Gratis stap vir stap instruksies 
Een manier om jouself op `n skedule te hou, is om `n alarm te stel om jou te herinner om te gaan slaap. Só bly jy nie laat wakker nie. As jy nie genoeg slaap kan kry nie, gaan slaap elke aand `n bietjie vroeër totdat jy die aanbevole 7 tot 8 uur slaap bereik. 
Proteïen maak ook jou liggaam meer aktief, so `n proteïenryke maaltyd kan jou meer energiek en wakker maak. Proteïen verhoog tirosienvlakke in jou liggaam (in plaas van triptofaan), en tirosien gee jou meer energie. Om te veel koolhidrate gelyktydig te eet, doen die teenoorgestelde. 
Nog `n opsie is `n postuur waar jy in balans moet bly. Sommige mense gebruik byvoorbeeld joga-stoele in die vorm van `n bal om hul balans te verbeter, maar ook om wakker te bly. 
Klap byvoorbeeld jou hande agter jou rug saam om die voorkant van jou lyf te strek. Haal `n paar sekondes diep asem en laat dan jou hande los. Doen dit `n paar keer in `n ry. Strek jou heupe. Draai in jou sitplek totdat jy na links kyk. Lig jou regterbeen agter jou en maak jou been reguit. Probeer om jou bolyf regop te hou. Herhaal hierdie strek `n paar keer en beweeg dan aan na die ander been. 
Voorkoming van slaperigheid by die werk
Inhoud
Jy weet dit: daardie trae gevoel in die middag wanneer jy nie jou oë by die kantoor kan oophou nie. Die beste manier om hierdie tipe lomerigheid te hanteer, is om seker te maak jy kry genoeg slaap van goeie gehalte in die nag, sodat die lomerigheid glad nie hoef te gebeur nie. As jy jouself steeds lomerig vind, kan `n paar lewenstylveranderinge jou meer energie gee, en `n paar truuks sal jou meer waaksaam maak wanneer die lomerigheid inskop.
Trappe
Metode 1 van 3: Hou `n goeie dag- en nagritme
1. Neem dit rustig met kafeïen. Kafeïen is wonderlik om jou soggens wakker te maak. Dit kan jou egter ook snags wakker hou. Hou op om kafeïen te drink 4 tot 6 uur voor jy gaan slaap om die kans te verminder dat jy snags wakker sal wees.
2. Moenie rook nie. Nikotien hou jou wakker, so om op te hou rook is `n moet as jy beter wil slaap. Boonop kan jou nikotiendrange jou ook wakker hou of ’n rustelose nag gee.
3. Kyk na die pille wat jy neem. Sekere medikasie kan jou wakker hou, soos antidepressante en asmamiddels. Vra jou dokter of die middels wat jy neem jou dalk wakker hou, en of die medikasie ook op spesifieke tye geneem kan word sodat jy meer slaap kry.
4. Maak seker jy kry bietjie oefening. Studies het getoon dat mense wat oefen geneig is om beter te slaap. Oefening self maak jou eintlik wakker deur kortisol in jou liggaam vry te stel, daarom is dit die beste om vroeg in die dag te oefen om `n beter nag se slaap te kry.
5. Moenie `n groot maaltyd kort voor slaaptyd eet nie. Om beter te slaap, moenie `n groot hoeveelheid kos eet net voor jy gaan slaap nie, aangesien probleme soos spysvertering jou wakker kan hou. Eet groter maaltye ten minste `n paar uur voor jy gaan slaap.
6. Hou by `n vaste dag/nag-ritme. Jou liggaam hou van roetine. As jy elke aand op dieselfde tyd gaan slaap en elke dag omtrent dieselfde tyd opstaan, sal jou liggaam weet wanneer om slaperig te word en wanneer om wakker te word. Hou by jou skedule, selfs oor naweke, en jy sal rustiger nagte hê.
7. Skakel die lig af. Wanneer jy gaan slaap, moet geen lig jou slaapkamer binnegaan nie, insluitend sonlig of straatligte. Gebruik verduisteringsgordyne om buitelig uit te sluit en bedek jou wekker om die lig uit te sluit.
8. Maak seker dit is stil. Skakel die radio en televisie af en verwyder items wat geluide maak, soos jou skootrekenaar (as dit geraas veroorsaak). As jy nie die klank kan afskakel nie, sit oordopjes in om die klank te demp.
9. Hou jou troeteldiere uit jou slaapkamer. Terwyl kitty graag aan die voetenent van jou bed wil opkrul, kan jou troeteldier se nagtelike bewegings jou wakker maak of wakker hou. As jy vind dat jy gereeld wakker word weens jou troeteldiere, moenie hulle meer in jou slaapkamer toelaat nie.
10. Skep vrede voor jy gaan slaap. Dit beteken jy skakel skerms af sowat `n uur voor jy gaan slaap. Die ligte van elektroniese toestelle hou jou brein wakker, in plaas daarvan om dit vir die nag te laat rus.
11. Neem kennis van jou bekommernisse. As jy wakker lê en dink oor wie om te bel of wat om môre te doen, maak `n paar aantekeninge voor jy gaan slaap en formuleer `n aksieplan. So kan jou verstand ontspan en gaan slaap.
Metode 2 van 3: Neem `n gesonde leefstyl aan om wakker te bly
1. Drink genoeg vloeistowwe. Dehidrasie kan jou moeg laat voel, so maak seker dat jy gereeld water drink, veral wanneer jou liggaam vir jou sê hy is dors.
- Om genoeg vloeistowwe in te kry kan jy koffie, tee en selfs vrugtesap as deel van die totaal tel. Om water interessanter te maak, kan jy fonteinwater drink met `n skyfie lemoen of suurlemoen in.
2. Maak seker dat jou middagete genoeg komplekse koolhidrate, proteïene en groente bevat. Alhoewel dit dalk aanloklik is om na middagete na `n kroeg van `n paar te gryp, kan die suiker daarin jou `n middag-insinking gee. Eet eerder komplekse koolhidrate soos volgraan, vrugte en groente, gekombineer met maer proteïenbronne soos vis of hoender.
3. Verander jou houding. Reguit jou skouers, sodat jou hele liggaam meer regop is. Hang kan jou slaperiger maak.
4. Moenie te lank aan een taak spandeer nie. Om ure aan net een taak te spandeer, maak jou brein uitgeput en slaperig. In plaas daarvan, as jy vind dat jy moeg word, skakel oor na `n ander taak. Dit sal jou help om meer waaksaam te bly.
Metode 3 van 3: Truuks om jouself op te tel wanneer jy slaperig is
1. Drink bietjie kafeïen. Kafeïen hou jou wakker deur adenosien te blokkeer, `n neurotransmitter om jou selle te kalmeer. Omdat kafeïen egter nie so goed werk as jy meer en meer daarvan inneem nie, is dit beter om dit net een keer te drink, eerder as elke dag.
- Begin met iets ligter as kafeïen, soos groen tee. As jy iets sterkers nodig het, drink swart tee en koffie (bevat meer kafeïen).
2. rek. Jou kantoor is dalk `n bietjie beperk wanneer dit kom by die strek van jou lyf, maar jy kan `n paar eenvoudige strekke doen.
3. Gebruik geure. Dit wil sê, brand `n geurkers in jou kantoor of gebruik olies. Geure soos peperment, bloekom en suurlemoen kan jou help om wakker te bly.
4. Staan op uit jou stoel. In sommige kantore kan jy by `n lessenaar staan werk, so jy beweeg meer en is meer waaksaam. As dit nie iets is wat jy graag wil doen nie, probeer om rond te beweeg wanneer jy pouses neem. Staan op en stap `n kort entjie om jou waaksaamheid te verhoog., Jy sal selfs beter voel as jy vir `n paar minute buite in die son stap, aangesien dit jou liggaam aandui om wakker te word.
5. Probeer om jou energie `n hupstoot te gee met aanvullings. Die meeste aanvullings maak staat op kalorieë, stimulante of voedingstowwe wat beïnvloed hoe jou liggaam energie omskakel. Jy kry energie uit jou kragmiddagete en kafeïen is ’n stimulant. As jy egter steeds ’n hupstoot nodig het, wil jy dalk ook ’n aanvulling probeer wat spesifiek ontwerp is om jou metabolisme ’n hupstoot te gee met bestanddele soos kreatien, CoQ10, B-vitamiene en taurine.
6. Neem `n kort middagslapie. As jy die spasie en genoeg tyd het, neem kort slapies van 10 tot 20 minute tydens jou middagete. Slape soos hierdie kan help om jou brein te verfris sonder om lomerigheid te veroorsaak. Trouens, dit is natuurlik om in die middag `n bietjie slaperig te voel. Ongeveer 7 uur nadat jy soggens wakker geword het, vra jou liggaam vir `n breek, en `n kort middagslapie kan help om in daardie behoefte te voorsien.
Artikels oor die onderwerp "Voorkoming van slaperigheid by die werk"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
