Om 'n oggendmens te wees: 7 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings
Benodigdhede

Ag, die oggend het weer aangebreek! Hoekom haat jy hierdie deel van die dag?? Sal dit nie beter wees as jy nie die begin van `n nuwe dag haat nie? Om te leer hoe om `n oggendmens te wees, sal nie oornag gebeur nie, maar daar is dinge wat jy kan probeer om jou bes te doen.

Trappe

Prent getiteld Wees `n oggendmens Stap 1

1. Dink aan die doel daarvan om vroeg op te staan. As jy geestelik gemotiveerd is om vroeg op te staan, kan dit `n groot duik in jou inslaap-muses maak. Dink aan die redes waarom jy vroeg sou opstaan. Goeie redes sluit in:

Neem `n bietjie tyd vir jouself terwyl almal nog in die bed is. Jy kan hierdie tyd gebruik om te skryf, lees, dink, mediteer, aandete voor te berei en selfs op te ruim.
Vir baie mense is die vroeë oggend `n belangrike deel van die dag waarin hulle nadink oor hul geloof, of hul godsdienstige praktyke beoefen.
Om die sonsopkoms te ervaar. Hoe mooi die sonsondergang is, so is die sonsopkoms. Die opkoms van die son lui `n nuwe dag in, en bring `n nuwe begin. Dit is dikwels die moeite werd.
Gaan vroeër werk of skool toe sodat jy vroeër huis toe kan gaan om lekker dinge te doen.
Om vir ander mense of diere om te sien kan baat daarby om vroeër op te staan, veral as jy hulle moet voed, bad, stap, ens.
Dit is `n uitstekende tyd om die roetine-takies gedoen te kry wanneer jy wakker is. Dink daaraan om jou e-pos na te gaan, die rekeninge te betaal en die administrasie te reël. Doen dit dadelik, so jy hoef dit nie meer in ag te neem nie.
Vir sommige mense is dit om `n wedergeboorte as `n oggendmens te teken. Miskien het die ou oggend persoon in die agtergrond geraak as gevolg van nagtelike televisiekyk, gesels en ander waaksame aktiwiteite wat jou verhoed om te slaap.
Leo Babauta voer aan dat oggendmense daarby kan baat om vroeër te pendel. Die verkeer is immers nog nie so druk nie. Dit is selfs beter as jy werk toe ry.

Prent getiteld Wees `n oggendpersoon Stap 2

2. gaan vroeër bed toe. Om vroeër op te staan, moet jy vroeër gaan slaap. Dit kan moeilik wees as jy gewoond is aan lees, TV kyk of skryf in die middel van die nag. Oorweeg dit om geleidelik vroeër te gaan slaap. Begin met vyftien minute vroeër, en word vyftien minute vroeër wakker. Verleng dit geleidelik tot `n halfuur, en dan na `n uur. As jy dit geleidelik doen, kan jou liggaam en gees gewoond raak daaraan om te slaap en vroeër op te staan. Dit sal jou ook in staat stel om `n balans te vind tussen te vroeg en te laat.

Moenie TV kyk, op die internet surf of eet net voor jy gaan slaap nie. Hierdie aktiwiteite kan jou energie gee en wakker hou, eerder as om `n slaperige toestand te veroorsaak. Moet veral nie nuusuitsendings of skrikwekkende flieks kyk nie. Moet ook nie laataand jou rekeninge betaal nie, want dit oorstimuleer jou.

Demp die ligte `n uur voor slaaptyd om die produksie van melatonien te vergemaklik. Hierdie stof maak jou slaperig. Vermy helder ligte, kafeïen en alkohol. Dit alles maak jou opgewonde.

Ten slotte, gaan slaap op die laatste teen 10:00; slaapkenners meen dit is die optimale tyd.En wanneer jy begin gewoond raak aan jou nuwe roetine, mik daarna om voor middernag te slaap. Sien middernag as die grens wat jy nie wil breek nie.

Laat jouself toe om in die bed te lees. Lees is `n stil aktiwiteit en veroorsaak dikwels slaap wanneer jy klaar lê. Jou lees hoef nie vervelig te wees nie, maar kies leesstof wat nie te opwindend of inspannend is nie.

As jy saam met `n nagdier woon wat geen belang het om hul slaapskedule te ontwrig nie, vra hulle om jou te oorweeg. Vra hom/haar of hy/sy sy/haar bes sal doen om so min as moontlik geraas te maak wanneer hy gaan slaap.

3. Stel jou wekker. Alhoewel dit belangrik is om vroeër te kan wakker word deur wilskrag, sal wakker word jou beste vriend wees om jou nuwe slaapritme te vestig.

Stel die wekker vir 06:00 (of wanneer jy ook al wil opstaan).

Stel die wekker hard. Wie wil immers langs `n wekker slaap wat soos `n ambulans klink?

Sit jou wekker weg van jou af sodat jy regtig uit die bed moet opstaan om dit af te skakel. Die effek hiervan is dat jy goed wakker word.

Indien moontlik, stel jou alarm om harde musiek te speel in plaas van die standaard piep. As jy `n klokradio het, stel dit om geraas te maak. Verhoog die volume om dit makliker te maak om wakker te word.

Prent getiteld Wees `n oggendpersoon Stap 4

4. Help jouself om wakker te word. Veral in die begin, wanneer jy van nagdier tot oggendmens ontwikkel, kan dit nogal moeilik wees. Jy kan taktiek toepas wat jou soggens meer waaksaam sal maak. Deur byvoorbeeld onmiddellik helder ligte aan te skakel wanneer jy wakker word, verseker jy dat jou sirkadiese ritme herstel word. Dit sal jou meer waaksaam maak.Om die oggendson in te neem kan dit ook vir jou doen, mits die son reeds op is; natuurlike lig maak jou net so effektief wakker soos kunsmatige lig.Die volgende voorstelle sal nie jou sirkadiese ritme herstel nie, maar jy kan dit gebruik om gewoond te raak aan jou oggendroetine:

maak jou bed op. Dit is baie minder aantreklik om terug in jou bed te kruip as jy sopas deur al daardie moeite gegaan het om jou bed op te maak.

Hou op dink, begin doen. Dwing jouself om die kamer te verlaat - gaan badkamer toe, drink `n glas water, maak die gordyne oop, enigiets wat jou innerlike stem sal stilmaak.

Sodra jy wakker word, gooi bietjie water in jou gesig.

Strek en strek. Strek en strek verseker dat jy rustig wakker word. Dit verbeter ook jou buigsaamheid

Sit `n bietjie vrolike musiek op en dans `n bietjie.

Drink `n koppie koffie of tee om jou sintuie wakker te maak. Sommige mense sweer by `n koppie warm water met `n vars uitgedrukte suurlemoen.

Sport. Oefening maak jou wakker. As jy begin oefen reg wanneer jy wakker word, sal jou metabolisme meer effektief as voorheen begin word.

Prent getiteld Wees `n oggendpersoon Stap 5

5. Eet `n goeie ontbyt. Weerstaan die versoeking om ontbyt oor te slaan. Hierdie bron van energie sal die res van jou dag begin. Ook die oggendmens moet baie langer wag vir middagete as ander.

6. Handhaaf jou nuwe skedule sodra jy dit onder die knie het. Dit is belangrik om elke dag dieselfde tyd op te staan, insluitend naweke. Moenie inslaap as jy daardie dag niks het om te doen nie. As jy dit doen, sal jy jou slaapskedule onnodig mors, en dit sal moeilik wees om vir daardie skade op te maak. Slaap net in as jy nie goed voel nie. Staan eerder op en gebruik die tyd om te lees, `n goeie ontbyt te geniet, met ander te gesels of te oefen.

Let op hoeveel meer werk jy by die kantoor of skool gedoen het. Jy sal beter kan ontspan, beter slaap in die nag, en baie varser wees wanneer jy weer vroeg moet opstaan.

Prent getiteld Wees `n oggendpersoon Stap 7

7. Hou vas, en bly realisties. Dit kan `n rukkie duur voordat jy van naguil tot oggendmens verander. Daarbenewens het dit `n genetiese basis wat moeilik is om te omseil as jy `n naguil of oggendmens is. Dit is hoekom dit dalk nie moontlik is om jou slaaproetine heeltemal te verander nie. Selfs om `n uur vroeër op te staan, gee jou egter meer ruimte as voorheen. Dit is dalk die moeite werd om te probeer. Miskien sal jy `n nuwe roetine in jou lewe vind.

Selfs nagdiere is geneig om vroeër in die warm somermaande op te staan. Probeer om met die natuurlike vloei van jou liggaam te vaar. Die kans dat jy vroeër in die lente- en somermaande sal opstaan, is reeds groot.

Bly by dit; dit sal nie maklik wees die eerste paar oggende nie. Maar hoe beter jou liggaam gewoond raak aan die lig- en slaapskedule, hoe makliker sal dit wees om die oorgang te maak.

Stel jou belonings vir jouself voor as jy vroeg opstaan. Eet byvoorbeeld `n heerlike ontbyt in `n kafee, bederf jouself met `n nuwe boek, of geniet `n lekker massering in die oggend. Beloon jouself met iets wat jou aanmoedig om elke dag vroeg op te staan.

Herinner jouself dat vandag `n nuwe dag is. Vergeet wat gister gebeur het, dit is in die verlede. Vandag is `n vars nuwe dag. Geniet!

Wenke

Elke slaapsiklus duur 90 minute. As jy jou alarm op `n 90 minute vermenigvuldiging stel, sal dit makliker wees om op te staan.
Installeer helder beligting in die slaapkamer. Skakel dit aan sodra jy wakker word.
Oefening laat jou goed voel.
Moenie na 4 uur kafeïen- of energiedrankies drink nie.
Modieuse wekkers wat deur die kamer loop of vlieg, is moeilik om in die hande te kry. As jy dus `n groot slaperig is, wil jy dalk die belegging oorweeg. Hulle is `n bietjie duurder as ander wekkers, maar kan die moeite werd wees as jy herhaaldelik op die telefoon is "sluimer" druk.
Moenie helder ligte in die nag aanskakel nie; dit mors jou liggaam. Dim die ligte `n paar uur voor slaaptyd.
`n Troeteldier is `n wonderlike wekker—gee aan jou honger hond of kat en jy sal vir die res van jou lewe `n betroubare wekker hê!
Hou op om 2-3 uur voor slaaptyd na vinnige of harde musiek te luister.
Stel elke dag vir jouself `n doelwit om iets te bereik. Of dit nou is om 10 km voor ontbyt te hardloop, of om die wasgoed te was voordat jy werk toe gaan. Doen iets.
Moenie die alarm afskakel en dan weer gaan slaap nie. Probeer liewer aan iets lekker dink sodat jy jouself kan motiveer om op te staan.
Om jouself wakker te maak kan jy koue water op jou gesig spat.
Hou by jou normale roetine, maar probeer net om `n bietjie vroeër te gaan slaap en `n bietjie vroeër wakker te word.
Gebruik ’n verskeidenheid strelende geure, soos laventel, voordat jy gaan slaap.

Waarskuwings

Stel die wekker `n bietjie verder van jou bed af as jy geneig is om dit af te skakel en aan te hou slaap. Sit jou wekker iewers waar jy moet loop sodat jy uit die bed moet opstaan.
Slaapkenners meen baie mense in hul tiener- en twintigerjare is dikwels tydelik nagdiere (vanweë die hormone) en word dan oggendmense vanaf hul dertigs. Sommige mense sal egter altyd nagtelik bly (dit is hoe hulle gebore is). So as jy `n in-die-wol-naguil is, sal jy dalk nooit daarin slaag om vir altyd `n oggendmens te wees nie.