Gratis stap vir stap instruksies 
Mense wat diep asemhalingsoefeninge doen, 20-30 minute elke dag, ervaar minder stres en angs. 
As jy te doen het met emosionele pyn wat jy nie gemaklik voel om met iemand te deel nie, kan skryf of joernaal oor jou ervarings jou `n uitlaatklep gee sonder die bykomende spanning om jouself kwesbaar te maak vir `n vriend of familielid, wat dalk nie eers verstaan nie. jy. 
Navorsing het byvoorbeeld getoon dat musiek geassosieer word met `n vermindering in angs deur neurale aktiwiteit in die amygdala te demp en die kalmerende effek daarvan te bereik. Musiek kan jou ook meer in beheer van jou lewe laat voel, asook pyn verlig by mense wat aan chroniese siektes ly. Visuele kuns - soos teken, skilder, maak collages of kaarte, of werk met materiaal - bied `n geleentheid om betekenis aan emosionele pyn te gee, en kan gevoelens van eiewaarde versterk. Bewegingsuitdrukking - soos dans of toneelspel - kan selfbewustheid verhoog en liggaamsbeeld verbeter, probleemoplossingsvaardighede verbeter en selfbeeld verhoog. 
Maak seker dat jy dit op `n verantwoordelike manier doen. Moenie te veel geld spandeer op lekkernye vir jouself nie, want dit kan later tot meer emosionele negatiwiteit lei as gevolg van swak begroting. 
As jy vind dat jy voortdurend verligting van dwelms en/of alkohol soek as `n manier om emosionele pyn te oorkom, raadpleeg `n professionele verslawingsbehandelingsverskaffer. 
Byvoorbeeld, om `n slegte bui na `n seer situasie te herskep, dink aan wat jy oor jouself en jou verhouding geleer het. Nog `n voorbeeld is waar jy die ongemaklike gevoel van skaamte hanteer, waar jy die humor in die situasie kan probeer raaksien en leer om vir jouself te lag sodat jy beter kan voel en die gebeurtenis agter jou kan sit. 
Dit kan ook beteken dat jy `n kritiese kyk na jou verhoudings moet neem om te bepaal of `n giftige verhouding jou voortdurend in die steek laat. Giftige verhoudings kan `n chroniese bron van angs, depressie, stres en ander negatiewe emosies wees. As die konstante bron verband hou met jou werk, watter veranderinge kan jy in jou werksomgewing maak? As dit nie moontlik is om jou werksomgewing by jou geestelike welstand aan te pas nie, is dit dalk tyd om van werk te verander. 
Laat jouself beter voel
Inhoud
Miskien het jy met jou beste vriend baklei, jy is ongelukkig by die skool of werk, of net `n bietjie af. Ons het almal daardie oomblikke wanneer ons nie baie gelukkig voel met wat ons doen nie, en die eerste ding wat jy moet onthou is dat jy nie alleen is nie. Ongeag die situasie, kan jy beide onmiddellike en langtermyn-aksie neem om vorentoe te beweeg en beter te voel.
Trappe
Metode 1 van 2: Voel beter in die hier en nou
1. Huil. Emosionele trane dui die liggaam aan om endorfiene, of "geluk" hormone, vry te stel vir `n gevoel van kalmte en welstand. Nie net laat huil jou liggaam van streshormone ontslae raak nie, maar aan die einde van `n goeie huil gaan die liggaam in `n rustiger toestand met `n stadiger hartklop en asemhaling. Gesonde huil is huil wat jou help om van stres en opgekropte emosies ontslae te raak, en dit staan nie in die pad van jou normale funksionering nie.
- As dit lyk of jy geen beheer het oor wanneer en hoeveel jy huil nie, of as die gehuil jou werk of huislewe inmeng, kan dit `n aanduiding wees van `n groter probleem, soos depressie of angsverwante siekte. In daardie geval, oorweeg dit om `n berader of terapeut te sien wat jou tegnieke kan leer om huil te beheer as dit inmeng met jou normale funksionering.
2. Neem `n oomblik om diep asem te haal. Die eenvoudige daad van diep, volle asemhalings kan jou help om dadelik beter te voel. Diep asemhaling verhoog die hoeveelheid suurstof in die liggaam, wat kan help om spiere te ontspan en bloeddruk te verlaag wanneer jy ontsteld of gespanne is. Diep asemhaling help ook om die parasimpatiese senuweestelsel te aktiveer, wat `n kalmerende effek kan hê. Die eenvoudige daad om gefokus te bly op die asem eerder as die gespanne situasie kan jou help om dadelik beter te voel.
3. Hou `n dagboek. Om jou emosies neer te skryf bied aan jou `n emosionele uitlaatklep, sowel as `n manier om die omstandighede onderliggend aan jou gevoelens kognitief te verwerk. Dit voeg `n ekstra komponent van duidelikheid by, wat kan help om emosionele pyn te verminder. Studies het selfs getoon dat skryf goed is vir jou emosionele gesondheid en emosionele pyn kan verminder. Boonop lyk dit of dit ook goed is vir die immuunstelsel om `n dagboek te hou.
4. Begin `n kreatiewe stokperdjie. Kreatiewe uitdrukking het `n lang geskiedenis en verband met emosies oor baie verskillende kulture, deur musiek, dans en storievertelling te gebruik om emosies uit te druk om genesing te bespoedig. Hetsy as `n bewonderaar of skepper, verander jou gunsteling stokperdjie in `n hulpmiddel om jou negatiewe of emosionele pyn in iets kreatiefs te omskep.
5. Vertrou jou ondersteuningsnetwerk. Talle studies het die voordele van `n ondersteuningsnetwerk getoon, soos familie en vriende na wie jy kan wend. Sosiale ondersteuning gee jou `n gevoel van behoort en `n gevoel van sekuriteit, eerder as die eensaamheid wat gepaard gaan met emosionele pyn, en dit word ook geassosieer met `n sterker gevoel van self. Bel `n vertroude vriend of praat met `n familielid om jou pyn en frustrasie uit te druk.
6. Gee jouself `n beloning. Tye van innerlike onstuimigheid is ook goeie tye om jouself met iets besonders te bederf. Dit kan enigiets wees wat jy geniet. Jy kan `n massering kry, na `n pretpark gaan, nuwe skoene koop, jou gunsteling nagereg maak, gaan fliek, of wat jy ook al wil doen. Neem tyd vir jouself en bederf jouself.
7. Neem `n oomblik om te lag. Lag bereik alles van help om spiere te ontspan tot help om die liggaam se stresreaksie te verlig. Lag kan ook help om jou bui te verbeter as jy aan angs of depressie ly. Neem `n oomblik om te lag deur aan `n snaakse situasie te dink, deur jou snaaksste vriend te bel, of net deur `n snaakse video op die internet te soek. Maak gebruik van alles wat jy op die oomblik byderhand het om `n blaaskans te neem van die lag.
8. Gee jouself `n tyd uit. ’n 5-minute stap of opstaan en strek kan jou help om van pynlike emosionele energie ontslae te raak. Selfs as jy nie `n groot joga-entoesias is nie, kan selfs eenvoudige strekke positiewe emosies bevorder. Daar is gevind dat strek en strek kan help om ontslae te raak van negatiewe energie wat verband hou met o.a. stres, angs en depressie.
9. Moenie betrokke raak by dwelms of alkohol nie. Terwyl dwelms en alkohol `n tydelike kalmerende effek op stres of emosionele pyn kan hê, stem kenners saam dat die korttermyn-effekte ver van die risiko`s werd is. Blootstelling aan stres en ander traumatiese emosies is een van die belangrikste risikofaktore in die ontwikkeling van verslawingsprobleme. Terwyl al die ander stappe in hierdie wikiHow gereedskap verskaf om negatiewe gevoelens te oorkom, skep dwelms en alkohol bloot `n bose kringloop van afhanklikheid van die stof om beter te voel, wat vinnig tot verslawing kan lei.
Metode 2 van 2: Voel beter op die lang termyn
1. Lei jou gedagtes af wanneer jy bekommerd is. Bekommernis is die konstante herhaling in jou gedagtes van pynlike of teleurstellende gebeure in jou lewe, wat dit moeilik maak om dit teë te werk. Hierdie siklusse is dikwels nie produksie nie maar negatief, want dit help jou nie om probleme op te los of met jou lewe aan te gaan nie. Bekommernis weerhou jou daarvan om op die oplossing van probleme te fokus. Om jou gedagtes bewustelik af te lei om hierdie bekommernis siklus te breek, is een van die mees algemene metodes om dit te vermy.
- Navorsing het getoon dat bekommernisse en mense wat aanhou praat oor `n gebeurtenis vriende en familie verdryf, wat eintlik as ondersteuning kan dien.
- Bedagsaamheid is die mees algemene manier om jou aandag van bekommernis af te lei. Jy fokus jou aandag op jou onmiddellike omgewing, die geluide wat jy hoor of die sensasies in jou liggaam.
2. Werk daaraan om jou ervarings te herraam. Negatiewe ervarings word dikwels eggokamers vir gevoelens van mislukking en skuld. Om jou ervarings te herraam, beteken om hulle in `n ander lig te sien. Deur jou gedagtes in `n ander raam te plaas, kan jy beter leer om probleme op te los en kry jy meer selfvertroue.
3. Soek patrone wat jou negatief beïnvloed. Soek vir patrone wanneer jy in joernale begin skryf of met vriende of geliefdes praat oor wat jou pla. Skryf of praat jy heeltyd oor dieselfde onderwerpe? Indien wel, wat kan jy doen om die wortel van die probleem te verander, in plaas daarvan om bloot voort te gaan om te bly stilstaan by die emosionele impak wat dit gereeld op jou het?
4. Werk aan jou fisiese gesondheid. Om gereelde stappe te neem om jou fisiese gesondheid te verbeter en te handhaaf, lei ook tot `n groter gevoel van welstand. Oefening stel nie net endorfiene vry om jou bui ’n hupstoot te gee nie, maar dit gee jou ook haalbare doelwitte om na te werk wanneer dit by jou gesondheid kom. Daarbenewens, deur by `n gimnasium (of fiksheidsgroep, deur `n ander organisasie, soos jou kerk of werk) aan te sluit, kan jy ook jou ondersteuningsnetwerk vergroot.
5. Skenk tyd aan `n saak waaroor jy opgewonde is. Om goed te voel oor jou bydraes kan baie help om jou selfbeeld en selfbeeld te versterk. Werk vrywillig by `n dagsorg, help met die voedselbank, of vind `n ander liefdadigheidsorganisasie waaroor jy so passievol is dat jy van jou tyd sal wil wy.
6. Moenie vergeet om alles in perspektief te hou nie. Een van die moeilikste en belangrikste aspekte van die handhawing van jou emosionele gesondheid is dat moeilike situasies wat tot emosionele onrus kan lei `n normale deel van die lewe is, dat jy deur sulke ervarings kan leer en groei, en dat die probleme wat daarmee gepaardgaan `n bron is. van kan vorm uit trots. Onthou dat jy die bron van jou emosionele pyn kan oorkom en dat die belangrikste ding is hoe jy hierdie emosies hanteer en dit agterlaat sonder dat dit jou daaglikse funksionering inmeng.
7. Oorweeg dit om `n berader of terapeut te raadpleeg. As jy, ten spyte van al jou pogings om beter te voel oor jou ervarings, steeds deur stres, angs, frustrasie of depressie oorval word, maak `n afspraak met `n berader of terapeut. `n Kenner kan jou help om jou arsenaal van verstandelike gereedskap uit te brei om die situasies wat `n groot impak op jou het, te hanteer. ’n Kenner kan ook medikasie, ondersteuningsgroepe of ander hulpbronne aanbeveel waartoe jy andersins nie toegang sou kry nie.
Waarskuwings
- As jy ooit daaraan dink om jouself te benadeel, kontak jou dokter dadelik.
- As jy agterkom dat jy dikwels dwelms en/of alkohol gebruik as `n manier om beter te voel, maak `n afspraak met `n verslawingsorgverskaffer om hierdie gedrag te stop voordat dit in `n groter probleem ontwikkel.
Artikels oor die onderwerp "Laat jouself beter voel"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
