Gratis stap vir stap instruksies 
Volwassenes benodig gemiddeld 7-9 uur, maar as jy jonger as 18 is, benodig jy ten minste 8,5 uur – waarskynlik selfs meer.
Ja, naweke ook.As jy twee dae lank om 11:00 in plaas van 07:00 opstaan, sal jy nie goed uitgerus voel as jou wekker jou Maandagoggend vroeg wakker maak nie.Weereens, dit is slegs totdat hierdie patroon vasgestel is.Jy sal in `n kort tyd `n bietjie ruimte kry. 
Om te slaap sal vir jou meer lonend wees as om meer te slaap wanneer jy uiteindelik gaan slaap.Weereens, jy wil soveel as moontlik by jou skedule hou.As jy uitgeput raak, slaap in die vroeë ure van die dag om bietjie slaap in te haal.Dan hervat jou skedule soos normaal. 
Almal sal `n bietjie anders wees.Na `n week of twee sal jy agterkom dat jy natuurlik wakker word om 08:00 (09:00 of 10:00).As jy die geleentheid het om dit te doen, hou jou skedule so na as moontlik aan jou natuurlike slaapritme.Dis die beste vir jou! 
Probeer om `n warm bad te neem.Gebruik kalmerende geure, nie dié wat jou lewendig laat voel nie.
Luister na strelende musiek.Dit het ook die bykomende voordeel dat dit ongewenste stadsgeluide verdring!
Lees met `n sagte lig.Lig is `n groot nee met slaaptyd, maar as jy dit sag hou (meer daaroor in `n bietjie) is dit regverdige spel.Lees kan jou behoorlik laat slaap (as jy natuurlik die regte boek het).
Doen strekoefeninge.Om jou liggaam los te maak voel goed enige tyd van die dag, maar dit voel veral goed voor slaaptyd.Neem dit stadig en doen net die oefeninge wat gemaklik is vir jou vlak van buigsaamheid.
Beoefen `n eenvoudige stokperdjie.Veral `n eenvoudige een.Dit sluit alles in wat jy kan doen terwyl jy in `n gemaklike stoel op autopilot sit.
Maak jou bed gemaklik!Belê in `n paar goeie kussings, `n goeie duvet en maak seker dit is groot genoeg vir jou om te draai en te gooi as jy moet.As `n hond of kind jou plek inneem, laat weet ons!Maak seker dat jy oor die bed verdeel.
Verwyder soggens jou sonbril vir `n rukkie, “WOW, EK IS WAKKER.“Hoe meer jou oë dit kan geniet, hoe beter.En as jy `n geval van winterblues het, oorweeg dit om in `n ligterapielamp te belê.Dit veroorsaak dat jou liggaam melatonien op dieselfde manier as die son vrystel.
Dit gesê, jy wil waarskynlik `n kamer hê wat snags donker is.Jy sal dalk in goeie gordyne wil belê wat die straatlig sal uitsluit en jou tyd om aan die slaap te raak verkort.Moet net nie vergeet om hulle soggens oop te maak nie! 
Indien moontlik, oefen laatmiddag, maar voor aandete.As jy binne 4 uur voor slaaptyd oefen, kan dit jou meer energiek maak.
Ryk, vetterige kosse is moeiliker vir die maag om te verteer.Hoe swaarder die kos, hoe meer bewus sal jy wees, wat dit moeiliker maak om aan die slaap te raak.En wees versigtig vir pittige kosse – sooibrand is snags net so onaangenaam as gedurende die dag 
Bestuur jou stres deur tyd te maak vir joga, `n ontspannende stokperdjie of net 5 minute te neem om op jou asemhaling te fokus.As dit `n groter probleem is, oorweeg dit om professionele hulp te soek.
As jy soggens hoofpyn het en voortdurend slaperig is, is dit ’n onrusbarende teken.As jy vanuit jou drome optree of `n tintelende sensasie het, is dit ook tekens.Enigiets wat nie normaal is nie en inmeng met jou vermoë om te slaap soos jy wil, kan redes wees om `n professionele persoon te sien.Moenie lighartig oor jouself wees nie – jou gesondheid is van die uiterste belang.
Die arme man se wit geraas masjien is `n radio ingestel op `n nie-bestaande stasie.Hou die volume laag en maak seker dit is eentonig genoeg dat jy moeg word en begin droom. 
Studies vind dit ontwrig diep slaap.Dit kan slaap verbrysel en tot nagmerries lei.Verduidelik al daardie insidente as student, nie waar nie?? 
Oor die algemeen sal jy die beste slaap in ’n kamer met ’n temperatuur tussen 12 – 14 °C.Dit hang alles af van jou spesifieke slaaptoestand. 
Goed, so jy is `n groot aanhanger van laataand-happies?Hou dan by koolhidrate en triptofaan.Dit beteken `n klein kalkoen- of graan- of granola-toebroodjie met min suiker.niks te swaar nie! 
Bekommerd oor aan die slaap raak sal jou nie help nie.Om jou gedagtes skoon te maak is nodig om aan die slaap te raak, en om bekommernis oor die slaap by die beproewinge van die dag by te voeg, is nie die manier om dit te doen nie.Jy sal uiteindelik daar kom.
Lekker slaap
Inhoud
Sukkel jy ook om te slaap??Slaapgebrek kan jou op die lang termyn emosioneel en fisies uitput, net soos die alledaagse lewe kan.Slaap is noodsaaklik en om `n goeie nag se slaap te hê, help jou liggaam om energie te kry en jou liggaam te help genees, terwyl jou gedagtes in droomland dwaal.Hier is `n definitiewe gids om die beste moontlike nag se slaap te kry.
Trappe
Metode 1 van 3: Ontwikkel `n skema & roetine
1. Stel `n vasgestelde tyd om te gaan slaap en wakker te word.Hoe laat sal die beste wees vir jou om te gaan slaap en wakker te word elke dag van die week (insluitend naweke) ?Hou in gedagte dat jy ongeveer 8 uur slaap per nag moet voorsien.As dit beteken dat jy om 23:00 gaan slaap, dan moet jy om 23:00 gaan slaap.
- Die idee hier is om jou brein op te lei (dis hoekom dit `n alledaagse ding moet wees).Wanneer dit omstreeks 23:00 is, sal jy outomaties moeg word.En dan wanneer 07:00 nader kom, sal jy wakker word en fiks wees om die dag te begin!Watter tye is ideaal vir jou?
2. Liefdes elke dag vasgestel op die vasgestelde tyd.Goed, so jy het besluit dat jy om 07:00 op moet wees vir werk, so om 8 ure per nag te slaap, moet jy om 23:00 gaan slaap.Eerstens, kom ons kanselleer al jou laataandplanne vir ten minste die volgende twee weke of so.jy moet gaan slaap op jou gereelde tyd en jy moet word op jou gewone tyd wakker.Dit is die enigste manier waarop dit maklik sal wees om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly.
3. slim slap.Goed, dit is dalk moontlik in `n perfekte wêreld (of in daardie filosofiese vakuum) om 23:00 te gaan slaap en om 07:00 wakker te word, maar jou lewe is vol geraas, vriende, kinders en ander dinge wat jou daarvan weerhou om `n skedule na u smaak.So as jy `n middagslapie nodig het om daardie 8 ure se slaap te kry, doen dit.Maar moenie oordryf nie!Jy sal die hele nag wakker wees.Om goed uitgerus te voel, benodig jy net `n slapie van 15-30 minute.Elke minuut meer kan jou wakker maak tydens jou REM-slaap (of slaapperiode waarin die toe oë vinnig heen en weer beweeg), die oomblik waar jy in jou diepste slaap is.As jy op hierdie oomblik wakker word, sal jy baie moeg voel en nie uit die bed wil opstaan nie!Maak dus seker jy slaap net vir 15 minute, maksimum 30 minute!
4. Vind jou natuurlike slaapritme.As jy die energie het om te doen wat jy wil en vir `n baie lang tyd kan slaap sonder enige gevolge vir jou (byvoorbeeld om jou baas te irriteer), eksperimenteer met jou liggaam se natuurlike slaapritme?Moenie `n wekker vir twee weke stel nie en gaan slaap wanneer jy moeg is (maar binne `n soortgelyke tydsraamwerk elke dag).Tot watter tye is jy aangetrokke??Wanneer beduie jou liggaam jou om te slaap en wakker te word??
5. Ontwikkel `n roetine vir jou regte slaap.Nog `n manier om jou liggaam te beheer vir slaap is om elke aand aktiwiteite te doen wat jou moeg maak en jou in die slaapsone plaas.Eksperimenteer met `n paar - wat vir jou die mees ontspannende is?
6. Gebruik jou bed net om te slaap.Om in die bed te werk mors met jou brein – is dit vir werk of vir ontspanning?Wanneer jy in die bed klim, gaan net deur die lys van al die dinge wat jy moet doen.Maak seker die res is iewers anders.Jou bed moet net gebruik word om te slaap.
Metode 2 van 3: Handhaaf heeltyd goeie slaapgewoontes
1. Vermy kafeïen.Jy dink dalk dat die blikkie koeldrank by aandete nie jou slaap sal beïnvloed nie, maar die wetenskap sê dit doen dit nie.Kafeïen kan tot twaalf uur bly in jou stelsel. Damn dit beteken om dit teen middagete te vermy!Maar ten minste sal die wetenskap nie jou oggend koppie koffie wegneem nie.
- As dit nie duidelik genoeg geïmpliseer is nie, is die neem van te veel suiker ook nie goed vir jou lomerigheid nie.Selfs as jy die koeldrank vermy, bly ook weg van soet en kafeïenvrye drankies.
2. Hou op rook.Behalwe die ander ooglopende redes om op te hou rook, kan nikotien ook jou slaapskedule onderbreek – dit is `n stimulant.Wat meer is, jy kan in die middel van die nag wakker word met `n lus vir nikotien.Dit is ook nie goed vir jou slaapsiklus nie.
3. Maak seker jy kry genoeg lig in jou dag.Of dit nou beteken om middagete in die park te gaan eet of net al die gordyne oop te gooi, maak net seker jou brein word gestimuleer deur baie daglig!Die son is `n natuurlike teken vir jou brein dat dit tyd is om wakker te word.Het jy `n verskoning nodig om met die hond te stap?Hier het jy een!
4. Doen oefening.Dit beteken nie dat jy `n Olimpiese atleet moet word nie – net om 30 minute per dag aërobiese oefening te doen, kan jou help om beter te slaap.< ref naam=hulp/> Deel dit op in kleiner stukke as dit beter is vir jou skedule, jy sal steeds die voordele pluk.
5. Hou by `n ligte aandete.Wanneer jy gaan slaap, wil jy nie honger of versadig voel nie – albei gevoelens kan jou wakker hou.As jy dus geneig is om jou aandete laat te eet, is dit selfs belangriker.Die alternatief is om later te gaan slaap, maar jy wil dit ook nie hê nie!
6. vermy stres.Om die dag gefrustreerd, senuweeagtig, geïrriteerd of net gestres deur te bring, sal jou slaap beïnvloed.As jy snags sukkel om te slaap, kan dit `n oorsaak wees!Wat kan jy doen om dit te verminder?
7. Weet wanneer om na die dokter te gaan.Daar is verskeie probleme wat slaapverwant is en dit is nie altyd glashelder nie.As jy `n roetine opstel en hierdie bladsy volg, maar steeds nie kan slaap nie, moet jy beter hulp by `n dokter soek.
Metode 3 van 3: Berei voor voor jy gaan slaap
1. Bly weg van verligte elektronika.Hoe meer tyd jy voor die TV, jou iPad of jou foon spandeer, hoe meer sal jou verstand dink: Wag, is dit nog dag?!Skakel die elektronika af 2 of 3 uur voor jy gaan slaap Jou liggaam moet in nagmodus gaan en hierdie dinge verhoed dat dit.
- Wanneer jy lees voor jy gaan slaap, moenie ’n produk met verligting gebruik nie.Jou bedlampie sal voldoende wees, want daardie elektroniese gloed sal jou geen guns bewys nie.
2. vermy geraas.As jy in die stad woon, kan dit baie moeilik wees om te doen.As jy kan, belê in `n witgeraasmasjien (of `n waaier wat `n witgeraasinstelling het) om die stimuli te verdrink.Dit werk ook vir kinders en honde!
3. Moenie alkohol drink voordat jy gaan slaap nie.Of te veel van enigiets anders, vir die saak!Alhoewel alkohol `n kalmeermiddel is en jou slaperig kan maak, kan dit jou ook in die middel van die nag wakker maak.Veral as jy moet piepie!
4. Verstel die termostaat.Ongelukkig stem niemand regtig saam oor `n ideale temperatuur om te slaap nie, want daar is net te veel veranderlikes - die beddegoed, die slaapklere, die individuele persoon!Hulle stem egter saam dat die kamer `n bietjie vars moet wees.Wat dit ook al vir jou beteken, stel die termostaat op daardie temperatuur.As jy koud kry, koop jy komberse!
5. Eet jou aandete vroeër.Eet reg voor jy gaan slaap kan `n aantal probleme veroorsaak.Enige ongemak, maak nie saak hoe klein nie, sal jou kans op `n goeie nag se slaap verminder.Te veel suiker kan jou ook wakker maak!(En dit is ook nie goed vir jou middel nie.)
6. As jy gedurende die nag wakker word, moenie dit baklei nie.Selfs al bepleit hierdie artikel die opstel van `n slaapskedule en hou by `n slaapskedule, as jy vind dat jy om 03:00 wakker word en vir ten minste 15 minute nie kan slaap nie, staan op.Doen iets eenvoudig en ontspannend en probeer dan weer.Jou liggaam het dalk net `n bietjie druk in die regte rigting nodig.
Wenke
- Hou `n notaboek langs jou bed.Wanneer gedagtes snags deur jou kop jaag, gryp hulle en skryf dit neer.
Waarskuwings
- Slaappille is hoogs verslawend.Wees op die uitkyk vir ander maatreëls voordat jy dit gebruik.
- As `n chroniese slaapprobleem voortduur, kan jy `n slaapversteuring hê.Laat jou dokter weet van jou simptome.
Artikels oor die onderwerp "Lekker slaap"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
