Gratis stap vir stap instruksies 
Voorbeeld: Soos die man in die voorbeeld hierbo, as jy `n BMR van 1446 het en `n aktiewe leefstyl het, vermenigvuldig jou BMR met 1,4. As jy dit doen, sal jy ongeveer 2024 kalorieë per dag verbrand. 
Om te bereken hoeveel kalorieë jy sal moet verbrand om 1 pond per week te verloor (met inagneming van die vlak van aktiwiteit waaraan jy tans deelneem), trek 1 af.000 kalorieë van die kalorieë wat jy per dag verbrand soos bereken in die stap "Bereken hoe aktief jy is". Byvoorbeeld: As jy normaalweg 2694 gebruik.verbrand 72 kalorieë per dag wat jy nodig het 1694.Eet 72 kalorieë per dag om `n pond per week te verloor. Hou in gedagte dat dit moeilik is vir kort vroue om `n tekort van 1 te kry.000 kalorieë om te bereik. As, na jou 1.000 kalorieë afgetrek, minder as 1.200 kalorieë per dag moet eet, is dit raadsaam om stadiger gewig te verloor. Want as jy minder as 1 is.Eet 200 kalorieë per dag sal jou ondervoed maak en jou langtermyn gewigsverliesplanne belemmer. Voorbeeld: As jy `n vrou is met `n BMR van 1408.5 en jy is matig aktief (x 1.3) en dus ongeveer 1 830 kalorieë verbrand, handhaaf `n tekort van 1.000 kalorieë vir jou dat jy net 850 kalorieë per dag moet eet. Dit is te min vir `n langtermyn-dieet en dan sal jou liggaam `n gebrek aan voedingstowwe hê wat dit nodig het. Korter vroue moet dit oorweeg om die hoeveelheid kalorieë wat hulle verbruik met ongeveer 20-30% te verminder, eerder as 1.000 kalorieë per dag. Natuurlik sal jy minder vinnig gewig verloor, maar dit is gesonder. 
Verloor 'n kilo per week
Inhoud
Om gewig te verloor is dalk een van die moeilikste dinge wat daar is. Maar om gewig te verloor kan ook een van die beste dinge wees wat jy ooit in jou lewe sal doen. Of dit nou is vir beter gesondheid en `n langer lewe, of mooier klere en meer selfvertroue, om daardie bietjie ekstra gewig te verloor is die moeite werd. Lees hieronder hoe jy veilig en effektief ’n kilo per week kan verloor.
Trappe
Metode 1 van 3: Eet gesond
1. Eet meer gesonde dinge. Gesonde kosse hoog in proteïene sluit in hoenderborsie, gemaalde kalkoen, bisonvleis, eierwitte, Griekse jogurt en tofu. Gesonde vette sluit in amandels, grondboontjies, lynsaad, chiasade, vis, eiergeel en olyfolie. Gesonde koolhidrate is die onverwerkte koolhidrate soos patats, bruinrys, hawermout, semels, koringkiem, bulgur, bone en groente.
2. Vermy verwerkte voedsel. Voorbeelde van verwerkte voedsel sluit in brood, sout en soet gebak, pasta, peuselkroegvoedsel en bevrore maaltye. Probeer om dit te vermy, want dit bevat baie kalorieë.
3. Eet gereeld en eet dan klein porsies. Versprei die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik deur die dag. Probeer om 5-6 klein maaltye per dag te eet in plaas van net 3. Onthou ook om ontbyt te eet wanneer jy wakker word.
4. Probeer om stadiger te eet. Om stadig te eet, kan jou help om kleiner porsies te eet. Jy gee jou liggaam tyd om vervul te voel.
5. Drinkwater. Drink water tydens en tussen maaltye. Dit gee jou `n voller gevoel tydens die lyne.
6. Neem multivitamiene. Jy moet altyd multivitamiene neem, maar as jy gewig verloor is dit selfs belangriker, want dan kan jy seker wees dat jy al die voedingstowwe inkry wat jy nodig het.
Metode 2 van 3: Eet die regte hoeveelheid
1. Bereken jou Basale Metabolisme (BMR). Jou Basale Metabolisme of BMR is hoeveel kalorieë jou liggaam per dag verbrand tydens basiese metaboliese funksies, soos asemhaling, verteer van voedsel, ens. Hierdie berekening is belangrik vir die bepaling van die hoeveelheid kalorieë wat jy nodig het as `n beginpunt. As jy `n man is, bereken jou BMR deur die volgende formule te gebruik: 66 + (13.7 x gewig in kilogram) + (5 x hoogte in cm) – (6,8 x ouderdom in jare). Voorbeeld: Die BMR van `n man van 1,85 cm., 90 pond, 30 jaar sou wees: 66 + (13,7 x 90 = 1233) + (5 x 1,85 = 9,25) – (6.8 x 30 jaar = 204) = 1446.
- As jy `n vrou is, bereken jou BMR deur die volgende formule te gebruik: 655 + (9,6 x gewig in kilogram) + (1,8 x hoogte in cm) – (4,7 x ouderdom in jare).
- Voorbeeld: Die BMR van `n 1. vrou.75 cm., 65 kilo, 40 jaar sal wees: 655 + (9,6 x 65 kilo = 624) + (1,8 x 175 = 315) – (4.7 x 40 = 188) = 1406.
2. Kyk hoe aktief jy is. As jy baie sit, vermenigvuldig jou BMR met 1,2. As jy matig aktief is, vermenigvuldig jou BMR met 1,3-1,4. As jy baie aktief is, vermenigvuldig jou BMR met 1,4-1,5. Die getal waarmee jy oorbly, is `n skatting van die hoeveelheid kalorieë wat jy per dag verbrand.
3. Bereken hoeveel kalorieë jy per dag wil eet. Daar is ongeveer 3 in `n halwe kilo vet.500 kalorieë.. So om `n halwe kilo vet te verloor, benodig jy 3.eet 500 minder kalorieë as wat jy verbrand. Om `n kilo per week te verloor het jy 7 nodig.verbruik 000 minder kalorieë as wat jy in daardie week verbrand. Met ander woorde, jy behoort `n daaglikse tekort van 1 te hê.het 000 kalorieë om `n kilo in `n week te verloor.
Metode 3 van 3: Oefening
1. Gewig opleiding. As jy kalorieë kort, verbrand jou liggaam die reserwes om nog energie te hê, naamlik vet en spiermassa. Dit is wenslik om vet te verbrand, maar nie spiermassa nie. Om jou spiermassa te behou terwyl jy min kalorieë het, is dit die beste om kragoefening te doen.
2. Doen `n bietjie fiksheidsoefening. Fiksheidsopleiding is goed vir jou algemene gesondheid. As jy dit nog nie doen nie, probeer om `n halfuur se fiksheidsoefening `n paar keer per week by jou roetine in te sluit.
Wenke
- Die hoeveelheid gewig wat jy verloor hang af van jou huidige gewig. Hoe meer oorgewig jy is, hoe vinniger gaan die gewigsverlies, maar soos jy jou ideale gewig nader, vertraag die gewigsverlies gewoonlik.
Artikels oor die onderwerp "Verloor 'n kilo per week"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
