Kry jou emosies onder beheer

Dit is oukei om emosies te hê, maar sekere gevoelens kan baie skade aanrig as jy dit nie kan beheer nie. Gelukkig kan jy met behulp van `n paar sielkundige truuks leer om meer geestelik stabiel te word. Jy kan ook jou lewenswyse so aanpas dat jy daardie negatiewe gevoelens kan beheer en dit uiteindelik kan oorkom.

Trappe

Metode 1 van 6: Herfokus op jou gees en liggaam

Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 1
1. Probeer om op te let wanneer jou emosies beheer oor jou begin neem. Die eerste stap om beheer oor jou emosies te neem, is om op te let sodra hulle begin oorneem. Vra jouself af hoe dit fisies en in jou gedagtes voel, en werk dan daaraan om die gevoel op daardie oomblik te herken. Om jou emosies te kan herken soos hulle sterker word, moet jy goed kan fokus op die hier en nou en op `n bewuste, rasionele manier kan dink. En net deur jou gevoelens te herken sal jy meer bewus word van die hier en nou.
  • Jy kan sekere fisiese reaksies in jouself opmerk. Miskien begin jou hart vinniger klop, jou spiere span of jou asemhaling raak vlakker.
  • Wat die situasie in jou kop betref, kan jy dalk nie behoorlik konsentreer nie, jy voel dalk angstig, paniekerig of oorweldig, of jy voel dalk dat jy nie meer helder kan dink nie.
  • Probeer kalmeer en fokus op een van daardie fisiese reaksies op `n slag. Byvoorbeeld, as jy skielik baie angstig raak, let op hoe dit in jou liggaam voel: `My hart klop baie vinnig. My handpalms voel sweet`. Erken en aanvaar eenvoudig hierdie gevoelens soos hulle is en moenie hulle oordeel nie.
Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 2
2.Haal diep asem om te kalmeer. Wanneer jou emosies ’n lewe van hul eie kry, gaan jou asemhaling dikwels in die wiele, wat ook gevoelens van angs en stres verhoog. Breek hierdie spiraal sodra jy voel dit is weer tyd deur `n paar diep asem te haal om jou gees en liggaam te kalmeer. Indien moontlik, probeer `n spesifieke tegniek om diep asem te haal deur jou buik; dikwels werk dit baie goed.
  • Om dit te probeer, plaas eers een hand op jou bors en die ander onder jou ribbekas. Asem stadig en diep in deur jou neus en tel tot vier 4. Voel hoe jou longe en buik uitsit terwyl jy dit met lug vul.
  • Hou jou asem vir een tot twee sekondes op en asem dan stadig uit deur jou mond. Probeer om ses tot tien keer per minuut deur jou maag asem te haal.
  • As jy dit nie in vier tellings kan doen nie, begin met twee tellings en werk jou pad geleidelik tot by vier tellings met oefening. Probeer basies net so diep en so eweredig as moontlik asemhaal.
  • Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 3
    3. Om beheer oor jou gedagtes te herwin, fokus op wat jy in jou liggaam voel. Wanneer jy beheer oor jou emosies verloor, verloor jy dikwels jouself en jou sin vir tyd en plek. Om dit teë te werk, dwing jouself om bewus te word van die dinge in jou onmiddellike omgewing en van alles wat jy op daardie oomblik in jou liggaam ervaar.
  • Wanneer jy sogenaamde grondoefeninge doen, gebruik jy die meeste of selfs al vyf sintuie, sodat jy beter op die hier en nou kan fokus. Om hardop te praat is veral hier belangrik, want dit lei jou brein van jou emosies af. Deur na jou liggaam terug te keer en op die huidige oomblik te fokus, kan jy makliker grond en die spiraal van gevoelens vertraag.
  • Kyk byvoorbeeld rondom jou en beskryf hardop wat jy sien. Luister na al die geluide wat jy hoor en beskryf dit hardop. Gee aandag aan die reuke in die area en kyk of jy iets op jou tong kan proe. Jy kan sê: `Die mat en mure is verskillende skakerings van blou en die muurkuns is abstrak met blou, rooi, grys en wit. Ek kan iemand ruik wat koffie in die kafeteria maak en ook die reuk van ou lêergidse`.
  • Let op hoe dit voel om in jou stoel te sit of jou koffiebeker vas te hou. Let op hoe jou klere voel en of jou spiere dalk seer of gespanne is. Jy kan fokus op iets so eenvoudig soos jou hande op jou skoot.
  • Maak `n vars koppie tee en fokus op die gevoel wat die drink van die tee jou op daardie oomblik gee. Hoe voel die beker? Hoe ruik die tee?? Hoe smaak dit? Beskryf dit hardop vir jouself.
  • Beskryf `n skildery hardop en met soveel detail as moontlik, met soveel detail as moontlik.
  • Dra `n mengsel van essensiële olies saam sodat jy dit kan ruik wanneer jy gestres voel. Laat die geur jou gevoelens oorneem en sê hardop wat jy van die geur hou.
  • Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 4
    4. Ontspan jou spiere om spanning in jou liggaam en kop los te maak. Kyk mooi na waar in jou liggaam jy spanning hou en dwing jouself dan om daardie dele van jou liggaam te ontspan. Skud jou hande los, ontspan jou skouers en laat die spanning uit jou bene vloei. Rol jou nek en skud jou vingers los. Om fisieke spanning te laat vaar, kan jou ’n lang pad na ’n rustiger gevoel in jou kop help.
  • As jy dit moeilik vind om jou liggaam te ontspan, probeer `n metode soos PMR of progressiewe spierverslapping. Jy sal stelselmatig span en jou spiere in groepe los, terwyl jy stadig van jou tone af opwerk. Om `n vasgestelde metode soos hierdie een toe te pas, kan nuttig wees as jy nie presies kan bepaal watter dele van jou liggaam gespanne is nie.
  • Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 5
    5. Probeer om jouself in `n stil, veilige plek voor te stel. Kies `n plek, in die werklike lewe of in jou gedagtes, wat jy aangenaam en strelend vind. Maak jou oë toe en probeer die plek in soveel detail as moontlik voorstel. Asem stadig en eweredig. Los die spanning in jou liggaam en laat die rustigheid van jou veilige plek jou gedagtes en emosies kalmeer.
  • Jou veilige plek kan by die strand, in die sauna, in die kerk of net in jou kamer wees; solank jy veilig en ontspanne voel daar. Dink aan die geluide wat jy daar hoor, die dinge wat jy sien en selfs die reuke wat jy ruik en die teksture wat jy voel.
  • As jy nie jou oë kan toemaak of jou veilige plek presies voor jou kan sien nie, probeer dit wêreldwyd voorstel. Herinner jouself aan daardie kalm, gesentreerde gevoel en haal `n paar diep, kalm asem.
  • As jy `n negatiewe emosie ervaar terwyl jy visualiseer, stel dit voor as `n fisiese voorwerp wat jy uit jou veilige plek kan neem. Byvoorbeeld, jy kan jou stres voorstel as `n klippie wat jy kan weggooi en terwyl jy dit doen, kan jy jou voorstel dat die stres jou liggaam verlaat.
  • Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 6
    6. Maak jou eie `gelukkige boek` of jou eie `happy box`. Vul die boek of boks met prettige herinneringe, soos foto`s, kaartjies, plakkers en ander aandenkings, soos die kaartjie na daardie oulike konsert. Druk inspirerende aanhalings waarvan jy hou en plak dit in jou boek of sit dit in die boks. Voeg ook `n lys van dankies of `n dagboek by, en dinge wat jou kalmeer. Jou boks kan byvoorbeeld ook `n snaakse boek, `n paar lekkergoed, `n lekker koppie of `n teesakkie bevat. As jy emosioneel raak, kyk in jou boek of boks.
  • Jy kan ook `n digitale weergawe van jou gelukkige boek maak met foto`s, prettige memes, inspirerende aanhalings, geskenke en ander lekkernye wat jou laat goed voel.
  • Metode 2 van 6: Konfronteer jou gevoelens

    Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 7
    1. Probeer vasstel wat jou werklike gevoelens is. Deur te leer watter emosies jy het en om dit te kan noem, sal dit vir jou makliker maak om jou gevoelens te beheer as jy voel hulle hardloop wild. Haal ’n paar diep asem en dwing jouself dan om direk te kyk na wat jy voel, al is dit dalk pynlik. Vra jouself dan af presies waar elke spesifieke gevoel vandaan kom, en of die emosie iets wegsteek wat jy bang is om te konfronteer.
    • Vra jouself byvoorbeeld af hoekom jy so senuweeagtig raak wanneer jy `n belangrike eksamen het. Miskien kan die resultaat `n groot impak op jou toekoms hê, of jy voel jy moet dit reg doen om jou gesin te beïndruk. Aan die wortel van jou senuwees kan die vrees wees dat jou gesin se liefde van jou sukses afhang.
    • Om jou emosies te noem is eintlik `n vaardigheid wat jy dalk nooit geleer het nie. Gelukkig kan jy oefeninge gebruik wat uit sogenaamde Dialektiese Gedragsterapie (DBT) geneem is om jouself te help om jou emosies te noem. `n Uitstekende oefening om te probeer is hierdie een: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf.
    • Onthou altyd dat geen emosie `verkeerd` is nie. Deur vir jouself te sê om nie iets te voel nie, maak jy jouself net meer seer. Probeer eerder aandag aan die emosie gee sonder om dit te oordeel. Aanvaar dat dit `n natuurlike gevoel is en laat jouself toe om dit te voel.
    • Stel jou voor jou emosie is `n karakter wat daardie emosie vashou. Probeer dan om die emosie terug te voer na wat dit veroorsaak.
    • Om die ware gevoelens agter jou geestelike onrus te herken en te noem, sal jou help om jou gevoelens beter te bestuur. Sodra jy die emosie kan herken en benoem, weet jy dit is net `n gevoel en dit hoef nie enige werklike mag oor jou te hê nie.
    Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 8
    2. Gee jouself die kans om die emosie te verwerk. Om jou emosies op te tel of dit te ignoreer, sal hulle nie laat verdwyn nie. Hulle sal een of ander tyd weer verskyn en sal jou later pla, daarom is dit belangrik dat jy jouself `n kans gee om jou emosies te voel. Dit is net nie bedoel om jou eindeloos daaraan te laat kou nie. Neem eerder tyd vir jou gevoelens, byvoorbeeld vyftien minute of `n halfuur, sodat jy dit op `n ontspanne manier kan laat verdwyn.
  • Jy kan byvoorbeeld `n vriend bel om jou gedagtes in orde te stel, of jy kan dit in `n joernaal neerskryf.
  • As jy regtig ontsteld is, is dit goed om `n oomblik vir jouself te neem en te huil.
  • As jy voel hoe die emosie in jou liggaam opkom, soos in die geval van woede, paniek of jaloesie, is dit dalk die beste om iets aktiefs te doen om te kalmeer. Jy kan gaan stap of joga-oefeninge doen.
  • Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 9
    3. Probeer om te dink aan wat jy kan doen om die situasie op te los. Soms voel jy dalk dat jy buite beheer van jou emosies is omdat jy nie kan toesig hou hoe om die situasie rondom jou te beheer nie. Dit kan lei tot `herkou`, en `n eindelose bose kringloop van negatiewe gedagtes, waar jy obsessief oor jou negatiewe gedagtes of gevoelens op `n onproduktiewe, gewoonlik vae manier. Breek daardie sirkel deur te fokus op alle konkrete dele van die situasie waaraan jy iets kan doen.
  • In plaas daarvan om eindeloos oor probleme by die werk te dink, dink byvoorbeeld: "Hoekom is ek so sleg in my werk??`n lys van dinge waaraan jy iets kan doen. Jy kan byvoorbeeld met jou toesighouer praat oor hoe jy jou produktiwiteit kan verhoog, iemand met meer ondervinding om hulp vra, of spesiale tegnieke probeer om stres te bestuur.
  • Werk daaraan om die dinge te aanvaar wat jy nie self kan verander nie. Om die idee te laat gaan dat jy elke deel van `n situasie moet "regmaak" of "beheer" is `n manier om jouself te bevry van stres en emosionele onrus.
  • Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 10
    4. Besluit hoe om vorentoe te kom op die beste manier moontlik. Wanneer jy gereed is om te besluit watter pad om te neem, maak seker dit is `n bewuste keuse, nie `n reaksie op `n ander mededingende emosie nie. Dink na oor hoe jy hierdie situasie wil oplos en hoekom. Watter waardes verteenwoordig hierdie reaksie van jou? Maak die besluit sin vanuit `n rasionele oogpunt??
  • Dink na oor wat jou morele beginsels is. Wat wil jy hê moet die uitkoms van hierdie situasie wees?? Wat is die besluit waarop jy die trotsste sal wees?? Vra jouself dan af watter manier van optree die meeste waarskynlik die resultaat sal bereik wat jy wil hê.
  • Byvoorbeeld, as iemand jou beledig, kan jy niks doen nie, aggressief reageer, of jy kan hulle duidelik vra om op te hou. Vra jouself af hoe jy wil hê hierdie situasie moet eindig en hoe jy dit kan bereik sonder om jou eie waardes in te boet.
  • Metode 3 van 6: Reageer op `n gesonde manier op jou gevoelens

    Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 11
    1. Leer hoe om tekens van verdediging in jouself en in ander te herken. Wanneer jy op die verdediging kom, kan jy `n stortvloed van onbeheerbare gevoelens ervaar, en jy loop ook die risiko dat mense jou as te emosioneel sien. Dit is goed om jouself te verdedig as jy gestres, gefrustreerd of persoonlik aangeval voel. Jy moet net onthou om aan te hou luister na ander se opinies, veral as dit op `n konstruktiewe manier gegee word, en om dit nie persoonlik op te neem nie. Jy kan leer om meer defensief te wees deur die situasie as minder bedreigend te sien en deur nuuskierig te bly oor wat ander dink. Hier is `n paar tekens van `n verdedigende houding:
    • Wil nie na kritiek luister nie
    • Maak altyd verskonings vir mislukkings
    • Om die skuld op ander te plaas
    • Sluit jouself af van ander deur jou arms te kruis
    • Glimlag en knik om iemand te laat ophou praat
    • Maak lysies in jou kop van redes hoekom jy reg is sonder om met ander daaroor te praat
    • Ignoreer kritiek van ander
    • Gebruik sarkasme of kritiek op ander as `n afleiding van selfkritiek
    Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 12
    2. Tref voorsorgmaatreëls teen die dinge wat sterk emosies in jou opwek, of jou snellers. Jou snellers is die aktiwiteite, mense, plekke, dinge en gebeure wat aanhou om sekere emosies in jou na vore te bring. Sodra jy weet wat jou snellers is, kan jy dit in ag neem en jouself geestelik voorberei.
  • Kom ons neem byvoorbeeld aan jou suster maak jou vies elke keer as jy haar sien. Probeer byvoorbeeld voor die volgende gesinsbyeenkoms vooraf `n paar ontspannende dinge vir jouself doen, en beplan dan hoe om elke nou en dan gedurende die dag `n blaaskans van haar te neem. Jy kan beplan om iets saam met `n ander familielid te doen, of jy kan beplan om `n rukkie weg te gaan om byvoorbeeld `n gereg op te tel. Maak seker jy hoef nie te veel tyd saam met haar deur te bring nie en beplan `n manier om so vroeg as moontlik by die huis te kom as jy moet.
  • Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 13
    3. Moenie enigiets doen as iemand jou probeer laat skrik nie. As jy agterkom iemand boelie jou net om jou te ontstel, haal diep asem en bly kalm. Praat rustig en maak seker dat hy of sy nie slaag nie, kan jou ontstel. As jy kalm bly, sal die persoon wat jou pla uiteindelik self gefrustreerd raak en op hul eie stop.
  • Wanneer jy voel jy is gereed om met die persoon te praat, vertel hom eers rustig hoe jy voel. Sê iets soos: "Ek raak gefrustreerd as ek voel jy probeer my net kwaad maak".
  • Gaan dan in op die betrokke probleem en vra wat die ander persoon daaroor dink, luister dan mooi en beantwoord wat hy of sy sê. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Kom ons raak werklik oor die probleem, wat is dat ons hierdie projek betyds moet kry.". Wat stel jy voor?`
  • Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 14
    4. Probeer ontspan wanneer jy kwaad of ontsteld is. Wanneer jy kwaad is, is die kans groot dat jy jou kake klem en jou hele liggaam span. Om `n paar diep asem te haal en jou spiere te ontspan is `n maklike en effektiewe manier om intense gevoelens te kalmeer, wat die waarskynlikheid verminder om iets te doen waaroor jy later spyt sal wees.
    Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 15
    5. Probeer om die teenoorgestelde te doen van wat jy normaalweg sou doen. As jy voel dat jy altyd op sterk emosies reageer op `n manier wat tipies van jou is, probeer om dit nie weer te doen nie. Neem `n oomblik en dink oor wat sou gebeur as jy presies die teenoorgestelde doen van die manier waarop jy normaalweg sou reageer. Sou dit `n ander resultaat oplewer, en indien wel, watter een?? As jy dink dit sal `n positiewe of produktiewe uitkoms oplewer, probeer daardie nuwe manier in plaas van jou ou een.
  • Dit kan jou byvoorbeeld pla dat jou maat nie die skottelgoed so gereeld was nie. In plaas daarvan om daaroor te stry, neem die uitdaging aan om self skottelgoed te was, en vra dan vriendelik jou maat of hy of sy jou kan help.
  • As dit moeilik klink, probeer eers om iets kleins te verander en brei die verandering stap vir stap uit. In plaas daarvan om op jou maat te skree, vertel hulle hoe jy voel in `n meer neutrale stem. As jy dit steeds moeilik vind, loop weg en neem `n breek van 5 minute. Op die ou end kan jy daaraan werk om jou reaksies permanent te verander.
  • Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 16
    6. Distansieer jouself van `n situasie wat negatiewe gevoelens by jou opwek. Soms is die beste reaksie om weg te hardloop om jou snellers heeltemal te vermy. As jy nie `n situasie relatief maklik en sonder om ander seer te maak kan oplos nie, doen alles wat jy kan om die situasie en jou negatiewe gevoelens te vermy.
  • Byvoorbeeld, as jy op `n komitee by die werk is met mense wat nie op die uitkoms fokus nie, kan jy tydens die vergaderings kwaad word. Een strategie om hierdie frustrasie te hanteer, is om te vra of hulle jou op `n ander komitee kan plaas.
  • Metode 4 van 6: Kommunikeer met selfvertroue en selfgeldend

    Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 17
    1. Probeer om jou gevoelens op `n direkte en selfversekerde manier uit te druk. Deur te leer om op `n assertiewe manier te kommunikeer jy kan jou gevoelens uitdruk en beheer terwyl jy verandering in `n ongewenste situasie skep. Dit is goed om jou mening te lug of nee te sê vir dinge waarmee jy nie gemaklik is nie, of net nie tyd voor het nie, solank jy dit duidelik en taktvol doen.
    • Byvoorbeeld, as `n vriend jou na `n partytjie nooi, kan jy sê: "Hoe mooi is jy om aan my te dink! Net ek hou regtig nie van groot skares nie, so ongelukkig moet ek hierdie keer jou uitnodiging van die hand wys. Sal ons eerder `n koffie gaan drink??` Op hierdie manier kan jy jou gevoelens uitdruk in plaas daarvan om dit te bottel en toe te laat dat hulle beheer oor jou neem.
    Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 18
    2. Gebruik sinne met `ek` om te sê wat jy bedoel sonder om ander te blameer. Hierdie manier van kommunikeer help jou om jou emosies uit te druk sonder om ander te blameer of te verkleineer. Voordat jy `n sin sê wat as verwyt of oordeel kan voorkom, moet jy stadiger spoed en dink oor wat jy gaan sê. Formuleer dan die sin as `n waarneming of as jou eie mening.
  • Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: "Jy gee nie om vir my nie," kan jy sê: "Ek het nogal seergemaak gevoel toe jy my nie terugbel toe jy gesê het jy sou. Wat het gebeur?`
  • Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 19
    3. Vra ander wat hulle oor die situasie dink. Geen situasie het net een kant nie. As jy ander vra wat hulle oor iets dink, sal dit jou help om hul standpunt beter te verstaan ​​en op gelyke voet in gesprek te tree. Aktiewe luister kan jou ook help om jou eie emosies te kalmeer, dit in beter beheer te plaas en jou in die regte bui te plaas om oop te maak vir jou gespreksgenoot se idees.
  • As jy byvoorbeeld self jou mening gee, kan jy iets sê soos: `En wat dink jy hiervan??`
  • Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 20
    4. Probeer om nie oordeelkundige taal soos "jy moet regtig" of "jy moet regtig" gebruik nie. Sulke werkwoorde het ’n beskuldigende effek en kan tot gevoelens van frustrasie en woede lei omdat dinge nie verloop soos jy graag wil hê nie. As jy vind dat jy gereeld werkwoorde soos "behoort" of "behoort" of ander woorde of frases gebruik wat `n verwagting uitdruk, stop en onthou dat niks en niemand perfek is nie. Daag jouself uit om dit wat nie perfek is nie te omhels en dinge te aanvaar soos dit is.
  • Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te dink: "My maat moet my nooit seermaak nie," probeer om jouself te herinner dat hy of sy dit waarskynlik nie persoonlik bedoel het nie, en dat julle albei foute maak.
  • As jy besef dat jy baie streng met jouself is, probeer om `n bietjie vriendeliker en meer deernisvol teenoor jouself te wees. Byvoorbeeld, as jy iets dink soos: "Ek moes meer vir hierdie eksamen gestudeer het. Ek gaan dit nie maak nie," dink eerder, "ek het hard geleer en ek is so goed as moontlik voorbereid. Wat ook al gebeur, ek sal reg wees`.
  • Metode 5 van 6: Skep strelende fisieke roetines

    Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 21
    1. Oefen gereeld om te ontspan en stoom af te laat. Oefening, veral sagte, herhalende oefening soos swem, stap of hardloop, kan help om jou verstand en sintuie te kalmeer. Jy kan ook oefeninge probeer soos joga of Pilates, wat spesifiek ontwerp is om jou gedagtes te kalmeer deur ontspannende strekke en asemhalingstegnieke.
    Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 22
    2. Gebruik jou verskillende sintuie op nuwe maniere om jou liggaam te ontspan. Probeer om op die skoonheid van die wêreld rondom jou te fokus en op `n rustige manier daarna te kyk. Só kan jy in jou daaglikse lewe aan `n strelende oorlewingsroetine werk. Deur op hierdie manier op dankbaarheid en op jou fisiese sintuie te fokus, sal jy dit ook makliker vind om te kalmeer op tye wanneer jy gestres voel of nie jou emosies kan beheer nie. Eksperimenteer met `n paar verskillende tegnieke, byvoorbeeld:
  • Luister na musiek.
  • Troetel `n hond of kat. Benewens om op jou sintuie te fokus deur `n troeteldier te troetel, het studies getoon dat gereelde interaksie met `n geliefde troeteldier depressie kan verminder.
  • Gaan stap rustig en let op die pragtige omgewing.
  • Neem `n warm bad of stort. Fisiese hitte ontspan en kalmeer die meeste mense.
  • Eet iets waarvan jy regtig hou en proe regtig die smaak daarvan.
  • Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 23
    3. Probeer gerusstellende selfaanraking. Mense het liefdevolle aanraking nodig om te floreer. Positiewe aanraking stel oksitosien vry, `n kragtige hormoon wat jou bui verbeter, stres verlig en jou meer verbind met ander laat voel. Tegnieke wat jou kan help om in `n emosionele oomblik te ontspan, sluit in:
  • Sit jou hand op jou hart. Voel jou hart klop, voel hoe jou bors styg en daal en voel die warmte van jou vel. Herhaal `n paar positiewe woorde vir jouself, soos "Ek is die moeite werd om lief te hê" of "Ek is gaaf".
  • omhels jouself. Kruis jou arms oor jou bors, plaas jou hande op jou bo-arms en druk dan jou bo-arms stewig. Herhaal `n positiewe frase, soos "Ek is lief vir myself".
  • Neem jou gesig in jou hande, soos jy `n kind of `n geliefde sou doen, en streel jou gesig met jou vingers. Sê `n paar mooi woorde vir jouself, soos: "Ek is pragtig. Ek is mooi`.
  • Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 24
    4.gaan mediteer. Meditasie is `n uitstekende manier om gevoelens van angs en depressie te verminder, terwyl jy terselfdertyd leer om stres beter te hanteer. Gereeld op sg bewuste meditasie doen kan jou ook help om jou emosies beter te beheer. Jy kan `n kursus volg, `n begeleide meditasiesessie op die internet neem, of leer hoe om self bewus te mediteer.
  • Sit regop op `n gemaklike, stil plek. Asem diep asem op `n suiwerende manier en fokus op `n enkele element van jou asem, soos die klank of uitbreiding van jou longe terwyl jy hulle met lug vul.
  • Brei jou fokus uit na die res van jou liggaam. Let op wat jou ander sintuie ervaar. Probeer om nie te veel op `n spesifieke sensasie te oordeel of te fokus nie.
  • Een vir een, aanvaar alle gedagtes en sensasies soos hulle voorkom en erken elke gedagte en gevoel sonder om enige oordeel daaroor te vel, byvoorbeeld deur vir jouself te sê: "Ek voel of my neus jeuk.". As jy agterkom dat jou konsentrasie afneem, fokus weer op jou asemhaling.
  • Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 25
    5. Oefen om selfversterkende mantras aan jouself te herhaal. Die basiese beginsel van bewustheid is om die ervaring van die huidige oomblik sonder weerstand of oordeel te aanvaar. Dis makliker gesê as gedaan, maar jy sal vind dat sodra jy bewustheidstegnieke beoefen, dit nuwe "gewoontes" word wat jou brein aanneem. As jy jouself in `n moeilike situasie bevind, herhaal `n paar ondersteunende frases vir jouself, soos:
  • Ek sal nie altyd so voel nie en hierdie gevoel sal verbygaan.
  • My gedagtes en gevoelens is nie feite nie.
  • Ek hoef nie op grond van my emosies te reageer nie.
  • Ek voel nou goed, al is dit nie so maklik nie.
  • Emosies kom en gaan, en ek het dit al voorheen reggekry.
  • Metode 6 van 6: Werk na langtermyn vrede

    Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 26
    1. Probeer om die oorsake van jou emosionele onrus in die oë te kyk sodat jy daaroor kan kom. As jy ly aan `n chroniese gebrek aan beheer oor jou emosies, probeer om dieper in jou verlede te kyk om die oorsprong van daardie emosies te vind. As jy weet waar jou emosionele onrus vandaan kom, sal dit vir jou makliker wees om uit te vind hoe om daardie onrus te aanvaar en daarvan te genees.
    • Dink aan hoe jou huis vroeër rusies hanteer het. Het jou ouers altyd hul emosies gewys, of het hulle dit altyd weggesteek? Was sekere emosies `taboe`? Met watter emosie voel hy die minste op sy gemak, en hoe is gevoel in die verlede in jou huis hanteer?
    • Jy kan ook dink aan keerpunte in jou lewe, soos `n egskeiding, `n dood of `n ander groot verandering soos om te verhuis of om afgedank te word. Wat het jy toe gevoel en hoe het jy daarop gereageer??
    Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 27
    2. Daag idees en vaste patrone uit wat uit vrees of irrasionaliteit ontstaan. Deur te identifiseer waar jou emosionele onrus vandaan kom, kan jy die krag vind om die oortuigings wat daardie onrus veroorsaak, te konfronteer en te oorkom. Stap vir `n rukkie weg van die situasie en probeer idees wat negatief is op `n objektiewe manier herken, soos vrees of die gevoel dat jy nie goed genoeg is nie. Wat is die oorsaak van daardie giftige gevoelens? Wat kan jy doen om hulle te konfronteer en te oorkom?
  • Die gevoel om nie goed genoeg te wees nie, kan byvoorbeeld manifesteer as die `weggooi` van positiewe denke: As iemand iets goed van jou sê, tel dit nie, maar as hy of sy iets sleg oor jou sê, dan ` het jy dit lank gelede geweet`. Probeer hierdie idee uitdaag deur aandag te gee aan wat jy goed in jou lewe doen.
  • Emosionele onrus wat deur vrees veroorsaak word, kan lei tot `n neiging om tot gevolgtrekkings te spring en dan `n negatiewe mening oor iets te vorm, selfs al is daar geen feite om dit te staaf nie. Daag hierdie manier van dink uit deur by elke stap te stop en te kyk of daar bewyse is om jou gevolgtrekkings te ondersteun.
  • Watter ander komplekse negatiewe emosies jy ook al ontdek, jy kan byna almal uitdaag deur jouself te vra wat die objektiewe waarheid eintlik is, en deur jouself te verstaan.
  • Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 28
    3. Skryf `n dagboek om te leer om oor jouself te dink. Om oor jou emosies te skryf, kan jou help om jou gevoelens te identifiseer. Dit sal jou ook help om te leer herken wat sekere emosies kan veroorsaak. Plus, om daaroor te skryf, maak dit makliker om beide nuttige en nuttelose maniere raak te sien om dit te hanteer.
  • Gebruik jou joernaal om jou emosies te identifiseer, uit te gee oor dinge wat jou sleg laat voel, jammer vir jouself te voel, te dink oor die oorsake van sekere emosionele reaksies, en verantwoordelikheid en beheer oor jou gevoelens te neem.
  • Vra jouself vrae in jou dagboekinskrywings, soos: Hoe voel ek nou? Ek dink iets het gebeur om hierdie reaksie uit te lok? Wat het ek nodig as ek so voel? Het ek al voorheen so gevoel?
  • Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 29
    4. Verander negatiewe gedagtes in positiewe gedagtes. Om te leer om [[positief] meer positief te word] in die manier waarop jy dinge sien neem tyd en oefening, maar dit kan jou ook meer veerkragtig maak teen gevoelens wat jou onseker of ontsteld maak, en sekere ervarings vergroot. Skryf aan die einde van elke dag 1 of 2 positiewe dinge neer wat met jou gebeur het, al was dit net `n lekker liedjie wat jy op die radio gehoor het of `n snaakse grappie.
  • Oefen om permanente stellings met buigsame stellings te vervang. Byvoorbeeld, as jy senuweeagtig is tydens `n eksamen, kan jy aanvaar dat dit geen sin het om te studeer nie, want jy sal nie slaag nie.
  • In plaas daarvan om outomaties aan te neem dat jy nie jouself kan verbeter nie, herformuleer jou gedagtes na iets soos: "Ek gaan ekstra woordkaarte maak en by `n studiegroep aansluit.". Ek het nie die toets geslaag nie, maar ek weet ek het my bes probeer.As jy die ervaring sien as iets wat jy met `n bietjie moeite kan verander, is jy meer geneig om suksesvol te wees.
  • Prent getiteld Kry beheer oor jou emosies Stap 30
    5. Soek professionele hulp. Soms probeer jy jou bes om jou emosies te beheer, maar dit oorweldig jou steeds. Deur saam met `n gelisensieerde geestesgesondheidswerker te werk, kan jy leer om nuttelose emosionele reaksies in jouself te ontdek en leer om jou gevoelens op ander, gesonder maniere te verwerk.
  • Probleme om jou emosies te beheer kan `n teken wees van `n ernstiger probleem, soos vorige mishandeling of trauma, of kan aandui dat jy dalk aan `n toestand soos depressie ly.
  • Waarskuwings

    • Dit is belangrik om jou emosies te beheer, maar om jou emosies te onderdruk of te ontken dat hulle bestaan, is nogal iets anders. Om jou gevoelens te onderdruk kan lei tot fisiese kwale en meer emosionele simptome.

    Artikels oor die onderwerp "Kry jou emosies onder beheer"
    Оцените, пожалуйста статью