Om 'n nagdier te wees (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Mense het `n sirkadiese ritme wat verseker dat ons snags slaap en bedags wakker is. Maar wat as jy daardie natuurlike orde wil verander, wat as jy `n naguil wil wees? Miskien moet jy nagskof werk, en jy wil maniere vind om snags wakker te bly. Miskien hou jy net daarvan om `n naguil te wees. Met `n bietjie oefening kan jy jou liggaam oefen om naggewoontes te ontwikkel.

Trappe

Deel 1 van 4: Bly die hele nag wakker

1. Bou dit geleidelik op. Dit is moeilik om reguit van `n son-gevulde skedule te gaan na een waar jy slaap wanneer die res van die wêreld wakker is. As jy dit doen, loop jy die risiko om slaap te verloor. Jy dwing jouself immers om heelnag wakker te bly, en jy sal nie so lekker kan slaap gedurende die dag nie. In plaas daarvan moet jy beter geleidelik opwerk. Gaan slaap elke aand `n bietjie later, en slaap `n bietjie langer in. Probeer om die tye verder en verder te verleng. Binne `n week sal jy minder probleme hê om op te staan en te gaan slaap wanneer jy wil.

Probeer om die eerste nag so lank as moontlik wakker te bly, sonder om jouself te dwing om dit te doen. Bly wakker totdat jy nie jou oë kan oophou nie, gaan slaap dan. Moenie `n alarm stel nie, en verblind die vensters sodat die sonlig jou wakker maak. Slaap so lank as wat jy kan, word wakker en begin jou dag.
Probeer die volgende dag om `n uur later te gaan slaap as die vorige aand. En probeer om die volgende oggend `n ekstra uur slaap te kry.
Gaan voort met hierdie proses totdat jy kan gaan slaap en opstaan wanneer jy wil.

2. Hou jou gedagtes besig. Om snags wakker te bly is baie makliker as jy iets doen wat jou brein laat kraak. Om flieks of reekse te kyk kan daarmee help, maar baie mense raak in die middel van `n episode aan die slaap. Probeer om iets te doen wat vereis dat jy aktief moet wees. Gaan lees byvoorbeeld of speel videospeletjies.

Sommige mense glo dat hulle saans meer kreatief is. Probeer om aan `n kunsproduk te werk, musiek te maak of `n opstel in die middel van die nag te skryf. Probeer om nie te gaan slaap voordat jy `n goeie eindpunt bereik het nie. Jy sal waarskynlik nie eers agterkom wanneer die son opkom nie.

3. Gaan sport in die aand. Dit is een manier wat gewaarborg is om jou bloed te laat vloei, wat jou meer waaksaam maak in plaas van slaperig. Gaan hardloop in die nag, of stap vinnig. Die vars lug sal jou ook wakker hou. As jy nie wil uitgaan nie, doen `n paar crunches, sit-ups of pull-ups om jouself wakker te hou.

Stort na oefening, verkieslik `n bietjie koud. Dit verhoed ook dat jy aan die slaap raak.

As jy nie van sport hou nie, steek jou kop by die venster uit. Neem `n paar asemteug vars lug wanneer jy moeg is. Die temperatuurverskil verseker dat jou liggaam ’n hupstoot kry.

4. Eet `n ete. Jou liggaam sal `n bietjie wakker word om die kos te verteer. Berei `n maaltyd voor en eet dit saans. Moenie kies vir `n tipiese naghappie, soos `n grondboontjiebottertoebroodjie of pizza nie. Jou brein assosieer reeds hierdie kosse met nag eet. Berei eerder `n maaltyd voor wat jy gedurende die dag sal eet, soos geposjeerde salm, spinasie en koeskoes. Drink ook `n glas koue water.

5. musiek speel. As jy nie jou huis deel met ander wat graag wil slaap nie, sit harde, vinnige musiek op om jou liggaam aan die gang te kry. Kies musiek waarmee jy graag wil dans, of sing saam. Moenie musiek kies wat jou laat slaap nie. As jy bang is om mense wakker te maak, gebruik oorfone.

6. Praat met ander mense wat wakker is. Het jy al ooit daardie laat gesprek met `n vriend gehad waar julle albei tot die volgende oggend wakker gebly het? Om met iemand anders te praat is baie stimulerend en een van die beste maniere om jouself wakker te hou. As jy `n vriend het wat ook probeer om af te sluit, skeduleer telefoonoproepe. Sodat julle mekaar kan vermaak.

As jy geen ander naguile ken nie, gebruik `n kletskamer. Leer iemand uit `n ander tydsone ken, verkieslik een waar almal wakker is. As jy met iemand gesels wat net gedurende die dag is, kan dit jou dalk wakker hou.

7. Gaan na winkels wat heelnag oop bly. Om die huis te verlaat en rond te loop, kan jou meer normaal en snags wakker laat voel. As jy weet van `n winkel of restaurant wat heelnag oop bly, oorweeg dit om soontoe te gaan. Dit is gewoonlik makliker in groot stede, waar daar baie ander mense is wat iewers in die nag wil ontspan.

Wanneer jy snags uitgaan, maak seker dat jy in veilige, goed beligte areas bly. Aangesien daar minder mense buite sal wees, is dit vir jou veiligheid belangrik dat jy bewus is van jou omgewing. Bring `n foon en vertel iemand waarheen jy gaan.

8. Wees versigtig met kafeïen. Kafeïen is `n stimulant wat `n uitstekende hupstoot gee. Die hupstoot hou egter net `n paar uur, so dit is net geskik as jy net een keer in die nag hoef wakker te bly. Jou doelwit is egter om in die nag permanent (semi-) wakker te kan bly. Moet dus nie na die kafeïen gryp om dit te kan doen nie. Te veel kafeïen in jou liggaam kan dit vir jou moeiliker maak om te slaap. Dit is baie belangrik om goed te kan slaap sodat jou liggaam genoeg rus kry.

Dieselfde geld vir energiedrankies wat ander energiekwekkende bestanddele bevat. Dit is beter om jou liggaam geleidelik te oefen as om jou liggaam met kunsmatige hulpmiddels te dwing om wakker te bly.

Deel 2 van 4: Rus gedurende die dag

1. Gebruik verduisteringsgordyne. Wanneer jou liggaam voel dat die son opgekom het, is dit baie moeiliker om te slaap. Selfs die kleinste bietjie sonlig kan jou liggaam meer waaksaam maak. As jy bedags wil kan slaap, belê in verduisteringsgordyne. Dit is so stewig en ondeursigtig dat hulle alle sonlig uitsluit. Wanneer die son opkom, sal dit jou nie pla nie.

As jy nie verduisteringsgordyne wil koop nie, kies vir swaar, donker gordyne. Of bedek die vensters met dik, donker komberse.
’n Slaapmasker is ook nuttig. Hierdie een kan egter net gebruik word as jy nie omgee om met iets op jou gesig te slaap nie.

2. Blokkeer ook die klank. Wanneer die res van die wêreld wakker word, sal dit allerhande geluide maak: die geluid van die vullisvragmotor, trokke, die buurman wat sy hond roep, jou kamermaat wat die mikrogolf oopmaak en toemaak. Om jou hierteen te bewapen kan jy `n paar goeie oordopjes koop.

As jy nie daarvan hou om iets in jou ore te hê terwyl jy slaap nie, probeer `n wit geraasmasjien. Hierdie tipe masjiene produseer `n lae, stil klank waaraan jou ore vinnig gewoond raak. Hulle blokkeer die ander irriterende geluide wat jou kamer kan binnegaan.

3. Probeer melatonien. Dit is `n chemikalie wat die brein produseer om die liggaam te laat slaap. Melatonienpille is `n natuurlike hulpmiddel wat slaap bevorder. Dit kan jou liggaam help om te rus as jy gedurende die dag sukkel om te slaap. Anders as gewone slaappille, het melatonien geen verslawende eienskappe nie. Dit sal jou ook nie moeg maak wanneer jy wakker word nie.

As jy belangstel om sterker slaappille te drink wat sintetiese chemikalieë bevat, is dit wys om eers jou dokter te raadpleeg. Dit is veral belangrik as jy nog moet bestuur of werk.

4. Eet jou ontbyt wanneer jy wakker word. Al staan jy saans sesuur op. Eet jou ontbyt. Dit sal vir jou brein en liggaam sein dat die dag op die punt staan om te begin. As jy middagete of aandete neem, stuur jy die verkeerde seine. Volg dieselfde roetine as wat jy sou doen as jy agtuur in die oggend wakker word. Sit `n pot koffie op en geniet jou standaard ontbyt.

5. Vra mense om jou nie te steur nie. As jy regtig ernstig is, sê vir die mense in jou lewe om jou nie gedurende die dag te steur nie. Tensy daar `n noodgeval is. Laat hulle weet dat dit vir jou baie belangrik is om gedurende die dag te slaap, anders gaan jy van slaap ontneem word.

Jy moet jou gesin skeduleer sodat hulle jou nie pla nie. As jou kinders byvoorbeeld by die huis kom wanneer jy behoort te slaap, maak seker dat daar goed na hulle omgesien word.

Deel 3 van 4: Hou jou liggaam gesond

1. Hou by die skedule. As jy van plan is om vir `n geruime tyd `n naguil te word, is dit belangrik om by `n gereelde skedule te hou. Gaan slaap elke aand bietjie laat en word elke oggend bietjie laat wakker. As jy dit nie doen nie, sal jy jou slaapskedule heeltemal mors. Dit kan ernstige gevolge vir jou gesondheid inhou.

Soos jy geleidelik gewoond raak aan jou skedule, hou daarby. Stel jou wekker en probeer om betyds te gaan slaap.
Wanneer jy gereed is om terug te skakel na die normale dag/nag skedule, doen dit geleidelik.

2. Maak seker jy kry genoeg vitamien D. Om gedurende die dag binnenshuis te bly beteken om nie jou liggaam aan die gesonde strale van die son bloot te stel nie. Goed, te veel son is sleg vir jou, maar te min son is nog erger. As jy nie aan die son blootgestel word nie, maak jou liggaam nie vitamien D nie. Vitamien D is noodsaaklik vir gesonde beengroei en ander liggaamsfunksies.

Probeer om jou skedule so in te vul dat jy elke dag ten minste `n bietjie son kry.

Jy kan ook `n sonlamp gebruik om die produksie van vitamien D te stimuleer.

3. Wees versigtig wanneer jy bestuur of swaar masjinerie gebruik. As jy `n nagskedule gebruik, gaan jy teen die natuurlike ritme van jou liggaam in. Jy sal altyd `n bietjie slaperiger en minder skerp as gewoonlik wees. Omsigtigheid word dus aangeraai as jy swaar masjinerie, insluitend jou motor, moet gebruik. Probeer om so waaksaam as moontlik te wees, veral wanneer jy by die werk is.

Deel 4 van 4: Bly die naguil langtermyn

1. Bepaal of `n nagskedule jou lewe sal verbeter. Daar is baie redes waarom jy `n naguil sou wou wees, maar dit moet pas by jou en die lewe wat jy wil leef. Die nadele van `n nagskedule moet noukeurig oorweeg word as jy regtig by daardie skedule wil hou. Jy sal nie daar wees wanneer die meeste mense wakker is nie, so jy mis baie sosiale aktiwiteite uit. Jy sal ook minder vitamien D produseer, wat ’n negatiewe impak op jou gesondheid kan hê. Daar is egter ook talle voordele:

Minder mense is snags wakker. Dit bring baie voordele in.
Dit kan `n kreatief produktiewe tyd wees as jy van nature `n naguil is. Mense sal nie vir jou e-pos met versoeke nie, so jy sal nie gesteur word nie.
Jy is die sonskyn by elke partytjie. Jy is immers baie varser as die res van die partytjiegangers. Miskien sal jy by die professionele naguile aansluit wat in die beste klubs woon om partytjie te hou.
Dit laat jou toe om interessante mense te ontmoet wat ook in die nag leef. Ander naguile, vampieraanhangers, mense wat nie van die internet af kan bly nie, ens.
Jou huis sal minder deurmekaar lyk. Menslike sig is baie slegter in die nag. Selfs met die ligte aan, is dit moeiliker om die stof en pluis te sien. Jy hoef net die helfte soveel skoon te maak!
Jy kan ook oorweeg om `n nagskedule vir `n sekere seisoen of tyd te gebruik. Dit kan veral nuttig wees tydens spesiale seisoene soos die somer, waar die nagte heerlik is; tydens `n vakansie, ens. Jy kan fokus op enigiets wat jy wil.

2. Vind `n werk of leefstyl wat jou in staat sal stel om `n naglewe te lei. As jy regtig op die lang termyn dit wil aanhou, moet jy `n werk kry wat jou toelaat om bedags te slaap en snags wakker te bly. As jy permanent `n naguil wil wees, sal jy `n manier moet vind om die dinge wat gewoonlik gedurende die dag gebeur.

Nagskofte is byvoorbeeld goed geskik. Daar is verskeie bedrywe wat nagskof het. Byvoorbeeld: vervoer, sekuriteit, nagskofte in supermarkte, hotelontvangs, visvang, skoonmaak, joernalistiek, padwerke, ens. Jy kan selfs in die nag oefen. Navorsing het getoon dat oggendmense beter is in bofbal in die oggend en saans mense beter in die nag.

Werk van die huis af. As `n blogger, aanlyn bemarker, eBay-verkoper, skrywer, kunstenaar, ens., kan jy van die huis af werk. Pas jou roetine so aan dat dit goed by jou werk pas.

Dit is moeiliker as jy studeer. As jy egter aanlynklasse neem, kan jy self besluit wanneer jy studeer. Op universiteit kan jy vir lesingopnames vra, of jou vriende vra om vir jou aantekeninge te maak. Dit sal moeilik wees as jy iewers teenwoordig moet wees, en jy kan waarskynlik nie baie klasse neem nie. Probeer dus om soveel as moontlik klasse in die aand te neem.

3. Verbind met ander naguile. Soek ander mense wat verkies om snags as gedurende die dag te lewe, soos geeks en gamers, kreatiewe tipes, ens. Probeer om kontak te maak met mense wat net so lief is vir die nag as jy. Die kans dat dit sal slaag, is groter in stede soos New York, Tokio, Sydney, ens.—stede wat nooit slaap nie.

Soek kafees en ander kuierplekke waar naguile saamdrom, en waar jy nie op `n sekere tyd uitgeskop sal word nie. Hierdie is ook meer dikwels in stedelike gebiede geleë. As jy nie ’n geskikte plek kan kry nie, kan jy met ander naguile netwerk. Maak beurte om mekaar se huis te besoek, `n drankie te drink en kreatief te dinkskrum in die middel van die nag.

Gebruik sosiale media soos Twitter en Facebook om met ander naguile in jou area te skakel. Gaan hul liggingstatus na om seker te maak jy praat met `n naguil, nie `n oggendmens aan die ander kant van d nie. Alhoewel daar onlangs aangevoer is dat nagdiere intelligenter is as oggendmense, kan `n nagskedule `n negatiewe uitwerking op jou geestesgesondheid hê. As jy vind dat daar geestelike struikelblokke in die pad is, soos depressie, wil jy dalk jou naggedrag heroorweeg. Raadpleeg `n dokter as jy bekommerd is.

Maak seker jy kry genoeg vitamien D. Jy het elke dag `n bietjie sonlig nodig.

4. Skakel terug na jou gewone skedule. As jy wil teruggaan na jou gewone skedule, is dit `n briesie. Bly net die hele nag wakker en maak seker jy bly die volgende dag wakker. Wanneer die son opkom en die lug pragtig begin gloei, behoort jy `n gevoel van vrede te voel as jy nog die maan kan sien. Dit sal jou `n wonderlike vars en wakker begin vir die dag gee. Die tyd wat dit neem om terug te keer na jou normale ritme hang af van jou persoonlikheid, aktiwiteite en slaaptekort.

Wenke

Soek winkels wat jou ure hou sodat jy jou noodsaaklikhede sonder enige probleme kan aanvul.
Dit sal baie makliker wees as jy van nature `n naguil is.

Gee jouself `n nuwe begin elke aand deur te stort, aan te trek en reg te maak vir die nag. Eet `n stewige ontbyt en kry `n bietjie vars lug deur buite te gaan. Spring op jou fiets, of gaan hardloop terwyl dit nog lig buite is.
Baie mense vind dat hul vermoë om laat op te bly gedurende hul lewens verander. As jy dit nie nou kan doen nie (omdat jou ouers of maat jou sê om dit te doen, of omdat jou liggaam jou genadeloos straf daarvoor), probeer later weer.
Moenie die waarde van oorpluisies en `n slaapmasker onderskat nie. Baie mense sweer daarby.

Waarskuwings

Vermy kafeïen, tensy jy weet dat jy dit kan drink en steeds gedurende die dag slaap. Slaap gedurende die dag is onderhewig aan baie meer afleiding, so die kans dat jy sal wakker word is baie groter. Jy wil nie slaap ontneem word nie.
Dit kan veroorsaak dat jy jou werk verloor, of jou studies afskeep. Studente kan notas van hul klasmaats kry, maar welwillendheid gaan net so ver!
Baie kenners glo dat `n nagleefstyl kankerverwekkend is. Dit kan egter te make hê met die ander ongesonde gewoontes wat baie naguile toon, en nie noodwendig die nagskedule nie. Daar is bewys dat kanker by vlieëniers, lugwaardinne en mense wat nagskof werk aan ontwrigte sirkadiese siklusse verbind word.
Dit is nie die normale patroon vir mense nie, maar ons het die vermoë om die sirkadiese ritme aan te pas. Ondersoek eers moontlike mediese gevolge as jy van plan is om dit op lang termyn te doen. Mense wat nagskof werk, kan jou waarskynlik help.
Stel jouself gereeld bloot aan sonlig. Vitamien D is baie belangrik vir ons gesondheid aangesien dit beengroei en ander liggaamsfunksies bevorder.
’n Versteurde sirkadiese ritme word geassosieer met gemoedsversteurings soos bipolêre versteuring. Ander kwesbaarhede dra egter ook hiertoe by, soos stres.
As jy bang is vir die donker, kan `n nagskedule nogal konfronterend wees. Aan die ander kant kan dit ook `n manier wees om daardie vrees te oorkom.
Familielede, jou gade, jou maat of jou vriende stem dalk nie saam met jou naggewoontes nie. Hou die wense van ander in gedagte. As jy enkellopend is, is dit baie makliker om by `n nagskedule te hou as wanneer jy getroud is en kinders het. Nagskofte kan egter so `n leefstyl regverdig.