Gratis stap vir stap instruksies 
Stel `n lys op van die belangrikste aspekte van jou lewe. In die lys kan jy natuurlik dinge as familie, liefdesrelaties, werk en spiritualiteit opneem. Maar jy kan ook dinge in opneem as: vrywilligerswerk doen, aktief bly, `n sosiale netwerk onderhoud of ander passies. Loop jou lys deur en rangskik die onderdelen wat jy begin met nommer 1 as die mees belangrikste onderdeel van jou lewe, nommer 2 as die op-één-na die belangrikste, enzovoort. Die volgorde sal aangee waar jy prioriteite lê. Op die manier sal jy die belangrikste aspekte beter sluit in jou dag- en weekagenda. 
Dit kan nuttig wees om `n weekskema op te stel met alle vaste aktiwiteite soos werk, lesse, die kerk en sosiale aktiwiteite in kombinasie met ander eenmalige geleenthede. Daarna kan jy steeds `s avonds vir die volgende dag `n lysie maak met die spesifieke dinge wat jy moet doen, op grond van jou prioriteite. Gee vir jou daaglikse skema met `n ligte stift aan wat die drie belangrikste geneem word wat jy elke dag gedoen moet sien te kry (afgesien van gewoon na jou werk of na skool gaan). Dit kan professionele aktiwiteite wees soos die voorbereiding van `n aanbieding van persoonlike dinge soos na die tandarts gaan of die bywonen van die balletuitvoering van jou dogter. Jy kan selfs twee aparte lysies maak as hierdie een te beklemmend is – een met drie baie belangrike geneem vir jou werk van studie en een met drie baie belangrike geneem vir tuis. As jy elke dag hierdie 3 tot 6 geluk het om te volbring, wil jy sê dat jy geproduseer is. 
Een manier om uitstel teen te gaan is die redes om te skryf waarom jy byvoorbeeld vir jou studie geskryf het waarom jy vir die opbou van `n sekere loopbaan gekies het. As jy byvoorbeeld graag mense wil help, kan jy opdragte maak met as onderliggende rede wat die opdragte help om jou doel te bereik. Hou hierdie lys by die hand op jou werkplek vir momente waarop jy selfs nie gemotiveerd is nie. `n Ander manier om uitstel teen te gaan en te verseker dat jy alles afkry is deur groter projekte op te breek in kleiner stukjes. Op die manier maak die projek in sy geheel `n minder oorweldigende indruk en steeds as jy `n kleiner onderdeel moet jy meer gemotiveerd voel. 
Probeer om eerder belangrik te wees as om dringend te konsentreer – dringende vrae geneem oor `n reaksie, terwyl jy vir belangrike proaksie geneem moet word. Die boodskapfunksies op jou rekenaar se telefoon uit. Zorg vir `n skoon en opgeruimde werkplek. Berg je telefoon op. Sluit alle programma`s waar jy op daardie oomblik nie aktief mee besig is nie. Probeer die aantal fisiese onderbrekings van jou werk so baie moontlik om te beperk deur van tevore pauzes in te beplan vir die pak van water en tussendoortjies en om na die wc te gaan. 
Dit kan byvoorbeeld wees dat jy elke week oorwerk en nooit `n tyd het vir `n aand uit met jou maat nie. Jy kan `n bietjie ekstra moeite doen en ´s avonds tydens die eten kaarsen aansteken of jy kan een keer `n film uitkiezen wat julle op `n aand saam op die bank kan kyk. Dit sal jou nie al te veel tyd koste nie en jy sal voorkom dat jy `n vennoot kan voel. Miskien kan jy groter projekte geheel of gedeeltelijk delegeer aan `n kollega en op die manier vir jouself die werkdruk wat verminder sodat jy meer tyd vir jou gesin en/of verhoudings het. As jy dit nie kan toelaat om minder te werk nie, praat dan byvoorbeeld `n keer om tussen die middag met jou lewensmaat in die park om te gaan middagete, of jy moet kinders uit om na die werk te kom. 
Probeer om te stres en te span teen `n paar keer per week aan `n ander vorm van liggaamsbeweging te doen. Jy kan byvoorbeeld lid word van `n span van jou maatskappy, saam met jou maat `n paar rondjes joggen deur die wyk of na `n sportskool in die buurt gaan. Behalve met beweging kun jy stres ook bestrijden deur elke dag diverse uitgebalanseerde maaltye te eten, deur goed te slap en deur ook tyd te bestee aan jou stokperdjie se belangstellings buite jou werk. 
Probeer om jouself te verdien met `n pauze van `n kort vakansie waarin jy aan `n van jou stokperdjie kan werk nadat jy `n sekere groter hoeveelheid werk afgekry het. `n Ander manier om jou passies te beskerm is deur te neem in jou skema. Haan jy pottenbakles of je boekeclub in in jou agenda net soos jy dit doen met jou professionele projekte of met jou familieverplichtingen. 
Laat sien dat jy verstaan hoe belangrik die versoek is deur iets te sê as "Dit klink as `n mooi kans, maar..." Gee `n kort uitleg, soos "Om eerlik te wees, is dit `n bietjie buite my vakgebied" van "Ek het al te veel naderende deadlines op die oomblik." Dra `n alternatiewe oplossing aan. Jy kan byvoorbeeld sê "Self kan ek ongelukkig nie, maar ek dink dat ek wel iemand ken wat hier geskik is vir sou wees". 
Bellen se je gereeld tuis van jy werk met die vraag of jy kan kom? Jy werk dikwels op die laaste oomblik nog opdragte op jou buro wat af moet? Jy het jou finansiële veroorloven om wat minder te werk? Dit antwoord ook op hierdie vrae "ja" dit kan jou werk jy privaat aan die binnedringende is, maar dit lyk erop dat die moontlikheid minder te werk of die werkdruk wat jy goed verlig met jou baas te bespreken moet wees. As jy `n werkende moeder het, kan jy minder werk en oplossings maak om te verseker dat jy beter sal voel. Ondersoek laat sien dat vroue gewoonlik gelukkiger word as hulle minder gaan werk om beter tegemoet te kom om aan die behoeftes van hul gesin te kom. Onderbreek jy vennoot van werklikgenoot jy werkdag gereël vir minder dringende dinge wat met julle gesin of julle huis te maak het? Hebben jy presteer op jou werk te ly onder die feit dat jy die hele nag met jou vriende of partner aan die fees gebly het? Moet jy gereeld werk onderbreek om gereeld te werk omdat daar groot hoeveelhede huishoudelike werk bly? As jy een van hierdie vrae ontmoet het "ja" jy hoef te antwoord dat jy jou privaat lewe nie kan verseker dat jy op jou werk nie goed presteer nie. In die geval moet jy besluit of jy geen grense moet stel in oorleg met sekere persone binne jou huishouding wat iets te dikwels in jou carrière meng. 
Ga na watter reëls geld op die gebied. Vergeet ook nie om van alle privaatgegewens nie, soos kontak, foto`s en musiek altyd `n rugsteun te maak. 
Kies om `n aantal ure per dag nie aanlyn te wees nie, of besluit om gedurende `n geruime tyd met jou vriende en volgers aanlyn te kommunikeer en meld jy vir die res van die dag af. 
Probeer `n halfuur tot `n uur voordat jy met werke gaan begin om te staan sodat jy vetsoenlik vir jou werk kan aankleef. Vergeet ook nie om jou werkkleding weer uit te trek wanneer jy werkdag op sit nie. Aan die einde van die dag kan jy byvoorbeeld jou pajama-aantrekken of jou gunsteling spijkerbroek en `n T-hemp. 
Bepaal `n vaste begin- en eindtyd vir jou daaglikse middagete. Jy kan byvoorbeeld met jouself afspreek dat jy elke dag van 12 uur tot half een gaan middagete. Vraag van `n gesinslede van jou vennoot kan help om te herinner wanneer dit tyd is vir jou middagete. As jy bang is dat jy dalk vergeet om jou middagete te neem, vraag dan of een van jou vriende van huisgenote, jy kan kom haal wanneer dit tyd is om te neem. 
Probeer om iets anders in die huis te doen wat nie met jou werk gedoen het nie. As jy merk dat jy `n huishoudelike klusje is om te wag, let dit dan selfs op `n spesiale bloknote en doen dit aan die einde van jou werkdag. Vergeet nie dat almal verskil is nie. As jy byvoorbeeld `n ontspannende karweitjie het, is dit vir jou pauze, doen dit dan veral! 
Oorweeg om aan die einde van elke dag iets sosiaal te doen. As jy tuis werk loop jy die risiko dat jy raak raak, dit is belangrik vir jou maniere om te vind om kontak te hê met ander mense. Dit kan jy doen deur met jou maat te praat, deur koffie te gaan drink met vriende, of deur na jy werk `n aerobicsles om te volg. 
Oorweeg wat die beste werk vir jou en jou oppas. Je ouders sou byvoorbeeld na jou toe kan kom, of jy kan kinders `n paar keer per week vir `n speelafspraak afzetten by oma. `n Betroubare opsie kan ook `n uitstekende opsie wees as jy kan veroorloof om iemand te betaal om op jou kinders te huur. As jy geen goeie vaste oppas het nie, vraag dan aan jou vriende van familie of zij miskien iemand ken. 
In `n besige boks sit verskillende soorte speelgoed en aktiwiteite wat tot doel het om te verseker dat jy so goed kan maak terwyl jy aan die werk gebuig het. In `n besige boks kan jy byvoorbeeld kry, klei, `n kleurboek, plakkers, legkaarte en ander speelgoed vir jou kind. Maak die dosyn van die avond klaar en sit saam met jou werkplek. Jy kan `n lege skoendoos gebruik om `n ander klein dooies te gebruik en die volgende vullen met speelgoed wat jy kies uit die versameling van jou soort, of met ander leuke dinge. Jy kan ook so nou en dan `n verrassing in stop, soos `n nuwe kleurboek van `n nuwe pakje-plakkers. Jy kan ook self dele vir besige bokse maak. As jy byvoorbeeld iets wil leer oor kleure, kan jy dosyn maak met `n aantal gery dinge, `n aantal blauwe dinge, ens. Of jy kan `n tema kies vir die besige boks met dinge wat jy vertel na `n van die gunsteling films, boeke, teatervoorstellings, van personages van jou soort. 
Jy kan ook leer hoe jy met jou kinders moet praat en hoe jy moet speel terwyl jy aan die werk gebuig het. Kunne werk en betrokke by jou kinders is nie eenvoudig nie, maar dit is `n vaardigheid wat jy jouself kan leer deur baie te oefen. As jy `n agtertuin het met `n ruimte waar jy kinders kan speel of as daar in die buurt `n park met `n speeltuin is, maar jy kan selfs oor `n middag werk om buite te neem.
Jy werk en privaat met mekaar in balans bring
Inhoud
Dit is nie altyd maklik om te leer nie. Die meeste volwassenes moet hoogstwaarskynlik toegeven dat hulle werk van studie so nou en dan vermengd raak met hul relaties van gezinsleven. Deur `n gebalanseerde te vind tussen jou professionele en jou privaat lewe, kan jy verseker dat jy vervaardiger word en voorkom dat jy oorspanne raak. Jy vind hierdie balans met die nodige beplanning en voorbereiding, maar dit is seker moontlik.
Stappen
Metode 1 van 5:Goed met je tyd omgaan
1. Probeer werk en ontspanning geskei te hou. In die tydperk van aanlyn leer en telewerk kan jy dikwels sonder probleme die hele dag tuis bly en alles gedoen kry wat jy moet doen. Op afstand werk en studeer kan jy selfs meer buigsaamheid gee vir jou lewe tuis. Een nadeel is wel dat jy werk of studie vermengd kan raken met je privé- of gezinsaktiwiteiten. Jy kan nog steeds nie werk nie as jy altyd binne handbereik is. Daarbenewens kan dit, as daar geen duidelike skeidslyn is, tussen jou huis en jou kantoor is nie, en dit is laaste om vanuit jou werk te gaan om jou privaat te maak. Om hierdie probleem op te los moet jy sorg dat jy `n geskeide werkplek het.
- As jy telewerk of aanlyn studeer het, is jy dalk wat om te gaan werk in `n plaaslike bibliotheek, in `n kafee, of in `n sentrum vir studente van telewerkers spesiaal. As jy klaar is met werk, kan jy letterlik uit die omgewing vertrek en na huis gaan, sodat jy beter na jou privaat lewe kan oorskakel.
- As jy tuis moet werk, kan jy die beste vir `n spesiale werkplek sorg. Dit kan `n kamer tuis wees wat jy as kantoor ingerig het, of gewoon `n spesifieke plek aan jou kombuistafel. Maak nie `n probleem van as jy so nou en dan `n ergens anders werk nie.
- As jy op `n gewone kantoor werk, sorg dan daarvoor dat jy `n roesgewende manier kan vind om aan die einde en die dag te werk na jou privaat lewe oor te stappe. Jy kan byvoorbeeld die rit terug na huis gebruik om musiek te luister of na `n ingesproken boek, of jy kan selfs by die sportskool stop vir wat kragopleiding, of `n vriend of vriendin bellen en selfs bykletsen.
2. Stel prioriteiten. Om `n suksesvolle manier te maak om te skei tussen werk en privaat om te bewandel, moet jy goed verstaan waar jy prioriteite lê. Op die manier raak jy, op `n laaste oomblik van as iets voordoet wat dringend moet gebeur, nie in verwarring oor wat vir jou die belangrikste is nie.
3. Stel `n rooster op en hou jy saam. As die week in `n waas voorbij gaan en jy nie goed kan navertel wat jy op watter dae gedoen het nie, kan jy help om `n week lank alles op te skryf wat jy doen. Aan die einde van hierdie week sal jy `n beter idee hê hoe jy verskillende werk en/of studie geneem het en jou privaataktiwiteite en ander klusjes en verpligtinge in jou skema kan inpassen.
4. Voorkom uitstelgedrag. Uitstelgedrag is `n belangrike obstakel dat jy kan sorg dat jy nie goed kan vind nie. Dit kan jy merk dat jy werk- en privaat lewe deur mekaar gaan loop omdat jy dikwels tot die allerlaatste oomblik wag om dinge te doen. Daardeur werk jy dikwels tot laat deur of raak jy terwyl jy aan die werk is dikwels gelei deur privaatklusjes.
5. Ruim alle afleidingen uit die weg. Jy kan ook hoeveel verskillende soorte leiding gee om te verseker dat jy nie tyd goed besteed en nie geproduseer word nie. Schattingen op basis van ondersoek gee aan dat mense elke uur so`n 20 minute besteden om te reageer op ongeplande afleidingen. Daardeur is mense elke dag ongeveer twee uur besig om hulle weer af te lei om te konsentreer op datgene waar hulle mee besig was. Jy kan ook sorg dat jy in jou professionele lewe so min moontlike afleiding kan voorkom dat jy voortdurend werk, raak met jou privaat lewe. Probeer die volgende wenke toe te pas om afleiding uit die weg te ruim:
6. Wees inventief. Hoe hard jy ook die beste doen, sal jy altyd momente hê waarop jy een of ander belangrike dinge in jou lewe sal hê. Leer kreatief om te wees en probeer moontlike maniere om te bespreek om te kom om die plotseling op prioriteit te maak, terwyl jy ander dinge ook nog nie kry nie.
Metode 2 van 5:Grenzen skep
1. Evalueer die situasie. Hoe moeilik jy ook die beste doen `n balans te skep, jy kan altyd situasies voordoen waarin oorvleuel onvermydelik is, met naam as jy kinders het. Neem jou privaat- as jy werk `n onder die loep en bepaal in watter situasies oorvleuel wat dalk nodig is. Dink aan jou familielede en aan jou persoonlike verantwoordelikheid. Hoe dikwels hierdie mense vra en verantwoordelik is vir aandag terwyl jy aan die werk gebuig is?
- As klein kinders moet jy byvoorbeeld werk aan die skema`s van jou kinders aan moet pas. Of, as jy die grootste deel van die sorg vir jou kinders op jy neem en jy werk tuis moet jy so nou en dan moet jy werk neerlê en `n pauze in moet lassen as `n van jou kinders iets nodig het.
- Jy kan ook werk wat selfs belangriker is as jy privaat is. As jy byvoorbeeld arts bent en opgeroepen, kan jy dalk iets in jou persoonlike lewe sê om te werk om te doen.
2. Zorg goed vir jou gesondheid. Je eie lichamelijke behoeftes kan as snelheerst raken deur die behoeftes van ander op jou werk, op skool van tuis. As jy jou eie gesondheid nie goed in die gate hou nie, kan dit helaas kostebare gevolge hê, soos die mis van werk of minder of die feit dat jy nie teenwoordig is nie, kan jy by sosiale aktiwiteite van familiegebeurtenissen wees. As jy die hele sorg maak oor of jy alles wel gedoen kry wat gelewer word wat oorspan, en as jy niks aan doen nie, kan dit nadelige gevolge hê vir jou fysieke en geestelike gesondheid.
3. Koester is passies. As ons werk, ons studie van ons verhoudings te veel van ons vrae het ons al vinnig die neiging om te stop met die dinge wat ons regtig leuk vind om aan al die vereistes te voldoen om te voldoen. Die probleem is dat dit stop met die aktiwiteite, jy het ook die moontlikheid om te ontneem om te werk en jou privaat lewe te ontmoet met mekaar te ontlaai. Probeer jou vrye tyd so goed moontlik om te beskerm en bly die stokperdjies van sosiale aktiwiteite wat jy help om te ontspan met baie oefeninge.
4. Leer "nee" jy sê. In die begin klink het miskien egoïsties of onbeleefd, maar in die praktyk sal dit blyk dat dit behoorlik bevrijdend kan wees om op `n selektiewe manier `n aantal projekte van kansen af te slaan. Zeg "ja" teen die versoeke die tegemoetkomen aan jou topprioriteiten en die jy tog al oorvolle skema nie in die oorlog stuur nie. Zo zeg je "nee":
5. Neem gas terug. As jy werk en privaat lewe gaan voort met mekaar aan die wedyweren, is jy om jou tyd te kies om op een van hierdie twee gebiede gas te kies. Moet jy dit nie, dan sal jy uiteindelik gestres en ongelukkig word. Kyk selfs na jou lewe en bepaal watter kant daarvan jy duideliker moet afbaken.
Metode 3 van 5:Omgaan met sosiale media
1. Maak vir werk en privaat geskeide profiele aan. Nu sosiale media vir die meeste mense `n onmisbare komponent vorm van beide hul werk as hul privaat lewe kan dit moeilik wees om werk en privaat aanlyn te skei om te hou. As jy beide vir jou werk as privaat aktief op sosiale media is, is dit belangrik dat jy sorg dat dit tussen die twee kategorieë afgeskei word sodat jy in die poort kan hou wat aanlyn gepubliseer word in verband met die spesifieke kant van jou.
- Baie mense kies om LinkedIn te gebruik vir hul werk- of studiekontakte en om Facebook of Instagram te gebruik vir die kontak met vriende en familie.
2. Wees duidelik oor die manier waarop jy met persoonlike en professionele inligting omgaan. As jy vanuit die huis werk moet sorg dat jy weet watter reëls geld by die maatskappy waar jy werk vir wat verband hou met werk- en privaatgegewens. Soms gee ondernemings hul werknemers aparte toestelle (soals telefoons en rekenaars) wat alleen vir hulle werk mag gebruik. By ander ondernemings kan dit jou eie persoonlike telefoon of –rekenaar vir werksdoeleindes mag gebruik.
3. Maak spesiale vensters om aanlyn aktief te wees. As sosiale media-onderdeel uitmaak van jou professionele lewe kan dit gebeur dat jy saam met die dinge wat jy vir jou werk moet doen te veel tyd op internet deurbringt. Jy kan verskeie kere per dag aanmeld of steeds wanneer daar `n melding binnekom meteen die boodskap wat lees word gestoor vir beide jou professionele as jou privaat lewe.
Metode 4 van 5:Thuiswerken
1. Probeer vaste werktyden aan te hou. Dit kan duursaam wees om vaste werktyd te hou as jy tuis werk, maar dit kan aanhou om vaste werktyd te hou, jy kan jou werk- en privaat lewe beter help. Kies realistiese werktyden en hou jou eraan. Jy kan byvoorbeeld besluit om van maandag tot en met vrydag van ag uur se morge tot half vyf ´s middags te werk.
- Maak seker dat jy nie met jou privaatlewe gaan werk nie. As die einde van jou werkdag aangebreek is, stop dan ook met werk, jy moet jou skootrekenaar uit en verlaat jou werkplek.
- Probeer werke om te bepaal hoe jy met jou privaat lewe gekombineer moet word. Probeer byvoorbeeld nie in die naweek nie om te werk as jy weet wat jy en ander dinge wil doen.
2. Kleed jy ook as jy tuis gebly het aan alsof jy na jou werk gaan. Trek ´s morgens werkkleding aan en wissel die ´s avonds om vir huiskleding. As jy direk vanuit jou bed in jou pajama na jou werkplek rol, kan dit laaste wees om die oorgang na jou dag te maak. Hetzelfde geld as je ´s avonds in jou werkkleding bly rondlopen.
3. Neem `n middagete. As jy op `n kantoor werk, is dit nodig om `n middagete te neem en dit is dikwels nodig om iemand anders te onthou. Maar as jy tuis werk, kan jy dit vergeet om middagete te neem en dat jy nie tussen die middag moet gaan nie, net deur te werk of vinnig iets te doen. Doe dit nie en maak jou middagete tot `n verpligte onderdeel van jou dag nie.
4. Sta jouself nie toe om huishoudelike klusjes te doen nie. Die verleiding kan groot wees om karweitjies in en om die huis te doen terwyl jy selfs pauze neem van `n telefoontje pleegt, maar daar kan die skeidslyn tussen werk en privaat kom te verwag.
5. Tracteer jouself aan die einde van die dag. Dit is ook belangrik dat jy `n eenvoudige manier vind om jouself vir `n dag harde werk te lewer. Jy kan jouself verdien met `n wandeling buite, `n kopje jou, selfs kletsen met `n vriend of vriendin, of met iets anders wat jy lekker vind en wat jy aangee het dat die werkdag voorbij is.
Metode 5 van 5:Werken combineren met die sorg vir kinders
1. Oorweeg `n flexibeler skema om te hou. Dit is `n eenvoudige weg wat almal nie altyd op vaste tyd kan werk nie, met die naam wat nie as jy klein kinders het nie. Jy kan jou nie meer as 5 van 10 minute om steeds te werk nie, maar jy moet dalk 5 van 10 minute om te werk om aan die ander behoeftes van jou kinders te voldoen, of jy moet dalk ´s avonds werk om dit te maak om te maak waar jy nie oordag nie aan toegekomen gebuig.
- Jy kan ook wees dat jy `n aantal ure op vreemde tye vry moet hou om `n gebalanseerde te skep tussen jou persoonlike en jou professionele lewe as tuiswerkende ouer. As jy byvoorbeeld klein kinders by jou in die huis het terwyl jy aan die werk gebuig kan wees dat jy `n uur of twee moet werk nadat jy jou kinders na bed geneem het nadat jou maat se avonds tuis gekom het.
- Vergeet nie om wel eers aan jou werkgever of klant te vra of dit goed is dat jy volgens `n buigsame skema werk om beter vir jou soort te kan sorg nie. Dit kan nie buigsaam wees nie. Maar as jy vryskut van op kontrakbasis werk, kan dit jou oordag van ´s nagte werk wanneer jy uitkom.
2. Maak gebruik van die beskikbare geleenthede vir kinderopvang. Iemand anders vra om `n aantal ure per dag op jou kinders te passas kan ook `n uitstekende manier om jou werk gedoen te kry. As jy bereidwillige grootouders het van ander familielede wat in die buurt woon en die wel `n paar uur per dag op jou kinders wil passasiers, dan kan jy daar voordeel trek wat jy kan doen.
3. Gebruik die sogenaamde besige bokse dikwels doen aktiwiteite om jou kinders mee te maak terwyl jy aan die werk gebuig het. As jy niemand het die oordag op jou kinders kan pas as jy dit gebuig het nie, moet jy gereeld ander werk sien om te vind om jou kinders besig te hou terwyl jy aan die werk gebuig het. Dit kan jy byvoorbeeld doen deur `n aktiwiteitedoos (een besige boks in Engels) saam te stel met al die leuke dinge wat jy so goed kan doen terwyl jy aan die werk gebuig het.
4. Werk saam met jou kinders in dieselfde kamer. Dit is handig om saam met jou kinders in dieselfde kamer te werk sodat jy in die gate kan hou en jy so nodig meer spulle kan gee waar jy saam kan maak. As jy in jou tuiskantoor werk, kan jy byvoorbeeld `n spasie vir jou kinders skep deur `n spesiale kleed te skep, op die vloer te lê waarop jy jou gunsteling speelgoed van jou kind sit.
Artikels oor die onderwerp "Jy werk en privaat met mekaar in balans bring"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
