Gratis stap vir stap instruksies 
Stel jou voor dat daar `n tou aan jou kroon hang waaruit jy opgetrek word. Vermy om jou kop in stres te skud deur `n vaste punt te kies om jou blik op te fokus. Fokus op hierdie punt in plaas daarvan om jou kop heeltyd te beweeg. 
Hou jou bene in balans, selfs wanneer jy sit. Jy lyk senuweeagtig as jou bene gekruis is of as jy jou voete tik. 
As jy sit, leun terug in jou stoel. Gebruik armleunings as daar enige is. Staan met jou bene heupwydte uitmekaar en sit jou hande op jou heupe. Leun teen `n muur as jy daarteen is, moenie inmekaarsak soos `n slepel nie. Gevolglik kry mense onbewustelik die indruk dat jy die muur of kamer besit. 
Onthou dat die aanraking lig moet wees. Om te veel druk toe te pas, kan jou dominant laat lyk eerder as kalm en selfversekerd. 
Hou jou handpalms agter jou rug of kop gevou. Hou jou hande in jou sakke, maar wys jou duime. Laat jou vingers afneem en rus jou elmboë op `n tafel. Dit is `n baie selfgeldende houding wat die beste gebruik word vir onderhandelinge, werksonderhoude en vergaderings. 
Hou jou handpalms oop en ontspanne wanneer jy saam met ander mense is. ’n Uitgestrekte palm of vuis kom aggressief of dominant voor en word dikwels deur politici gebruik. Hou jou elmboë langs jou kante langs die kante van jou lyf. Hou jou hande effens na die kant van jou lyf wanneer jy handgebare maak sodat jy nie jou lyf toemaak nie. 
As jy dikwels aan sweterige hande ly, maak seker dat jy altyd ’n sneesdoekie in jou sak het. Vee asseblief jou hand af voordat jy dit aanbied. Probeer om nooit `n slap of swak handdruk te gee nie. Dit laat jou swak lyk. 
As jy stadiger praat, lyk jou stem ook dieper. Dit laat jou selfversekerd lyk, asof jy in beheer is. 
Lag is ook `n goeie manier om selfvertroue uit te straal en om selfvertroue verder te versterk, indien dit gepas is. Probeer om nie heeltyd te giggel nie, want dit kan as wankelrig of selfs aanmatigend voorkom. 
Aan die ander kant kan jy leer om komplimente op `n aangename manier te ontvang. Wanneer iemand jou komplimenteer, glimlag en sê Dankie. Moenie kommentaar lewer wat jou neerlê of jou prestasies vernietig nie (Dit is niks). 
Die kans is goed dat mense jou meer en meer sal respekteer en deur jou geïnspireer sal word. Mense sal waarskynlik ook ophou om jou in gespanne en belaaide situasies te probeer intrek omdat hulle weet jy sal jouself nie toelaat om betrokke te raak nie. 
Byvoorbeeld, jy kan `n vriend vra om voor `n gehoor of toekomstige baas te speel wanneer jy voorberei vir `n aanbieding of werksonderhoud. As dit vir jou reg voel, vra die vriend om saam na die aanbieding te kom. Dit kan jou help om jou aandag te fokus op jou berader, jou vriend, eerder as die mense in die kamer, kamer of saal. 
Wees eerlik met jouself en ander. As mense sien dat jy vertroue in jouself het en nakom wat jy belowe, sal hulle selfs meer van jou hou. Hulle is meer geneig om jou te vertrou en in jou te glo. 
Sodra jy selfvertroue opgebou het, probeer iets wat jou bang maak. Vir baie mense is dit byvoorbeeld om `n vraag in `n groot groep te vra, of om te erken dat jy iets nie weet nie. 
Herinner jouself aan al daardie kere wat jy suksesvol was. Almal, maak nie saak hoe selfversekerd hulle is of hoe verteenwoordigend hulle is nie, maak foute. Dit gaan oor hoe jy dit hanteer; dit maak die verskil op die lang termyn. 
Byvoorbeeld, jy kan dinge skryf soos "Ek is trots om kitaar te speel," "Ek is trots om `n bergklimmer te wees," "Ek is trots om my vriende te laat lag as hulle hartseer is.".” 
Byvoorbeeld, as jy voor `n onderhoud gestres voel, neem `n bietjie tyd vyf minute voor jou onderhoud om van hierdie tegnieke te probeer om stres te verminder en selfvertroue te bou. Herinner jouself daaraan dat jy voorberei het en dat jy vir `n onderhoud genooi is vir `n rede. Strek jou arms op en uit na die kant, laat hulle ontspanne langs jou heupe val. Skud jou liggaam `n bietjie om los te voel en haal diep asem. Haal diep asem en herinner jouself dat jy dit kan doen. 
Vra jouself af: "Wat is dit omtrent hierdie situasie wat my senuweeagtig en angstig maak?"?Jy kan bekommerd wees dat `n lekker aandete jou op `n plek sal laat sit wat jy nie wil sit nie, of dat jy die verkeerde dinge sal sê en skaam sal voel. 
Waarvoor is ek bang, wat kan gebeur? Ek is seker dit sal gebeur? Hoe seker dan? Het dit al voorheen gebeur? Wat was die eindresultaat toe dit voorheen gebeur het? Wat is die ergste wat kan gebeur? Wat is die beste wat kan gebeur? (wat ek dalk nie sal ervaar as ek nie probeer nie)? Hierdie oomblik bepaal die res van my lewe? Is ek realisties in my verwagtinge en oortuigings? As my vriendin in my skoene was, watter raad sou ek haar gee?? 
Dit word "diafragmatiese asemhaling" genoem.“Diep asemhaling kan jou help om meer te ontspan en jou angs te verlig. 
As jy herhalende knaende gedagtes het wat jou gestres laat voel, kan jy buite beheer voel. Deur meditasie en bewustheid word jy bewus daarvan dat daar `n aanhoudende knaende gedagte is, waarna jy dit kan laat gaan. 
As jy nie die geleentheid het om dit op daardie tydstip neer te skryf nie, doen dit later. Dit gaan daaroor om dit te doen en by die bron van jou vrees uit te kom.
Kom selfversekerd voor
Inhoud
Almal, selfs die mees selfversekerde mense, het oomblikke wanneer hulle senuweeagtig, gestres en onseker voel. Mense wat selfversekerd is, weet egter hoe om daardie oomblikke te hanteer en hoe om hul senuweeagtigheid om te keer. Met `n aura van selfvertroue kan jy positiewe aandag trek en nuwe geleenthede kan oor jou pad kom. Al voel jy dalk nie baie selfversekerd nie, kan daar dadelik voordele in jou lewe wees as jy voorgee dat jy selfversekerd is. Hopelik kom die ware selfvertroue daarna. Alhoewel dit onmoontlik is om heeltyd selfversekerd te voel, kan jy vaardighede aanleer wat jou selfversekerd kan laat voel wanneer dit die meeste saak maak, soos by `n werksonderhoud, aanbieding of sosiale geleentheid. Oefen dit deur jou lyftaal, sosiale interaksies en `n selfversekerde leefstyl.
Trappe
Metode 1 van 4: Selfversekerde lyftaal
1. Stel jou voor hoe iemand met `n lae selfbeeld lyk. Sy mag haar kop laag hou, slap, so min spasie as moontlik opneem en oogkontak vermy. Hierdie houding word oor die algemeen geassosieer met onderwerping en vrees. Hierdie houding versterk en stuur `n boodskap dat jy senuweeagtig, onderdanig is en min selfvertroue het. Jy kan die indruk wat jy op ander maak, verander deur jou houding en lyftaal te verander. Mense sal dus anders teenoor jou optree en jou selfbeeld sal uiteindelik as gevolg daarvan verander.
- As jy bang is om hierdie tegnieke in die openbaar te oefen, oefen dit voor `n spieël of verfilm jouself totdat jy meer gemaklik voel. Jy kan ook saam met `n goeie vriend oefen en terugvoer vra.
2. Staan regop met jou kop op en reguit voor jou uit. Loop met skouers reguit en skouers teruggetrek. Hou jou ken reguit en jou gesig reguit voor jou. Loop asof die wêreld joune is, al voel jy dit nie.
3. Leer om stil te staan. Senuweeagtige mense skuif dikwels hul gewig van kant tot kant, vroetel of tik op hul voete. Staan met jou voete heupwydte uitmekaar. Maak seker dat jou gewig eweredig oor jou twee bene versprei is. As jy jou gewig goed versprei en jou voete stewig op die grond sit, sal jy minder die gevoel hê dat jy moet aanhou beweeg.
4. Neem spasie op. Beveg die drang om vorentoe te leun wanneer jy in `n stoel sit of om jou arms onder jou oksels in te druk. Maak jouself eerder groter en vul die spasie rondom jou op. Dit word `kragposisie` genoem. Studies het getoon dat mense wat magsposisies inneem voordat hulle `n werksonderhoud begin, meer selfversekerd voel en meer selfversekerd lyk. Hier is `n paar eenvoudige houdings wat jy kan probeer:
5. Gebruik aanraking effektief. As jy iemand se aandag wil trek, raak daardie persoon se skouer aan. Jy moet die situasie waarin jy is en die tipe interaksie assesseer, sodat jy weet of fisiese kontak op daardie oomblik gepas is. Byvoorbeeld, as jy `n meisie se aandag kan trek bloot deur haar naam te noem, kan fisiese kontak as opdringerig beskou word. Maar as jy by `n geleentheid is waar dit baie raserig en besig is en jy wil `n meisie se aandag hê, kan jy haar aandag trek met `n ligte aanraking op die skouer.
6. Maak seker dat jy jou hande in selfversekerde posisies hou. Hou jou hande meestal stil wanneer jy staan of sit. Selfversekerde posisies hou gewoonlik die voorkant van jou gesig en lyf oop, eerder as afgesluit van ander. Hier is `n paar voorstelle:
7. Wees versigtig wanneer jy handgebare gebruik. Om elke woord met `n handgebaar te vergesel, kan jou senuweeagtig of energiek laat lyk, afhangende van die heersende kultuur. Kies eerder om af en toe `n beheerde handgebaar te maak. Hou jou arms op middellyfvlak en maak die meeste gebare op daardie hoogte. Jy kom meer geloofwaardig oor.
Metode 2 van 4: Wees selfversekerd by sosiale geleenthede
1. Maak oogkontak. Om oogkontak te behou terwyl jy praat, sowel as wanneer die ander persoon praat, is `n teken van selfvertroue en belangstelling. Moet nooit na jou foon kyk nie, moenie na die vloer staar nie, en moenie heeltyd in die kamer rondkyk nie. Dit laat jou onbeskof, senuweeagtig en selfs ontwrigtend voorkom. Probeer oogkontak behou ten minste die helfte van die tyd van die interaksie.
- Om mee te begin kan jy oogkontak met iemand maak totdat jy weet watter kleur hy of sy is.
2. Skud mense se hande ferm. Met `n ferm handdruk kom jy dadelik selfversekerd en selfversekerd voor. Reik uit om jou handdruk te gee terwyl jy na iemand toe stap. Hou die ander persoon se hand stewig vas, maar nie so hard dat dit vir die ander persoon pynlik is nie. Skud effens van kant tot kant vir twee of drie sekondes en laat dan los.
3. Praat stadig en duidelik. As jy geneig is om woorde te meng omdat jy te vinnig probeer praat, praat volgende keer stadiger. As u `n sekonde of twee pouseer voordat u praat, sal u tyd gee om deur u antwoord te dink, wat u weer meer ontspanne en selfversekerd laat lyk.
4. Glimlag gereeld. Deur te glimlag kom jy dadelik warm, vriendelik en toeganklik voor. Studies het getoon dat mense hou en onthou van diegene wat vir hulle glimlag. As jy dit moeilik vind om `n natuurlike glimlag op te sit, glimlag kort en neem dan `n meer neutrale uitdrukking aan.
5. Moenie aanhou om verskonings te maak nie. As jy vind dat jy heeltyd om verskoning vra, selfs vir onbenullige dinge, breek daardie siklus. Dit sal jou meer selfversekerd laat voel en meer en meer so begin optree. Lig jou goeie vriende in dat jy hieraan werk. As jy weer een van hulle om verskoning gevra het toe dit glad nie nodig was nie, sê maar wag, nee, ek hoef glad nie om verskoning te vra nie! As jy met hulle daaroor kan grap, dan kan jou vrees om iemand te beledig verminder.
6. Behandel ander met respek. Wanneer jy ander met respek behandel, wys jy dat jy hulle waardeer as mense, dat jy nie deur hulle bedreig voel nie en dat jy vertroue het in wie jy is. In plaas daarvan om oor iemand te skinder, moet jy seker maak dat jy glad nie by ’n drama betrokke raak nie. Dit wys dat jy gemaklik voel met wie jy is en dat jy nie daardie soort ding nodig het nie.
7. Oefen hierdie nuwe sosiale vaardighede. Gaan na `n partytjie of ander sosiale geleentheid om sommige van hierdie tegnieke te oefen. Onthou jy hoef nie almal te nader en bevriend te raak met almal wat teenwoordig is nie. Selfs al spandeer jy die hele aand met net een persoon, moet jy dit steeds as `n oorwinning sien. As jy nie gemaklik voel om buite te oefen nie en by die huis geoefen het, vra `n vriend vir hulp.
Metode 3 van 4: Neem `n selfversekerde leefstyl aan
1. Maak seker jy lyk en voel jou Paasfees die beste. Om goed vir jouself te sorg, is belangrik vir jou welstand. Jou higiëne, klere en gesondheid is alles die moeite werd, veral as jy `n goeie indruk wil maak tydens `n werksonderhoud of afspraak. Voorkoms en `n eerste indruk is baie belangrik. As jy goed lyk, staan jy uit van die res en wil mense met jou kontak maak. Jy lyk goed en na `n breukdeel van `n sekonde lyk jy reeds selfversekerd.
- Spandeer elke dag tyd aan jou persoonlike higiëne. Maak seker jy stort, borsel jou tande en sit deodorant aan wanneer jy moet.
- Dra klere wat jy dink goed op jou lyk en waarin jy goed voel. Jou selfvertroue kry ’n hupstoot wanneer jy klere dra wat jou gemaklik en gemaklik laat voel.
2. Waardeer jouself soos jy is. Om selfversekerd op te tree, laat jou meer selfversekerd voel. Dit is egter ook belangrik dat jy jouself as individu waardeer. Dit gee jou werklike selfvertroue. Jy is `n spesiale mens met talente, en daar is baie mense wat wil hê jy moet gelukkig wees. As jy dit moeilik vind om dit te wees, maak `n lys van al die dinge wat jy bereik het wat vir jou belangrik was. Moenie huiwer om trots daarop te wees en jouself daarmee geluk te wens nie.
3. Leer om beheer oor jou vrese te neem. Mense met `n gebrek aan selfvertroue is dikwels bang om foute te maak of om verkeerd voor te kom. As jy jouself bekommer oor hoe jy teëkom, haal diep asem en vertel jouself ek kan dit doen. My vrees is nie rasioneel nie. Erken die fout of die terugval, maar moenie daaroor stilstaan nie.
4. Kweek `n selfversekerde ingesteldheid. As jy min selfvertroue het, fokus jy waarskynlik op die negatiewe gebeure in jou lewe wat jou lewe gevorm het. Moenie na `n fout kyk asof dit `n mislukking is nie. Sien dit eerder as iets waaruit jy kan leer en jou persoonlikheid en selfvertroue kan ontwikkel. Onthou dat elke fout jou die geleentheid bied om te leer hoe om volgende keer beter te doen.
5. Begin met `n dagboek. Jy kan die hoeveelheid stres in jou lewe verminder deur stresvolle gedagtes op papier te skryf (in plaas daarvan om dit deur jou kop te laat loop). Om dit neer te skryf laat jou anders oor dinge dink. As jy `n joernaal gaan hou, probeer om `n lys te maak soos: "Dinge waarop ek trots is en waaroor ek kan dink wanneer ek nie goed voel oor myself.(Dit is die beste om dit te skryf wanneer jy in `n goeie bui is.) Hierdie dinge is altyd waar, maar wanneer ons sleg, bekommerd of onseker voel is ons geneig om dit te vergeet. Om die lys gereed te hou, kan jou help om jouself te herinner dat daar dinge is waarop jy trots kan wees.
6. Vra jouself vrae wat jou sal help om meer selfvertroue te bou. Jy is die grootste bron van selfvertroue. As jy onseker voel, vra jouself af: Wat het ek wat ander nie het nie?? Hoe dra ek by tot die samelewing? Wat is my uitdagings en hoe kan ek myself verbeter? Wat my `n gevoel van eiewaarde gee? Herinner jouself daaraan dat dit nie realisties is om te dink jy moet heeltyd perfek wees nie.
Metode 4 van 4: Vrees in die gesig staar
1. Probeer om te sien hoe vrees jou selfvertroue beïnvloed. Soms raak mense uiters selfbewus en bekommer hulle dan dat hulle verkeerd lyk, wat ander `n slegte indruk van hulle gee. Almal voel soms angstig en senuweeagtig en dit is heeltemal normaal. Maar as jy so angstig voel dat dit jou daaglikse lewe en interaksies beïnvloed, is dit dalk tyd om sommige van hierdie vrese die hoof te bied.
2. Verbind met jou liggaam. Wat sê jou liggaam vir jou? Is jou hart bont? sweet jy? Dit is alles onbewustelike, onwillekeurige fisiese reaksies wat bedoel is om ons voor te berei vir aksie (soos veg of vlug). Soms kan hierdie soort fisiese sensasies egter eintlik lei tot meer angs en stres. Hoe voel jou liggaam?
3. Vind uit waarvoor jy bang is. Bepaal of jou vrees jou op enige manier help, of keer dit jou om sekere dinge te doen of jou lewe voluit te leef. Sommige ander dinge om jouself af te vra is:
4. Leer om jou vrees te hanteer deur diep asem te haal. Om `n paar diep asem te haal, kan baie kragtig wees en jou help om jou angs te bestuur. As jy diep asemhaal, vertraag jy jou hartklop. As jy kan, probeer om jou hand op jou maag te hou en haal diep asem sodat net jou hand en maag beweeg en nie jou bors nie.
5. Oefen in meditasie en bewustheid. Ons is dikwels senuweeagtig en bekommerd wanneer ons voel ons is buite beheer. As jy jouself in `n situasie bevind wat jy weet stresvol sal wees, neem `n paar minute vooraf om te mediteer of in jou joernaal te skryf of te lees. Dan is jy rustiger as die tyd aanbreek.
6. Skryf neer waarvoor jy bang is. Skryf die gedagte neer wat die vrees of bekommernis bevat. Vra jouself vrae om uit te vind waar die vrees vandaan kom. As jy dit doen, word dit duidelik waaruit jou gedagtes en vrese bestaan, watter patrone ’n rol daarin speel, hoe jy kan leer om op ’n ander manier daaroor te dink. Dit kan help om dit uit jou kop te kry.
Wenke
- Oefen heeltyd. Hoe meer jy oefen, hoe meer sal dit vir jou tweede natuur word.
- Doen iets wat jou baie meer skaam laat voel as wat jy regtig nodig het. Hoe meer jy gewoond raak daaraan om verleë te voel, hoe minder sal jy uiteindelik verleë voel.
Artikels oor die onderwerp "Kom selfversekerd voor"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
