Gratis stap vir stap instruksies 
As `n algemene doel, moet jou termostaat nie laer as ongeveer 10 grade koeler gestel word as die temperatuur buite sodra jy heeltemal geakklimatiseer is nie. Jou vordering sal baie stadiger wees as jy gedurig afhanklik is van die lugversorging om af te koel. 
Wees geduldig. Om gewoond te raak aan `n temperatuurverandering neem net tyd. 
Maak seker jy gaan gereeld buite vir aktiwiteite of om te oefen. Mik vir ten minste 2-3 dae per week vir die beste resultate. 
Dehidrasie kan misleidend wees. Maak seker dat jy met gereelde tussenposes drink, selfs al is jy nie dors nie. Dra altyd `n bottel water saam met jou, of maak seker dat daar altyd `n beskikbare bron van water naby is. Sportdrankies vul nie net jou vloeistofvlakke aan nie, maar ook noodsaaklike elektroliete wat nodig is om jou spiere tydens `n oefensessie aan te dryf. 
Sodra jy twee of meer ure per dag buite kan wees sonder te veel ongemak, sal jy baie meer op jou gemak begin voel, beide in beweging en in rus. Verhoog jou verdraagsaamheid deur ligte skaduwee of minder nie-noodsaaklike klere te soek, eerder as om binnenshuis te skuil. 
Luister na jou liggaam, nie jou oefenlogboek nie. Stop wat jy doen en vind `n skaduryke plek om te rus as jy vind dat die hitte te veel vir jou word, selfs al het jy nie jou sessie voltooi nie. Oorweeg dit om jou oefensessies in verskeie kort sessies te verdeel om die risiko van oorverhitting te verminder. 
Moenie bang wees vir sout kos nie. Dit help om water te behou, wat nuttig is om dehidrasie te beveg. Proteïenryke kosse soos maer vleis, vis, eiers en neute sal jou honger langer stil, sonder om jou te versadig te maak. 
`n Koel stort (nie yskoud nie, aangesien `n drastiese verandering in temperatuur die liggaam in skok kan stuur) sal help om jou liggaam na `n normale temperatuur terug te keer. Hitte-uitputting kan dodelik wees as dit geïgnoreer word. Gebruik gesonde verstand en vermy onnodige risiko`s met jou welstand.
Om gewoond te raak aan warm weer
Inhoud
Hoë temperature is meer as net ongemaklik - as jy nie daaraan gewoond is nie, kan dit eintlik gevaarlik vir jou wees. As jy `n konstruksiewerker, tuinier of atleet is, of pas na `n warmer klimaat verhuis het, is daar `n paar eenvoudige stappe wat jy kan neem om geleidelik gewoond te raak aan jou omgewing en die hitte. Die belangrikste ding om te onthou is om geleidelik gewoond te raak aan die hitte. Daarbenewens moet jy ligte, asemende klere dra, baie water drink en aandag gee aan waarskuwingstekens dat jy dalk oorverhit.
Trappe
Deel 1 van 3: Aanpassing by warmer weer
1. Begin met ligte ontspanningsaktiwiteite. Wanneer jy gewoond raak aan die hitte, is dit die beste om dinge stadig te vat totdat jy weet hoe jy daarop sal reageer. Stap vinnig, skop `n sokkerbal of doen tuinwerk. Wees versigtig om dit nie te oordoen nie - om te lank buite te wees, kan jou vinnig uitgeput laat voel.
- Jy is dalk nie gereed om terug te gaan na jou normale roetine as jy onlangs na `n warmer klimaat verhuis het nie.
- Kom aan die begin van die dag buite terwyl dit nog draaglik is en jy kan jouself laat opwarm met die weer.
2. Draai die lugversorger af. Draai jou termostaat elke dag 1-2 grade af vir `n paar weke. Dit sal help om die toestande binne meer soos dié buite te maak. Met konstante blootstelling aan temperature bo die gemiddelde, het jou liggaam geen ander keuse as om aan te pas nie.
3. Berei jouself geestelik voor. Voordat jy buite gaan, drink ten minste 360 ml koue water om genoeg vloeistowwe binne te hou. Neem `n paar diep asem om jou senuwees te kalmeer, en maak gereed om te begin sweet. Swelende hitte is ongemaklik, maak nie saak hoe jy daarna kyk nie. Hoe gouer jy in vrede met jou omgewing is, hoe beter toegerus sal jy wees om dit te hanteer.
4. Hou so aan. Dit neem net ongeveer `n week om die verlies van die fisiologiese veranderinge waarvoor jy so hard gewerk het, op te merk. As jy geakklimatiseer wil bly, moet jy aanhou om die hitte ten minste elke tweede dag te trotseer. As jy dit verloor, moet jy van voor af begin om dit terug te kry.
Deel 2 van 3: Om aktief te wees tydens baie warm dae
1. Doen klein sarsies van aktiwiteit. Wanneer jy gewoond raak daaraan om buite te werk, is dit die beste om met ongeveer 15 minute se aaneenlopende oefening te begin. Soos jy meer gewoond raak aan die hitte, kan jy elke keer 2-3 minute byvoeg. Neem genoeg pouses en wees versigtig om nie te veel te gou te probeer doen nie.
- Gee noukeurig aandag aan hoe jy voel na elke aktiewe periode. As jy `n daling in prestasie opmerk, speel dit veilig en verlaag jou intensiteit of neem langer pouses.
- Dit neem gewoonlik ongeveer twee weke vir die gemiddelde persoon om gewoond te raak aan die hitte.
2. Drink baie water. Drink baie koue water voordat jy uitgaan vir `n fietsrit, stap of draf, en beplan gereelde waterstop langs die pad. Hou jou hidrasievlakke hoog, want dit is van kardinale belang as jy in versengende hitte gaan swoeg - hoë temperature sal jou heeltyd laat sweet, selfs wanneer jy nie aktief is nie.
3. Verhoog geleidelik die hoeveelheid tyd wat jy buite spandeer. Na jou eerste paar weke in `n nuwe omgewing, verleng die duur van jou aktiwiteit met ongeveer `n uur op `n slag. Dit sal binnekort makliker word sodat jy langer periodes buite kan begin spandeer. As jou doel is om so vinnig as moontlik te akklimatiseer, werk na ten minste twee uur per dag.
4. Moenie oor jou limiet gaan nie. Hou jou hartklop en asemhaling waaksaam dop, en wees voorbereid om te stop sodra jy agterkom dat dinge nie goed gaan nie. Selfs as jy `n elite-atleet is, kom daar `n punt waar jou liggaam nie meer aan die vereistes van oefening in die hitte kan voldoen nie. Op hierdie stadium kan jou volgehoue pogings van moeilik na gevaarlik gaan.
Deel 3 van 3: Bly veilig en gesond
1. Dra ligte klere. Hou by oop klere, soos T-hemde, kortbroeke, tenkoppe en vogafvoerende sportdrag, totdat jy `n mate van immuniteit teen die hitte opgebou het. Breër klere met los geweefde materiaal is ook beter, want dit laat jou vel asemhaal. Wat jy ook al dra, dit is belangrik dat dit behoorlik geventileer is om hitte te verdryf eerder as om dit naby jou liggaam te hou.
- Kies ligte klere in plaas van donker klere. Ligter kleure weerspieël die son se strale, wat minder hitte vasvang, terwyl donkerder kleure hitte absorbeer.
2. Vergoed vir `n voedingstoftekort met kos. Eet baie kosse wat voordelige elektroliete en belangrike vitamiene en minerale bevat voor en nadat jy buite gaan. Vrugte en groente soos piesangs, boontjies, spinasie en avokado`s is almal goeie keuses. Net soos dit belangrik is om gehidreer te bly, is goeie voeding ook `n deurslaggewende deel van die versorging van jou liggaam.
3. Herken die simptome van hitte-uitputting. Van die mees algemene waarskuwingstekens van hitteverwante siektes is duiseligheid, naarheid, oorweldigende moegheid en `n vinnige hartklop. As jy bewus word van enige van hierdie waarskuwingstekens, stop dadelik wat jy doen en vind `n plek om die hitte te ontsnap.
Wenke
- Maak seker dat jy geen gesondheidskomplikasies het voordat jy probeer om aan te pas by warm weerstoestande nie.
- Moenie jou sweet afvee nie. Dit is een van jou liggaam se doeltreffendste natuurlike verkoelingsmeganismes.
- Gee aandag aan die kleur van jou urine. `n Helder straal is ideaal - `n donkerder geel kan `n aanduiding wees dat jy gedehidreer is.
- As jy voorberei vir `n oefensessie of `n lang dag by die werk, eet kleiner maaltye voordat jy uitgaan om naarheid te vermy.
- Wend ’n sterk sonblok (SBF 50 of hoër) aan en dra ’n breërandhoed en sonbril om jou vel teen sonskade te beskerm.
Waarskuwings
- Drankies soos koffie, alkohol en soet koeldrank is nie `n goeie keuse wanneer dit kom by om gehidreer te bly nie, want dit maak dit vir jou liggaam moeiliker om water te behou.
- As die simptome van hitte-uitputting nie binne 15 minute verdwyn nie, sien dadelik `n dokter.
Artikels oor die onderwerp "Om gewoond te raak aan warm weer"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
