Gratis stap vir stap instruksies 
Om buite te gaan het `n besonder sterk invloed op jou bui. As dit moontlik is om `n breek te neem van wat jy doen en tyd buite deur te bring, doen dit! Natuurlike omgewings laat jou outomaties vroliker voel. 
Musiek as `n instrument om jou bui te verander kan ook gebruik word om die negatiwiteit van jou bui aan te voel, so dit kan waardevol wees om toe te gee aan jou behoefte aan hartseer musiek. Of dit nou hartseer of gelukkige liedjies is, maak seker dat jy bewus is van hoe dit jou raak, sonder om te oordryf en te wonder of dit "werk reeds ". 
Jy kan net iemand bel of SMS en hulle laat weet jy wil inloer. Maak net seker die ander persoon ken jou gemoedstoestand en dat jy nie hul hulp nodig het vir `n diagnose nie. Die beste kontakte in oomblikke van uiterste melancholie is kort bevestigings en goeie wense wat jou ontspan, eerder as om jou te belas om tydens die gesprek voor te gee dat jy gelukkig is. 
Jy kan die doeltreffendheid van die kanalisering van positiewe herinneringe verhoog deur visualiseringstegnieke. Visualiseringstegnieke verlewendig geheue deur die gebruik van visuele leidrade. Jy kan hier leer meer oor visualisering. 
st. John`s wort passieblom ginseng Rhodiola Rosea Kava Kavac 
Mans met `n hormonale wanbalans kan ook ander klagtes ervaar. Afname in libido, verlies aan spiermassa, gewigstoename om die middel, gewrigspyn en styfheid, haarverlies, slapeloosheid en urinering probleme is algemeen. Vroue met `n hormonale wanbalans kan ook warm gloede, nagsweet, onreëlmatige tydperke en gereelde hoofpyne of migraine ervaar. Gewigstoename, slapeloosheid, gewrigspyn of styfheid, drastiese veranderinge in vel- en harekwaliteit, hartkloppings en abdominale opgeblasenheid word ook algemeen ervaar.
Hou op buierig wees
Inhoud
Om verskillende buie te hê is `n belangrike deel van wat ons unieke menslike ervaring skep. Wanneer ons egter deur skielike, baie suur gemoedskommelings getref word, gedra ons te maklik op maniere waarop ons nie te trots is nie. In hierdie gevalle kan ons uiteindelik ander en onsself negatief beïnvloed. Soms is ons bewus van die oorsaak van die bui, maar dikwels merk ons net dat ons dae gekleur is deur stekelige gedagtes, ongeduld en woedende reaksies op ander. Hoe dit ook al sy, daar is baie dinge wat jy kan doen om beheer oor jou bui te neem en jouself `n aangenamer persoon te maak om naby te wees as jy `n slegte geval van buierigheid het.
Trappe
Deel 1 van 4: Verander die manier waarop jy optree om jou bui te verbeter
1. Maak asof jy regtig kan. As jy weet jy is buierig, doen jou bes om voor te gee dat jy kalm en tevrede is. Wanneer jy buierig is, kies jou brein enigiets wat by jou huidige bui pas, wat beteken dat dit belangrik is om ontslae te raak van negatiewe gedagtes en gesigsuitdrukkings wat dit kan voed. So as jy glimlag ten spyte daarvan dat jy in `n slegte bui is, sal jy dienooreenkomstig op jouself reageer (en ander sal by jou aansluit). Wanneer jy glimlag, sal ander terugglimlag. Verder sal jou verstand verkeerd wees om voor te gee en te dink dat dit `n regte glimlag is, wat aangenamer gedagtes en idees na jou gedagtes sal bring as wanneer jy frons.
- Byvoorbeeld, as jou bui jou te huislik laat voel om uit te gaan, trek jou gunstelinghemp aan en gaan uit asof jy al die selfvertroue in die wêreld het. Die doel is om jou gedrag te meet wat strydig is met hoe jy voel, sodat jy die impuls kry om jou bui werklik te verander.
2. Verander jou omgewing. Jy is die meeste gemotiveerd om jou bui te verander wanneer jy weet jy gaan na `n nuwe omgewing, en so is die oorgang van alleen wees na saam met ander. As jy iewers anders kan gaan, vra jouself af waarna jy soek. ’n Ontspanne en goed georganiseerde plek help gewoonlik die beste. As jy nie die plek waar jy is kan verlaat nie, kyk of daar iets is wat jy kan herrangskik om jou omgewing lekkerder te maak, soos vullis om weg te gooi of na `n ander area te beweeg waar jy meer kan ontspan.
3. Raak aktief.Oefening veroorsaak dat jou brein endorfiene, adrenalien, serotonien en dopamien vrystel -- alles chemikalieë wat jou help om te ontspan en jou bui te verbeter. Alhoewel joga, kragoefening en kardio alles jou emosionele gesondheid kan verbeter, kan selfs `n vinnige stap effektief wees om jou bui te verander.
4. Verander jou asemhaling. Die gebruik van asemhalingstegnieke is baie nuttig vir beide ontspanning en om meer energie te kry. Daar is verskillende tegnieke (ontspanning of uithouvermoë, afhangende van watter een jy dink jy nodig het), om jou bui te verbeter. Jy kan hierdie tegnieke gebruik hier te leer.
5. Luister na musiek. Om bewustelik na musiek te luister – gefokus op die ritme en die gevoel wat dit jou gee – het `n besonder sterk impak, veral wanneer dit by vrolike musiek kom. `n Goeie keuse van musiek kan iets wees waarmee jy reeds vertroud is en wat opgewek is, dink net aan die musiek wat jy graag by `n partytjie of sosiale omgewing wil speel.
6. Reik uit na iemand wat jy voel kan jou bui verbeter. Omdat ons so sterk beïnvloed word deur die mense rondom ons, is dit net so belangrik om die mense in jou onmiddellike omgewing te verander as om jou fisiese omgewing te verander. Nadat jy geïdentifiseer het wie jy wil vermy en wie jy nie kan vermy nie, kan jy iemand soek wie se teenwoordigheid jy vertroostend vind en wat jou gelukkiger maak.
Deel 2 van 4: Verander jou gedagtes om jou bui te verbeter
1. Skakel in op jou donker gemoedstoestand. Vra daardie deel van jou wat heeltemal opgeneem is in die bui wat so skokkend is en wat dit nodig het. Laat jou bui `n boodskapper word van wat jou pla, sodat jy kan besluit of jy optree of nie. Jy kan dan vra wat jou bui op daardie oomblik beter kan laat voel (soos om in `n kussing te skree of `n eier fyn te druk)
- Wees versigtig dames. Vroue is geneig om meer tyd as mans te spandeer om te herkou (sonder voordeel) oor die negatiewe bui, so gebruik hierdie hulpmiddel met `n mate van selfbeheersing. Dit is dalk wys om vir `n rukkie met jouself saam te stem hoe lank jy aandag aan die slegte bui wil gee.
2. Kyk die oomblik van naderby. Vra jouself in jou gedagtes of deur jou joernaal af of daar `n rede vir jou buierigheid is. As daar `n rede is, is daar enigiets wat jy kan doen om dit te verander? As jy nie jou vinger op die seer plek kan plaas nie, is daar iets wat jy vir jouself kan sê om jou beter te laat voel? Terwyl uitvind wat aangaan nie jou bui onmiddellik sal verander nie, sal dit jou `n beter idee gee van die beste dinge wat jy kan doen wel kan doen om jou bui te verander.
3. Kanaliseer jou positiewe herinneringe. Ons het die merkwaardige krag van ons verbeelding wat ons in staat stel om in ons gedagtes die gevoel te skep dat ons elders is. Omdat dit nie altyd moontlik is om `n verandering in jou fisiese omgewing te maak nie, probeer om `n tyd voor te stel wanneer jy baie anders gevoel het as nou. Hoe gelukkiger en meer positief die geheue is, hoe meer geskik sal dit wees om jou huidige bui te verander!
4. Aanvaar jou bui. Deur met volle bewustheid te erken dat die bui daar is, selfs al hou jy nie daarvan nie, sal jy kan kalmeer. Soms is die beste ding wat jy kan doen om nie weg te kruip van of teen jou bui te veg nie, maar dit te aanvaar met die wete dat dit mettertyd sal verbygaan. In hierdie gevalle is dit die beste om stil te bly totdat jy `n bietjie beter voel (uit respek vir ander en vir jou langtermyndoelwitte).
Deel 3 van 4: Verander jou gewoontes om jou bui te verbeter
1. Doen navorsing oor gemoedsversterkende kosse. Om gereeld anti-inflammatoriese voedingstowwe te eet, sal dit vir jou makliker maak om jou stres- en energievlakke te reguleer. Daarbenewens sal die beperking van suiker, alkohol en kafeïen help om jou energievlakke meer konstant deur die dag te hou. Albei sal outomaties die baie moontlike oorsake van buierigheid uitskakel. Die volgende is `n lys van anti-inflammatoriese kosse:
- Eiers
- Groen tee
- Donkersjokolade met ten minste 70% kakao
- Warm melk
- Hummus
- Donker, blaargroente
- okkerneute
- avokado`s
- aspersies
2. Begin vitamien D neem. Vitamien D dra by tot `n verskeidenheid funksies wat uiteindelik jou bui reguleer, soos die regulering van die immuunstelsel en die vrystelling van neuro-oordragstowwe wat breinfunksie en -ontwikkeling beïnvloed. Vitamien D kan as `n vitamien geneem word, wat in voedsel voorkom of deur sonblootstelling geskep word.
3. Neem enige kruie om jou bui te rig. `n Alternatief is kruiemiddels wat baie kragtig kan wees in die regulering van die liggaamsfunksies wat bydra tot jou bui. Hier is `n lys van kruie wat help om bui te verander en gemoedskommelings te beheer:
4. Kry meer slaap. Studies het getoon dat na net `n paar dae van verminderde slaap, baie mense `n laer bui ervaar en `n verminderde vermoë om negatiewe emosies te reguleer.As om meer slaap nie gaan werk nie, maak seker dat jy elke nou en dan `n middagslapie slaap inhaal na nagte van minder slaap. Jy kan hier leer om jou slaapgewoontes te verbeter.
Deel 4 van 4: Verander die bron van jou buierigheid
1. Vind uit watter groot bronne van stres jy daagliks hanteer. As buierigheid nie net afwisselend is nie, maar chronies, kan dit `n teken wees dat jy iets in jou lewe aangeneem het wat jy nie kan hanteer nie. Word bewus van die verpligtinge en verantwoordelikhede wat jou daaglikse lewe vorm. Om seker te maak jy bly gesond en vriendelik met jouself, moenie bang wees om jou verantwoordelikhede te heronderhandel nie, indien moontlik.
- Byvoorbeeld, miskien is jy daardie vriend waarop almal steun -- `n baie prysenswaardige rol. Om egter voortdurend die gejaagde oproepe van mense in jou lewe te beantwoord (behalwe werk en pligte by die huis) kan moontlik stres veroorsaak waarvan jy nie bewus is nie. Dit is algemeen dat mense buierig raak van oormatige inspanning, selfs wanneer hulle dinge doen wat hulle goed laat voel.
2. Oorweeg dit om `n terapeut te sien. As jy vind dat jou bui te oorweldigend is om jouself effektief te help, soek `n gekwalifiseerde terapeut. Terapie kan jou `n plek bied om veilig dieper in jou chroniese buierigheid te delf. Daar sal jy hulp ontvang om oorblyfsels uit jou verlede te ontrafel en op te los wat bydra tot jou slegte bui in die hede. Jy sal ook gekeur word vir `n moontlike gemoedsversteuring en kan meer intensiewe behandelingsopsies aangebied word. In die afwesigheid van identifiseerbare snellers, kan ernstige buierigheid heel moontlik `n chemiese komponent hê.
3. Gaan na `n dokter. Benewens die meer ernstige sielkundige oorsake van buierigheid, kan hormoonskommelinge jou bui grootliks beïnvloed. Deur `n dokter te sien en oor die besonderhede van jou buie te praat, insluitend enige fisiese simptome, sal jy gou genoeg weet of jy te doen het met `n hormonale wanbalans, of `n ander gesondheidsprobleem wat jou buierigheid onderlê.
Waarskuwings
- Moenie kwaad word as die beste opsie is om net jou slegte bui uit te sit nie. Op die oomblik sal jy die ervaring baie minder aangenaam maak deur ook skuldig te voel oor jou slegte bui.
Artikels oor die onderwerp "Hou op buierig wees"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
