Gratis stap vir stap instruksies 
Hulle voel bedreig deur jou bekwaamheid, aantreklikheid, ens. sodat dit probeer om die kans vir homself gelyk te maak. Hulle het `n idee oor jou motivering, vaardighede, prestasies of bydrae. Hulle voel asof jy nie jou deel van die werk doen nie, of nie `n spanspeler is nie. Hulle het `n sterk behoefte aan iets wat nie vervul is nie. Hulle het `n dominante persoonlikheid en wil in beheer wees. Hulle voel hulle is geregtig op spesiale behandeling of status, maar voel hulle kry dit nie. Hulle wil seker maak dat jy in `n negatiewe lig uitgebeeld word, om hul eie posisie te versterk en in goeie guns by bestuurders te wees. Hulle voel onseker en probeer vergoed. Hulle het die gevoel dat jy sorg dat hulle minder goed uitkom. 
Byvoorbeeld, as `n medeleerling by die skool jou gedurig neerlê, onthou dat jy altyd die keuse het om hulle heeltemal te ignoreer. As jy voel dat dit nie die beste manier is om die probleem te hanteer nie, vra iemand anders om jou te help distansieer. In `n openbare plek, soos by `n vergadering, kan jy die waarde van jou besluit of werk bewys, en enige wanopvattings regstel. Jy kan familie en vriende laat weet dat jy opreg wil weet wat hulle bekommernisse is, maar dat jy nie altyd saamstem nie. Afhangende van die situasie, kan jy jouself ondersteun deur te sê: "Kom ons stem saam ons stem nie saam nie." Wanneer jy met aggressiewe kinders of tieners te doen het, kan jy erken dat hul gevoel legitiem is, maar hulle moet daaraan werk om dit op `n meer respekvolle toon oor te dra . 
Die lewe is immers vol situasies wat ons nie vir onsself sou gekies het nie, en die manier waarop ons op hierdie situasies reageer, maak die verskil tussen hartseer peins en opgewonde raak oor hoeveel pyn jy kan leer om te laat gaan. Probeer om in woorde te sit wat gebeur het. Vra jouself, volgens jou eie waardes: Wat het goed gegaan? Wat nie? Wat kan ek volgende keer beter doen? doen bewustheid. Dit kan help om jouself te bevry van die pynlike gevoelens en `n oomblik te neem om te oorweeg wat die neerhalende opmerkings sê oor die persoon wat dit uitgespreek het. 
Fortuinvertelling is wanneer ons aanvaar dat dinge verkeerd sal loop, sonder enige werklike basis vir hierdie voorspelling. Swart en wit denke is wanneer ons net na dinge kyk vanuit uiterste oordele. In swart en wit denke is alles goed of sleg (selfs al sê die werklikheid vir ons is dinge te ingewikkeld vir so `n oordeel). Gedagte lees is dat wanneer ons dink ons weet wat ander dink (wat gewoonlik die ergste ding is wat ons ons kan voorstel)!). In werklikheid kan jy net nie weet wat iemand anders dink nie. Etikettering is wanneer ons kies om iemand se gedrag, of `n situasie, of die persoon self as "dom" of "lelik" te bestempel, waar die werklikheid heeltemal te kompleks is om in net een woord vasgevang te word. Etikette is gewoonlik negatief en laat ons vergeet watter ander aspekte betrokke is. 
Die mees veerkragtige mense probeer hul ellende konstruktief hanteer, op soek na maniere om die boodskap wat hulle oor hul lewens kry, deur al die ellende te sien. Dit beteken dat die situasie betekenis het al is dit onaangenaam. 
Dink aan die absurditeit om jouself op grond van `n enkele voorval te oordeel. Dit maak nie regtig sin om te dink dat een gebeurtenis of `n persoon se mening oor jou ook `n rol moet speel in jou idee van wie jy is nie? Probeer lag vir die idee dat die kompleksiteit van wie jy is in een neerhalende opmerking saamgevat kan word. 
Hou jou ondersteuningsnetwerk naby, selfs al is hierdie mense nie fisies daar nie. Wanneer jy voel dat die wêreld jou deur die mangle trek, dink aan hierdie mense. Wat wys hulle oor die goedheid van jou persoonlikheid? Hoe voel dit om hulle om jou te hê? En daarna kan jy die persoon wees wat jy is, selfs wanneer hulle nie daar is nie. 
Afkraak kan die vorm aanneem van dreigemente, die verspreiding van gerugte, fisieke of verbale aanvalle, en doelbewuste uitsluiting van. Die boelie het mag oor jou, soos deur fisiese krag, gewildheid of toegang tot inligting wat gebruik kan word om jou te benadeel of te flous. Die gedrag kom verskeie kere voor en is geneig om voort te gaan. 
Aanvaarding dra direk by tot die liefde vir onsself, deur die skaamte te verminder wat vir ons sê dat ons nie goed genoeg is nie, of dat ons meer begeerlike persone sou wees as ons anders voel en optree. Een ding wat almal moet aanvaar, is dat die verlede nie verander of oorgeskryf kan word nie. Omdat dit die geval is, kan jy beter fokus op die toekoms - waar jy wel beheer is hoe jy leer uit en reageer op die situasies waarin jy jou nou bevind. 
Byvoorbeeld, kom ons sê jy dink dit is baie belangrik om prestasies te vier, en jy gaan saam met vriende na `n restaurant om `n promosie te vier. As die aangrensende tafels gepla lyk deur die feit dat jy glinsterende partytjiehoede dra, wie gee om? Jy tree volgens jou eie waardes op en nie volgens iemand anders se standaard vir behoorlike partygedrag nie. 
Eet jy gesond? Vra jouself af of jy genoeg hulpbronne het om jouself te voorsien van die voedingstofryke kos wat jou liggaam op `n gereelde basis nodig het. hoeveel slaap jy kry? Voel jy dikwels gedurende die dag moeg weens `n gebrek aan gereelde slaapgewoontes?? En wat van beweging? 30 minute van kragtige kardio elke dag verbeter bui, algehele funksionering en verminder die risiko van chroniese siektes . 
Mindfulness Meditasie Joga maag asemhaal Progressiewe spierverslapping
Wees gelukkig en wees lief vir jouself al maak almal jou af
Inhoud
Om neergehaal te word is `n negatiewe ervaring wat niemand geniet nie. Om jouself weer op te tel ná ’n reeks terugslae verg baie krag en liefde vir jouself. Gelukkig kan leer om jouself lief te hê, jou help om gelukkig te bly en jou help om meer veerkragtig te wees wanneer die lewe en ander mense dit vir jou moeilik maak. Volg die stappe hieronder om jouself met deernis te behandel, ongeag in watter omstandighede jy jouself bevind.
Trappe
Deel 1 van 2: Hanteer die emosionele effek van verkleinerende gedrag
1. Antwoord met finesse. Om te leer om selfgeldend te wees en die fynheid om die skadelike, kritiese patrone van ander mense op `n liefdevolle en produktiewe manier uit te wys, is `n belangrike stap in die hantering van verkleinerende gedrag. Werk aan jou krag deur vir jouself op te staan en jou omgewing te verander, om verdere verkleinerende gedrag te voorkom.
- Om selfgeldend te wees is anders as om aggressief te wees. Probeer om duidelik te praat en oogkontak te behou terwyl jy ook versigtig probeer luister .
- Om op `n selfgeldende manier te kommunikeer kan help om jou selfvertroue `n hupstoot te gee, die respek van ander mense te kry, meer beslissend te word en konflikte op te los.
2. Aanvaar die werklikheid. Dikwels verskil mense te veel van mekaar om goed oor die weg te kom. Jy sal baie mense ontmoet by wie jy nie wil wees nie, en ander sal dieselfde oor jou voel. Die slotsom is dat selfs al kom jy nie met almal oor die weg nie, beteken dit nie dat jy of die ander persoon sleg is nie. Nie ooreenstem nie is net nog `n deel van die lewe wat ons kan leer om op `n stylvolle manier te hanteer, in plaas daarvan om verdedigend en gemeen te wees. Wanneer iemand jou verkleineer, het dit met daardie persoon te doen en nie met jou nie. Hier is die top 5 redes waarom mense jou kan begin kritiseer:
3. Kyk watter keuses jy het. Wanneer ons seergemaak of verkleineer voel, is dit maklik om `n slagofferrol aan te neem en te aanvaar dat daar niks is wat ons kan doen om hierdie nare gevoelens te verander nie. Erken dat daar altyd keuses is wat jy kan maak om jou situasie te verbeter, probeer dink oor hoe jy kan reageer en hoe jy vorentoe kan beweeg.
4. Leer om jou huidige situasie in `n ander raam te plaas. As jy sopas afgemaak is, voel jy waarskynlik neergestoot, kwaad of gevul met `n gevoel van onreg. Alhoewel jy nie hierdie gevoelens moet ignoreer nie, bied dit jou ook ander paaie, behalwe die gevoel om daarin vas te sit. Dink daaraan om afgemaak te word as `n leerervaring wat jou die praktyk gee om meer veerkragtig te wees teenoor wat die toekoms vir jou inhou.
5. Kontroleer jou ingesteldheid vir negatiewe slaggate. Dit is baie makliker om realisties te kyk na wat met ons gebeur het en waarheen ons nou moet gaan van daardie neerhalende ervaring, met gedagtes verdraai in `n oordrewe, negatiewe beoordeling van die situasie. Hier is `n paar voorbeelde van denkpatrone wat dit moeilik maak om die situasie te sien soos dit werklik is:
6. Vind die betekenis van neergehaal word. Dit is maklik om jouself in moeilike omstandighede af te vra, "Hoekom ek?". Raak vas in die "hoekom ek"-ingesteldheid kan dit moeilik maak om die lesse te onderskei wat deel is van enige terugslag. Soek betekenis deur vrae soos "Hoekom ek?" in te verander "Wat het ek geleer oor hoe en hoekom mense mekaar afkraak?" of "Watter rol kan ek speel om seker te maak die vieslike behandeling wat ek ervaar het stop?"
7. Lag om afgemaak te word. In baie situasies het die neerhalende opmerkings min te doen met wie jy is en wat werklik gebeur het. In hierdie gevalle is die voorval dalk nie eers die moeite werd om ernstig na te dink nie, of om te oorweeg wat jy anders kon gedoen het.
8. Verskuif jou aandag na iets wat jy kan beheer. Daar is soveel dinge waaroor ons geen beheer het nie, en dit sluit die besluite in wat ander mense neem. Dit kan dus makliker wees om weer op jou voete te kom deur jou vermoë om `n positiewe impak te maak, te herontdek. Werk aan iets wat jy kan beheer, soos `n kunsprojek of `n uitdagende nuwe opdrag vir werk of studie. Kyk hoe jy aandagtig iets doen (en baie goed daarmee!) om jouself te herinner dat jy baie goed tot die wêreld om jou kan bydra.
9. Soek sosiale ondersteuning. Vriende, familie en ander ondersteunende verhoudings in jou lewe is baie belangrik vir jou vermoë om terug te bons van negatiewe gebeure. Het mense in jou lewe wat sonder oordeel na jou stories oor jou pynlike ervarings kan luister.
10. Weet wanneer jy hulp van buite nodig het. As jy oor en oor deur dieselfde persoon of groep afgemaak word, het jy dalk met `n boelie te doen. Afknouery is `n ernstige oortreding en dit is belangrik om jou onderwysers, ouers of beraders betrokke te kry om jou te help om `n einde te maak aan hierdie probleem. Die volgende voorbeelde is aanduidings dat jy afknouery ervaar en dat jy hulp moet soek:
Deel 2 van 2: Leer om jouself meer lief te hê
1. moenie skaam wees nie. As jy probeer om jouself meer lief te hê, is een van jou ergste vyande skaamte – om vir jou te sê dat net om jouself te wees iets fundamenteel verkeerd is, of sleg is. Omdat skaamte dikwels fokus op daardie kenmerke van jouself wat jy wil wegsteek, kan die skryf van jou dieper gevoelens (selfs dié waarvoor jy skaam is of walglik vind) jou help om te verstaan dat daar niks fout is met jou innerlike self nie. Skryf in jou joernaal oor die probleme en pynlike oomblikke wat jy gedurende `n dag ervaar het, insluitend die dinge van jou eie wat jy oordeel.
- Oefen vir elke pynlike situasie of gebeurtenis om die ervaring te herraam deur `n deernisvenster. Dink na oor wat jy geleer het uit wat gebeur het en wees vriendelik met jouself oor hoe jy opgetree het, met die wete dat jy in die toekoms baie geleenthede sal hê om op `n ander manier te reageer.
- Hou `n dagboek elke dag vir `n paar weke om gewoond te raak aan jou eie perspektief. Jy sal dalk verbaas wees wanneer jy deur die notas lees, watter soort nuuskierige, sensitiewe persoon moes hierdie geskryf het!
2. Werk daaraan om jouself te aanvaar. In `n wêreld wat op vordering en verbetering gefokus is, is dit dikwels te maklik om die dinge oor onsself te vergeet wat ons nie kan verander nie. Jy het unieke gawes en tekortkominge wat definieer wie jy is. Om jouself en jou gevoelens te aanvaar, eerder as om jouself te dwing om dit uit te sluit, kan jou help om te werk met wat jy wel het. Dit maak dit makliker om te ontdek wie jy is en waartoe jy werklik in staat is (nie net wat jy dink jy sal kan doen nie) moet is).
3. Ontwikkel jou waardes. `n Sterk waardesisteem vul ons lewens met persoonlike betekenis. Dit is omdat om te weet wat jou waardes is, jou `n handvatsel gee om te verstaan wat om jou aangaan. Jou waardes gee jou ook `n gevoel van watter neerhalende gedrag `n belangrike rol in die groot prentjie gespeel het, en om jou te laat weet wanneer hierdie terugslae geringe aanvalle van negatiwiteit is wat jy net kan ignoreer.
4. Neem verantwoordelikheid vir jou algehele welstand. Hou jy by gewoontes wat bydra tot jou algehele leefstyl? Gee aandag aan die dinge wat vir jou belangrik is, maar maklik verdwaal, en sorg vir jouself soos jy vir `n geliefde sou sorg (omdat jy!).
5. Fokus op jou belangstellings. Spandeer tyd aan jouself deur te leer wat jy geniet om te doen of om stokperdjies en belangstellings te handhaaf wat jy reeds het. Vind jou passies en talente en wy elke week `n sekere hoeveelheid van jou tyd aan wat jy geniet. Miskien is jou ding om kortverhale te skryf of om die maaltye te kook wat jou ma in jou kinderdae gemaak het. Deur te skakel met jou gunsteling aktiwiteite, maak jy jou wêreld `n bietjie meer ingestel op jou dieper behoeftes, wat maklik oor die hoof gesien word wanneer werk, skool en ander take jou gespanne maak.
6. Leer om te ontspan. In hierdie gejaagde samelewing is dit soms moeilik om vir `n rukkie te ontspan - en des te meer belangrik omdat daardie oomblikke dikwels so skaars is. Wanneer jy doelbewus stappe doen om te ontspan, gee jy jouself `n belangrike geskenk en Bevestig terselfdertyd vir jouself dat jy hierdie ruskans verdien. Hier is `n paar gereedskap wat jy kan leer om `n effektiewe ontspanningsgewoonte te skep vir daardie tye wanneer jy dit nodig het:
Artikels oor die onderwerp "Wees gelukkig en wees lief vir jouself al maak almal jou af"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
