Hoe om gewig te verloor met koffie (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Soos baie mense, wil jy waarskynlik so gou moontlik `n paar pond verloor. Sommige mense beweer dat koffie hiermee kan help, maar die rol van koffie en kafeïen in dieet word hoogs gedebatteer. Kafeïen kan jou help om ’n bietjie gewig te verloor of selfs verhoed dat jy gewig optel, maar dit sal jou nie baie gewig laat verloor of permanent gewig laat verloor nie; Deur koffie verstandig te drink in kombinasie met `n gesonde dieet en oefening, kan jy inderdaad gewig verloor.

Trappe

Deel 1 van 5: Gebruik koffie verstandig

Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 5

1. Drink koffie in gesonde hoeveelhede. `n Bietjie koffie kan `n lang pad gaan. Dit kan jou eetlus tydelik onderdruk en minimale kalorieverbranding stimuleer. Maar oormatige koffieverbruik kan lei tot verhoogde stres en slapeloosheid, wat albei kan lei tot ooreet. Net 1 of 2 koppies koffie per dag kan genoeg wees om gewig te verloor. In totaal moet jy egter nie meer as 400 mg kafeïen per dag drink nie. Dit is die ekwivalent van vier koppies koffie, 10 blikkies Coke of twee "energie skote".

Hou in gedagte dat gereelde koffie die beste is vir gewigsverlies. `n Koppie swart koffie bevat slegs 2 kalorieë en geen vet nie. koeldrank en energie drankies bevat verborge suikers wat jou gewigsverlies sal belemmer of baie hoog in kalorieë kan wees.

2. Verdeel jou koffie oor die dag. As jy die meeste van koffie se gewigsverliesvoordele wil pluk, verdeel jou koppies deur die dag. Dit kan jou nie net `n ekstra hupstoot gee by die werk of terwyl jy oefen nie, maar dit kan ook jou hongerpyne onderdruk.

Hou soveel as moontlik by `n daaglikse maksimum. Byvoorbeeld, as jy veilig 4 koppies koffie per dag kan drink, kan jy een koppie in die oggend, een met middagete, een koppie in die middag, en uiteindelik een koppie in die aand met aandete. Pas hierdie skedule aan om te sien wat die beste vir jou werk.

Prent getiteld Word wakker in die oggend sonder om groggy te voel (geen koffie) Stap 5

3. Probeer half kafee. As jy meer koffie per dag wil drink, probeer ’n mengsel van gewone en kafeïenvrye bone. Op hierdie manier kan jy veilig koffie drink, tot agt koppies per dag en kan jou help om meer effektief gewig te verloor.

Maak seker dat jy die etikette lees om seker te maak jy het `n halwe kafee. Die etiket kan ook aandui hoeveel kafeïen in `n koppie is. Solank as wat jy elke dag binne veilige verbruiksperke bly, kan jy soveel koppies koffeinlose eet as wat jy wil.

Maak jou eie half-kafee deur `n halwe koppie gewone koffie met `n halwe koppie koffein te meng. Nog `n truuk is om `n halwe koppie gewone koffie met `n halwe koppie warm water te drink.

As jy `n Keurig-koffiemaker het, los die K-beker in die Keurig en brou nog `n koppie koffie met dieselfde K-beker.

Deel 2 van 5: Pluk die fisiese voordele van koffie

Prent getiteld Vermy Kafeïen Onttrekking Hoofpyne Stap 5

1. Verminder jou lus vir `n koppie koffie. Een van die positiewe kenmerke van koffie is sy vermoë om jou eetlus te onderdruk. Drink `n bietjie koffie wanneer jy agterkom dat jy lus is vir kos of `n tweede porsie wil opskep. Dit kan jou eetlus tot een maaltyd beperk, of jou deur `n lang maaltyd kry.

Oorweeg koffeinelose of half-kafee as jy nie `n volle koppie koffie wil drink nie of wanneer jou slaaptyd nader kom. Indien moontlik, vermy kafeïen binne vier tot ses uur na slaaptyd. Om koffie te drink net voor slaaptyd kan jou slaap onderbreek en veroorsaak dat jy gewig optel.

Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 1

2. Vervang koffie met water. Alhoewel koffie as `n diuretikum kan optree, sal dit jou nie dehidreer nie. Maar deur gedurende die dag saam koffie en water te drink, kan jy langer versadig voel en beveg jy die eetlus. Boonop kan jy voorkom dat jy te veel koffie drink en sodoende jou slaap belemmer.

Mans moet 3 liter water per dag drink en vroue 2.2. Water is belangrik vir jou vloeistofbalans, maar honger kan ook aandui dat jy dors is pleks van ’n begeerte na vaste kos.

Prent getiteld Hanteer Tipe 2 Diabetes Stap 15

3. Drink koffie voor opleiding. Koffie kan termogenese stimuleer, `n manier waarop die liggaam hitte en energie kan skep uit verteerde voedsel. Dit kan lei tot die verlies van `n paar ekstra kalorieë. Deur `n paar slukkies koffie bykomend tot jou oefensessie te neem, kan jy jou liggaam help om meer kalorieë en vet te verbrand.

Drink ongeveer 200mg kafeïen uit koffie vir optimale resultate tydens die oefensessie. Dit is omtrent die ekwivalent van `n medium Americano of koppie gewone koffie by iets soos Starbucks.

Deel 3 van 5: Vermy die slaggate van koffiekalorieë

Prent getiteld Drink tee om gewig te verloor Stap 7

1. Lees die voedingsetikette. Spesiale koffieprodukte en koffie smaak dikwels heerlik, maar dit kan onnodige ekstra kalorieë bevat, asook vet en suiker, wat jou gewig kan laat optel. Daarbenewens sal enigiets wat jy in jou koffie sit, soos melk of suiker, die hoeveelheid kalorieë in jou koffie verhoog. Deur die etikette te lees van koffieprodukte wat jy beplan om te koop, kan jy voorkom dat jy in jou gewigsverliespogings gedwarsboom word.

Onthou dat wanneer jy gewig verloor, elke kalorie tel, selfs al is dit in vloeibare vorm.

Prent getiteld Kies `n Pre-oefenmaaltyd Stap 7

2. Laat die room en suiker weg. Koffie bevat slegs twee kalorieë per koppie. Room en suiker kan die aantal kalorieë aansienlik verhoog. As jy nie van swart koffie hou nie, gebruik afgeroomde melk en suikervrye versoeters.

Neem asseblief kennis dat geklopte room en koffieroom onderskeidelik 52 en 20 cal is. bevat per eetlepel. Boonop bevat dit ook baie vet. Gewone suiker bevat 49 kalorieë. per eetlepel. Deur net een eetlepel van elke by te voeg, plaas 100 leë kalorieë in jou kos. As jy gewoonlik nog meer gebruik, sal jy maklik soveel kalorieë inneem dat jy gewig optel.

Laat botter weg as jy dit gereeld byvoeg (soos met koeëlvaste koffie). Een eetlepel botter is 102 kalorieë en bevat byna 12 gram vet. Albei kan jou gewig laat optel. Gebruik afgeroomde melk of harder onversoete neutmelk, soos klapper vir `n ryker smaak.

Koop onversoete room en melk. Gegeurde melk bevat dikwels suiker of ander bymiddels wat leë kalorieë byvoeg. Lees die voedingsinligting oor die produkte om uit te vind hoeveel kalorieë `n spesifieke produk per porsie bevat.

Drink yskoffie as die smaak van gewone swart koffie te sterk is. Yskoffie het dikwels `n sagter smaak. Maak seker dit is nie met suiker versoet nie.

Voeg aromas by jou gewone koffie. ’n Bietjie kaneel, kakao of heuning kan die koffie versoet en die smaak voller maak.

Prent getiteld Behandel ADHD met kafeïen Stap 6

3. Vermy spesiale koffiedrankies. Baie kafees en koffiewinkels bied smaaklike koffiespesialiteite in aanloklike geure, soos pampoen- of kruisementmokka. Maar hierdie drankies is meer soos nageregte, met honderde kalorieë en vet. As jy gewig wil verloor, hou by eenvoudige koffie en bederf jouself af en toe.

Lees die voedingsinligting voordat jy spesiale koffie drink. As dit nêrens te vinde is nie, vra die bestuurder vir `n oorsig van produkte en hul voedingswaarde.

Prent getiteld Raak ontslae van suurheid Stap 14

4. Soek maniere om kalorieë te verminder. Onthou dat dit soms aanvaarbaar is om spoggerige koffie te bestel; as jy egter spesiale koffie sonder die kalorieë wil hê, oorweeg alternatiewe bymiddels om die kalorieë te beperk.

Bestel die kleinste opsie en vra vir suikervrye stroop, afgeroomde melk en versoeter pleks van die gewone opsies. Sê vir die barista, of die persoon wat die koffie maak, dat jy nie geklopte room as bolaag wil hê nie. Enige van hierdie kan help om `n ton leë kalorieë te verminder.

Deel 4 van 5: Eet `n gevarieerde dieet

Prent getiteld Kies `n Pre-oefenmaaltyd Stap 1

1. Eet gereelde, voedingsryke maaltye. Jou dieet speel `n belangrike rol wanneer dit kom by hoeveel gewig jy kan verloor. Deur daagliks drie gebalanseerde en gesonde maaltye te eet, kan jy gewig verloor en oortollige vet verbrand. Volledige voeding, ryk aan vitamiene en minerale, komplekse koolhidrate en matige hoeveelhede vet kan welstand bevorder en gewigsverlies aanhelp.

Om 500–1000 kalorieë per dag minder in te neem as wat jy nou doen, is `n goeie reël wanneer jy kalorieë sny. Onthou, moenie onder 1 200 kalorieë per dag gaan nie of jy sal dalk glad nie enige resultate sien nie (omdat jou liggaam dink jy ly honger en stoor energie en vet) en jy gaan ook ellendig voel. want jy kry nie genoeg om te eet. As jy `n presiese getal wil hê, het die National Institutes of Health met `n nuwe hulpmiddel vorendag gekom wat jou toelaat om presies te bereken hoeveel kalorieë jy elke dag nodig het om gewig te verloor. Daar is baie verskillende webwerwe met hierdie sakrekenaar, insluitend http://www.gesonde gewig forum.org/eng/sakrekenaars/calories-required/ en https://www.super spoorsnyer.usda.gov/bwp/index.html.
Eet elke dag verskillende kosse uit die vyf voedselgroepe. Die vyf voedselgroepe is: vrugte, groente, graan, proteïene en suiwel. Maak seker dat jy jou keuses verander sodat jy `n reeks voedingstowwe kry om gesondheid en gewigsverlies te bevorder. Gesonde kosse bevat dikwels ook baie vesel, wat jou kan help om deur die dag versadig te voel.
Eet heel vrugte en groente soos frambose, bloubessies, broccoli en wortels. Kry jou volgraan uit voedsel soos volgraanpasta of brood, hawermout, bruinrys of korrels. Vir proteïene, eet maer vleissnitte, soos varkvleis of pluimvee, gekookte boontjies, eiers of grondboontjiebotter. Jy kry suiwel uit kaas, jogurt, beesmelk en neutmelk, en selfs roomys.

Prent getiteld Raak ontslae van suurheid Stap 17

2. Sê nee vir gemorskos. Jy mag dalk dink dit smaak heerlik, maar gemorskos is die ergste vyand van `n dieetkundige. Ongesonde kosse is dikwels gelaai met vet en kalorieë wat gewigsverlies belemmer.

Vermy styselryke kosse gemaak van verfynde koolhidrate, soos witbrood, pasta, rys en gebak. Moenie hierdie kosse eet of met volgraan vervang om jou versadig te voel en gewig te verloor nie.

Lees etikette vir versteekte suikers in jou koskeuses. Soek woorde soos glukose, sukrose, dekstrose of maltose - almal verskillende soorte suikers. Enige woord wat op `ose` eindig, is `n suiker.

Prent getiteld Hanteer Tipe 2 Diabetes Stap 7

3. Verander jou dieet stadig. Om gesond te eet is nie iets wat jy net vir `n paar weke doen nie, dit is meer `n leefstyl. Dit kan jou help om gewig te verloor en dit te handhaaf. Jy is dalk opgewonde om jou dieet te verander, maar doen dit geleidelik om te verhoed dat jy terugval in jou slegte gewoontes.

Oorweeg dit om verwerkte voedsel of gemorskos te vervang. Eet byvoorbeeld volgraanrys saam met etes in plaas van witrys. Jy kan ook meer groente as rys skep. Jy kan ook springmielies of wortelskyfies maak in plaas van aartappelskyfies.

Laat jouself toe om elke week te sondig, of wanneer jy `n sekere doel bereik. Lekkergoeddae kan verhoed dat jy na sekere kosse lus is en jouself ooreet.

Prent getiteld Bly wakker sonder kafeïen Stap 15

4. Maak `n maaltydplan. ’n Maaltydplan verseker dat jy nie sommer in jou slegte eetgewoontes terugval nie. Dit kan dit makliker maak om seker te maak jy kry genoeg kalorieë en voedingstowwe sonder om jou daaglikse kalorielimiet te oorskry.

Beplan drie maaltye en twee peuselhappies elke dag. Varieer wat jy by elke maaltyd eet. Neem byvoorbeeld `n koppie jogurt met vars bessies, volgraanroosterbrood en koffie met afgeroomde melk vir ontbyt. Vir middagete `n slaai met verskillende groente, geroosterde hoender en bietjie humus. Vir aandete vis met `n klein slaai en gestoomde blomkool. As jy nagereg wil hê, eet vars vrugte of jogurt.

As jy weet jy gaan uiteet, hou dit in gedagte in jou plan. Kyk na die restaurant se spyskaart aanlyn, of bel hulle voor die tyd om uit te vind watter gesonde keuses hulle het. Kies `n paar verskillende gesonde opsies en skryf dit in jou maaltydplan neer. Vermy die bediening van broodmandjies, buffets, bordjies in swaar souse en gebraaide kosse. Eet `n espresso vir nagereg, tensy dit net voor slaaptyd is.

Deel 5 van 5: Kry gereelde oefening

Prent getiteld Beveg pandemiese griep Stap 9

1. oefen gereeld. Deur fisieke aktiwiteit met koffie en `n gesonde dieet te kombineer, kan dit jou help om verstandig gewig te verloor, ongeveer 1-2 pond per week. Om vyf tot ses dae per week een of ander vorm van oefening te doen, kan jou help om jou gewigsverliesdoelwitte vinniger te bereik.

Mik vir ten minste 150 minute van matige aktiwiteit of 75 minute van kragtige aktiwiteit elke week. As `n duimreël moet jy vir ten minste 30 minute per dag oefen om gewig te verloor. As jy nie vir 30 minute op `n slag kan oefen nie, verdeel dit in hanteerbare gedeeltes. Doen byvoorbeeld twee oefensessies van 15 minute elk.
Kies aktiwiteite wat jy geniet, soos stap, draf, swem of fietsry. Onthou dat spansport of ander aktiwiteite soos spring op `n trampolien of springtou tel vir jou weeklikse oefensessie.

Prent getiteld Raak ontslae van suurheid Stap 9

2. Doen krag opleiding. Spiere verbrand meer kalorieë as vetselle, selfs in rus, so spiere help jou om kalorieë te verbrand selfs terwyl jy slaap. Om `n paar eenvoudige kragoefeninge by jou daaglikse aktiwiteit te voeg, kan jou help om vinniger gewig te verloor. Daar is geen spesifieke riglyn vir hoe lank jou kragoefening moet wees nie, maar doen dit ten minste twee dae per week.

Raadpleeg `n gesertifiseerde afrigter voordat jy begin. So iemand kan jou help om die beste vorme van kragoefening uit te vind vir wat jy wil bereik en wat jou vermoëns is.

Doen oefeninge vir jou hele liggaam. Versterkingsoefeninge soos squats en longe werk byvoorbeeld jou bene, kernspiere en ook jou bolyf. Gebruik weerstandsbande as gewigte te swaar vir jou is.

Doen gereeld joga of Pilates om jou liggaam op `n ander manier sterker te maak. Jy kan joga- of pilatesklasse met `n DVD doen, aanlyn of in `n ateljee.

Prent getiteld Beveg pandemiese griep Stap 10

3. Laat jou liggaam rus. Net soos dieet en oefening, is rus belangrik vir jou gesondheid. Onvoldoende rus kan veroorsaak dat jy gewig optel, ook omdat jou liggaam onder meer spanning geplaas word. Om minder as sewe uur per nag te slaap kan die voordele van jou ander gesonde gewoontes verminder en ongedaan maak.

Gun jouself ten minste een volle dag rus per week. Dit help jou spiere om te ontwikkel en te herstel van oefening of stres. Jy kan dit koppel aan jou `lekkergoeddag`.

Probeer om elke nag ten minste 7 uur slaap te kry, met die doel van 8 tot 9 uur. Slaap 30 minute enige plek gedurende die dag as jy moeg is.

Wenke

Kombineer jou koffieverbruik met `n gebalanseerde, gesonde dieet en gereelde oefening vir die beste resultate. Om net op een metode vir gewigsverlies te vertrou, kan jou doelwitte belemmer of selfs jou gesondheid benadeel.