Gratis stap vir stap instruksies 
Baie van wat ons doen het te doen met die vermyding van skaamte en voel aanvaar. As daardie drang nie deel van jou was nie, wat sou jy anders doen?? Sal dit regtig vir jou saak maak of Peter van jou skoene hou en of Marja jou teks antwoord? Waarskynlik nie. Begin deur vir `n paar minute per dag hierop te fokus, totdat jy dit meestal natuurlik kan doen. 
So wanneer jou onderwyser jou verras met `n vasvra? Jy beweeg nie `n spier nie. Daar is geen sin om daaroor te bekommer nie – al waaroor jy jou kan bekommer, is die resultaat. En wanneer jou liefling nie jou teks antwoord nie? Gaan net aan – jy het in elk geval net probeer. 
Jy het waarskynlik mense teëgekom wat hulself heeltemal te ernstig opneem. Hulle is opgewerk, hulle bekommer hulle heeltyd oor wat ander mense dink en sê oor wat hulle doen en hoe hulle lyk. In werklikheid dink ander glad nie aan hulle nie. Om net na sulke mense te kyk is uitputtend genoeg omdat hulle so gespanne is. Wees die teenoorgestelde van sulke persone en die nonchalance sal vanself kom. 
Nog `n goeie idee is om diep asemhalingsoefeninge te doen. Konsentreer op jou liggaam en asemhaling neem jou uit jou gedagtes en plaas jou in die hier en nou. Jy sal fokus op meer tasbare realiteite, soos hoe die stoel teen jou vel voel en die temperatuur van die kamer – nie waaroor jy jou die afgelope tyd bekommer het nie. 
Gestel die persoon op wie jy verlief is, het dit net vir jou duidelik gemaak dat dit nie sal uitwerk nie. boom. Dit slaan hard. Jy voel die drang om te huil en jou ellende weg te eet, maar jou rustiger self neem oor. En jy los dit nie by een nie "Goed," dan gaan jy aan en tree op asof dit nooit gebeur het nie, want dit is. Wanneer jy met jou vriende daaroor praat, sê iets soos, "Man dit is waardeloos. Wens dit sou anders gegaan het, maar ek is baie bly ek het hom/haar nie uitgevra nie!" 
Wanneer net jou mening tel, sal jy dit makliker vind om meer ontspanne en stresvry te bly. Met ander woorde, terloops. Jy is in beheer alle opinies daardie saak. Voel dit wonderlik, nie waar nie?? Alles anders sal nie op jou radar verskyn nie en nie die moeite werd om oor bekommerd te wees nie. 
Hoe jou liggaam optree, word bepaal deur die situasie waarin jy is. Die belangrikste manier om bekommerd en angstig te lyk (en nie nonchalant) is wanneer jou spiere gespanne is. As jy vermoed dat jou liggaam dalk jou ware gevoelens verraai, werk jou pad deur jou liggaam van kop tot tone, en kyk bewustelik dat elke deel ontspanne is. Indien nie, laat dit dan gaan. Nonchalance kan ook uit daardie plek ontstaan. 
Dit is ook goed om `n soort van te hê "geestelike skouers optrek" om jou houding in te neem. Die melk het oorgekook? skouers optrek. Jy kan dit ook net skoonmaak, dink ek, of nie? Het jy `n paar pond opgetel? skouers optrek. Eet more nog slaai. 
Dit is `n omslagtige manier om te sê dat daar genoeg in jou lewe aan die gang is. As een ding verkeerd loop, is dit nie anders nie. Jy het `n duisend ander dinge aan die gang in jou lewe wat goed gaan. Jy hoef nie oor enigiets bekommerd te wees nie. As dit "saad" kom nie op nie, plant net nog een. 
Wat beteken, meestal. Jy is nie veronderstel om `n vervelige karakter te wees wat op almal se goeie idees rondry nie, en jy wil jou vriende laat weet dat jy hulle waardeer. Wanneer jy na iets genooi word, laat weet hulle dat jy pret gehad het en dat die partytjie volgende keer by jou huis gehou kan word, om net een voorbeeld te noem. Vriendskap is immers nie `n eenrigtingstraat nie. 
As jy sukkel met iets wat jou regtig pla, probeer om jouself te oortuig dat jy môre daaroor sal bekommer. Moenie meer daaraan dink nie, met die wete dat jy dit binne 24 uur sal bereik. Wat gebeur dan? Die volgende dag breek aan en óf jy het vergeet om daaroor te bekommer óf jy voel baie beter (of ten minste meer in beheer) oor wat gebeur het.
Gemaklik wees
Inhoud
Voortdurende bekommernisse en twyfel kan jou daagliks wegvreet en jou stresvlak verhoog. Sterk emosies en erge stres kan in die pad staan van dinge doen of geniet waarvan jy hou. Deur jou brein `n bietjie anders te organiseer kan jy nonchalant raak en dat niks jou ontstel nie. Jy is van soliede hout gemaak en niemand kan jou onderkry nie. "Laat dit gaan" is nie jou volkslied nie, dit gaan oor jou!
Trappe
Deel 1 van 3: Om in die regte gemoedstoestand te kom
1. Probeer om die humor in alles raak te sien. Die voordeel van gemaklik wees gaan nie daaroor om jou gelukkiger te maak nie - dit gaan daaroor om jou nie maklik ontsteld, kwaad of gespanne te maak nie. En hoe moet dit bewerkstellig word?? Wel, as alles `n tikkie humor het, is dit `n goeie begin. Net soos die meeste goed `n silwer randjie het, het die meeste goed ook `n komiese noot.
- `n Eenvoudige voorbeeld: verbeel jou jy is op die verhoog tydens `n aanbieding van iets. In plaas daarvan om verleë te voel, kan jy dit laat afgly soos jy dit alles beplan het en die Gehoortoekenning aanvaar, of jy kan jou arms opgooi in `n "tadaa"-oomblik en omhels die kollig. Laat die getoeter en geskreeu begin.
2. Stel jou voor dat jy nie `n "skande gene." Almal het `n stemmetjie in hul kop wat vir ons sê om koel op te tree en sosiaal aanvaarbaar te wees. Dit is gewoonlik `n slim stem - dit help ons om vriende te maak, kontakte te maak en die lewe `n bietjie makliker te maak. Maar soms vertraag dit ons ook, belemmer groei en maak ons angstig, emosioneel ongebalanseerd en angstig. Stel jou eerder voor dat jy nie hierdie geen het nie. Watter soort gedrag sal jy toon?? Wat vertel jy die wêreld met jou lyftaal?? Dis nonchalance.
3. Moenie so bekommerd wees oor wat jy nie kan verander nie. Die wêreld sal een of ander tyd eindig. Is jy bekommerd daaroor? Waarskynlik nie. Soms dra jou ma die aakligste truie. gee jy om? Geen. As jy dit nie kan verander nie, dan is dit geen sin om daaroor bekommerd te wees nie. Wat kan jy doen? bekommerd wees daaroor...en dan nog `n paar bekommernisse? Duidelik. Daar is geen punt nie.
4. Moenie jouself (en enigiets anders) te ernstig opneem nie. Alles in die lewe word oneindig makliker as jy tot die gevolgtrekking kom dat niks so belangrik is nie. Ons is almal net goed-geoliede stofdeeltjies op hierdie wonderlike blou planeet en as vandag nie gaan soos ons wil nie, wel, dit is maar hoe dit soms gaan. Slegte dinge gebeur net so goed as goeie dinge. Hoekom sal jy opgewonde raak daaroor?
5. Doen joga. Behalwe dat dit `n goeie manier is om kalorieë te verbrand en jou spiere te versterk, is joga ook `n goeie manier om ontslae te raak van daardie besige stemme in jou kop waaraan so baie mense ly. Baie studies het dit getoon "yogi`s" ly minder aan stres, is minder angstig en het selfs laer bloeddruk. As jy dit moeilik vind om jou denkpatrone te verander, kan joga jou dalk help.
Deel 2 van 3: Gedrag terloops
1. Wees die volwasse weergawe van jouself. Wanneer ons begin bekommerd raak en angstig raak, ly ons dikwels ook aan selfbelang en selfsug. Skielik gaan dit alles oor Ek i i en wat jy ook al eis, daar moet "nou" dadelik ontmoet word – met ander woorde, ons word kinders. Herken hierdie deel van jou (ons het dit almal) en soek eerder die grootmens in jou (ons het almal dit ook). Hoe sou die ouer, meer volwasse kant van jou reageer?
- Gestel jy stuur `n teksboodskap aan `n vriend. Jy het nog nie `n antwoord gekry nie. Die horlosie tik, minute gaan verby en daar is nog steeds geen reaksie nie. Die kind in jou wil roer deur te sê, "Wat maak jy? Hoekom antwoord jy nie?! Is daar iets aan die gang?! Hoekom is jy so lelik?!" Geen. jy gaan dit nie doen nie. Gryp eerder `n boek om te lees. As geen boodskap kom nie, goed. Jy onthou nie mooi hoekom jy nog `n SMS gestuur het nie, of hoe?.
2. Moenie `n wye verskeidenheid emosies toon nie. Die definisie van nonchalance is korrek om kalm en ontspanne te bly, byna 24/7. Jy kan matige belangstelling of geluk toon – of selfs teleurstelling of frustrasie – maar die onderliggende basis is dat jy koel soos `n komkommer is. Dit het niks te doen met koud of emosieloos wees nie, maar nie daaroor bekommer nie.
3. Moenie tyd in die mening van ander belê nie. Jy weet hoe dit is met menings, reg?? almal het hulle. Om almal te probeer behaag en almal soos jy te maak, is `n verlore saak, want dit gaan nie gebeur nie. Die menings van ander of joune maak nie saak nie; die lewe gaan aan, maak nie saak wat nie. Wat meer is, oor twee weke sal jy onthou wat Katie oor jou hare gesê het? nuut. Moet dus nie daaroor bekommer nie. Jy doen jou eie ding en Watter is wat saak maak.
4. Let op jou lyftaal. Al sê ons die kalmste, coolste dinge, verraai ons liggame soms ons ware gevoelens. jou stem sê, "Dit is reg. Geen probleem," terwyl die stoom uit jou ore waai en jou vuiste gebal is. Dit is nie nuus nie: almal kyk dwarsdeur dit. As jy dus in `n toevallige stemtoon praat, maak seker dat jou liggaam dit ook ondersteun.
5. Ontwikkel die perfekte "skouers optrek." Wanneer iemand na jou toe kom met goeie skinderpraatjies, is dit die reaksie waarvan jy moet gebruik maak. Dit hoef nie `n regte skouerophaal te wees nie, maar dit is in wese die ekwivalent daarvan. "o dis snaaks. waar het jy dit gehoor?" is `n goeie verbale skouerophaal wanneer die ander persoon van jou verwag om te sê, "Ag my god is jy ernstig?!" In die een oor en uit die ander is wat in wese gebeur.
Deel 3 van 3: Leef `n gemaklike leefstyl
1. Gaan jou eie pad. Daardie mense daar buite wat nie onverskillig (chalant, as jy wil) is nie, vorm hul lewens volgens wat ander sê is ok. Hulle probeer so hard om aanvaar te word en geliefd te voel. Kortliks, hulle is te besig. En oor dinge wat glad nie saak maak nie. Moenie hierdie leefstyl of enigiemand anders s`n kopieer nie – skep jou eie styl. Jy gee nie om wat iemand sê nie – jy gaan doen wat jou gelukkig maak.
- Daar is `n aantal redes waarom dit help. Dit hou jou besig, jy maak tonne nuwe vriende en dit hou jou gelukkig en tevrede. Hoe groter jou wêreld, hoe onbeduidender word alles. Daardie een persoon wat jou in die verlede ontsteld gemaak het, kan dit nie meer doen nie want jy ken `n dosyn ander mense wat net so is.
2. Besef jy het baie sade. Kom ons neem `n voorbeeld: veronderstel jy wil `n tuin begin, maar jy het net 1 saadjie. Jy plant daardie saad versigtig, versorg dit dag na dag, bang dit werk nie uit nie en jy kan dit dalk op die ou end ook opmors. Gelukkig, in die werklike lewe, is dit nie jou tuin nie. Jy het so baie sade dat jy skaars weet wat om daarmee te doen! Jy kan bietjie hier en daar strooi en kyk wat opduik. Hoeveel worry jy daaroor? Wel, `n bietjie. Jy wil hê jou tuin moet suksesvol wees. Maar bly jy die hele nag wakker en bekommer jou oor 1 klein saadjie? Absoluut nie.
3. Laat ander die pad lei in die maak van die meeste planne. Nog `n manier om nie gemaklik oor te kom nie, is om te gretig te wees. Jy is altyd die een wat opgewonde is en oorloop van idees, en jy probeer altyd mense kry om dinge te doen. Vat dit rustig, tier. Jy wys jy is onverskillig deur mense die meeste van die tyd na jou toe te laat kom. Jy is `n gewillige deelnemer, maar is net daar om deel te neem. Jy is nie die kaptein van die skip nie.
4. Laat dit gaan. In die liedjie waar Idina Menzel, "Laat dit gaan, laat dit gaan" sing, sy het nie gespot nie. Elke keer as jy agterkom dat die slinger van jou emosies geneig is om links of regs te swaai, stop vir `n oomblik. Tel tot 10 en laat dit verbygaan. Konsentreer daarop om kalm, koel en kalm te wees. Jy kan dit doen. Natuurlik kan jy gelukkig of hartseer wees – maar dit sal jou nie ontstel nie. Wat is die punt daarvan?
Waarskuwings
- Onthou, stoïsynse gedrag word die beste vertoon tydens `n tyd wanneer daar `n emosionele las is. Dit is die beste manier om jou gevoelens weg te steek sodat ander nie ontsteld raak nie. Dit kan jou definieer as iemand wat harder en soos `n rots is.
- Wees bedag op die gevoelens van ander. Om te terloops op te tree kan mense aanstoot gee en hulle verdryf. Ongelukkig kan jy ook die liefde van jou lewe daarmee wegjaag, as jy nie versigtig is nie.
Artikels oor die onderwerp "Gemaklik wees"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
