartseer is, is dit dalk `n goeie idee om te huil. Laat dit alles uit, dan sal jy nie `n rede hê om naderhand te huil nie. As daar nog `n rede is waarom jy nie gelukkig is nie, is dit tyd om na `n oplossing te soek.
- gaan oefen! Dit verbeter sirkulasie en maak gelukkige hormone.
Waarskuwings
- As jy nie iemand het om mee te praat nie, geen ouers, broers en susters, vriende, familielede nie, probeer om in perspektief te hou. Moenie jou negatiewe gevoelens op ander uithaal nie en bly glimlag.
Artikels oor die onderwerp "Gelukkiger word"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
