Gratis stap vir stap instruksies 
Maak jou oë toe en haal stadig asem deur jou neus. Gaan voort om jou longe te vul met volle uitbreiding van jou bors en onderbuik. Asem uiteindelik stadig en natuurlik uit - deur jou mond of neus. Los al jou bekommernisse tydens die lang uitasem. Jy kan ook `n klein bevestiging soos "Vrylating." Terwyl jy inasem sê jy vir jouself "verlaat", en op die uitasem sê jy "los". Probeer om nie aan die negatiewe energie wat jy voel te dink of te ontleed nie - laat dit net gaan. Die draakasem is nog `n soort diep asemhaling wat jy dalk nuttig kan vind. Gebruik dieselfde diep asemhalingstegniek, maar visualiseer nou jou negatiewe energie as `n wolk van grys rook wat jy met elke asem uitasem. Jy kan jou ook `n beeld voorstel van `n strelende kleur van energie tydens elke asemteug, soos `n blou mis. 
Jy kan ook jou maagasemhaling en visualisering in jou stap insluit om die negatiwiteit beter te laat vaar. 
As jy kan, kry `n massering. Selfs as jy nie dadelik die massering kan kry nie, gee dit jou steeds iets ontspannends om na uit te sien, wat kan help om van jou negatiewe energie ontslae te raak. 
Maak seker dat jy oor jou negatiewe gevoelens praat om dit te laat gaan eerder as om ontsteld te bly oor `n probleem. Om op `n té kwaai of haatlike manier uit te blaas, kan eintlik negatiewe gevoelens versterk eerder as om dit uit te dryf. Moet ook nie daaraan dink om daaroor te praat as `n probleemoplossingstegniek nie, net `n manier om stoom af te blaas voordat jy `n rustiger, meer proaktiewe benadering tot die bron van jou negatiwiteit volg. 
As jy strekke of joga doen, luister altyd na jou liggaam en moet jouself nooit dwing om iets te doen wat seer of te styf voel nie. Gaan saam met die vloei, die gevoel van jou liggaam en laat jouself toe om te laat gaan. Vir meer inligting oor hoe om met joga te begin, lees die wikiHow-artikel oor joga vir absolute beginners. 
Gaan na `n fliek wat jy nog altyd wou sien, maak planne om na `n teaterprogram te gaan wat jy wil sien, eet by jou gunsteling restaurant, koop vir jou `n geskenk of ontmoet `n vriend wat jou gelukkig maak en glimlag. 
As jy nie `n troeteldier van jou eie het nie, het dalk `n vriend met `n troeteldier wat jy liefhet of besoek die diereskuiling of -skuiling. As jy nie regtig van regte diere hou nie, kan jy oulike internetvideo`s oor babadiere kyk. 
Byvoorbeeld, jy kan vind dat jy skryf oor hoeveel jy jou werk haat. Gebruik jou joernaal om jou gedagtes te lei oor watter soort veranderinge jy in jou lewe kan maak om die daaglikse negatiewe energie wat jy by die werk voel te verminder. 
Sommige van die mees algemene simptome van `n skadelike interpersoonlike verhouding is hoofsaaklik minagting en krities teenoor die persoon, die neem van onnodige stappe om die persoon te vermy, en voel asof selfs die goeie oomblikke saam met die persoon uiteindelik hopeloos deur ander opgesluk word. Die ander negatiewe interaksies. 
Oorweeg dit om jou joernaal te gebruik vir `n konkrete manier om bewus te word van jouself en jou eie negatiewe denke. Waaraan hou jy vas? Wat kan jy nie vergewe nie? Watter wrok hou jy aan die lewe? waaroor is jy kwaad? Wat het jy nodig om te fokus om te laat gaan? 
Moenie moedeloos word as jy nie heeltyd op jou asemhaling kan fokus nie. Probeer om te onthou dat dit alles gaan oor net sit. Stel jou voor dat jou gedagtes soos motors op `n snelweg is, en wanneer jy inasem, sien jy net hoe jou gedagtes verby jaag. 
Gestel byvoorbeeld jy het kwaad geword in die verkeer en baie negatiewe energie ervaar terwyl jy bestuur het. Het jy jouself toegelaat om kwaad te bly of het jy `n paar abdominale asemhalingsoefeninge gedoen en jouself gehelp om dit te laat gaan? 
As jy byvoorbeeld jou werk verloor het, kan jy jou negatiwiteit en woede op so `n manier herformuleer dat die lewe met doen te doen het, dat jy `n ander geleentheid sal vind en dat jy sal seker maak dat dit gaan werk. Jy weet nooit wat die lewe vir jou inhou nie, en soms blyk die moeilikste dinge wat ons ervaar die beste te wees. 
As jy nie in godsdiens belangstel nie, dan bied Boeddhisme `n diep geestelike manier om met die wêreld te verbind, sonder enige geloofstelsel. In sommige situasies - as die negatiewe emosionele energie byvoorbeeld te wyte is aan argumente - is dit onmoontlik of moeilik om op te staan en weg te loop. In hierdie situasies moet jy beleefd wees, `n lang pouse neem, oor jou woorde dink en dan reageer. Let ook op jou stemtoon.
Laat negatiewe emosionele energie vry
Inhoud
Dit gebeur gereeld genoeg in die lewe dat jy deur negatiewe gevoelens oorweldig word. Lewensgebeure, mense, verhoudings, teleurstellings, frustrasies en vrese kan alles ophoop en lei tot `n gevoel dat jy in negatiwiteit meegesleur word. Daar is egter maniere om die negatiewe energie af te skud wat jy in die oomblik kan gebruik; aktiwiteite wat jou kan opbeur en langtermynveranderinge wat tot minder negatiwiteit in jou lewe kan lei.
Trappe
Metode 1 van 2: Los negatiewe energie in die oomblik
1. Neem `n pouse. Almal het dae wanneer dit lyk asof niks reg verloop nie. Miskien het jy te doen met `n stresvolle gebeurtenis in jou lewe, verhouding of werk, of dalk voel jy gedreineer deur die daaglikse sleur. Soms kan dit baie nuttig wees om `n tyd uit te neem. Neem `n paar oomblikke vir jouself en jou gevoelens en laat gaan van hartseer, pynlike, frustrerende of negatiewe emosies.
- Sommige situasies - as die negatiewe emosionele energie byvoorbeeld te wyte is aan `n argument - maak dit moeiliker om op te staan en weg te loop sonder om onbeskof te wees. In hierdie gevalle, wees altyd beleefd en stel `n tyd voor om weer te praat.
2. Trek die regte mense aan. Kyk `n bietjie rond. Kyk watter soort mense jou gedagtes beïnvloed. Met wie kuier jy meer gereeld? Kies die regte vriende en wees oop vir hul positiewe gedagtes.
3. Oefen abdominale asemhaling. Jy kan enige plek buikasemhaling oefen. Asem diep in jou maag en let op hoe jou liggaam reageer. Let op die areas in jou liggaam wat gespanne is en voel hoe hulle ontspan.
4. gaan stap. Jy kan enige plek stap - in en om jou huis, by jou werkplek, of net `n kort stappie om die blok. Oefening kan help om positiewe emosionele gevoelens te ontwikkel en jou bui in die algemeen te verbeter. Dink aan hoe jou voete bewustelik aan die grond raak terwyl jy loop en stel jou voor die negatiewe energie wat deur jou voete reguit in die grond vloei.
5. Glimlag. Lag is een van die eenvoudigste stappe wat jy kan neem om jou liggaam se stresreaksie te help beveg. Lag help ook met spierverslapping en kan die bui verbeter van diegene wat angstig of depressief voel. Neem `n oomblik om jou gunsteling grappie te vertel, onthou die beste slenter wat jy nog ooit saam met `n vriend gespeel het, of kyk net jou gunsteling YouTube-video wat jou altyd laat lag.
6. Ontspan. Neem `n warm stort of bad. Steek `n paar kerse aan en fokus daarop om `n rustige ruimte vir jouself te skep. Luister na ontspannende musiek, mediteer of gebruik visualiseringstegnieke om jou liggaam heeltemal te ontspan.
7. Ventileer jou gevoelens. Soms kan dit help om net oor die negatiwiteit te praat. Vra `n vriend of hulle tyd het om te praat en te luister. Wees respekvol en bewus van jou vriendskappe, maar hou ook in gedagte dat om te help om negatiewe energie en gevoelens in jou lewe te hanteer deel is van waarvoor vriende is.
8. Dans. Sit `n bietjie musiek op wat jou laat beweeg en dans. Probeer om uit jou kop te bly. Laat eerder die maat van die musiek en die beweging van jou liggaam al die spanning, negatiwiteit en stres uit jou liggaam skud. As dans in `n privaat atmosfeer jou gemakliker laat voel, soek plekke waar jy kan dans sonder om onseker te voel. Dans kan jou liggaam help om die negatiwiteit letterlik af te skud.
9. Doen strekoefeninge. Jy kan eenvoudige strekke op jou eie vlak en vermoëns doen. Begin met `n paar maagasemhalings. Lig jou hande bo jou kop en strek van kop tot tone. Jy kan hierdie deel sit, staan of selfs lê doen. Stel jou voor die negatiewe energie wat met elke asemteug uit jou voete vloei. Daar is getoon dat strekoefeninge soos joga help om negatiewe energie vry te stel wat verband hou met stres, angs, depressie, ens.
10. Bederf jouself met iets wat jy geniet. Ontdek aktiwiteite wat jou help om `n blaaskans te neem van die negatiewe energie wat jou druk. Maak `n bewuste keuse om te erken dat jy belas word deur negatiewe energie, en besluit dan dat jy vir jou emosionele welstand sal sorg deur vriendelik, positief te wees en vir jouself om te gee.
11. Speel met `n troeteldier. As jy lief is vir diere, gebruik die warmte en onskuld van diere of troeteldiere om te help om `n oormaat negatiewe gevoelens te verlig. Hondjies en katjies het die eienskap dat hulle jou bui verbeter en ruimte bied vir positiewe emosies.
12. Neem `n stokperdjie aan. Het jy nou `n gunsteling stokperdjie, gaan voort daarmee. Neem `n bietjie tyd vir jouself en geniet jou stokperdjie, al is dit net vyf minute.
Metode 2 van 2: Maak langtermynveranderinge om negatiwiteit te verminder
1. Begin dagboek hou. Hou dit privaat om te voel vry om eerlik te skryf. Elke aand lys jy mense, plekke, wêreldgebeure, gebeure in jou lewe, of enigiets anders wat negatiewe energie aktiveer gedurende die loop van jou dag. Skryf vrylik en eerlik oor hoekom jy negatief gevoel het.
2. Soek patrone. Gaan voort deur jou dagboeke op soek na negatiewe patrone wat ontstaan. Dit sal jou `n padkaart gee vir waarvoor jy sensitief is, wat jou nood veroorsaak en as daar dinge is wat buite jou beheer is. Of jy skryf oor dinge wat jy self kan verander.
3. Kyk eerlik na jou verhoudings. Skadelike interpersoonlike verhoudings kan stres, angs, depressie en ander negatiewe emosies aanwakker. Praat daaroor met vriende of familie, en enigiemand na aan jou. Vra vrae oor alles wat jy voel oor die persoon rondom jou. Is hy/sy die regte pasmaat vir jou? Is die verhouding die oorsaak van hierdie pyn en vrees?? Probeer om die probleem op te los deur `n gesonde gesprek met jou maat. Probeer om dit te laat gaan as dit nie iets is waarna jy nie soek nie. Gee ook aandag aan hoe jy die mense in jou lewe behandel. Bepaal of jou persoonlike of sosiale lewe `n bron van negatiewe energie is. Maak seker jou navorsing gaan nie oor wie die skuld kry nie, maar bloot oor hoe jou verhoudings bydra tot jou emosionele energie. As jy verhoudings opmerk wat gewoonlik `n negatiewe impak het, vra jouself af hoe jy veranderinge in daardie verhoudings kan maak.
4. Kyk eerlik na jouself. Neem jou negatiewe energie aan wat nie van jou af kom nie? Ondersoek die maniere waarop jy negatiewe energie geniet, neem verantwoordelikheid vir dinge wat nie jou skuld is nie, blameer jouself vir dinge waaroor jy geen beheer gehad het nie, voer negatiewe innerlike dialoog aan, en as jy oor die algemeen negatief oor jouself voel.
5. mediteer. Daaglikse meditasie kan dit makliker maak om negatiewe energie op `n gereelde basis vry te stel, sowel as sterker selfbewustheid en veerkragtigheid teen negatiewe energie in die algemeen skep. Om 10 minute per dag te sit, tel reeds as `n meditatiewe oefening.
6. Hou `n lys van jou prestasies. Begin elke dag lysies maak van dinge wat jy gedoen het waarop jy trots is. Gebruik hierdie lys as motivering vir die volgende dag. Jy kan ook tred hou met dinge wat jy anders kon gedoen of gesê het, en sodoende minder negatiewe energie veroorsaak. Verken jou eie optrede en reaksies en begin vertroue in jou vermoë om besluite te neem wat jou toelaat om negatiewe energie vry te stel.
7. Hou dinge in perspektief. Onthou dat negatiewe emosies dikwels gesond en natuurlik is. Om te aanvaar dat die lewe moeilik is, dat dinge uitdagend sal wees en dat probleme sal opduik, is `n groot stap in die rigting van die ontwikkeling van `n veerkragtige houding. Dit is natuurlik om van tyd tot tyd negatiewe gevoelens te ervaar. Probeer om te besef dat wat saak maak, is hoe jy die gepaardgaande emosies hanteer. Hou in gedagte dat, ongeag die omstandighede, jy kan hanteer wat ook al na jou kant toe kom.
8. Laat `n gevoel van spiritualiteit toe. Spiritualiteit kan jou help om tragedie te hanteer, troos te vind en jou help om verligting en betekenis in jou reis te vind. spiritualiteit kan beteken wat dit ook al vir jou beteken. Om `n gevoel van verbintenis met die wêreld op `n gesonde manier te ontwikkel, om jou `n gevoel van lewe buite jouself te gee, is uiteindelik die belangrikste doelwit. Vind uit wat by jou pas en wat nie. Wanneer jy geestelike paaie verken, moet jy altyd luister na wat vir jou reg voel.
Waarskuwings
- As jou negatiewe emosionele gevoelens te veel is vir jou om te hanteer, soek altyd die hulp van `n professionele persoon, veral as jy gedagtes het om jouself te benadeel.
Artikels oor die onderwerp "Laat negatiewe emosionele energie vry"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
