Hoe om 'n halwe pond per dag te verloor: 10 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Verloor vinnig gewig deur vloeistof te verloor
- Metode 2 van 2: Verbrand vet vinnig

Om gewig te verloor kan `n lang, frustrerende proses wees. Om op `n gesonde manier gewig te verloor, beveel die meeste dokters aan dat jy nie meer as 0,5-1 kg per week verloor nie. Maar as jy regtig `n paar pond in `n paar dae wil verloor, wil jy dalk probeer om ongeveer 0,5 pond watergewig per dag te verloor deur meer water te drink en sout en koolhidrate te verminder. Alhoewel jy binne `n paar weke heelwat gewig so kan verloor, sal die gewigsverliesproses daarna redelik vinnig vertraag soos jou watergewig stabiliseer. As jy `n aansienlike hoeveelheid vet in `n kort tydjie wil verbrand, kan jy `n lae-kalorie dieet vir `n paar dae volg in oorleg met jou dokter.

Trappe

Metode 1 van 2: Verloor vinnig gewig deur vloeistof te verloor

Prent getiteld Verloor `n pond per dag Stap 1

1. Probeer om minder natrium te kry sodat jou liggaam minder water behou. Om te veel sout te eet, kan veroorsaak dat jou liggaam water behou, wat jou swaarder maak en opgeblaas voel. Om watergewig te verloor, moet jy die drang weerstaan om sout by jou kos te voeg. Vermy nitraatryke kosse en drankies soos kouevleis, sout versnaperinge soos skyfies en gesoute neute, en sportdrankies.

Jy kan baie verborge bronne van sout vermy deur jouself met vars, onverwerkte bestanddele te kook.
Wanneer jy kook, probeer om die sout te vervang met ander geurige kruie, soos swartpeper, tiemie, basiliekruid of knoffel.
Eet meer kaliumryke kosse, soos piesangs, tamaties en patats, kan ook help om oortollige sout uit jou liggaam te spoel.

Prent getiteld Verloor `n pond per dag Stap 2

2. Om vinnig watergewig te verloor, eet minder koolhidrate. As jy baie eenvoudige koolhidrate eet, behou jou liggaam ook meer water. Dit is hoekom baie mense vinnig gewig verloor wanneer hulle pas na `n laekoolhidraatdieet oorgeskakel het. Om vinnig gewig te verloor, kan jy probeer om so min as moontlik koolhidraatryke produkte te eet soos witbrood, aartappels, pasta en koekies en gebak.

Probeer om koolhidraatryke produkte in jou daaglikse spyskaart te vervang met vrugte en groente met baie vesel, soos bessies, bone en groen blaargroente.

Eet geen of baie min koolhidrate vir meer as `n paar maande kan ongesond wees. Bespreek met jou dokter hoe jy die koolhidraatinname veilig kan aanpas.

Waarskuwing: Alhoewel die vermyding van koolhidrate jou kan help om vinnig gewig te verloor op kort termyn, word uiters lae-koolhidraat-diëte nie aanbeveel as jy op die lang termyn gewig wil afhou nie. `n Gesonde dieet moet komplekse koolhidrate bevat, in die vorm van byvoorbeeld volgraanbrood en bruinrys.

Prent getiteld Verloor `n pond per dag Stap 3

3. Drink meer water om van oortollige vloeistof ontslae te raak. Dit lyk dalk teenstrydig, maar om gehidreer te bly, maak jou liggaam minder geneig om oortollige vloeistof te behou. Die meeste volwassenes moet 2 tot 2,5 liter water per dag drink om gesond, gehidreer te bly en waterretensie te voorkom. Slegs in die volgende gevalle moet jy probeer om nog meer water te drink:

As jy baie beweeg

As jy iewers is is dit baie warm

As jy swanger is of borsvoed

As jy siek is, veral as jy braak of diarree het

As jy `n hoë-vesel- of hoë-proteïen dieet volg

Prent getiteld Verloor `n pond per dag Stap 4

4. Eet hidrerende kosse om meer water in te kry. Water is nie die enigste goeie bron van hidrasie vir jou liggaam nie. Jy kan ook help om oortollige vloeistowwe uit te spoel deur vrugte en groente met baie water in te eet, soos spanspekke, aarbeie en groen blaargroentes.

Lae-natrium sop of sous is ook goeie opsies.

Prent getiteld Verloor `n pond per dag Stap 5

5. Laat jou sweet deur oefening te doen. Deur te oefen kan jy verseker dat oortollige vloeistof en natrium uit jou liggaam gespoel word, wat veroorsaak dat jy vinnig water verloor. Dis hoekom jy gereeld sweet deur kardio-oefening te doen, soos fietsry, hardloop of flink stap.

Hoë-intensiteit oefening, soos kring opleiding, is `n uitstekende manier om ontslae te raak van oortollige vloeistof en natrium.

Moenie vergeet om baie water te drink terwyl jy oefen nie. As jy gedehidreer word, sal jy net meer vloeistowwe behou!

Prent getiteld Verloor `n pond per dag Stap 6

6. Praat met jou dokter oor die neem van diuretiese middels. As jy agterkom dat jou liggaam baie vloeistof behou, of as jy vinnig gewig optel, bespreek dit met jou dokter. Hy of sy kan jou help om die oorsaak van jou probleem te ontdek en wat jy daaraan kan doen. Afhangende van hoeveel water jy behou en wat dit veroorsaak, kan hy of sy medikasie of voedingsaanvullings aanbeveel wat jou kan help om oortollige vloeistof en watergewig te verloor.

Behandelings wat dikwels gebruik word om te verhoed dat jou liggaam water vashou, is magnesiumaanvullings en diuretika (watertablette).

As jy meer as 1 kg per dag of 2 kg per week aansit, moet jy dadelik jou dokter in kennis stel. Ander tekens dat jou liggaam te veel vloeistof behou, is geswelde hande of voete, kortasem, hoes, naarheid en versadig voel selfs al het jy nie veel geëet nie.

Metode 2 van 2: Verbrand vet vinnig

Prent getiteld Verloor `n pond per dag Stap 7

1. Vra jou dokter of dit vir jou veilig sal wees om op `n lae-kalorie dieet te gaan. Om vinnig vet te verloor, moet jy die aantal kalorieë wat jy per dag verbruik aansienlik verminder. Op die meeste lae-kalorie diëte eet jy nie meer as 800 tot 1500 kalorieë per dag nie. Voordat jy so `n streng dieet probeer, moet jy met jou dokter bespreek in watter mate jy jou daaglikse kalorie-inname veilig kan beperk, en vir hoe lank.

Om so min kalorieë per dag te eet, is nie gesond vir die meeste mense nie, en dit sal jou nie help om op die lang termyn gewig af te hou nie.
Die meeste dokters beveel nie `n baie lae-kalorie dieet (d.w.s. minder as 800 kalorieë per dag) aan nie, tensy jy om mediese redes vinnig gewig moet verloor (byvoorbeeld as jy gereed moet maak vir chirurgie of as jy `n mediese toestand wil beheer soos diabetes).

Waarskuwing: `n lae-kalorie dieet kan gevaarlik wees as jy swanger is, borsvoed of sekere gesondheidstoestande het, soos `n eetversteuring of voedingstoftekort.

Prent getiteld Verloor `n pond per dag Stap 8

2. Tel die aantal kalorieë wat jy daagliks verbruik by om te bepaal hoeveel jy kan verminder. Die aantal kalorieë wat jy elke dag moet eet om jou gewig te handhaaf, wissel na gelang van jou ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak. Die meeste volwasse vroue behoort ongeveer 2000 kalorieë per dag te verbruik, terwyl die aanbevole hoeveelheid vir mans ongeveer 2500 is. Jy eet dalk meer as wat jy dink. Voordat jy probeer om minder kalorieë te eet, skryf eers alles neer wat jy normaalweg in `n dag eet en tel die totale aantal kalorieë by.

Met die meeste voorafverpakte produkte kan jy inligting op die verpakking vind oor hoeveel kalorieë daarin is. In restaurante is die aantal kalorieë per gereg soms op die spyskaart. Jy kan ook uitvind hoeveel kalorieë in sekere kosse is deur `n tabel soos hierdie een.

As jy nou 3600 kalorieë per dag eet, vir `n daaglikse hoeveelheid van 1500 kalorieë, moet jy probeer om 2100 kalorieë minder per dag te eet. Hou net in gedagte dat dit nie genoeg is om `n halwe kilo per dag te verloor nie.

Om 0,5 kg vet per dag te verloor, moet jy 3500 kalorieë uit jou daaglikse spyskaart sny. Vir die meeste mense is dit nie moontlik om dit veilig te doen nie, tensy jy tans `n uiters groot hoeveelheid eet (bv. 5000 kalorieë per dag).

Prent getiteld Verloor `n pond per dag Stap 9

3. Verbrand ekstra kalorieë met kardio-oefeninge. Benewens minder kalorieë deur minder te eet, kan jy natuurlik ook ekstra kalorieë verbrand deur meer te oefen. Byvoorbeeld, as jy tans 5 000 kalorieë per dag verbruik, kan jy 3 500 minder kalorieë eet deur 2 500 kalorieë uit jou daaglikse spyskaart te sny en 1 000 kalorieë per dag te probeer verbrand deur oefening.

Die aantal kalorieë wat jy met oefening kan verbrand, hang af van baie faktore, insluitend jou huidige gewig. As jy byvoorbeeld 63 kg weeg, kan jy ongeveer 1000 kalorieë verbrand deur 2 uur lank sokker te speel. As jy 75 kg weeg, moet jy eerder 2,5 uur speel.

Om uit te vind hoeveel kalorieë jy met sommige van die mees algemene vorme van oefening kan verbrand, kan jy `n tabel gebruik soos hierdie een.

Hou in gedagte dat as jy baie min kalorieë verbruik, jy dalk nie die energie het om veilig kragtig te oefen nie.

Prent getiteld Verloor `n pond per dag Stap 10

4. Moenie hierdie dieet langer volg as wat die dokter aanbeveel het nie. Om `n lae-kalorie dieet te volg is nie `n veilige of doeltreffende manier om volhoubaar gewig te verloor nie. As jy regtig `n halwe pond per dag wil of moet verloor, moenie dit vir meer as `n paar weke probeer doen nie. Die dokter kan jou help om die beste manier te bepaal om terug te skakel na `n gesonde dieet sonder om vinnig gewig op te tel.

Hou in gedagte dat as jy `n baie lae-kalorie dieet volg, jy waarskynlik nie net vet sal verloor nie, maar ook water en spiermassa.