Gratis stap vir stap instruksies 
Neem elke dag `n paar minute om te dink aan daardie tye wanneer jy iets negatiefs oor jouself gedink het. 
Hierdie lys kan enigiets insluit. Jy kan byvoorbeeld insluit dat jy baie goed is met diere of dat jy `n fantastiese hoendersop maak. Hierdie lys dien as `n herinnering dat jy dinge bereik het en dat jy sekere dinge goed doen. Gaan die lys gereeld na om die beeld van jouself positief aan te pas. 
Byvoorbeeld, as jou brein aanhou om vir jou te sê dat jy waardeloos is, kan jy sê: "Ek het baie vriende wat dink dit is die moeite werd om my te ken. Ek het baie om by te dra.” 
Sê byvoorbeeld vir jouself: “Ek is ’n waardevolle en simpatieke lid van hierdie familie.” Skryf jou eie mantra neer en plak dit op die badkamerspieël as `n daaglikse herinnering. 
Elke oggend wanneer jy wakker word, neem `n oomblik om jouself te waardeer. Gee jouself `n pep talk om jou goeie punte na vore te bring. 
As jy byvoorbeeld ontsteld is dat jy afgedank is, onthou dat dit jou meer waardevolle tyd sal gee om saam met jou kinders deur te bring. 
Dit kan help om jou prestasies neer te skryf. Dan kan jy nuwe prestasies met die oue vergelyk en uitvind hoe ver jy gekom het. 
Moenie jouself neerlê nie, veral voor ander mense. Wanneer mense hoor dat jy negatiewe stellings oor jouself maak, kan hulle begin dink dat dit `n aanvaarbare manier is om jou te behandel. 
Dit is `n goeie tyd om jou mantra te herhaal, of jou mantra by die nuwe situasie aan te pas. 
As jy `n rukkie alleen is, moenie jou selfoon dadelik gryp en begin SMS nie. Gee eerder aandag aan jou omgewing. Doen iets so eenvoudig soos om `n koppie tee te drink en voel teenwoordig. Wanneer jy op pad is (by `n kafee of by `n partytjie), onthou dat jou waarde nie gebaseer is op wie of hoeveel mense met jou praat nie. Dit geld ook as jy nie in `n verhouding is nie. Moenie jou waarde baseer op of jy enkellopend is of nie. Julle is goeie geselskap vir jouself. 
Kyk rondom jou vir gratis werkswinkels. Op die meeste plekke word allerhande soorte kursusse gegee, van kooklesse tot `n glasblaaskursus. Kyk na die plakkate by die plaaslike biblioteek, of blaai deur die plaaslike koerant se gebeurteniskalender. 
Geniet en dink oor die dinge waaroor jy skryf. Die bewegings om dinge neer te skryf sal jou nie meer dankbaar laat voel nie. Spandeer eerder tyd om die oomblik of gevoel te herroep. 
Dit sal help om tyd te neem van jou bekommernisse en spanning wat die bron van jou twyfel is. Sodra jy herlaai is, kan jy terugspring in die lewe en meer ontspanne voel. Om jouself te bederf is ook belangrik, want dit herinner jou aan die belangrikheid van jou tyd en gesondheid. Wanneer jy `n breek neem, stel jy jouself eerste en nie jou werk, jou maat, vriende, familie, skool, ens.). 
Onthou skreeusnaakse dinge wat julle albei deurgemaak het saam met `n goeie vriend wat julle lankal ken. Kyk `n snaakse fliek of lees `n strokiesprent. Probeer net om elke dag `n paar oomblikke te vind om lekker te lag. 
Maak seker jy eet reg. ’n Gesonde dieet sal jou beter laat voel, binne en buite. Probeer om verwerkte en gebraaide kosse te vermy. Eet baie vrugte, groente, proteïene en volgraan. Maak seker jy kry genoeg slaap. ’n Goeie nag se slaap is nodig vir jou liggaam om behoorlik te funksioneer en om goed te voel. Slaap maak jou immuunstelsel sterker en help om depressie en siektes te verlig. Mik vir 7-8 uur slaap elke nag. Drink baie water. Jou liggaam het baie water nodig om behoorlik te funksioneer en dehidrasie kan lei tot hoofpyne, moegheid en verminderde breinfunksie. Vroue benodig 2 liter vloeistof per dag en mans 3 liter. Oefen gereeld. Sport stel endorfiene in die brein vry. Hierdie chemikalieë versterk jou bui en laat jou goed voel, wat jou weer kan help om meer lief te wees vir jouself. Boonop help sport om gesond te bly. 
Begin met klein veranderinge soos om een keer elke dag vir iemand te glimlag wat jy nie ken nie, of om `n positiewe mantra te herhaal, of om elke aand meer slaap te kry. Om klein treetjies op `n slag te neem, kan `n bietjie minder oorweldigend wees as om drastiese en groot veranderinge op een slag te probeer maak. Deur hierdie klein stappe te neem, kan jy uit jou gemaksone neem. Om buite jou gemaksone te stap is iets wat jy baie in jou lewe sal ervaar. As jy sekere gevalle daarvan kan bemeester om te oefen, sal jy vind dat jy meer vertroue in jouself en jou eie vermoëns het wanneer die lewe `n chop gooi. 
Het geloof in jouself. Jy is `n oorlewende en jy sal alles doen wat jy kan om die kwaliteit van jou lewe te verbeter. Jy het darem jou moeilike verlede oorleef. Dit verg `n sekere mate van krag en deursettingsvermoë wat nie almal het nie. Bou jouself op die sterk punte wat jy duidelik het om so ver in die lewe te kom. 
Moenie ander mense beledig nie. Luister wanneer iemand anders praat. Moenie ander mense terg nie. Dink aan die gevoelens van ander. Moenie mense in stereotipes plaas nie. 
Dit kan byvoorbeeld iets so klein wees soos om die deur vir iemand oop te hou. Of dit kan iets groots wees soos vrywilligerswerk om jou bejaarde bure op `n Saterdag in die tuin te help. Dit beteken nie dat jy regtig almal moet help nie. Onthou dat jy nie jouself so goed soos ander mense moet behandel nie, wat beteken dat jy ook jou eie perke respekteer. 
Dit beteken ook dat jy minder tyd spandeer met mense wat jou sleg of oneerbiedig behandel. As jy tyd saam met hierdie mense moet spandeer, soos `n kollega van die werk of `n toesighouer, sal jy moet leer om selfgeldend met hulle te kommunikeer. Jy kan hulle laat weet dat hul kommentaar onwelkom is. 
Byvoorbeeld, as jy `n mentor by die werk kry, kan hierdie persoon jou vertel hoe sy haar eie persoonlike uitdagings oorkom het om vertroue in haar werk te kry. Om ander mense se stories te hoor, kan jou `n bietjie ruimte gee om vriendelik en welwillend te wees wanneer dit by jouself kom.
Leer om jouself lief te hê
Inhoud
Een van die moeilikste dinge om te doen is om te leer om jouself lief te hê. Dit is veral waar as jy dit nog nie voorheen bereik het nie. Dit is `n moeilike denkpatroon om te bereik, maar dit kan gedoen word. Ons gedagtes beïnvloed ons emosies en ons emosies beïnvloed ons gedrag. Deur jou denkpatrone te verander en jouself op te lei om positief te dink, sal jy beter begin voel. Dit verg bietjie oefening en werk om daar te kom, maar dit is die moeite werd. Om jouself lief te hê is een van die belangrikste sleutels tot `n meer vervulde en gelukkiger lewe.
Trappe
Deel 1 van 5: Skakel jou innerlike kritikus af
1. Gee aandag aan jou gedagtes. Kognitiewe gedragsterapeute glo dat ons in staat is om ons gedrag te verander deur ons gedagtes te verander. Gedagtes is die katalisators wat lei tot sekere gedrag.
- Byvoorbeeld, as jy dink jy is `n verloorder en kan niks reg doen nie, voel jy hopeloos omdat jy nie glo jy kan op enige ander manier begin voel nie. Om so te dink hou jou waar jy oorgee aan hierdie negatiewe denkpatroon. So jou werklike gedrag sal so beïnvloed word dat jy depressief raak en belangstelling in baie aspekte van die lewe verloor. Dit is in werklikheid `n selfvervullende profesie. Jy het die negatiewe houding en gedrag aangeneem waarna jou gedagtes jou gelei het.
- Die eerste stap om jou gedagtes te beheer, is bewustheid. Wanneer jy jouself betrap dat jy negatief oor jouself dink, vra jouself die volgende vrae
- Is dit lekker om te sê?
- Laat hierdie uitdrukking my goed voel?
- Is dit iets wat ek vir iemand anders sou sê?
- As jy nee antwoord op hierdie vrae, dan dink jy negatief oor jouself. Deur hierdie oomblikke te herken, sal jy in staat wees om hierdie opmerkings te herformuleer in positiewe kommentaar oor jouself.
2. Hou `n joernaal van jou gedagtes. Gee aandag aan die kritiese stem in jou kop. Daardie stem vertel jou al jare negatiewe dinge. Daardie stem het jou verhinder om voluit te lewe. Gee aandag wanneer daardie stem jou slegte dinge oor jouself vertel.
3. Maak `n lys van jou positiewe eienskappe. Dink aan voorbeelde van jou vaardighede, positiewe eienskappe, eienskappe wat mense bewonder, ens. Dit sluit ook komplimente in wat jy van ander ontvang het.
4. Maak die innerlike kritikus stil deur op die positiewe te fokus. Wanneer jy weer daardie stem hoor wat vir jou sê jy is waardeloos, pouseer en vervang die negatiewe met iets positiefs. Raadpleeg die lys positiewe eienskappe indien nodig.
5. Skep jou eie mantra. `n Mantra is `n boodskap aan jouself wat jy aanhou herhaal om jou te help om positief te dink. Skep `n mantra wat jy hardop of in jou kop kan herhaal.
6. Moet nie opgee nie. Party dae kan jy voel jy gee net nie om nie. Hou aan om vir jouself te sê jy is die moeite werd om lief te hê. Dit gaan alles daaroor om jou mantra te verander.
Deel 2 van 5: Bou jou selfbeeld
1. Erken jou liefde vir die lewe. Sê vir jouself dat jy lief is vir die lewe en dat jy die reis geniet wat jy aanpak. Selfs al is die pad soms `n bietjie stamperig, sal jy dit regkry om jouself daardeur te kry. Jy is steeds hier om vir ander te vertel dat jy dit gemaak het tot waar jy nou is.
2. Vind die positiewe kant van die lewe se uitdagings. Hou aan om vorentoe te beweeg en moenie fokus op hoe moeilik die lewe kan wees nie. Dink aan hoe jy uitdagings oorkom en gevolglik ’n beter mens geword het.
3. Volg jou vordering. Maak nie saak wat jy kry nie, hou tred met jou vordering. Soek jou eie prestasies wat jou so ver gebring het, en laat jou vorige sukses jou vorentoe dryf.
4. Staan op vir jouself. Laat ander jou die respek gee wat jy verdien. Moenie aanvaar dat ander jou nie respekteer of negatief oor jou praat nie. Staan op vir jouself net soos jy sal opstaan vir `n goeie vriend wat oneerbiedig behandel word.
5. Ondersteun jouself. Soek oomblikke wanneer jy ondersteuning nodig het en gee dit vir jouself. Gee jouself `n klop op die skouer wanneer jy iets reg gedoen het. Wees vergewensgesind vir jouself wanneer jy iets nuuts leer en aanmoediging nodig het om voort te gaan.
6. Leer om gemaklik te voel wanneer jy alleen is. Wanneer jy leer om op jou eie gelukkig te wees, sal jy uiteindelik vind dat jy meer tevrede is met jouself. In ongemaklike situasies wat jou in die verlede eensaam of verleë laat voel het, is jy meer geneig om meer op jou gemak te wees.
7. Leer `n nuwe vaardigheid aan. Om iets nuuts te leer is `n goeie manier om jou te help om meer vir jouself lief te wees en selfvertroue te bou. Wanneer jy jouself in `n nuwe situasie plaas, het jy dalk buite jou gemaksone beland. Maar jy kan ook sien wat jy kan bereik. Dit kan `n uitstekende manier wees om jou selfvertroue `n hupstoot te gee.
8. Hou `n dankbaarheidsjoernaal. Neem elke week tyd om die dinge neer te skryf waarvoor jy dankbaar is. ’n Dankbaarheidsjoernaal kan jou help om te onthou wat jy wel in die lewe het.
9. Bederf jouself. As jy `n slegte dag het of `n dag wanneer selftwyfel `n nuwe hoogtepunt bereik het, gee jouself `n lekker bederf. Eet daardie heerlike sjokoladekoek by jou gunsteling koffiekroeg of neem net `n ontspannende, warm bad.
10. Vind vreugde in jou lewe. Lag hou groot langtermyn- en korttermynvoordele in, en dit kan jou help om te leer om jouself lief te hê. Op kort termyn kan lag endorfiene in jou brein verhoog, jou stresreaksie demp en sirkulasie bevorder om stres te help verminder. Op die lange duur kan lag jou help om moeilike situasies makliker te hanteer, verhoudings met ander mense te bou en jou bui te verbeter.
11. pas jouself op. Sorg goed vir jou liggaam. Dit help om jouself waardevol te vind en as gevolg daarvan om jouself meer lief te hê.
Deel 3 van 5: Verander hoe jy na jouself kyk
1. Moenie dat vrees jou beetkry nie. Vrees kan jou verlam en verhoed dat jy `n aktiewe rol in jou eie lewe speel. Sommige van ons sal enigiets doen om nie ons negatiewe siening van onsself uit te daag nie. Dit gebeur omdat ons om een of ander rede bang is om teen daardie gedagtes te gaan. Ons is dalk gewoond daaraan om vas te sit. Groei is pynlik. Alhoewel `n lewe sonder groei stagneer, is dit iets waarmee die individu vertroud geraak het. Dit is soos om `n paar van daardie ou, verslete skoene te dra. Hulle is nie baie mooi nie, maar hulle is iets wat jou gemoedsrus gee. En glo dit of nie, selfs `n negatiewe selfbeeld kan vir sommige mense vertroostend wees, want dit kom nie met verandering nie.
- Miskien is die beste voorbeeld van hoe vrees mense kan verlam, hoekom mishandelde vroue of mans nie uit `n skadelike verhouding kom nie. Die vrees verhinder hulle eintlik om in hul eie belang op te tree. Die emosionele afhanklikheid van hul beledigende maat soos hulle dit ervaar, is wat hulle verhoed om uit `n situasie te tree waar hul lewe in gevaar kan wees.
2. vergewe jouself. Daar is dalk dinge in die verlede waarop jy nie besonder trots is nie. Sommige van hierdie dinge kan eintlik maak dat jy net jouself haat. Sodra jy besef dat jy die beste gedoen het wat jy kon onder die omstandighede, kan selfs sommige van die mees skadelike gedrag en gruwelike dade vergewe word. Deur vas te hou aan die negatiewe gedagtes wat verband hou met vorige slegte gedrag, gee jy jouself nie die geleentheid om te groei en aan te beweeg na hierdie gebeure nie.
3. Wees beste vriende met jouself. Dink aan hoe jy met `n vriendin sal praat wat sukkel om haarself lief te hê. Sal jy haar negatiewe gedagtes versterk? Of sal jy die gesprek op sommige van haar sterkpunte fokus? Verduidelik vir jouself hoekom jy `n aangename en dierbare persoon is.
4. Begin jouself aanvaar. Glo die positiewe dinge wat ander oor jou sê. Hulle probeer nie net om jou goed te laat voel nie. Hulle hou regtig van jou. Begin deur hul oë na jouself te kyk. Dit kan die innerlike kritikus stilmaak sodat jy jouself kan liefhê soos ander doen.
5. Begin nederig met een verandering op `n slag. Weet dat jy klein kan begin. Nog `n rede waarom sommige bang is vir verandering, is dat hulle dink dat as hulle een ding aan hulself verander, hulle alles moet verander. Hulle vrees dat die sluise oopgemaak sal word en hulle nie sal kan voortgaan om die lewe waaraan hulle gewoond is nie, omdat hulle monumentale veranderinge moet maak om gelukkig te wees.
6. Wees geduldig. Onthou jy probeer `n lewe van negatiewe denke ongedaan maak. Jy sal dit nie binne `n paar dae kan doen nie, maar met die regte benadering kan jy jouself begin liefhê. Jy moet bereid wees om die innerlike kritikus te konfronteer wat jou daarvan weerhou het om van jouself te hou. Jy moet leer om al die foute wat jy glo in die verlede gemaak het te vergewe. Jy sal moet begin kyk na die eienskappe van jouself waarvoor jy lief is en jouself daaraan herinner dat ander jou waardeer. Dit sal die weg baan om jouself as `n lieflike en simpatieke persoon te aanvaar.
Deel 4 van 5: Interaksie met ander
1. Probeer om vir ander mense te glimlag. Wanneer jy met ander kommunikeer, glimlag. ’n Glimlag sal jou goed laat voel. Daarbenewens sal dit daardie spesifieke oomblik verlig vir almal wat daar is. Die kans is goed dat ander jou glimlag sal teruggee en jy sal dadelik voel hoe hul goedkeuring terugkom. Jy sal gou begin glo dat jy belangrik is as mens.
2. Behandel ander met respek. Gee mense die respek wat jy self graag wil kry. Dit sal jou ook help om jouself met respek te behandel. Dit gaan daaroor om gaaf te wees en verskille te aanvaar. Sommige maniere om respek vir ander te toon, is:
3. ander mense help. ’n Belangrike eienskap wat mense simpatiek laat voorkom, is hoe hulle ander behandel. Wanneer jy omgee en vriendelik teenoor ander is, sal jy meer geneig wees om dieselfde teenoor jouself op te tree. Probeer om ander te help wanneer jy vind dat hulle hulp nodig het.
Deel 5 van 5: Kry hulp
1. Besoek `n terapeut. `n Terapeut kan jou help met sommige van die selfbeeldkwessies wat jy ondervind, sodat jy meer vir jouself kan liefhê. Kognitiewe gedragsterapie is `n goeie strategie om jou te help om jou gedagtes en gedrag te verander. CBT kan jou help om sekere patrone te identifiseer wat daarteen werk om jouself lief te hê, of om gesonde verstand te gebruik om dinge te doen waarop jy trots is.
- Moenie bang wees om ou wonde oop te maak nie. Om goed oor jouself te voel, moet jy verstaan wat jou terughou. Die genesingsproses is nie voltooi voordat jy bereid is om moeilike emosies waarin jy vasgevang is, die hoof te bied nie. Slegs deur die ondersoek van hierdie gebeure sal jy uiteindelik daarvan ontslae kan raak. As ons die moed het om `n ou litteken weg te krap, groei gesonde weefsel dikwels daaronder. Hierdie nuwe groei kan jou wegneem van negatiewe gedagtes oor jouself en jou help om `n meer positiewe toekoms te sien.
2. Skep `n ondersteuningsgroep. Wanneer jy mense rondom jou het wat positief oor jou dink, sal jy daardie boodskappe begin opneem. Omring jouself met positiewe mense wat jou en jou aktiwiteite ondersteun.
3. Vind `n mentor. Jy kan aan iemand in jou werksomgewing of binne jou vriendekring dink wat as mentor kan optree. Hierdie persoon kan jou dalk help om sommige van die uitdagings wat jy op een of ander stadium in jou lewe in die gesig staar te oorkom.
Waarskuwings
- Jy sal nie dadelik lief wees vir jouself nie, veral as jy lank daaraan gewy het om jouself te haat of sleg te voel oor jouself. Gee jouself tyd as jy agterkom dat jy moeilik is.
Artikels oor die onderwerp "Leer om jouself lief te hê"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
