Gratis stap vir stap instruksies 
Om genoeg water en/of groen tee te drink kan ook die eetlus aan bande lê. Om minder per maaltyd te eet, drink twee glase water voor elke maaltyd. 
Hardloop, fietsry, stap, swem, dans en skopboks is almal goeie voorbeelde van kardiofiksheid. Probeer om uit te vind wat jy daarvan hou om te doen, en hou aan om dit te doen—sodat jy dit nie moeilik sal vind nie. 
Programme soos CalorieTeller en Diet2Go kan jou help om tred te hou met jou daaglikse inname. 
Herhaal 15-20 keer aan elke kant. 
Herhaal 15-20 keer. Hierdie oefening help jou om die onderrug te versterk, en oefen ook die glutes op.
Kry kuiltjies in jou lae rug
Laerrug kuiltjies, ook bekend as die kuiltjies van Venus, is klein kuiltjies in die laer rug wat baie mense as `n teken van skoonheid beskou. Alhoewel daar geglo word dat die kuiltjies hoofsaaklik geneties bepaal word, is daar ook baie mense wat glo dat gewigsverlies en kragoefening daartoe bydra. Dit is hoofsaaklik omdat dit lyk of baie atlete hierdie kuiltjies het, wat daarop dui dat hulle nie suiwer geneties is nie. Mense wat baie gewig verloor het, sê ook dat die duike baie meer prominent geword het namate hulle gewig verloor het. Lees verder om te leer hoe om jou kuiltjies by Venus te kry.
Trappe
Deel 1 van 2: Gewigsverlies
As jy reeds kuiltjies in jou laerug het en dit meer sigbaar wil maak, kan vetverlies jou waarskynlik daarmee help. As jy reeds `n gesonde gewig het, maar geen kuiltjies het nie, sal gewigsverlies jou nie laat optel nie; Dit is waarskynlik beter dat jy op kragoefening fokus.
1. Verminder die aantal kalorieë wat jy verbruik. As jy oorgewig is en baie gewig om jou onderrug en middel dra, sal vet verloor die onderliggende kuiltjies blootstel wat hulle baie meer prominent maak. Ongelukkig is daar geen manier om plaaslik gewig te verloor nie, so as jy gewig wil verloor moet jy dit oral in jou liggaam doen. En jy doen dit deur die hoeveelheid kalorieë wat jy daagliks verbruik te verlaag.
- Begin deur op te spoor hoeveel kalorieë jy verbruik. Lees alle verpakkingsetikette, en sluit kalorieë van souse, dressings, marinades en drankies in.
- Die meeste volwassenes, ongeag gewig of liggaamstipe, sal gewig verloor as hulle ongeveer 1200 kalorieë per dag verbruik.
- `n Veilige gewig om gewig te verloor per week is tussen 1 en 3 pond. Moenie probeer om meer as 3 pond per week te verloor tydens dieet nie.
2. Eet gesonde kos wat jou versadig laat voel. Om gewig te verloor hoef nie te beteken dat jy voortdurend honger is nie. Groente soos broccoli, wortels, seldery en aspersies voorsien jou liggaam van die nodige voedingstowwe, en verseker ook dat jy langer versadig voel.Jou dieet moet bestaan uit groente, vrugte, maer proteïene (soos in hoender, vis en tofu), volgraan en suiwelprodukte.
3. Doen kardio fiksheid. Alhoewel oefening alleen jou nie sal laat gewig verloor nie, sal `n verhoogde hartklop jou liggaam toelaat om meer kalorieë te verbrand. Dit verhoog ook die spoed van jou metabolisme, sodat jy vinniger gewig kan verloor. Probeer om vyf dae per week vir ten minste 30 minute te oefen.
4. Begin `n dieetdagboek. Navorsing het getoon dat om neer te skryf wat jy eet, jou meer gewig kan laat verloor. Dit is omdat jy ekstra verantwoordelik word vir wat jy eet.Maak dit `n gewoonte om alle etikette te lees en presies te meet wat jy eet. Op hierdie manier kan jy tred hou met wat jy per dag eet, en hoeveel kalorieë jy inneem.
Deel 2 van 2: Laer rug krag opleiding
Laerrugoefeninge kan jou algehele voorkoms verbeter, jou help om Venus-kuiltjies te skep, jou postuur te verbeter en rugpyn te voorkom soos jy ouer word.
1. Doen die superman-oefening. Dit is `n oefening wat jy tuis kan doen wat jou laerug en kern sal versterk. Begin deur op jou maag op die vloer te lê en strek jou arms voor jou uit. Gebruik die spiere in jou onderrug om jou bors, arms en bene van die vloer af te lig. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes en keer dan terug na die beginposisie.
- Herhaal hierdie oefening twee of drie keer.
2. Doen opposisie arm- en beenverhogings.`Begin met jou hande en knieë op die vloer, en hou jou rug reguit. Lig jou regterarm en linkerbeen op, hou hulle parallel met die vloer. Keer terug na die beginposisie. Lig nou jou linkerarm en jou regterbeen op en keer terug na die beginposisie.
3. Doen die heupbrug. Lê op jou rug, buig jou bene en sit jou voete plat op die vloer. Hou jou arms langs jou sye en sit jou hande op die vloer. Gebruik jou hande om jou te stabiliseer, lig jou heupe stadig van die vloer af totdat jou bolyf `n reguit lyn met jou bene vorm. Hou dit vir `n telling van vyf en keer dan terug na die beginposisie.
Wenke
- Onthou dat sommige mense geneig is tot kuiltjies en sommige mense nie. As gewigsverlies en kragoefening nie die werk gedoen kry nie, moet jy jou liggaam aanvaar en fokus op jou eie positiewe eienskappe.
Waarskuwings
- Wees altyd versigtig wanneer u fiksheidstoerusting gebruik. Vir vloeroefeninge, gebruik `n mat om jou rug te beskerm en beserings/ongemak te voorkom.
- As jy `n gesonde gewig het, moenie probeer om nog gewig te verloor nie. Moet nooit minder as 1200 kalorieë per dag eet vir meer as drie dae in `n ry nie.
Artikels oor die onderwerp "Kry kuiltjies in jou lae rug"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
