Hoe om die Yoga Warrior-posisie uit te voer: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Benodigdhede

Warrior Pose I, of Virabhadrasana I, is `n fokus- en sterkteverbeteringsposisie wat ontwerp is om jou met die energie van die Aarde te verbind en te grond.

Trappe

1. Staan met albei voete langs mekaar aan die bokant van die mat. Die mat moet agter jou uitsteek. Jou voete moet langs mekaar wees, skouers na onder en jou ruggraat reguit. Dit staan ook bekend as die Bergposisie.

Hierdie gids is vir `n Warrior-houding met jou linkervoet na. Om dit `n linkervoet-houding te maak, draai net "reg" en "links" aan.

2. Stap terug met jou regtervoet, teen `n hoek na regs. Jou regtertone wys in `n diagonaal en na jou regterkant, ongeveer teen `n hoek van 45 grade na jou linkervoet, wat in plek bly en vorentoe wys. Stap ver genoeg terug sodat jou agterbeen reguit is en jou voorste knie effens gebuig is. Albei voete moet stewig op die grond geplant wees.

Jy kan die hoek van die voet nog verder uitstoot (meer tot 90 grade) as jy flink genoeg is. Dit is egter belangriker dat jou hele voet plat op die vloer is.

Jy kan ook begin met jou bene wyd gespreid sodat jy aan die lang kant van jou mat in plaas van die kort kant is. As jy dit doen, draai jou voete in Warrior Pose (regtervoet in 45 grade, linkervoet vorentoe) in plaas daarvan om terug te stap.

3. Laat sak jou boude sodat jou voorste knie direk oor jou linkervoet is, teen `n byna 90 grade hoek. Trek jou heupe effens na die vloer en buig die voorste knie. Jou knie is veronderstel om direk bo jou enkel te wees, en hou jou onderbeen in `n reguit lyn.

Jy sal dalk die plasing van jou agterbeen effens wil aanpas vir `n gemakliker posisie. Die agterste knie moet effens gebuig wees, nie heeltemal uitgerek nie.

4. Draai jou bolyf sodat jou heupe en skouers reguit vorentoe is. Hulle moet in `n reguit lyn wees met jou voortone wat in dieselfde rigting wys. Plaas jou hande op jou heupe om te help met draai en jou bolyf "vierkantig" te maak, of direk vorentoe kyk.

5. "Druk" jou voete effens uitmekaar op die mat. Jou voete moet ferm en sterk op die mat wees. Dink hieraan asof jy die mat met jou voete in die helfte wil skeur, met elke voet wat die mat in verskillende rigtings druk. As jy dit kan doen, maak jou houding `n bietjie minder wyd sodat jy jou voete behoorlik kan plant.

6. Lig jou hande stadig bo jou kop. Met jou volgende asemteug, lig jou arms oor jou kop sodat jou handpalms na mekaar en skouerwydte van mekaar wys. Kyk reguit vorentoe en fokus op die krag van die houding.

7. Strek `n bietjie meer met elke uitasem. Terwyl jy uitasem, ontspan jou liggaam net `n bietjie verder en sink dieper in die houding. Terwyl jy jou stertbeen na die vloer laat sak, fokus daarop om die voorkant van jou heupe en onderbuik oop te maak. Leun jou kop agteroor en kyk op met jou vingerpunte. Strek jouself op in die middel van jou rug en jou arms sodat jy voel hoe die spasie in jou ruggraat oopgaan, asof jy dit effens strek. Hou hierdie houding vir 5-10 asemhalings.

8. Onthou, vorm is baie belangriker as hoe ver jy kan strek – behoorlike vorm sal jou leniger maak terwyl jy steeds beserings vermy. Terwyl jy hierdie houding doen, onthou om te fokus op:

Asem diep en kalm

’n Reguit, ferm ruggraat.

Skouers terug en bors oop, wat dit makliker maak om asem te haal.

Plaas die knie bo die enkel, nie na die kante of voor dit nie.

Hou jou ken regop, parallel met die vloer.

9. Haal asem en maak jou bene reguit om stadig uit die houding te kom. Span jou spiere terwyl jy stadig inasem. Neem die tyd om hierdie houding bietjie vir bietjie te oefen "ongedaan gemaak" om, in stadige, metodiese bewegings te maak. Laat sak jou arms en bring jou bene terug saam om terug te keer na Mountain Pose. Herhaal vir die ander kant.