Hoe om Jet Lag te voorkom: 12 stappe

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 1: By jou bestemming
Wenke
Waarskuwings

Wanneer jy deur tydsones vlieg, kan dit `n rukkie neem vir die liggaam om aan te pas. Intussen sal jy ly aan onaangename kwale soos moegheid, slapeloosheid, hardlywigheid, diarree, verwarring en vele ander wat genoeg is om jou verwoed te laat soek na `n kuur vir jetlag. Gelukkig is daar `n paar effektiewe dinge wat jy kan doen om jetlag te voorkom of jou te help herstel van jetlag wanneer dit tref.

Trappe

1. Berei jou liggaam voor vir `n tydsoneverandering. Jy kan dit doen deur jou daaglikse aktiwiteite elke week een uur vorentoe of agtertoe te skuif, afhangend van waarheen jy gaan. Hoe meer tydsones jy oor vlieg, hoe vinniger sal jy moet begin. Dit sal jou liggaam kans gee om geleidelik by die nuwe tydsone aan te pas.

As die tydsverskil egter verskeie ure is, kan dit moeilik wees om jou laaste week voor vertrek 3 of 4 of meer ure voor of agter almal deur te bring. As jy oos reis, verloor jy tyd en wanneer jy wes reis, wen jy tyd. Jy kan jou eet- en slaapskedule `n uur per dag verskuif.
Die reisrigting het `n uitwerking op of jy aan jetlag ly of nie. Dit word aanbeveel dat jy `n paar aande voor vertrek vroeër gaan slaap as jy oos reis, maar as jy wes reis, probeer om later vir `n paar nagte te gaan slaap.

2. Bly gehidreer. Drink genoeg op die dag van vlug. Dehidrasie is een van die simptome van jetlag, en die droë lug in die vliegtuig help nie. Bly weg van alkoholiese of kafeïenhoudende drankies. Die newe-effekte van dehidrasie doen meer skade as goed.

3. Stel jou horlosie so gou moontlik op die bestemmingstyd wanneer jy jou vlug begin. Dit sal jou help om geestelik voor te berei vir `n nuwe tydsone. .

4. Slaap (of bly wakker) asof jy reeds daar is. As dit reeds bedags by jou bestemming is, probeer om nie op die vliegtuig te slaap nie. As dit nag by jou bestemming is wanneer jy op die vliegtuig is, probeer slaap. Dra oorpluisies en `n bril en maak die lugversorgingsdeur oop (kouer temperature kan jou help om vinniger aan die slaap te raak).

5. Op `n lang vlug kan `n bed die hoër prys werd wees. `n Goeie nag se slaap kan dalk `n bietjie kos.

6. Vra jou dokter oor kortwerkende slaappille as jy op `n lang vlug is. Baie mense vind dit nuttig.

As jy slaap nodig het wanneer jy op die vliegtuig is, probeer `n ruimer sitplek. In `n nou ekonomiese sitplek met min beenruimte, sal jou liggaam `n adrenalienagtige stof produseer om jou bloed na jou brein te pomp, wat dikwels verhoed dat jy aan die slaap raak. Die beskikbaarheid van meer beenspasie in die sakeklas-sitplekke help die passasier om beter te slaap.

7. Eet asof jy reeds daar is. Vermy vliegtuigkos, aangesien dit dikwels bedien word ten tye van die tydsone se dieet waarvandaan jy vertrek het.

Metode 1 van 1: By jou bestemming

1. Speel of oefen, verkieslik in die son. Wanneer dit dag by jou bestemming is, spandeer soveel tyd buite as wat jy kan. Die blootstelling aan sonlig sal jou brein vinniger by die nuwe tydsone laat aanpas.

Bly aktief. Moenie net na jou hotelkamer gaan en voor die televisie sit nie. As jy wel slaap nodig het, slaap, maar net vir 30 minute. Langer sal dit jetlag vererger.
As jy op `n sakereis is, kan jy dalk nie buite speel nie. Geen probleem nie, enige poging (bv. `n vinnige stap) sal help en om dit in die sonlig te doen sal selfs meer effektief wees. Kan jy nie buite gaan nie? Maak die hotelkamer se gordyne oop en laat soveel son as moontlik in en doen ’n paar oefeninge in die kamer. Buite is die beste, maar oefening in helder lig sal ook baie help. Wees kreatief!

2. Eet ligte maaltye volgens jou nuwe tydsone. Dit is nie net jou slaapsiklus wat aanpas nie, dit is ook jou spysverteringsroetine. Groot maaltye sal dit net vir jou liggaam moeiliker maak om aan te pas en simptome soos hardlywigheid en diarree sal daarmee gepaardgaan.

3. Oefen vroeg in die aand en in die oggend. Dit sal jou help om meer slaap te kry deur jouself uit te moeg voor jy gaan slaap (solank jy `n paar uur oefen voor jy gaan slaap sodat jou liggaam kan kalmeer) en dit sal jou help om meer wakker te voel in die oggend. oggend deur te laat jou bloedvloei.

4. Eet `n proteïenryke ontbyt die oggend voor jy aankom. Dit sal jou help om wakker te bly.

5. Oorweeg om melatonien te neem. Melatonien is die hormoon wat jou liggaam normaalweg produseer wanneer jy wil gaan slaap. Dus, as jy dit neem wanneer jy vir jou liggaam wil sê om te gaan slaap, sal dit jou help om jou interne horlosie na die nuwe tydsone te verander.

Wanneer jy melatonien neem, is die tyd wat jy neem deurslaggewend vir sukses. Jy moet dit binne 30 minute neem van die tyd wat jy jou liggaam wil vertel "slaaptyd". Met ander woorde, moenie dit neem wanneer jy dalk wil gaan slaap nie, maar dit is nie die slaaptyd waaraan jy wil aanpas nie. Neem dit vir vier dae nadat jy by die bestemming aangekom het.

Praat met jou dokter voordat jy melatonien neem om seker te maak dit is veilig vir jou.

Wenke

Om pret te hê as jy aktief is, dit sal `n bietjie meer help.
Die mediese term vir jetlag is desichronose. Dit is `n goeie verskoning vir jou slaperigheid in `n vergadering!
’n Newe-effek van jetlag is om wakker te word in die tydsone waarin jy verlaat het. In plaas daarvan om daaroor bekommerd te wees, gebruik dit as ekstra tyd om aan te trek en om vroeër onder te gaan en ontbyt te eet om die oggendmenigte te vermy. As jy dit by `n plek soos Disney World doen, spandeer `n bietjie ekstra tyd in die besienswaardighede.
Indien moontlik, kan jy `n dag vroeër by jou bestemming aankom om jou te help aanpas by die nuwe roetine. Dit word sterk aanbeveel vir diegene wat na `n belangrike vergadering of konferensie gaan wat `n paar dae duur.
Elke persoon reageer verskillend op jetlag, dit hang af van die manier waarop jy slaap, jou slaapgebrek, jou reiservaring, ens. Jou vermoë om jetlag te hanteer, kan ook verander met ouderdom. Dit kan maklik afkom as `n 20-iets wat met `n rugsak reis, en `n groot probleem vir jou wees as jy saam met jou vrou en kinders in jou 40`s reis. En as jy op 65 die vliegtuig neem sonder die stres van werk, is dit dalk weer van voor af.
As jy na `n tydsone vlieg wat net een of twee van joune verskil, kan `n jetlag nie voorkom nie.
As jy oor drie of vier tydsones gaan, probeer om `n tussenstop na twee tydsones te beplan. Jy kan uit die vliegtuig klim, rus, die uitsig geniet en bietjie aanpas by die nuwe tydsone. Dit is redelik duur en nie vir almal nie. Dit is `n goeie manier om jou liggaam gewoond te maak aan `n nuwe tydsone. Dit is veral lekker as jy met kinders reis, wat in elk geval dikwels nie van lang vlugte hou nie.
Die meeste lugdienste het ligte op die paadjie se plafon wat verdof en verlig sodat jy weet wanneer om wakker te wees en wanneer om te slaap.

Waarskuwings

As jy vir `n kort tyd reis, moenie gewoond raak aan die nuwe tydsone nie. Wanneer jy teruggaan huis toe, moet jy weer aanpas. Moet dus nie jou slaapsiklus te drasties verander nie.
Onthou dat die verandering van jou horlosie voor vertrek `n mate van verwarring kan veroorsaak as jy `n tussenstop in `n ander tydsone het. Maak seker jy weet hoe lank jy tussen vlugte het om te verhoed dat jy `n verbinding mis.
Voordat jy melatonien neem, vra jou dokter of `n melatonienaanvulling reg is vir jou, aangesien dit dalk nie met ander medikasie versoenbaar is nie. Dit word nie aanbeveel vir kinders jonger as 10 jaar of mense met `n outo-immuun siekte nie. Vir sommige mense kan melatonien naarheid, hoofpyn of ander jetlag simptome vererger.