Gratis stap vir stap instruksies 
Vir die beste resultate, mediteer op `n stil plek waar jy nie afgelei sal word nie. Op hierdie manier kan jy jou kop makliker leegmaak en die spanning in jou liggaam verloor. Moenie moedeloos word as meditasie nie met die eerste probeerslag werk nie. Jy sal dalk `n paar keer moet oefen. 
Herhaal die massering so dikwels as wat nodig is om te ontspan. 
Om so te sit, ontspan nie net jou spiere nie, maar verminder ook blokkasies in die kolon en rektum, wat help om van hardlywigheid ontslae te raak. Buig vorentoe met jou hande op jou dye om nog beter van jou stoelgang ontslae te raak. Sit altyd op die toilet in plaas daarvan om daaroor te hang sodat jou bekkenbodemspiere goed werk en ontspan. 
As jy nie allergies is vir latex nie, trek ’n latexhandskoen aan om besoedeling te voorkom. Jy kan mediese smeermiddel by die apteek en apteek kry. Let daarop dat hierdie metode waarskynlik sal vereis dat jy poep, so doen dit net op `n plek waar jy relatief vinnig na die badkamer kan gaan. 
Hierdie tipe spierverslapper is gewoonlik net met `n voorskrif beskikbaar en jy kan dit nie by die apteek kry nie. Maak seker jy volg jou dokter se instruksies en die aanwysings in die voubiljet wanneer jy die medisyne neem. 
Jou huisdokter kan jou ná jou eerste afspraak na `n bekkenbodemterapeut verwys. 
Hierdie tipe chirurgie is kolorektale chirurgie. Daar is `n aantal verskillende operasies wat gebruik word om sfinkterprobleme te behandel. As jy nie jou sfinkter kan ontspan nie, kan `n kunsmatige sfinkter tydens chirurgie om jou anus geplaas word wat met die hand geopereer kan word.
Ontspan jou sfinkter
Inhoud
As jy al ooit probleme gehad het om stoelgange deur te gee, kan dit wees omdat jou sfinkter nie kan ontspan nie. Die sfinkter of sfinkterspier is rondom die anus geleë en is baie belangrik wanneer jy ontlas. As jy egter gestres is of `n onderliggende mediese toestand het, kan dit vir jou moeilik wees om hierdie spier te ontspan wanneer jy die toilet gebruik. Gelukkig is daar verskeie tegnieke wat jy kan gebruik om jou sfinkter te help ontspan.
Trappe
Metode 1 van 2: Gebruik eenvoudige ontspanningstegnieke
1. Haal diep asem terwyl jy op jou sfinkter fokus. Asem stadig en diep in vir ongeveer vier sekondes, en asem dan stadig uit vir vier sekondes. Terwyl jy dit doen, fokus op hoe jou sfinkter voel. Wanneer jy agterkom dat die ander spiere in jou liggaam ontspan, ontspan jy ook jou sfinkter.
- Herhaal hierdie proses so dikwels as wat nodig is om jou sfinkter te ontspan. Probeer om dit ten minste 15 keer te doen. Daar is egter geen nadele as jy langer as dit diep asemhaal nie.
- Om jou sfinkter te vind, maak asof jy probeer om `n skeut in te hou of jou ingewande vas te hou. Wanneer jy dit doen, moet jy voel dat die sfinkter om jou anus styf raak.
- Dit kan vir jou makliker wees om op jou sfinkter te fokus deur die spier `n paar keer te span en te ontspan voordat jy diep asemhaal.
2. Mediteer om van stres ontslae te raak en ontslae te raak van die spanning in jou spiere. Gaan sit, maak jou oë toe en haal stadig, diep asem deur jou neus. Konsentreer op jou asemhaling om jou kop skoon te maak en die spiere in jou liggaam te ontspan. Jou sfinkter ontspan gewoonlik ook deur hierdie meditasie-oefening.
3. Masseer jou onderbuik met jou vingers. Lê en druk ligte druk op jou maag net onder jou ribbes met jou vingerpunte. Maak streelbewegings of klein sirkels van die linkerkant van jou maag tot by jou heupe. Masseer dan met jou regterhand onder jou ribbes na die linkerkant van jou lyf en gaan dan weer langs jou af. Laastens, begin onder aan jou regterkant naby jou heup en masseer opwaarts na jou ribbes toe. Herhaal die ander bewegings om jou massering te voltooi.
4. Sit met jou voete omhoog om jou bekkenbodemspiere te ontspan. As jy probeer om stoelgang deur te gee, sal jy jou sfinkter makliker kan ontspan as jou bekkenbodemspiere ook ontspanne is. Om dit te doen, plaas jou voete op `n lae stoel terwyl jy op die toilet sit sodat jou knieë gebuig en hoër as jou heupe is.
5. Gebruik jou vinger om jou sfinkter te ontspan wanneer niks anders werk nie. Smeer smeermiddel aan jou wysvinger en steek dan jou vinger in jou anus. Draai jou vinger totdat jou sfinkter ontspan. Dit kan `n paar minute neem, maar as jy smeermiddel gebruik, behoort dit nie te seer te wees nie.
Metode 2 van 2: Kry mediese hulp
1. Raadpleeg jou dokter om die oorsaak van jou verskerpte sfinkter vas te stel. As jy hardlywig is of `n stywe sfinkter vir meer as twee weke het, kan die probleem te wyte wees aan `n onderliggende mediese toestand. Jou dokter kan dalk vir jou sê hoekom dit vir jou so moeilik is om jou sfinkter te verslap en wat om te doen om die probleem op te los.
- Ander moontlike oorsake van hardlywigheid en `n stywer sfinkter sluit in spierskade, senuweeprobleme, bevalling en oorbenutting van lakseermiddels.
2. Gebruik `n spierverslapper as jy nie self jou sfinkter kan ontspan nie. Vir die beste resultate, gebruik `n spierverslapper wat spesifiek ontwerp is om jou sfinkter te ontspan (eerder as die ander spiere in jou liggaam). Maak seker dat jy met jou dokter praat oor die neem van spierverslappers voordat jy hierdie behandelingsmetode kies.
3. Sien `n bekkenbodemterapeut om bioterugvoertegnieke te leer. Met bioterugvoer leer jy om `n beter visuele en fisiese bewustheid van jou liggaamsfunksies te kry. Hierdie tegnieke word dikwels gebruik om die sfinkter rondom die anus te versterk, maar kan ook gebruik word om jou te leer hoe om jou sfinkter te ontspan. Jy moet dikwels `n spesialis drie keer sien voordat jy agterkom dat jou simptome beter word.
4. Kies vir chirurgie op jou sfinkter as jou dokter dit aanbeveel. In sommige gevalle, as jy nie jou sfinkter kan beheer nie, moet jy dalk chirurgie ondergaan om die probleem reg te stel. Maak seker dat jy saam met jou dokter werk om eers alle ander behandelingsmetodes te probeer, want dit is beslis die mees indringende behandeling.
Wenke
- Elektroakupunktuur is `n relatief nuwe behandelingsmetode waarin sekere drukpunte op die liggaam met elektrisiteit gestimuleer word om jou spiere te ontspan of styf te maak. Vra jou dokter of dit die regte behandeling vir jou is, veral as jy nie jou sfinkter kan ontspan nie.
- doen Kegel oefeninge om jou bekkenbodemspiere en dermspiere te help versterk.
- Wanneer jy die drang voel, gaan binne tien minute toilet toe sodat jou liggaam nie die sein ignoreer of onderdruk nie.
Waarskuwings
- Die sfinkter skeur redelik maklik en is ook geneig tot infeksies. Wees versigtig wanneer jy enigiets doen wat jou sfinkter styf maak of raak.
- As jy ernstige of chroniese hardlywigheid het, kan dit `n teken wees van `n ernstige mediese probleem. Kry mediese hulp as jy vir meer as twee weke hardlywigheid of bloed in jou stoelgang het.
- Moet nooit spanning wanneer jy badkamer toe gaan nie, want dit kan jou sfinkter verswak of veroorsaak dat jy `n beroerte kry.
Artikels oor die onderwerp "Ontspan jou sfinkter"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
