Gratis stap vir stap instruksies 
Studies het getoon dat mense wat hierdie neem "groei"-gesindheid is meer geneig om die gewenste verbeterings te kan maak as diegene wat hul eienskappe en vaardighede as vas en onveranderlik beskou. 
Om optimisties te wees, kan jy vir jouself sê dat jy suksesvol sal wees en jou gedagtes oor en oor sal stuur, selfs in daardie oomblikke wanneer jy nie daarin glo nie. Probeer ook om jouself te herinner aan daardie tye toe jy jou gedagtes suksesvol bestuur het soos jy bedoel het. Dink aan hierdie suksesse en nie enige mislukte pogings tot selfrigting nie. 
Jy doen dit deur `n lewendige idee te skep dat die voorwerp die ander eienskappe het, en dat jy hierdie idee verder ontwikkel. 
Neem die taak aan om jou eie toekoms te verander deur harde werk en deursettingsvermoë. Byvoorbeeld, as jy `n moeilike tyd gehad het en dink jou lewe sal vir altyd moeilik wees, kan jy dink oor maniere waarop jou lewe kan verbeter en dan daaraan werk om dit te laat gebeur. Gaan voort met die voorbeeld, miskien wil jy meer betekenisvolle verhoudings en `n beter werk hê. Jy kan maniere ondersoek om hierdie dinge te kry en dan vir jouself doelwitte te stel op die gebiede wat jy wil bereik. 
Om dit nie persoonlik te neem nie, moet jy versigtig en logies oor gebeure dink en dit verpersoonlik. Dit kan help om jouself `n paar vrae te vra. Byvoorbeeld, jy kan jouself afvra: "Wat kon ek gedoen het om te keer dat my dogter val, aangesien ek nie saam met haar by die skool was nie?" 
Om op te hou om tot gevolgtrekkings te kom, neem `n oomblik om twee keer te dink voordat jy `n oordeel vel. Dit kan help om jouself vrae oor die gedagte te vra. Byvoorbeeld, jy kan jouself afvra of jy regtig weet of die gedagte wat jy het reg is. Jy kan jouself ook vra om bewyse te verskaf dat die gedagte korrek is. Deur die vorige voorbeeld te gebruik, kan iemand wat dink dat `n sekere persoon nie van hom hou nie, homself vra om sekere gesprekke met daardie persoon te herroep waaruit bewyse vir daardie bewering afgelei kan word. 
Stop doempratery deur meer positief te word. Jy kan ook begin om jouself vrae te vra deur logika en rede te gebruik. Byvoorbeeld, iemand wat `n eksamen gedruip het en dink sy lewe is nou verwoes omdat hy nooit weer `n goeie werk sal kry nie, mag wonder: "Ken ek iemand anders wat gedruip het, maar `n goeie werk gekry het en/of blykbaar nog gelukkig is? As ek iemand sou aanstel, sou ek my besluit heeltemal afhanklik maak van iemand se graad in `n spesifieke vak?" 
Alhoewel dit `n intuïtiewe idee is dat gelukkig voel jou laat glimlag, dui die gesigsuitdrukking-terugvoerhipotese daarop dat glimlag jou eintlik gelukkig kan laat voel. 
Hoe jy tyd en geld aan ander spandeer, is nie so belangrik nie. Wat wel saak maak, is dat jy en die mense wat jy help dit waardevol vind. 
Nog `n voorbeeld is dat as jy soggens aanhou om die snooze-knoppie te gebruik, stel jy die wekker ver van jou bed af, sodat jy uit die bed moet opstaan om dit af te skakel. Nog `n voorbeeld is die geval waar jy sukkel met seksuele onthouding, en jy wil jou gedrag verander. Jy kan dan die situasies vermy wat tot seks kan lei deur nie na kroeë of nagklubs te gaan nie, en jy kan die telefoonnommers van mense met wie jy soms assosieer op daardie manier uitvee. 
Wees versigtig om nie die beloning te groot te maak nie, anders verloor jy beheer oor jouself en sal jy terug na die eerste plek wees. Byvoorbeeld, as jou doelwit is om gewig te verloor en jy het daarin geslaag om jou brein te stuur om te oefen, selfs wanneer jy nie lus was nie, moenie verskeie sjokoladestafies in `n ry eet nie; anders sal jy die vordering wat jy gemaak het verloor. 
Om die doeltreffendheid van die strawwe te verseker, plaas die oplegging van die straf in die hande van `n familielid, vriend of vennoot, en sê vir die ander om daardie straf uit te bring in daardie oomblikke wanneer jy misluk in jou poging om die gewenste rigting te kry van jouself om in die praktyk te bring. Sy kan byvoorbeeld jou nagereg vir jou wegsteek en, as jy nie jou gewenste selfbeheersingsdoelwit bereik nie, aandui dat jy nie nagereg kry nie. 
Probeer ontspanningstegnieke, soos diep abdominale asemhaling, waar jy diep inasem en jou asem vir `n paar sekondes ophou en dan stadig uitasem vir `n paar sekondes. Jy kan ook probeer om jou gedagtes op `n enkele vertroostende woord te fokus (soos Kalmte of Vrede). Beweeg, wat jou sal help om diep asem te haal en jou gespanne spiere los te maak. Praat met vriende en familie, aangesien sosiale ondersteuning as `n buffer teen stres kan dien.
Jou gedagtes te beheer
Die brein bestaan uit baie verskillende areas, wat elkeen jou gedrag kan beïnvloed. "jy" jy wil dalk die mate waarin `n sekere deel van jou brein invloed kan uitoefen, verander. Byvoorbeeld, die deel van jou brein wat gemoeid is met die inname van genoeg kalorieë en voedingstowwe kan jou aanspoor om ryker, vetter kosse te eet, maar `n ander deel van jou brein weet dat ooreet sleg is vir jou op die lang termyn. gesondheid en jou voorkoms. Om jou verstand te bemeester, is dit van kardinale belang om selfbeheersing te hê oor die gedrag wat jy wil verander. Daar is `n paar truuks wat jy kan gebruik om jou gedagtes en uiteindelik jou gedrag te verander.
Trappe
Metode 1 van 2: Begin anders dink
1. Vermy bekommernis. Jy mag dalk vind dat jy aan negatiewe dinge dink, selfs al wil jy nie. Daar is `n aantal truuks wat jy kan gebruik om beheer oor jou gedagtes te neem en op te hou bekommer:
- Dink aan die ergste scenario. Alhoewel dit dalk teenproduktief lyk en asof dit net tot meer kommer lei, kan die dink aan die ergste wat kan gebeur (en dan oorweeg of jy dit sal kan hanteer) lei tot `n prentjie van `n situasie wat jy kan hanteer, wat kan help om jou bekommernisse te verminder.
- Beplan tyd om bekommerd te wees. Deur tyd opsy te sit om oor jou probleem na te dink, kan jy seker wees dat die punt die aandag kry wat dit (dalk) nodig het; dit kan jou help om nie op die probleem vas te stel as jy nie wil nie.
- Gaan stap. Om buite te gaan kan jou gedagtes vir `n rukkie van jou bekommernisse afhaal, bloot omdat die oefening self of die verkryging van nuwe indrukke (beelde, klanke, reuke) jou gedagtes kan laat dwaal na ander, minder ontstellende dinge.
2. Glo in jouself en die feit dat jy kan verander. As jy nie glo dat jy kan verander nie, sal jy nie naastenby so hard probeer asof jy glo sukses is moontlik nie. Maak dus seker dat jy positiewe gedagtes gebruik om jou probleem aan te pak. Probeer in gedagte hou dat jy die manier waarop jy dink kan verander, dat jy kan verbeter.
3. Wees optimisties oor jou moontlikhede. Jy dink dalk dat dit die sleutel is om jou vermoë om jouself te rig so akkuraat moontlik aan te dui. Navorsing het egter getoon dat om te optimisties te wees oor jou vermoë om jou gedrag te rig, jou selfs meer beheer oor jouself kan gee.
4. Her-evalueer waarmee jy sukkel om dit te bemeester. Probeer om op `n ander manier te kyk na wat jy probeer beheer. As jy byvoorbeeld wil ophou om alkohol te drink, maar `n deel van jou brein wil regtig meer wyn hê, probeer om daardie wyn as gif voor te stel. Dit beweeg deur jou liggaam en besmet jou selle en organe. Navorsing het getoon dat wanneer mense die dinge wat hulle begeer geestelik omskep (herwaardeer) in minder begeerlike dinge, hulle hul pogings tot selfbeheersing ondersteun om die begeerlike ding te vermy.
5. Hou op veralgemeen. Veralgemening behels die neem van `n enkele gebeurtenis van `n negatiewe ervaring en projekteer dit op ander ervarings, of jou voorspelling van hoe die toekoms sal wees. Byvoorbeeld, iemand wat veralgemeen kan iets sê soos, "Ek het `n moeilike kindertyd gehad, so my lewe sal vir altyd moeilik wees." Om op te hou veralgemening kan jy die volgende doen:
6. Moenie dit persoonlik maak nie. Dit is `n verraderlike strik waar jy verantwoordelikheid neem vir dinge buite jou beheer. Byvoorbeeld, as jou dogter by die skool geval het, kan jy iets sê soos, "dis my skuld dat sy geval het" wanneer die werklikheid is, het jy glad nie beheer oor die situasie gehad nie.
7. Hou op om oorhaastige gevolgtrekkings te maak. Dit is `n strik waar jy sekere oortuigings het, sonder enige bewyse om daardie gedagtes te ondersteun. Iemand wat byvoorbeeld tot gevolgtrekkings kom, mag dink dat iemand anders nie van hom hou nie, sonder dat daar enige bewyse is om daardie aanname te ondersteun.
8. Vermy doempleging. Dit is `n negatiewe gedagte strik waar iemand iets heeltemal buite verhouding blaas. Byvoorbeeld, iemand wat in doemscenario`s dink, kan sê nadat hy `n eksamen gedruip het: "My lewe is verwoes, nou sal ek nooit weer `n goeie werk kry nie."
Metode 2 van 2: Kweek goeie gewoontes aan
1. Maak `n plan vir jou lewe. As jy `n duidelike pad het na wat jy met jou lewe wil doen, kan jy in die versoeking kom om toe te gee aan versoekings wat jou op die lang termyn sal benadeel. Skryf die groot dinge neer wat jy in die lewe wil bereik: ’n Goeie loopbaan? Om jou eie gesin te hê? Word finansieel voorspoedig?
- Dit is nie nodig om in hierdie oefening in groot detail te gaan met elke stap in die rigting van die berekening van jou doelwitte nie; hou net in gedagte wat jou oorkoepelende doelwitte is sodat jy op koers bly in die lewe.
- In die vorming van jou persoonlike doelwitte is dit belangrik om nie die lat te hoog te stel nie, anders sal jy misluk, en dit is iets wat jou motivering niks sal doen nie.
- Dit is beter om `n paar groot doelwitte te stel (soos om te leer programmeer), maar breek dan daardie groot, meer verre doelwitte in kleiner, meer haalbare doelwitte op (soos om elke week `n hoofstuk uit `n boek oor programmering te lees). Op hierdie manier kan jy tasbare vordering sien terwyl jy werk om die doelwitte wat `n bietjie verder weg is, te bereik.
2. Glimlag, al is jy nie lus nie. Negatiewe gevoelens kan jou selfbeheersing ondermyn en dit vir jou verstand moeiliker maak om jou verstand te beheer. Een manier om negatiewe gevoelens teë te werk, is om bloot te glimlag.
3. Spandeer tyd of geld aan ander. Navorsing het getoon dat besteding aan ander jou gelukkiger kan maak en jou welstand kan verhoog. Geluk en welstand kan jou selfbeeld verbeter en die negatiewe gedagtes wat jy het wat selfbeheer moeiliker maak, verminder.
4. Skep hindernisse vir jouself. Een manier om jou gedagtes te beheer, is om dit vir jou verstand moeiliker te maak om te kry wat dit wil hê. Hierdie ekstra poging sal `n deel van jou verstand minder in staat stel om te oorheers en sodoende jou gedrag te beïnvloed. As jy byvoorbeeld daardie deel van jou brein wil beheer wat televisie wil kyk, terwyl daar ’n ander deel is wat minder gereeld voor die TV wil sit, kan jy jou afstandbeheerder op ’n moeilik bereikbare plek plaas.
5. Beloon jou selfbeheersuksesse. Wanneer jy suksesvol beheer oor jou gedagtes kan neem, beloon jouself sodat jy meer geneig is om dit in die toekoms te doen. Byvoorbeeld, as jy regtig nie lus is om te oefen nie, maar jy het jouself in elk geval gedwing om te oefen, beloon jouself met `n stukkie sjokolade of jou gunsteling TV-program.
6. Straf mislukte pogings tot selfbeheersing. Net soos om jou suksesse te beloon help met jou selfbeheersing in die toekoms, kan om jouself te straf vir jou selfbeheersingsmislukkings jou ook help om uiteindelik jou selfbeheersing te verbeter. Die feit is dat navorsing getoon het dat die bedreiging van straf mense kan lei om meer selfbeheersing te toon.
7. Verminder jou stres. Liggaam en gees is nou verbind; die gees kan die liggaam gespanne maak, en fisiese stres kan die gees gespanne maak.Wanneer mense gespanne is, oefen hulle selfbeheersing uit om daardie stressors te hanteer, wat weer tot minder selfbeheersing lei. Daarom is dit belangrik om stres te verminder om jou selfbeheersingsenergie te bewaar. Daar is verskeie maniere om stres te verminder, en bewyse dat dit werk (tot `n mate):
Artikels oor die onderwerp "Jou gedagtes te beheer"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
