Gratis stap vir stap instruksies 
Gespanne spiere en gebalde kake Hoofpyn of maagpyn `n Vinniger hartklop Skielike sweet of bewing Duiseligheid 
irritasie Hartseer of depressie Skuldgevoel wrok of haat Bekommernis Neiging om op die verdediging te wees 
Die gevoel dat jy geen beheer het oor jou eie lewe, of oor jou omgewing of `n sekere situasie nie Die idee dat iemand jou probeer manipuleer Word kwaad vir jouself omdat jy `n fout gemaak het 
Byvoorbeeld, as die feit dat jou baas vir jou snags `n sneller vir jou is om kwaad te word, kan jy daardie sneller vermy deur self van die situasie weg te stap of deur vir `n oomblik vir jouself te vra. Jy kan ook vra of jou baas van nou af rustiger met jou kan praat. 
Byvoorbeeld, jy weet dalk dat jou baas wat op jou skree, jou aanwakker omdat jy dikwels uitgeskree is toe jy klein was. Probeer dan om daardie twee soorte geskreeu te skei. Deur jouself te oortuig dat skree toe jy klein was anders was omdat dit net in `n sitkamer gebeur het, sal jy dit makliker kan skei van skree by die werk. 
As jy nie letterlik van die situasie kan wegstap nie, kan jy steeds jou reaksie uitstel deur tot 10 (of tot 20, 50 of 100) te tel voordat jy optree. 
As jy byvoorbeeld sien hoe jou kinders die inhoud van ’n pakkie meel oral in die kombuis gooi, kan jou eerste reaksie een van woede wees. Maar as jy `n oomblik neem om objektief na die situasie te kyk (byvoorbeeld deur voor te gee dat jy in iemand anders se kombuis is!), kan jy dit regkry om daaroor te lag. Jy kan ’n onaangename situasie in ’n aangename herinnering verander deur eers lekker te lag en dan almal bymekaar te roep om te help om die gemors op te ruim. 
Neem `n paar lang, diep asem. Deur vir `n rukkie so asem te haal, is daar `n goeie kans dat jou verhoogde hartklop tot rus kom. Jy moet so diep asemhaal dat jou maag bult as jy "inasem". Stel jou voor dat wanneer jy inasem jou liggaam gevul word met `n groot, goue wit lig, wat jou gedagtes kalmeer. Terwyl jy uitasem, stel jou voor dat allerhande modderige of donker kleure uit jou liggaam vloei. Wanneer jy deur meditasie kalmeer het, dink aan jou gevoelens en hoe jy die situasie kan hanteer wat jou so kwaad gemaak het. 
Byvoorbeeld, jy kan `n pap band kry op pad werk toe. Omdat jou woede outomaties negatiewe gedagtes ontketen, kan jy dink: "My hele dag is verwoes! Nou sukkel ek by die werk! Hoekom gebeur sulke dinge altyd met my?!” As jy jou gedagtes herstruktureer en rasioneel na jou kommentaar kyk, sal jy dalk vind dat een terugslag nie outomaties jou hele dag verwoes nie, dat hulle by die werk verstaan dat sulke dinge gebeur en dat dit reg is. Dit is waarskynlik dat dit "altyd" gebeur aan jou (tensy dit die geval is dat jy elke dag `n pap band het, maar dan moet jy dalk jou bestuurstyl heroorweeg). Wat ook kan help, is om bewus te word dat dit glad nie help om kwaad te word oor die situasie nie; jy maak dit eintlik erger deur dit vir jouself moeiliker te maak om `n oplossing te vind (soos om die wiel te verander). 
Individuele programme bestaan vir adolessente, polisiebeamptes, bestuurders en ander groepe in die samelewing wat om verskeie redes tantrums ervaar. Om `n program te vind wat jou sal help om jou woede op gepaste wyse te hanteer, soek op die internet vir "woedebestuurskursus" en noem die naam van die stad, staat of munisipaliteit waar jy woon. Jy kan ook soekterme soos "vir tieners" of "vir PTSD" byvoeg om `n groep te vind wat spesifiek aangepas is vir jou spesifieke situasie. Nog `n manier om `n geskikte program te vind, is om jou dokter of terapeut daaroor te vra, of om uit te vind watter selfhelpprogramme in jou area aangebied word. 
Enigiemand wat in die Verenigde State woon, kan hier soek `n terapeut wat spesialiseer in die bestuur van woede en wat in die Verenigde Koninkryk woon hier geregverdig.
Beheer jou woede
Inhoud
As jy probleme ondervind om jou humeur te beheer, kan jy dalk `n kort lont of `n bietjie sensitief hê. As jy maklik kwaad word of vinnig jou humeur verloor en jou woede op `n minder effektiewe manier uitdruk, kan dit jou persoonlike verhoudings en die verhoudings wat jy met die mense by die werk het, negatief beïnvloed. Deur maniere te soek om jou humeur te beheer en jou woedebuie te verminder, kan jy die kwaliteit van jou lewe en jou verhoudings met ander aansienlik verbeter.
Trappe
Deel 1 van 3: Voel `n tantrum kom
1. Probeer om woede nie net as iets sielkundig te sien nie, maar ook as iets fisiologies. Wanneer jy kwaad word, vind `n chemiese proses in jou liggaam plaas wat `n biologiese reaksie in jou liggaam veroorsaak wat vir jou sê om te "veg of vlug". By baie mense veroorsaak hul gevoeligheid dat hulle reageer deur te "baklei" as gevolg van `n chemiese en hormonale reaksie in hul brein.
2. Gee aandag aan jou liggaam se fisiese reaksies. Baie mense stuur tekens van woede met hul liggame uit, selfs voordat hulle besef dat hulle kwaad word. Daar is `n kans dat jy op die punt staan om `n vlaag van woede te kry as jy een of meer van die volgende simptome ervaar:
3. Let op of daar emosionele leidrade is. Benewens die fisiese reaksie op woede, begin jy waarskynlik sekere emosionele simptome ervaar voordat jy regtig kwaad word.Sommige van die emosies wat dikwels met woede gepaard gaan, is:
4. Gee aandag aan die redes wat jou kwaad maak. Om jou woede-uitbarstings noukeurig te monitor en te dink oor wat jou gewoonlik kwaad maak, kan jou help om die snellers te identifiseer wat jou kwaad maak. `n Sneller is `n gebeurtenis in jou omgewing wat outomaties `n reaksie in jou ontketen. Sulke snellers het gewoonlik te doen met vorige gevoelens of gebeure (selfs al is jy nie altyd bewus daarvan nie). `n Paar algemene redes is:
5. Vermy bekende snellers. As jy bewus is van sekere omstandighede wat jou waarskynlik kwaad sal maak, doen jou bes om daardie omstandighede te vermy.Jy sal dalk veral daardie omstandighede moet probeer vermy as daar ook ander faktore is wat `n tantrum kan veroorsaak, soos gebrek aan slaap, `n ander gebeurtenis wat emosies ontketen, of meer as gewoonlik spanning in jou lewe of by die werk.
6. Plaas die redes in `n ander raam. As jy bewus is van `n gevoel of `n herinnering wat verband hou met een van jou snellers, probeer om daardie geheue op `n ander manier te stoor sodat die effek van die sneller verminder.
7. Maak seker jy kan aanvoel wanneer jou reaksie handuit begin ruk. As jy voel dat jy beheer oor jou woede simptome begin verloor en dit lyk of `n ligte irritasie in ware woede verander, stap letterlik weg van die situasie as jy kan. As jy jouself van die situasie kan distansieer en jouself toelaat om alleen te wees, kan jy strategieë gebruik om jou gevoelens van woede te verminder of te herlei en `n tantrum te voorkom.
Deel 2 van 3: Voorkoming van `n tantrum
1. Pas progressiewe ontspanning toe. Progressiewe ontspanning of progressiewe spierverslapping behels die spanning en ontspanning van jou liggaam oor en oor. Deur bewustelik jou eie spiere te span, sal jy die woede wat jy voel makliker in `n ander rigting kan rig.Om progressiewe spierontspanning te beoefen, haal `n paar diep asem en doen dan die volgende:
- Begin met die spiere van jou gesig en kop. Hou die spanning vir 20 sekondes en ontspan dan.
- Werk jou pad stadig af deur die res van jou liggaam, werk jou skouers, arms, rug, maag, bene, voete en tone een op `n slag.
- Hou diep asemhaal en voel hoe jou liggaam kalmeer van die punt van jou tone tot bo-op jou kop.
2. Stel jou kommentaar uit. As jy weet jy het kwaad geword en voel asof jy op die punt staan om `n tantrum te gooi, gee jouself `n oomblik. Herinner jouself daaraan dat jy niks dadelik hoef te doen nie en moenie dadelik op daardie gevoelens reageer nie. Los die situasie vir `n rukkie, dink aan `n sinvolle reaksie en reageer later wanneer jou woede bedaar het.
3. Verander jou omgewing. As jy op die punt is om `n tantrum te hê, gaan iewers anders. As jy binne is, gaan stap buite as jy kan. Deur weg te beweeg van die persoon of situasie wat jou woede veroorsaak en terselfdertyd jou sintuie te “skok” met ’n heeltemal nuwe omgewing, kan jy dalk beheer oor die situasie herwin.
4. Probeer om die humor in die situasie raak te sien. Omdat woede deels `n chemiese reaksie is, as jy dit regkry om die chemikalieë in jou liggaam te verander, kan jy `n tantrum mislei. Deur die humor in `n situasie te sien, of deur jouself te probeer laat lag vir iets anders, kan jy seker maak dat die situasie omgewaai word deur die veranderde chemiese reaksie in jou liggaam wat jy self veroorsaak het.
5. Neem `n meditasiepouse. Mediteer kan jou help om jou gevoelens te bestuur.As jy dus voel dat jy op die punt staan om `n tantrum te gee, gee jouself `n kort geestelike ruskans deur te mediteer. Distansieer jouself fisies van die situasie wat jou woede veroorsaak: jy kan uitstap, met die trap opgaan, of selfs vir `n rukkie op die toilet sit.
Deel 3 van 3: Hantering van onderliggende kwessies
1. Kry baie oefening en slaap. Jy is meer geneig om kwaad te word (en `n korter lont te hê) as jy nie genoeg slaap of oefening kry nie. Om genoeg slaap te kry, kan jou help om jou gevoelens doeltreffend te bestuur. Om te oefen wanneer jy kwaad is, maak dit vir jou makliker om `n alternatiewe uitweg vir jou woede te vind. Gereelde oefening kan help om jou bui te reguleer en jou gevoelens te beheer.
2. Probeer om kognitiewe herstrukturering toe te pas. Kognitiewe herstrukturering help jou om outomatiese negatiewe gedagtes te vervang met meer funksionele of meer toereikende maniere van dink.Woede kan jou gedagtes verdraai, maar om rasioneel te dink kan help om jou gedagtes skoon te maak en jou minder geneig te maak om `n tantrum te hê.
3. Skryf in vir `n woedebestuurkursus Die meeste woedebestuurkursusse het bewys dat dit baie suksesvol is.Effektiewe kursusse help jou om jou woede te verstaan, korttermynstrategieë te ontwikkel om jou woede te hanteer, en werk aan die vaardighede wat jy nodig het om jou gevoelens te beheer. Daar is `n groot aantal opsies beskikbaar om `n geskikte kursus vir jou te vind.
4. Gaan na terapie. Uiteindelik is die heel beste manier om jou humeur onder beheer te kry om die wortel van jou woedeprobleme te identifiseer en te behandel. Die beste manier om dit te doen is om `n afspraak met `n terapeut te maak. ’n Terapeut kan kalmerende tegnieke vir jou voorskryf om te gebruik in situasies wat jou kwaad maak. Hy of sy kan jou help om die vaardighede te ontwikkel wat jy nodig het om jou gevoelens te hanteer en jou kommunikasie-opleiding te gee.Daarbenewens kan `n psigoanalis wat daarin spesialiseer om mense te help om probleme uit die verlede op te los (soos kinderjare verwaarlosing of mishandeling) help om woede wat verband hou met vorige gebeure te versag.
Wenke
- As jy kwaad is, klop jou hart vinniger, jy voel nie gemaklik nie en jy wil dit op een of ander manier uitdruk. Bly kalm en haal `n paar diep asem, maak jou oë vir `n oomblik toe en jy sal vind dat jy die situasie weer onder beheer kry. So sal jy ook stadigaan jou woede onder beheer kry.
- Gee jouself tyd om te verander. As jy `n chroniese probleem met jou temperament het, kan dit `n rukkie duur voordat jy werklik daarin slaag om jou emosies te beheer.
- Asem in deur jou neus en asem uit deur jou mond. Dit maak jou kalmer in enige situasie.
- As jy voel dat `n situasie opduik waar daar `n goeie kans is dat jy kwaad of gefrustreerd sal raak, byvoorbeeld by die werk, probeer om die toneel vooraf vir jouself in jou gedagtes te repeteer. Hou altyd `n "geoefende" antwoord gereed vir potensiële tantrums.
- Slaan en/of skree as niemand jou in `n kussing sien nie. Stel vir jouself `n tydsbeperking daarvoor. Dit sal jou help om stoom af te blaas sodat jy nie jou woede op iemand anders uithaal nie.
- Probeer om die dinge neer te skryf wat jou kwaad maak. Om hierdie dinge neer te skryf, kan jou help om jou woede beter te bestuur en `n aggressiewe reaksie te voorkom.
- Gaan na die gimnasium. Om sport te doen (op `n veilige manier) stel die adrenalien vry wat gepaard gaan met `n tantrum.
- As jy kwaad word in die klas, vra die onderwyser of jy die kamer vir `n rukkie kan verlaat.
- Praat oor jou probleme met iemand wat vir jou omgee en wat nie persoonlik by jou situasie betrokke is nie. Dit kan een van jou ouers, `n vriend, `n terapeut of `n vriend op die internet wees met wie jy kan gesels. Dit moet iemand wees wat jy vertrou en met wie jy met selfvertroue sal praat.
- Wees geduldig. As jy te hard probeer om jou humeur te beheer, kan jy net kwaad word. Glo in jouself.
Artikels oor die onderwerp "Beheer jou woede"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
