Gratis stap vir stap instruksies 
Deur meer te konsentreer op die moeite wat iets verg (wat moeilik is om te kwalifiseer as "perfek") en minder op die finale produk (wat in terme van "perfeksie" geassesseer kan word), kan jy jou eie werk beter waardeer. 
As jy sê: "Ek is `n mislukking", nadat jy afgedank is, is dit nie waar nie en nie regverdig teenoor jouself nie. Sê eerder: "Ek het my werk verloor, maar ek kan hierdie ervaring gebruik om `n nuwe werk te vind en te behou". As jy sê "Ek is so dom", is dit ook onwaar en neerhalend. As jy dom voel, is dit waarskynlik omdat jy nie genoeg van iets weet nie. Dink eerder: "Ek weet nie hoe om hierdie werk te doen nie. Miskien kan ek `n kursus volg om van nou af te leer hoe om dit te doen". 
Byvoorbeeld, as jy vergeet het om `n belangrike e-pos by die werk te stuur, dink jy dalk: "ek is so dom! Hoe kon ek dit vergeet het?" Stop jouself en dink: "Ek voel nou dom, want ek het daardie e-pos vergeet. As ek as kind iets vergeet het, het my pa altyd gesê ek is dom. Dit is sy woorde, nie myne wat ek in my kop hoor nie". Oorweeg dan: "Ek is `n bekwame werknemer wat `n menslike fout gemaak het, en ek sal in die toekoms `n nota los om belangrike dinge te onthou. Nou stuur ek die e-pos met my verskonings dat ek dit nie vroeër gedoen het nie". 
Jy mag dalk vind dat jy dikwels in `n spiraal van negatiwiteit teruggegooi word deur negatiewe kommentaar van `n spesifieke persoon soos jou ma of jou baas. As dit dikwels die geval is, probeer om uit te vind hoekom dit is. Besluit hoe om jou negatiewe gedagtes te hanteer. Jy wil dalk vir jouself `n tyd-out gee om te mediteer of maklik asem te haal. Probeer om jou gevoelens te erken en omskep jou negatiewe reaksie in positiewe herinneringe van jou selfbeeld. 
`n Terapeut wat ondervinding het in die hantering van pynlike dinge uit die verlede kan jou deur jou genesingsproses help sonder om die pynlike ervarings te herleef. Terapie kan wonderlik wees om te leer hoe om jou negatiewe gedagtes produktief te hanteer en jou positiewe eienskappe te ontdek. 
`n Goeie positiewe bevestiging om selfliefde te skep is: "Ek is `n waardige mens en ek respekteer, vertrou en is lief vir myself". As jy vind dat die bevestigings alleen nie help nie, sien `n terapeut en probeer `n multi-vlak behandeling wat verskillende benaderings gebruik. 
Oordeel kan baie ellende veroorsaak in verhoudings met ander en in ons eie gedagtes. As jy leer om lief te hê sonder om te oordeel, kan jy iemand anders en jouself onbaatsugtig liefhê. 
Ek hoop my drome word waar en mag ek vrede en geluk vind. Ek hoop ek kan ander liefhê met my hele hart. Ek wens myself en my gesin teen skade beskerm word. Ek wens `n gesonde lewe vir myself, my familie en vriende. Ek hoop ek kan leer om myself en ander te vergewe. 
As `n kind baie negatiewe boodskappe vertel - veral herhalende boodskappe - bly hierdie boodskappe dikwels in die gedagtes gestoor en die selfbeeld bly later in die lewe gekleur. Byvoorbeeld, as `n kind voortdurend vertel word dat die "vervelig" sal waarskynlik so dink as `n volwassene, selfs al is die teenoorgestelde waar (byvoorbeeld omdat hy/sy baie vriende het, mense laat lag of `n interessante lewenstyl het). 
Luister na jou kinders; wat hul selfbeeld verhoog. Dit kan maklik wees om jouself te wees "om af te sit" as jou kind baie praat sodat jy nie regtig luister na wat hulle sê nie. Maar as jy regtig luister en met vrae reageer, sal die kind voel jy waardeer wat hulle sê. Maak jou kinders op `n nie-aggressiewe manier groot (sonder om te slaan of te skree) om hul selfbeeld te verhoog. Byvoorbeeld, as jou kind `n ander kind slaan, kan jy hulle eenkant toe vat en rustig verduidelik dat hulle nie ander moet slaan nie, want dit maak seer. Indien nodig, kan jy hom/haar `n kort tydjie gee om te kalmeer voordat hy/sy weer toegelaat word om te speel. Gee kinders warmte, toegeneentheid, ondersteuning en respek sonder om te oordeel sodat hulle voel dat hulle die moeite werd is om lief te hê en aanvaar te word. As jou kind vir jou sê dat iets wat vir jou onbenullig lyk (soos omdat die son sak) hartseer is, moenie sy/haar gevoelens verwerp nie. Erken sy/haar gevoelens deur te sê: "Ek verstaan jy is hartseer dat die son ondergegaan het". Doen dan jou bes om te verduidelik dat die situasie nie verander kan word nie, byvoorbeeld deur te sê: "Maar die son moet elke aand sak, want die aarde draai, en die mense aan die ander kant van die aarde het ook die son nodig. En nou kan ons gaan slaap sodat ons môre uitgerus is". Gee dan `n drukkie of wys jou liefde op `n ander fisiese manier sodat jou kind weet jy voel vir hulle, selfs al kan jy nie die situasie verander nie. 
Jy kan leer om sulke negatiwiteit van jou af te laat gly sonder dat dit jou selfbeeld affekteer.
Wees lief vir jouself
Inhoud
Die meeste van ons weet hoe dit is om iemand anders lief te hê. Die gevoel van intense begeerte, bewondering en emosionele belegging in `n ander is waarskynlik welbekend. Ons doen alles wat ons kan om ons liefde vir ander te koester. Maar wees lief vir jouself? Dit kan vir baie `n vreemde konsep wees. Selfliefde is `n kombinasie van selfaanvaarding, selfbeheersing, selfbewustheid, selfrespek en vriendelik wees met jouself. Selfliefde is beide `n konsep, die idee dat jy waardig is om gerespekteer en met vriendelikheid behandel te word, en `n aksie, waar jy jouself met deernis en sorg behandel. Selfliefde is eintlik selfrespek wat in die praktyk gebring word.
Trappe
Metode 1 van 4: Verbeter jou innerlike stem
1. Oorkom negatiewe gedagtes oor jouself. Baie mense vind dit moeilik om die negatiewe gedagtes wat hulle oor hulself het, te laat gaan. Hierdie negatiewe gedagtes kom dikwels van buite, van mense wie se mening ons waardeer en van wie ons liefde en aanvaarding wil ontvang.
2. Vermy perfeksionisme. Sommige mense vind dit moeilik om te aanvaar dat hulle nie perfek is nie.As jy agterkom dat jy perfeksionisme nastreef en negatief oor jouself dink wanneer jy nie heeltemal perfek is nie, neem drie eenvoudige stappe. Stop jou huidige ingesteldheid, fokus op die moeite wat nodig is om `n doel te bereik, en pas dan daardie vereiste poging toe.
3. Haal jou negatiewe bril af. Dit is `n slegte gewoonte om op die negatiewe dinge in jou lewe te fokus. As jy te veel op negatiewe of minder wenslike gebeure in jou lewe fokus, lyk hierdie dinge buitensporig belangrik.As jy agterkom dat jy baie kla oor alles wat gebeur, probeer om bewyse van die teendeel te vind; dit is baie onwaarskynlik dat alles regtig sleg is.
4. Moet nooit jouself skel nie. Deur jouself te beledig, verminder jy jouself tot `n enkele element waarvan jy nie van jouself hou nie.
5. Moenie altyd die ergste aanneem nie. Dit kan baie maklik wees om die slegste uitkoms te aanvaar.Maar as jy jou innerlike gedagtes verander en meer realisties word, maak jy die situasie minder veralgemening of oordrywing.
6. Herskryf jou innerlike skrif. Wanneer jy besef dat jy negatief oor jouself dink, erken daardie gevoel, identifiseer waar dit vandaan kom en kom bewustelik met `n nuwe stelling om jou gedagtes op `n positiewe manier te verander.
Metode 2 van 4: Beoefen selfliefde
1. Maak `n lys van jou positiewe eienskappe en kyk daagliks daarna. Dit kan baie moeilik wees vir iemand wat die gewoonte het om negatief oor hulself te dink, maar probeer om elke week een positiewe item by die lys te voeg. Lees die hele lys aan die einde van elke dag.
- Maak dit baie spesifiek. In plaas daarvan om allerhande algemene byvoeglike naamwoorde te gebruik om jouself te beskryf, probeer om spesifieke aksies of eienskappe neer te skryf wat beskryf wie jy is en wat jy doen.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om baie algemeen te skryf: "Ek is vrygewig", kan jy sê: "As ek weet dat `n vriend `n moeilike tyd het, gee ek `n klein, deurdagte geskenkie om te wys dat ek omgee. Dit maak my vrygewig".
- Terwyl jy deur die lys lees en daaroor dink, onthou dat elke punt, hoe onbelangrik dit ook al mag lyk, is hoekom jy respek en liefde verdien.
2. Gee jouself tyd. Moenie skuldig voel as jy die tyd neem om oor jouself en jou eie lewe te dink nie. Dit is belangrik om jouself tyd en toestemming te gee vir selfliefde. Jy sal vind dat dit jou uiteindelik meer in staat sal stel om ander te help.
3. Beloon en vier jouself. Dit is die beste ding van selfliefde: om jouself te beloon! Wanneer jy iets belangrik bereik het, vier dit met `n lekker aandete in `n goeie restaurant. Dink aan hoe hard jy elke dag werk, en vind `n rede om jouself met iets lekker te beloon. Koop `n nuwe boek, of `n speletjie wat jy al lankal wou hê. Neem `n lang stort of `n lekker bad. Gaan alleen op vakansie of kry `n massering.
4. Ontwikkel `n plan om negatiwiteit en terugslae te hanteer. Probeer om te ontdek watter dinge jou van die pad na selfliefde kan laat weggooi, en dink oor hoe om dit te hanteer. Besef dat jy nie die woorde en dade van ander kan beheer nie, maar jy het wel mag oor jou eie reaksies en reaksies.
5. Praat met `n terapeut. Deur jou negatiewe gedagtes te ondersoek en die dinge te identifiseer wat jou emosies veroorsaak, kan gevoelens of herinneringe uit jou verlede ontbloot wat moeilik is om te hanteer.
6. Herhaal `n aantal positiewe bevestigings daagliks. Vind `n paar positiewe gedagtes wat jou beter laat voel en herhaal dit daagliks. Dit mag aanvanklik `n bietjie ongemaklik en vaag lyk, maar hierdie gewoonte laat daardie positiewe gedagtes insink, en jy sal hulle uiteindelik begin glo, selfs al doen jy dit nie eers nie.
7. Doen dinge wat jou goed laat voel. Sien goed voel as iets fisies, emosioneel en geestelik. Doen alles wat nodig is om goed te voel op verskeie vlakke; dit kan beteken oefening, mediteer of `n positiewe dagboek hou. Vind `n roetine wat jou laat goed voel en hou daarby.
8. Dink na oor die uitwerking van selfliefde. As jy tyd spandeer om jouself lief te hê en te beloon, sal jy waarskynlik ook voordele in ander areas van jou lewe sien. Let op of jy meer energie kry, of as jy ander meer aandag kan gee. Jy voel dalk dat jy beter beheer oor dinge het en beter keuses maak.
Metode 3 van 4: Beoefen liefdevolle goedhartigheid deur meditasie
1. Verstaan wat meditasie oor liefdevolle goedhartigheid is. Liefdevolle-vriendelikheid-meditasie is `n vorm van meditasie wat jou gevoelens vir jouself en ander versterk. Dit kan jou die gereedskap gee wat jy nodig het om vaardig te raak in selfliefde.
2. Omhels die beginsels van liefdevolle goedhartigheid. Liefdevolle-vriendelikheid-meditasie gaan oor liefde sonder verwagtinge of eise. Dit moedig jou aan om lief te hê sonder om te oordeel (van jouself of van ander).
3. Haal diep asem. Begin deur diep en stadig in en uit asem te haal. Sit gemaklik in `n stoel en voel hoe jou bors met lug vul, hoe dit uit jou diafragma uitsit. Asem dan stadig heeltemal uit.
4. Ondersteun jouself met positiewe bevestigings. Terwyl jy diep asemhaal, herhaal die volgende bevestigings in jou gedagtes:
5. Identifiseer negatiewe reaksies wat jy het op positiewe bevestigings. As jy vind dat jy negatiewe gedagtes het terwyl jy hierdie bevestigings herhaal, dink aan wie daardie negatiewe gedagtes ontketen. Identifiseer mense wat jy moeilik vind om onvoorwaardelik lief te hê. Herhaal jou bevestigings terwyl jy aan daardie mense dink.
6. Dink aan iemand vir wie jy lief is. Herhaal die bevestigings terwyl jy daardie persoon in gedagte hou.
7. Dink aan iemand vir wie jy neutraal is. Herhaal die bevestigings terwyl jy daardie persoon in gedagte hou.
8. Laat jouself gevul word met die positiwiteit van die bevestigings. Herhaal die bevestigings terwyl jy aan niemand spesifiek dink nie. Fokus eerder op die positiwiteit van die bevestigings. Raak gevul met gevoelens van positiwiteit en saai daardie positiwiteit nou oor die hele planeet uit.
9. Herhaal `n liefdesmantra. Wanneer jy die positiewe gevoelens oor die hele wêreld versprei het, herhaal die volgende mantra: "Mag alle lewende wesens in geluk, vreugde en gesondheid lewe". Herhaal hierdie bevestiging vyf keer terwyl jy voel hoe die woorde in jou liggaam resoneer en dit oor die heelal versprei.
Metode 4 van 4: Verstaan Selfliefde
1. Ken die gevare van `n gebrek aan selfliefde. ’n Gebrek aan selfliefde kan daartoe lei dat skadelike keuses gemaak word. Dit is gewoonlik gelyk aan `n gebrek aan selfagting, wat onbewustelik of bewustelik tot selfondermyning kan lei, en mense verhinder om hul eie behoeftes te eis.
- ’n Gebrek aan selfliefde kan lei tot skadelike afhanklikheid van ander om waardering te vind.Wanneer jy op ander staatmaak om waardering te kry, sit jy dikwels jou eie behoeftes opsy om die goedkeuring van ander te verkry.
- Gebrek aan selfliefde kan ook in die pad staan van emosionele genesing en ontwikkeling; daar is `n studie wat toon dat mense wat hulself geïgnoreer en hulself blameer het, slegter resultate in psigoterapie gehad het.
2. Erken die belangrikheid van kinderervarings om jouself lief te hê. Die ouer-kind-verhouding het lewenslange effekte op karakterontwikkeling; kinders wie se fisiese, emosionele en geestelike behoeftes nie bevredig word nie, kan langtermyn probleme hê as gevolg van lae selfbeeld.
3. Verstaan hoe ouers selfagting kan ondersteun. Ouers kan die volgende dinge doen om hul kind se selfbeeld te verhoog:
4. Verstaan die uitwerking van kommentaar van buite op selfliefde. Jy sal altyd negatiwiteit in jou lewe moet hanteer. Jy kan nie selfliefde in ’n groot borrel beoefen, sonder die invloed van kommentaar en moontlike negatiwiteit van buite nie. Daarom moet jy leer om negatiwiteit van jou maat, jou ouers, jou baas en selfs vreemdelinge op straat te hanteer.
Wenke
- Herinner jouself daaraan dat jy liefde waardig is. Baie mense is onseker oor hulself, terwyl ons op die ou end almal net mense is! Hou aan glo in jouself en wees selfversekerd en optimisties.
Artikels oor die onderwerp "Wees lief vir jouself"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
