Hoe om op te hou eet voor jy gaan slaap: 8 stappe

Inhoud

Trappe
Wenke

Om laat in die nag te eet is `n slegte gewoonte om te ontwikkel, aangesien daar nie genoeg tyd is om die kos behoorlik te verteer nie. Eet `n bietjie voor slaaptyd kan lei tot gemorskos peuselhappies en kan ook swak slaap veroorsaak. As jy maniere soek om van hierdie gewoonte ontslae te raak, probeer ook hierdie wenke.

Trappe

1. Eet goed gedurende die dag sodat jy nie te honger sal wees wanneer jy by die huis kom nie. Eet `n goeie ontbyt en middagete, en eet gesonde versnaperinge. Dit behoort dadelik genoeg te wees om seker te maak jy dink nie net aan kos wanneer jy by die huis kom nie. Dit is die beste om `n nie te weelderige, gesonde aandmaaltyd met genoeg proteïene voor te berei om jou vir die res van die aand versadig te laat voel nie. Jy moet regtig niks daarna eet nie.

2. Beperk die hoeveelheid gemorskos wat jy in jou huis het of gooi dit liewer dadelik in die asblik. As jou gunsteling-happies vir jou in die kombuiskas wag, sal jy voortgaan om daarop te fokus. Selfs as jy nie honger is nie, sal jy vind dat jou gedagtes altyd daarheen getrek word.As jy gemorskos verwyder, verwyder jy ook die lus daarvoor.

Prent getiteld Neem `n stokperdjie Stap 3

3. Begin `n stokperdjie sodat jy jouself met iets anders as kos kan besig hou wanneer jy saans by die huis kom. Dit kan iets wees wat jy kan doen terwyl jy TV kyk, soos skryf, brei of `n vliegtuigmodel saamstel. As jy met jou hande besig is, sal jy minder geneig wees om na jou geliefde versnaperinge te gryp wat jy in groot hoeveelhede verbruik, dikwels ongemerk.

Prent getiteld Vervang emosionele eet met Stap 4

4. Vervang emosionele eet met iets meer konstruktief. Wanneer mense depressief is, of wanneer hulle eensaam voel, kom hierdie gevoelens veral in die nag na vore. In reaksie daarop eet hulle as `n manier om hulself te troos. Hoe meer iemand depressief, kwaad of hartseer is, hoe meer eet hulle.Hierdie gewoonte kan vervang word met iets minder vernietigend. Vervang kos met oefening, lees, studeer of skryf. Dit is positiewe maniere waarop jy daardie gevoelens van eensaamheid en leegheid kan bevry en verwerk.

5. Gaan slaap op `n redelike tyd.As jy te lank opbly, is die kans groter dat jy `n peuselhappie nodig het. Dit is beslis `n probleem as jy TV kyk, videospeletjies speel of die internet gebruik. As hierdie gewoontes ook snellers is om te eet, dan is dit des te moeiliker om nie te peusel nie. En hoe langer jy opbly, hoe minder sterk word jou wilskrag.

6. Drink water as jy `n aandhappie nodig het. Wanneer jy opstaan en kombuis toe gaan om kos te kry, drink eers `n glas water. Dit is natuurlik nie wat jy wou hê nie, maar jy sal verbaas wees oor hoe goed dit werk teen eetlus, want dit vul jou maag en vervaag die vorige lus vir kos.

Gooi suurlemoensap in die water of sit stukkies aarbei daarin vir smaak.

Prent getiteld Wees gedissiplineerd in jou Stap 7

7. Wees gedissiplineerd in jou pogings om jou aandversnaperinge te stop. As dit `n gewoonte geword het om laat in die nag te eet, moenie verwag om dit maklik te verbreek nie. Dit sal beslis eers `n uitdaging wees, maar as jy volhard en onthou hoekom jy hierdie uitdaging in die eerste plek aangepak het, sal jy sekerlik slaag in jou poging.

8. Borsel jou tande ten minste `n uur voor jy gaan slaap. As jou tande geborsel is en jy het daardie skoon gevoel in jou mond, is jy meer geneig om na iets te eet.Dit is `n voorbeeld om iets wat `n slegte gewoonte geword het, met `n goeie gewoonte teë te werk.

Wenke

’n Strelende drankie soos warm kruietee kan ’n goeie plaasvervanger vir laataand-happies wees wanneer jy die behoefte voel om jouself te bederf, om te ontspan ná ’n dag van spanning en stres.
Probeer om te verstaan hoekom jy saans laat wil eet en identifiseer die emosionele en fisiese behoeftes wat jy probeer bevredig. Slegte gewoontes is dikwels `n stop vir ander probleme.
Berei gesonde versnaperinge aan die begin van die aand voor, soos vrugte en groente. `n Ongesnyde spanspek kan opsy gesit word vir `n ongesonde versnapering, aangesien die vrugte nog voorberei moet word.
Vind ondersteuning. Vra ook die ander lede van jou huishouding om nie peuselhappies te eet nie, want dit is amper onmoontlik om jouself daaruit te sien as ander mense voor jou peusel.
Ruil hoeveelheid vir kwaliteit. Vrugte is duurder, maar `n beter oplossing as goedkoop lekkers en sout versnaperinge. Veral as jy ook jou gewig wil dophou.
As jy lae bloedsuiker ervaar teen die tyd dat jy gaan slaap, in plaas daarvan om kos later in die aand heeltemal uit te sny, is dit dalk `n makliker oplossing om gesonder kos vir jouself voor te berei. Vrugte of vrugtesap kan help om jou bloedsuiker weer in balans te bring, in teenstelling met jou liggaam se reaksie op lekkers en gemorskos.
Kougom is nie `n oplossing nie, want dan dink jou brein jy eet en daarom word die hongergevoel net erger.