Verloor maagvet (as 'n man)

Buikvet kan onooglik wees, en kan moeilik wees om van ontslae te raak. Maar dit raak nie net jou voorkoms nie. Oortollige gewig in jou buik kan uiters gevaarlik wees, wat jou `n groter risiko vir diabetes, hartversaking en selfs sekere kankers plaas.Lees hierdie artikel om te leer hoe om daardie hardnekkige maagvet vir goed te verloor, jou fisiese voorkoms sowel as jou algemene gesondheid te verbeter.

Trappe

Deel1 van 2: Verslanking

Prent getiteld Verloor maagvet (vir mans) Stap 01
1. Skep `n kalorie-tekort. Die enigste manier om maagvet te verloor, is om jou algehele gewig te verminder. Jy doen dit deur jou daaglikse hoeveelheid kalorieë te beperk. Jy kan dit op twee maniere doen: deur jou porsies te verminder en minder kalorieë te kry, of deur meer kalorieë deur oefening te verbrand.
  • Begin dop hoeveel kalorieë jy daagliks verbruik. Moet ook nie vergeet om die kalorieë in drankies, kookvette, dressings en souse te tel nie.
  • Dit kan nuttig wees om `n kosdagboek te hou, sodat jy jou inname beter kan karteer. Verskeie webwerwe is spesiaal ontwikkel om mense te help om die aantal kalorieë wat hulle verbruik op te spoor en te karteer.
  • Die hoeveelheid kalorieë wat jy sal moet eet om gewig te verloor hang af van jou ouderdom, jou bouvorm en die hoeveelheid oefening wat jy kry. Oor die algemeen moet jy egter daarna streef om minder kalorieë te verbruik as wat jy verbrand. Om een ​​pond te verloor, moet jy `n kalorie-tekort van 3500 bereik.
Prent getiteld Verloor maagvet (vir mans) Stap 02
2. Neem meer proteïene. Dieet hoef nie te beteken dat jy heeltyd honger moet ly nie. Maer bronne van proteïen, soos hoender, vis, kalkoen en tofu, voorsien jou van die energie wat jy nodig het. Hulle laat jou ook versadig voel—moet dit net nie op onnodige kalorieë gebruik nie.
  • Jou dieet moet bestaan ​​uit maer proteïene, groente, vrugte, volgraan en `n bietjie suiwel. Beperk die inname van leë koolhidrate soos brood en rys. Dit is min voedingstowwe, so hulle help jou nie regtig om versadig te voel nie.
  • Beperk hoeveel suiker jy inneem. Suiker word vinnig as vet gestoor as jy dit nie dadelik deur oefening verbrand nie. As jy `n soettand het, kies vir gesonder opsies soos heuning en donkersjokolade.
  • Prent getiteld Verloor maagvet (vir mans) Stap 03
    3. Beveg stres. Wanneer ons onder stres verkeer, produseer ons liggaam die hormoon kortisol. Hierdie hormoon kan onder andere veroorsaak dat ons vet in die buik stoor, al is ons aan die ander kant skraal.Verbied stresvolle dinge, mense en situasies uit jou lewe, indien moontlik. Leer ook hoe om die stres wat jy nie kan uitskakel nie (soos byvoorbeeld jou werk) beter te hanteer.
  • Een manier om die hoeveelheid stres te beperk, is om jou tyd beter te beplan sodat jy nie heeltyd hoef te jaag nie. Organiseer jou tyd goed deur jou take neer te skryf en stap vir stap te voltooi. As jy dit nog nie doen nie, gebruik `n kalender om op koers te bly vir die komende dag/week/maand.
  • Om te leer om jou finansies in orde te kry, kan jou ook help om stres te hanteer. Hou tred met hoeveel geld jy spandeer en leer om te onderskei tussen dinge wat jy regtig nodig het en dinge wat jy nie regtig nodig het nie.
  • Onthou jy kan nie altyd die omstandighede beheer nie. Jy kan beheer uitoefen oor hoe jy op daardie omstandighede reageer. Gees-liggaam oefeninge soos joga en meditasie kan jou help om te leer om te ontspan sodat jy stres, angs en depressie beter kan hanteer.
  • Prent getiteld Verloor maagvet (vir mans) Stap 04
    4. Drink verantwoordelik. Daar is `n rede waarom dit `n "bierpens" genoem word; Maar bier is nie die enigste skuldige nie. Alkohol verander uiteindelik in suiker en is geneig om in die maag te vestig. Manlike drinkers, veral namate hulle ouer word, is ekstra sensitief vir "bierpens".
  • As jy drink, doen dit in matigheid. Kies liewer wyn, want dit is beter vir die hart en jou maag.
  • Prent getiteld Verloor maagvet (vir mans) Stap 05
    5. Neem aksie. Oefening alleen sal jou nie help om gewig te verloor nie, maar wanneer dit gekombineer word met `n lae-kalorie dieet, kan jy die proses bespoedig. Jy sal meer kalorieë en vet daarmee verbrand, en jy sal jou metabolisme daarmee versnel. Dit is veral belangrik om te oefen as jy sittende werk doen.
  • Hardloop, stap, fietsry en skopboks is almal goeie voorbeelde van kardio-fiksheid wat kalorie verbrand. Probeer om 30 minute se aërobiese fiksheid ten minste vyf keer per week te doen.
  • As jy nie elke dag wil oefen nie, probeer maniere vind om meer oefening by jou daaglikse roetine te voeg. Neem eerder die trappe in plaas van die hysbak, parkeer jou motor `n entjie verder van jou bestemming af, en gebruik `n staande lessenaar.
  • Prent getiteld Verloor maagvet (vir mans) Stap 06
    6. Stoor die versterkingsoefeninge vir later. Crunches en planke versterk jou kern, maar dit is geen sin om spiere te bou as dit onder `n laag vet is nie. Fokus eers op gewigsverlies en begin dan abs by jou roetine voeg.

    Deel 2 van 2: Volg vordering en bly gemotiveerd

    Prent getiteld Verloor maagvet (vir mans) Stap 07
    1. Neem jou mates. Onthou dat spiere meer as vet weeg. As jy dus jou vordering op grond van jou gewig dophou, kom jy dalk van `n koue kermis af. Die beste manier om jou vordering na te spoor, is om jou metings te neem.
    • Gebruik `n maatband om die omtrek van jou middel en maag te meet. Doen dit op die breedste en smalste punt. Hou aan om jou afmetings te neem terwyl jy dieet sodat jy jou vordering kan volg.
    Prent getiteld Verloor maagvet (vir mans) Stap 08
    2. Soek `n sportmaat. As jy iemand het wat saam met jou gaan om te oefen, sal die oefening baie lekkerder wees. Dit sal aangenaam wees, nie soos `n verpligting voel nie. As jy mededingend is, kan dit voordelig wees om `n speletjie saam met jou afvalmaat te speel. Kyk wie van julle is die eerste om jou teikengewig te bereik.
    Prent getiteld Verloor maagvet (vir mans) Stap 09
    3. Vind maniere om besig te bly. Dieet kan moeilik wees, veral as jy baie tyd het om aan kos te dink. Die beste manier om jou eetlus te onderdruk, is om besig te bly en dinge te doen wat jy meer geniet as om te eet. Kuier saam met jou vriende, spandeer meer tyd aan jou stokperdjies, ensovoorts.
    Prent getiteld Verloor maagvet (vir mans) Stap 10
    4. Gee jouself tyd. Gewoonlik is jou dieet aan die begin die moeilikste om by te hou. Dit is omdat jou liggaam gewoond geraak het aan `n sekere leefstyl. Baie mense glo dat dit 27 dae neem om `n nuwe gewoonte te vorm of van `n ou ontslae te raak. Dit geld ook vir diëte. Wees geduldig in die begin, en onthou dat `n sporadiese misstap onvermydelik is.
  • Hoe meer gewig jy verloor, hoe makliker sal dit wees om jou dieet voort te sit - jou maag sal immers krimp, wat beteken dat jy minder kos nodig het om versadig te voel.
  • Wenke

    • Om genoeg water te drink kan jou help om gewig te verloor. Jy sal dan voortgaan om versadig te voel tussen maaltye. As jy sukkel om jou porsies te beheer, drink twee volle glase water voor elke maaltyd.
    • Neem jou middagete van die huis af, moenie dit koop nie. Dit sal jou nie net geld bespaar nie, maar dit sal ook dieet baie makliker maak. Op hierdie manier het jy jou porsies in jou eie hande.
    • Verkies om tuis te kook, eerder as om na restaurante te gaan. Die meeste restaurante gebruik soveel botter, olie en sout dat selfs die "gesondste" opsie (soos slaai) vol kalorieë is. As jy wel uitgaan vir aandete, vra of jou slaaisous/sous apart bygevoeg kan word. Op hierdie manier kan jy steeds die aantal kalorieë wat jy verbruik ietwat beheer.

    Waarskuwings

    • Dit kan aanloklik wees om so min as moontlik te probeer eet, om so vinnig as moontlik gewig te verloor. Weet egter dat te min eet jou metabolisme kan laat verlangsaam, en dus gewigsverlies voorkom. Moenie maaltye oorslaan nie, en eet nooit minder as 1200 kalorieë per dag nie.

    Artikels oor die onderwerp "Verloor maagvet (as 'n man)"
    Оцените, пожалуйста статью