Gratis stap vir stap instruksies 
Dit help om die spiere op te warm en die area te stimuleer, sodat dit `n bietjie los kan word. Herhaal die massering aan die ander kant van jou kakebeen om alles goed los te maak. 
Met verloop van tyd behoort jou onderkaakspier los te raak as gevolg van die druk wat jy daarop plaas. By sommige mense kan dit help om die kakebeen los te maak of dit minder gespanne te laat voel. 
Jy kan ook twee vingers op die onderkaakspier en twee vingers op jou bokaak plaas. Beweeg dan jou vingers na mekaar, totdat die punte van jou vingers tussen beide areas is. Hou jou vingers daar vir `n paar sekondes om die area los te maak. Vra `n vriend of maat om jou te help met hierdie massering, as jy dit moeilik vind om dit self te doen. 
Jy kan ook probeer om jou kakebeen op en af te beweeg deur jou hande as hulpmiddel te gebruik. Vryf jou kakebeen liggies met jou vingers terwyl jy dit op en af beweeg om te help om die kakebeen los te maak. As jou kakebeen glad nie kan beweeg nie, en dit is baie pynlik wanneer jy dit probeer masseer of beweeg, sien jou dokter dadelik. Moenie dit dwing om jou kakebeen te beweeg nie, want dit kan dit verder beskadig. 
As jy na 2-3 dae geen verbetering in jou kakebeen opmerk nie, gaan na jou dokter. 
Herhaal hierdie bewegings 5-10 keer, asem in elke keer as jy jou mond oopmaak en uit elke keer as jy jou mond toemaak. Moenie jou mond dwing om oop en toe te maak as dit gespanne of styf begin voel nie. Rus jou kakebeen wanneer dit nodig is om verdere skade te vermy. 
Doen dit 5-10 keer aan elke kant. As jou kakebeen begin seer of gespanne raak, neem `n breek. Moenie te veel spanning op jou kakebeen plaas nie, want dit kan dit vererger. 
As jou kakebeen nie los of pynliker word nie, gaan na jou dokter vir behandeling. 
In sommige gevalle kan die dokter vir `n MRI van jou kakebeen vra, vir `n beter beeld van jou temporomandibulêre gewrig. 
Hierdie prosedure kan in die dokter se kantoor gedoen word en is gewoonlik nie pynlik nie. U sal na hierdie prosedure vir `n paar dae op `n vloeibare dieet moet leef om die kakebeen `n kans te gee om te herstel. 
Botox-inspuitings in jou kakebeenspiere moet net af en toe gebruik word, aangesien te veel Botox die kakebeenspiere kan verswak. Neem asseblief kennis dat u gesondheidsversekering moontlik nie die gebruik van Botox-inspuitings dek nie, aangesien dit as `n kosmetiese behandeling beskou kan word. Kontak jou versekeraar vir meer inligting. 
In die meeste gevalle is kakebeenmasserings en oefeninge, sowel as die gebruik van `n mondskerm, genoeg om te keer dat die kakebeen weer sluit. 
Wanneer jy eet, maak seker dat jy nie jou mond te wyd oopmaak nie, want dit kan veroorsaak dat die gewrig in jou kakebeen skuif. Kou jou kos stadig en versigtig sodat jy nie te hard byt of jou kakebeen beweeg nie. 
Jy kan ook tyd saam met vriende en familie spandeer om stres te ontspan en jou gesond en ontspanne te hou.
Ontspan jou kakebeen
Inhoud
Jou kakebeen word deur jou kakebeengewrig beheer. Die temporomandibulêre gewrig kan gespanne of geblokkeer word as gevolg van stres, wanbelyning of tande kners. `n Geslote kakebeen is `n pynlike toestand wat dikwels tot ander probleme sal lei, soos hoofpyne en irritasie van die nek of gesig. Masseer jou kakebeen en doen kakebeenoefeninge wat ontspannend en kalmerend is om die blokkasie skoon te maak. As jou geblokkeerde kakebeen ernstig of pynlik word, sien jou dokter vir behandeling. Handhaaf `n gesonde kakebeen deur `n mondskerm te dra en stres te vermy, sodat jou kakebeen ontspanne bly.
Trappe
Metode 1 van 4: Masseer jou kakebeen
1. Wend ’n hittepak of warm kompres aan jou kakebeen toe om dit op te warm. Draai `n hittepak in `n handdoek toe of week `n skoon handdoek in warm water. Dien die pak of kompres aan beide kante van jou kakebeen toe. Laat dit vir 10-15 minute sit om jou kakebeen te help ontspan en enige inflammasie te verminder.
- Maak altyd jou kakebeen warm voordat jy masseer sodat dit minder gespanne en losser is.
- Dien die hittepak of kompres verskeie kere per dag toe, 10-15 minute op `n slag, om jou geblokkeerde kakebeen te help behandel.
2. Knie jou kakebeen met jou vingers. Plaas jou vingers op jou onderkaak, net onder jou wangbene. Knie liggies jou kakebeen en beweeg jou vingers terug na jou oor. Vind `n plat been net onder jou oor. Masseer hierdie area liggies met 2-3 vingers en knie in `n sirkelbeweging.
3. Plaas druk op jou onderkaakspier met jou wysvinger. Hierdie spier is langs jou kakebeen op die onderste deel van jou kakebeen geleë. Pas druk op hierdie spier toe vir 5-10 sekondes op `n slag om dit te help losmaak. As dit te pynlik word om dit te doen, pas druk toe vir klein periodes.
4. Strek jou kakebeengewrig met jou duime. Plaas albei duime op jou kakebeenlyn, net bokant die spier van die onderkaak. Pas druk toe op die spier terwyl jy jou duime in jou kakebeen beweeg, en strek die spier weg van die bo-kaak. Hierdie strekoefening kan help om jou kakebeengewrig los te maak.
5. Wikkel jou kakebeen van kant tot kant. Hou jou kakebeen ontspanne en plaas jou hande aan weerskante van jou kakebeen. Beweeg jou kakebeen liggies van kant tot kant. Jy moet nie hard op jou kakebeen druk of trek nie. Wikkel jou kakebeen totdat dit minder gespanne en geblokkeer begin voel.
6. Masseer jou kakebeen een of twee keer per dag. As jou kakebeen begin los raak, maak die gewoonte om dit een keer per dag te masseer. Verhit eers die kakebeen met `n hittepak of `n warm kompres. Met verloop van tyd sal die kakebeen los. Uiteindelik sal die gewrig in plek gly en die kakebeen behoort normale beweging te hervat.
Metode 2 van 4: Voer kakebeenbewegingsoefeninge uit
1. Lê op jou rug met jou knieë gebuig. Begin vanuit `n ontspanne posisie op `n mat of sagte vloer. Hou jou kop en nek ontspanne op die vloer terwyl jy lê.
- Jy kan jou kop met ’n dun kussing ondersteun as jy dit gemakliker vind vir jou kakebeen en gesig.
2. Konsentreer op jou kakebeen, gesig en nek. Asem `n paar keer in en uit terwyl jy jou bewustheid op jou gesig, kakebeen en nek fokus. Let op of jou gesig of nek styf voel. Let op of jou kakebeen gespanne en ongemaklik voel.
3. Probeer om jou mond saggies oop en toe te maak. Asem in terwyl jy jou mond liggies `n paar duim oopmaak. Maak jou mond net oop tot `n punt waar jy geen spanning of spanning voel nie. Dan asem jy uit en maak jou mond weer toe sonder dat jou tande raak. Hou jou nek en gesig ontspanne terwyl jy dit doen.
4. Beweeg jou kakebeen van links na regs. As jou kakebeen nie te seer of seer voel nie, probeer dit links en dan regs beweeg. Asemhaal terwyl jy die slinger `n paar duim na links beweeg. Asem uit terwyl jy die kakebeen terug na die middel beweeg, en asem weer in as jy die kakebeen `n paar duim na regs beweeg.
5. Doen kakebeenoefeninge een keer per dag. Hou jou kakebeen los en ontspanne deur hierdie oefeninge een keer per dag te doen. Probeer dit elke dag op dieselfde tyd doen sodat jou kakebeen gewoond raak aan die bewegings.
Metode 3 van 4: Raadpleeg jou dokter
1. Gaan na jou dokter as jou kakebeen nie deur tuisversorging oopgesluit wil word nie. As jou kakebeen nie los raak met massering of kakebeenoefeninge nie, raadpleeg jou dokter vir advies. Jou dokter kan help om die oorsaak van jou geblokkeerde kakebeen te vind en opsies bied om dit te ontsluit.
- Jou dokter kan medikasie voorskryf om jou verstopte kakebeen of kakebeengewrig te behandel, soos aspirien of ibuprofen (NSAIDs), pynstillers, spierverslappers, anti-angsmiddels of `n lae dosis antidepressant. Praat met jou dokter voordat jy enige medikasie neem, selfs al is dit oor-die-toonbank.
2. Sien jou dokter as jy hoofpyn of nekpyn het as gevolg van `n geslote kakebeen. In sommige gevalle kan `n verstopte kakebeen so erg wees dat dit hoofpyn en nekpyn veroorsaak, en jou nek voel gespanne of geswel. Jy kan ook pyn en spanning in jou gesig kry. Praat met jou dokter as jy hierdie simptome ervaar sodat dit nie erger word nie.
3. Laat jou dokter jou kakebeen ondersoek en toetse doen. Jou dokter sal begin deur jou kakebeen noukeurig te ondersoek om te bepaal hoe ernstig die situasie is. Die dokter kan ook x-strale van jou kakebeen bestel om `n beter idee te kry van die skade of wanbelyning van die kakebeen.
4. Laat die dokter jou kakebeen terug in plek skuif. Die dokter sal vir jou `n plaaslike verdowing of `n spierverslapper gee, sodat jy nie die kakebeen styf hou nie. Dan trek die dokter jou onderkaak af en lei die kaakgewrig terug in plek.
5. Botox-inspuitings kan ook help om die kakebeen los te maak. Botox kan help om die kaakspiere te ontspan en spanning op die kaakgewrigte te verlig. Die dokter kan Botox direk in jou kakebeenspiere spuit om te ontspan en die kakebeen los te maak.
6. Oorweeg chirurgie as jou kakebeen vas bly. As jou kakebeen gereeld toegesluit word, kan jou dokter kaakchirurgie voorstel om seker te maak dat die gewrig in plek bly. Hierdie operasie word as indringend beskou en vereis aansienlike hersteltyd, wat vereis dat jy `n vloeibare dieet handhaaf en jou mond moet toestik sodat die kakebeen kan genees. Jou dokter sal jou `n oorsig gee van die risiko`s en hersteltyd na die operasie voordat jy dit laat doen.
Metode 4 van 4: Handhaaf `n gesonde kakebeen
1. `n mondskerm dra wanneer jy slaap. Dit is `n plastiek mondstuk wat jou tande bedek en keer dat jy jou tande kners of jou kakebeen klem. Jou dokter sal `n pasgemaakte mondstuk maak wat jy snags kan dra. Dit sal gevorm word om oor jou tande en byt te pas, wat dit `n bietjie gemakliker maak as `n standaard gevormde mondstuk wat jy in die winkel kan koop.
- Maak seker dat die mondskerm goed pas en dat jy dit elke aand dra. Gereelde gebruik van `n mondskerm kan kakebeenkrampe voorkom en jou kakebeen gesond hou.
2. Vermy harde, krakerige of taai kosse. Vermy taai vleis, soos steak en rou groente, soos wortels of broccoli. Moenie harde of taai lekkergoed kou nie, want dit kan jou kakebeen spanning maak. Vermy om ysblokkies te kou, want dit is hard op jou tande en kakebeen.
3. Doen gereelde kaakmasserings en oefeninge. Maak die gewoonte om jou kakebeen voor slaaptyd of soggens te masseer om dit ontspanne en los te hou. Doen kakebeenoefeninge een keer per dag (of verskeie kere per week) om jou kakebeen ontspanne en los te hou.
4.stres verminder. Stres en angs kan veroorsaak dat jy jou kake klem of styf maak, wat kan lei tot kakebeenkrampe. Bly aktief deur te oefen of elke dag rustig te stap of te draf om `n uitlaatklep vir jou stres te bied. Doen gereelde kalmerende aktiwiteite, soos brei, verf of teken, om jou ontspanne te hou.
Artikels oor die onderwerp "Ontspan jou kakebeen"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
