Gratis stap vir stap instruksies 
Ontmoet een aand per week om saam met jou maat of vriende uit te gaan. Lees weer jou gunsteling boek. Kyk na jou gunsteling fliek. Vind `n stokperdjie waarvan jy hou. Luister na strelende musiek. Koop `n volwasse inkleurboek. 
Dit bied `n veilige plek om te praat en te verwerk. Dit help jou om daaglikse stres en bekommernisse beter te hanteer. Dit bied jou `n objektiewe mening. Dit moedig jou aan om jou lewe te verbeter. 
"Ek kan dit doen.” "Ek glo in myself.” “Ek is lief vir en aanvaar myself.” “Ek probeer my bes.” “Dit sal ook verbygaan.” 
Eet volgraan. Eet meer donker blaargroente. Eet `n verskeidenheid vars vrugte Kies lae-vet suiwelprodukte Probeer om verskillende soorte maer proteïene te eet Eet gereeld `n klein maaltyd of `n gesonde versnapering 
Stel `n slaaptyd vooraf en hou daarby. Maak seker dat daar geen afleidings in jou slaapkamer is nie, soos `n TV. Laai `n toepassing af wat jou slaapritme naspoor. Maak jou slaapkamer `n stil plek, met skoon beddegoed, `n mooi matras en gedempte ligte. 
Neem die tyd om te waardeer wat jou liggaam vir jou doen. Onthou jou liggaam sal enigiets doen om jou aan die lewe te hou, so pas hom goed op. Gee aandag aan hoe jy voel en vind uit waaraan jy dalk meer aandag moet gee. 
As jy `n reis kan maak, beplan jou vakansie sodat dit nie meer werk of stres veroorsaak nie. Moenie te veel aktiwiteite beplan nie en moenie jouself uitput nie. 
Koop plante vir jou kantoor of lessenaar. Maak jou lessenaar skoon. Maak seker jou kantoorstoel is gemaklik en goed verstel. Dra oorpluisies sodat jy in stilte kan werk. Sit by `n venster sodat jy natuurlike lig kry, dis beter as kunsmatige lig. 
As jy van die huis af werk, maak spesiale tyd vir werkverwante take, en moenie toelaat dat dit jou huishoudelike take in die pad staan nie. Hou byvoorbeeld op om 05:00 e-posse na te gaan en hou op om telefoonoproepe vir werk te neem, selfs al is dit tegnies moontlik. Stel `n werkplek op `n aparte plek in jou huis op. 
Maak `n lys van dinge waarmee jy hulp nodig het. Moenie jou versoeke verswak nie, maar druk dit spesifiek uit. Neem die vermoëns en belangstellings van die persoon wat jy om hulp vra in ag. 
Weet dat jy nie om verskoning hoef te vra as jy "nuut" sê. Ons plaas dikwels te veel druk op onsself. Jy hoef nie jammer te sê as jy weier om iets te doen wat nie goed is vir jou eie welsyn nie. 
Maak `n `to-do list`. Gebruik `n kalender om tred te hou met professionele en persoonlike afsprake. Stel spesifieke, realistiese en klein doelwitte. Hou op uitstel. Skep `n oggendritueel en hou daarby.
Pas jouself op
Inhoud
Om goed vir jouself te sorg, sal jou help om stres te hanteer en jou algehele welstand te verbeter. Selfsorg is veral belangrik as jy baie verantwoordelikhede het, soos om skool toe te gaan, `n stresvolle werk te hê of om vir `n geliefde om te sien. ’n Belangrike deel van selfversorging is om jou eie emosionele, fisiese en professionele behoeftes te leer ken. Om te weet wat jy nodig het en leer om jouself elke nou en dan eerste te stel, sal jou help om beter vir jouself en jou ander verantwoordelikhede te sorg.
Trappe
Metode 1 van 4: Emosionele Selfsorg
1. stres te hanteer. Doen pogings om stres in jou lewe te bestuur en te verminder. Bronne van stres kan baie te doen hê met werk, skool of om vir ander te sorg. Ontdek die dinge waaroor jy beheer het, dit is gewoonlik net hoe jy op die stres reageer. Deur ontspanningstegnieke te doen kan jy jou energievlak, motivering en produktiwiteit verhoog. Hierdie is voorbeelde van eenvoudige tegnieke om stres te verminder:
- Neem elke dag 5-30 minute vir meditasie of om rustig te sit.
- Gebruik visualisering deur `n stil plek te vind, jou oë toe te maak en al jou sintuie te gebruik om `n baie ontspannende en rustige toneel voor te stel. Stel jou `n plek voor wat vir jou iets beteken en wat jou kalmeer.
- Probeer progressiewe spierverslapping, waar jy afwisselend alle spiere in die liggaam saamtrek en ontspan.
- diep asemhaal.
- Probeer Tai Chi of Joga.
- Skryf in `n dagboek.
- Neem `n warm bad of stort.
2. Omring jouself met mense wat jou ondersteun. Spandeer tyd saam met jou vriende, familie en ander wat jou goed laat voel. Kies mense wat jou behoeftes en grense respekteer. Maak seker dat die mense met wie jy assosieer bedagsaam, betroubaar is en jou doelwitte ondersteun. Vermy mense wat jou droogsuig, jou verkleineer of wat jou laat stres.
3. Maak tyd vir pret. Dit is belangrik om tyd te maak vir pret en ontspanning, veral wanneer jy gestres is. Moenie vergeet om dinge te doen wat jy geniet en dit saam met ander te doen nie. Probeer een van die volgende idees:
4. Oorweeg terapie. Weet wanneer dit alles vir jou te veel word, en moenie bang wees om hulp te vra nie. Jy het nie misluk wanneer jy iemand nodig het om mee te praat nie, dit maak jou net mens. Probeer iemand vind wat jy regtig vertrou en met wie jy `n band voel. As jy nie ’n goeie verhouding met jou terapeut kan ontwikkel nie, sal die behandeling nie so suksesvol wees nie. Terapie kan voordelig wees as jy vir jouself wil sorg omdat:
5. Gee jouself positiewe bevestigings. Bemoedig en waardeer jouself deur dinge te sê wat jou krag gee. Kies `n frase of gesegde wat positief, persoonlik, kragtig en spesifiek is. Hier is voorbeelde wat jy kan probeer:
Metode 2 van 4: Fisiese selfversorging
1. Oefen gereeld. Oefening is goed vir soveel dinge, en jy kan dit selfs by die huis doen! Oefen vir ten minste 30 minute per dag, selfs al is dit net 10 minute op `n slag. Dit maak nie saak of jy nie elke dag kan oefen nie, maar probeer om dit ten minste vyf dae per week te doen. Kies aktiwiteite wat jy pret en uitdagend vind. Probeer om allerhande verskillende aktiwiteite te doen sodat dit nie vervelig raak nie. Byvoorbeeld, jy kan:
- Stap met die hond.
- Dans om die huis.
- Tuinmaak.
- Neem `n klas by die gimnasium.
- Doen strekoefeninge of joga.
2. Eet gesond. Gesonde kos gee jou energie en jou liggaam word gesond. Wanneer jy besig is met werk of om vir ander te sorg, kan dit moeilik wees om elke dag gesond te kook. Maar op die ou end kry jy net minder energie as jy ongesonde goed eet. Hier is `n paar maniere om jou dieet `n bietjie gesonder te maak sodat jy beter vir jouself kan sorg:
3. Kry genoeg slaap. Maak seker jy kry elke aand genoeg slaap. Die meeste mense het 7-9 uur slaap nodig om die volgende dag op hul beste te voel. Dit kan moeilik wees om goed te slaap as jy gestres, oorwerk, besig is met skool, of omgee vir `n geliefde. Probeer:
4. Hou jou fisiese gesondheid dop. Nog `n manier om jou liggaam goed te versorg, is om jou gesondheid dop te hou. As jy siek is, neem tyd af van skool of werk. Besoek jou dokter gereeld. Maak seker dat jy jou medisyne netjies en betyds neem.
5. gaan op vakansie. Neem nou en dan tyd af van jou verantwoordelikhede. Vakansie beteken nie noodwendig jy moet na `n tropiese strand toe gaan nie, want dit kan dalk net stresvol of te duur vir jou wees. Vakansie kan ook `n mini-wegbreek van die stres gedurende die week of maand wees. Maak byvoorbeeld elke dag tyd om vir `n halfuur te ontspan. Vind `n plek binne of buite jou huis waar jy gemaklik voel.
6. Maak tyd vir intimiteit. Fisiese aanraking is vertroostend, vertroostend en kalmerend. Gee `n vriend `n drukkie. Druk of hou jou maat se hand vas. Moenie jou sekslewe afskeep nie.
Metode 3 van 4: Professionele selfversorging
1. Neem gereelde pouses. Neem gereelde pouses om op te staan, rond te loop en jou kop skoon te maak by die werk wanneer jy gestres is. Moenie tydens jou middagete werk nie. Staan elke nou en dan op om jouself uit te strek en met `n kollega te gesels sodat jy nuwe energie kan kry. Drink ook gereeld water.
2. Maak jou werkplek `n lekker plek. Probeer om `n werkplek te skep wat jou kalm, bekwaam en gemotiveerd maak. Gevolglik kry jy minder stres en kan jy meer produktief by die werk wees. Jy kan:
3. Weet wanneer om te onderhandel. Om jou werk meer te geniet en minder werksdruk te ervaar, moet jy weet wanneer om te onderhandel, of wanneer om hulp te vra. Dan voel jy sterker en minder alleen by die werk. Moenie bang wees om vir jouself op te staan en vir `n verhoging of bevordering te vra nie. Moenie bang wees om hulp van kollegas, meerderes of kliënte te vra nie. Soek geleenthede vir toesig, konsultasie of opleiding.
4. Moenie jou werk huis toe vat nie. Om beter balans tussen werk en lewe te handhaaf en stres te vermy, probeer om nie jou werk saam huis toe te neem nie. Dit beteken jy neem nie jou werk fisies saam nie, maar jy dink ook nie by die huis daaraan nie.
Metode 4 van 4: Verbeter jou siening van selfversorging
1.Stel jou eie behoeftes eerste. Dit is nie selfsugtig om jou eie behoeftes eerste te stel nie. Jy kan ander selfs beter help as jy eers seker maak dat jy gesond is, beide geestelik en fisies.
2.Vra vir hulp as jy dit nodig het. Dit kan moeilik wees om hulp te vra of te aanvaar. Om jouself heeltyd `groot` te hou wanneer jy gestres is of baie vir ander moet sorg, sal jouself net uitput. Laat jou vriende en familie jou help. Jy sal dit dalk makliker vind om hulp te vra as jy:
3.Sê "nuut" en stel grense. Maak seker dat jy nie altyd die enigste een is wat ander help nie. Jy is net mens en jy kan nie alles doen nie. Oefen vir meer gereeld "nuut" te sê, en meer dikwels te sê "Ja" teen geleenthede om saam met ander pret te hê.
4.Oefen tydsbestuur. Tydsbestuur is baie belangrik as jy minder stres wil hê en meer produktief wil wees. Dit is belangrik om alles wat van jou gevra word beter te balanseer, veral as jy beter vir jouself wil sorg.
Wenke
- Jy mag dalk skuldig voel wanneer jy vir jouself sorg. Probeer om dit te laat gaan! Dit is noodsaaklik om oor jou eie behoeftes te dink sodat jy gelukkig en vervuld voel.
- Hou `n `Dankbaarheidsdagboek`. Dit is wetenskaplik bewys dat jy gelukkig sal wees as jy elke dag jou dankbaarheid vir tien dinge wys.
Artikels oor die onderwerp "Pas jouself op"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
