Gratis stap vir stap instruksies 
Liefde Geluk Woede hartseer Vrees Skande 
Sê byvoorbeeld "Ek het vars lug nodig" of "Ek sal later daarby uitkom.` As iemand agter jou aan kom, sê: `Ek moet regtig `n rukkie alleen wees.` As jy byvoorbeeld kwaad is vir jou medewerker en nie jou werksverhouding wil beskadig nie, kan jy iets sê soos: "Ons sal later daaroor praat" en dan wegstap. Jy kan ook `n nota skryf wat sê jy wil nie gesteur word nie, dit aan jou kantoordeur hang en ingaan. Daar kan jy dan die tyd neem om uit te vind of en hoe jy op jou kollega moet reageer. 
Neem baba treetjies na jou doelwit. Byvoorbeeld, miskien is jy bang vir skares. Jou eerste stap kan wees om kortliks `n besige kafee of winkelsentrum binne te gaan en dan uit te gaan en iets te doen wat jou kalmeer. Moenie probeer om dadelik in te spring nie. As jy byvoorbeeld bang is vir katte, moenie jouself dadelik met `n kat in `n kamer toesluit nie. Miskien kan jy kyk hoe iemand anders `n kat troetel om mee te begin, of katvideo`s kyk en meer leer oor die diere se lyftaal sodat dit vir jou minder onvoorspelbaar lyk. 
Stel vir jouself klein doelwitte. Byvoorbeeld, as jy geneig is om te vries wanneer jou ma na jou toeslaan, kan jou eerste doelwit wees om te leer om te sê "Ek sal met jou praat" en uit die kamer te stap. Moenie kwaad wees vir jouself omdat jy haar nog nie kan ignoreer nie. Om stap vyf en stap tien te kan hanteer, sal jy eers stap een moet bemeester. Beloon jouself wanneer jy vordering maak. Selfs al is dit net `n klein oorwinning, sê vir jouself dat jy goed gevaar het, en wees trots op jou prestasie. Ook, as jy wil, gee jouself `n fisiese beloning (soos `n aand uit om `n fliek te kyk, of ekstra tyd om aan een van jou stokperdjies te werk). Om vordering te maak is `n wonderlike ding, so wees trots op jouself! 
Probeer om te dink aan hoe `n sekere emosie op jou liggaam is. Byvoorbeeld: `Ek is bang. My hart klop vinnig, my hande is in vuiste gebal, en my bene voel gereed om weg te hardloop.` 
Die reuk van koekies kan jou daaraan herinner om by jou ouma te bly. `n Gunsteling liefdesliedjie kan herinneringe van `n kosbare eerste afspraak terugbring. ’n Strand kan herinneringe terugbring van ’n lekker vakansie saam met vriende. 
Lei jou aandag af om moeilike gevoelens beter te verdra. Betrek jouself by aktiwiteite/stokperdjies, soos handwerk, teken, lees of gaan fliek. Spandeer jou tyd nuttig. Vrywilligerswerk, iemand help, of iets pret doen. Skep opponerende emosies. Doen iets wat ander emosies ontlok as die een wat jy ervaar, soos om `n snaakse fliek te kyk of `n mooi boek te lees. Druk die situasie weg en laat of blokkeer dit in jou gedagtes. Gebruik gedagtes om jou aandag af te lei, soos lees, beplan iets pret of tel tot tien. Gebruik sensoriese persepsies, soos om ysblokkies vas te hou, `n massering te kry of `n warm stort te neem. Beheer jou woede deur ou koerante uit die vullisdrom te skeur of ysblokkies in die bad te gooi. Oefen om jouself te kalmeer. Strel elkeen van jou vyf sintuie met aangename en vertroostende sensasies. 
Behandel fisiese siektes. As jy siek is, sal jy gou hartseer, kwaad of gefrustreerd voel. Gaan na die dokter en kry soveel rus as wat jou liggaam nodig het om te herstel. Eet gesond. Eet wanneer jy honger is en stop wanneer jy versadig is. Moenie vergeet om genoeg groente en vrugte by jou daaglikse dieet in te sluit nie. Moenie streng diëte volg nie, sogenaamde jojo-diëte waar jy afwisselend gewig verloor en dit dan weer optel, of diëte wat hele voedselgroepe uitskakel (omdat dit in elk geval gewoonlik onvolhoubaar is). As jy `n gebalanseerde dieet eet, sal jou bui natuurlik meer gebalanseerd wees. Om gesond te eet is `n goeie eerste stap om beter oor jouself te voel. Maak seker jy kry genoeg slaap. Hou `n gereelde slaapskedule en maak seker dat jy elke aand genoeg slaap kry. Kry oefening. Deur elke dag vir twintig minute intensief te oefen sal jy jou buie beter kan balanseer. 
Lag. Stap in die bos of in die park. Fietse. Lees `n boek. Ontmoet iemand wat jou kan laat glimlag. 
`Ek moet `n rukkie alleen wees sodat ek my gevoelens kan uitsorteer. Ons beter later daaroor praat.` Ek kan regtig `n drukkie gebruik.` `Ek voel hartseer. Jy kan dit nie regmaak nie, maar ek het regtig `n vriend nodig om my aandag `n bietjie af te lei. Wil jy iets lekker doen? `Ek is kwaad omdat jy my terg. My stem is vir my `n sensitiewe plek... sal jy asseblief ophou om my te terg?` `Ek het net `n paar minute nodig om te ontspan.` `Ek sit vas met `n probleem by die werk. Het jy tyd om te luister?` 
Om effektief met emosionele snellers om te gaan
Inhoud
Emosionele snellers ontstaan as gevolg van negatiewe ervarings wat jy vroeër in jou lewe gehad het. Wanneer ons in `n posisie kom wat soortgelyk is aan daardie negatiewe ervaring, word sterk emosies gewek, en ons refleksreaksie kan lei tot emosionele uitbarstings, paniek of `bevriesing`. As jy nie iets daaraan doen nie, sal hulle jou aanhou jaag en beheer. Die goeie nuus is dat daar maniere is waarop jy daardie snellers kan aanpak en jou negatiewe reaksies daarop kan verminder.
Trappe
Metode 1 van 5: Leer om emosionele slaggate te herken
1. Gee noukeurig aandag aan jou kommentaar. Soms kom sterk emosies op wanneer jy dalk geen idee het wat dit veroorsaak nie. Deur noukeurig op te let oor `n langer tydperk, kan jy gewoonlik baie goed leer wat jou snellers is. Dit maak dit makliker om te hanteer.
- Neem `n oomblik om na te dink oor `n spesifieke gebeurtenis waar jy sterk emosies gevoel het. Waar presies het daardie gevoelens vandaan gekom??
2. Hou `n joernaal wat jou snellers beskryf. Skryf neer wat jy gevoel het, hoe presies jy gereageer het, waar jy was toe die sneller gebeur het, saam met wie jy was en wat jy op daardie tydstip gedoen het. So `n dagboek is `n wonderlike hulpmiddel om `n ogie oor jou snellers te hou. Hersien jou lys en identifiseer daardie emosies wat sterk en intense reaksies ontlok het, ook bekend as die "veg of vlug"-reaksie wat jy kan hê wanneer jy op een of ander manier bedreig voel.
3. Verstaan wat die funksie van jou emosies is en hoe hulle werk. Emosies help ons om met ander te kommunikeer. Hulle berei ons voor en motiveer ons tot aksie, en soms regverdig hulle hulself. Soms ontstaan emosies in verband met `n eksterne gebeurtenis, maar dit ontstaan ook in verband met interne gebeurtenisse, soos sekere gedagtes of selfs as `n reaksie op ander emosies. Hieronder het ons die ses belangrikste emosies vir jou gelys:
4. Vergewis jouself van jou emosies. Jou liggaam reageer op jou emosies. Byvoorbeeld, jou hart klop vinniger as jy bang is. Wanneer jy kwaad is, kramp jou liggaam of voel warm. Deur jou liggaam se seine te herken, kan jy ook die emosies wat jy voel beter herken. Jy sal dan beter in staat wees om daardie emosies te hanteer en dit onder beheer te kry voordat hulle jou begin beheer.
Metode 2 van 5: Vermy of verander slaggate
1. Verander jou leefstyl. Ou gewoontes is moeilik om te breek, en emosionele snellers kan in daardie kategorie val. Om `n sneller te vermy of te verander, sal jy sommige van jou ou gewoontes en aktiwiteite met nuwes moet vervang. Jy sal ook enige omstandighede moet vermy wat jy weet die snellers vir jou is.
- Byvoorbeeld, as jy iemand ken wat aggressief raak wanneer hy dronk is en allerhande snellers in jou veroorsaak, bly weg van daardie persoon as hulle alkohol drink.
- As `n tekort aan kontant wat jou verhoed om jou rekeninge betyds te betaal `n sneller vir jou is, heroorweeg jou begroting en kyk waarop jy kan besnoei.
- Vermy alkohol en ander dwelms indien moontlik. As jy al gedrink of dwelms gebruik het en `n emosionele lokval in die gesig staar, sal jy baie minder beheer hê oor jou emosies en jou uitbarstings.
2. Neem `n breek van die situasie. Soms kan dit help om `n rukkie weg te loop voordat jy weer die probleem in die gesig staar. Jy kan daardie oomblik gebruik om na te dink oor wat jy voel en hoe jy daardie emosies effektief kan hanteer.
3. Probeer om geleidelik meer verdraagsaam te word. Om emosionele slaggate te vermy werk waarskynlik op kort termyn, maar nie altyd op lang termyn nie. Om voortdurend snellers te vermy, kan baie stresvol wees, en dit kan jou lewe ernstig beperk. Begin klein en werk jou pad van daar af op. Gaan voort totdat jy jou emosies so onder beheer het dat die ervaring nie meer `n sneller vir jou is nie.
4. Wees geduldig met jouself. As jy ’n sekere gewoonte of iets in jou lewenswyse verander, sien jy gewoonlik nie onmiddellike resultate nie. Dit kan weke of selfs maande neem voordat jy werklik `n verandering begin agterkom. Dit is heeltemal normaal, en dit beteken nie dat jy iets verkeerd doen nie.
Metode 3 van 5: Hanteer onvermydelike snellers
1. Ontwikkel maniere om jou verskillende snellers beter te hanteer. Bepaal watter resultate jy wil bereik wanneer jy `n sneller moet hanteer, en wat jy presies moet doen. As jy nie ’n sekere rekening kan betaal nie, bel die krediteur en probeer ’n reëling tref. As jy heeltemal gestres is omdat jy nie tyd het om te kook voor jou kooroefening nie, kry vir jou `n paar bevrore pizzas voor die tyd, of laat `n maaltyd aflewer.
2. Neem `n oomblik om jou emosie te noem. As jy agterkom dat jy `n sterk emosie ervaar, begin deur jouself die volgende vraag te vra: `Wat presies voel ek??` As jy kan noem wat jy voel, sal jy dit makliker kan hanteer.
3. Oefen teenoorgestelde aksies vir negatiewe emosies. As jy negatiewe emosies ervaar, kan jy geneig wees om dit af te dwing met negatiewe reaksies. As jy jouself isoleer wanneer jy hartseer en eensaam voel, sal jy selfs meer hartseer en eensaamheid skep. Daarom, om daardie hartseer en eensame gevoelens te verander, soek jou vriende en skep veilige sosiale situasies. Probeer om betrokke te raak by aktiwiteite wat emosies oproep wat die teenoorgestelde is van die negatiewe gevoelens wat jou pla.
4. Skep positiewe ervarings waarmee jy positiewe herinneringe kan hou. Nie alle snellers is negatief nie. Lekker ervarings kan goeie herinneringe terugbring. Spandeer dus baie tyd saam met die mense vir wie jy lief is en produseer so self goeie herinneringe.
5. Gebruik vaardighede om jou gevoelens te beheer of om noodgevalle te verdra, om onaangename gevoelens beter te verdra. Jy kan dan daardie onaangename gevoelens uitleef op `n manier wat dinge nie vererger nie. Trouens, hulle kan gesond wees vir jou. `n Paar maniere waarop jy dit kan doen, is:
6. verbeter die oomblik. Soek ander maniere om die ellende van `n sekere oomblik draagliker te maak. Oefen om beelde te gebruik, betekenis te vind, te bid, te ontspan en ten volle op een ding op die oomblik te fokus, of neem `n kort vakansie. bemoedig jouself. Jy is sterker as wat jy dalk besef. Jy neem immers stappe om te verander.
Metode 4 van 5: Hanteer jou gevoelens
1. Verander jou geloofstelsels. Sien die situasie met ander oë. Moenie dit as `n hindernis sien nie, sien dit as `n geleentheid om te verbeter. As jy byvoorbeeld ontevrede is met jou werk, herinner jouself daaraan dat jy die mag het om te verander waarvan jy nie hou nie. Probeer om jou huidige werk as `n leerkurwe te sien, en as `n manier om jou CV te verryk sodat jy jouself beter kan verkoop wanneer jy `n ander werk soek.
2. Leer om grense te stel. Soms word emosionele snellers veroorsaak deur nie vir jouself perke te stel nie en nie ander te laat weet wat jou perke is nie. Grense laat ander mense weet wat jy wel en nie sal toelaat nie. Só stel jy ook perke op wat jy wel en nie gaan doen nie.
3. Maak jou minder geneig tot stres. Ons liggaam is soos `n masjien. As jy jou motor bestuur sonder om brandstof te vul of die olie gereeld te vervang, sal dit vroeër of later onklaar raak. En as jy jouself afskeep, sal jy nie net fisies vernietig word nie, maar jy sal ook emosioneel geraak word, en nie op `n goeie manier nie. Daarom moet jy mooi vir jouself sorg. Jy behoort:
4. Geniet prettige ervarings. As jy positiewe gevoelens ervaar, moenie vergeet om daaroor te dink en die aangename ervarings bewustelik te ervaar nie. Geniet die goeie gevoel, die vreugde en die troos wat dit jou gee. Doen elke dag (ten minste) een van die dinge wat jy weet jou goed sal laat voel. Op hierdie manier bou jy veerkragtigheid en verseker jy dat jy in die toekoms beter in staat sal wees om positiewe buie te ervaar.
5. Bou `n lewe wat die moeite werd is deur elke dag een klein dingetjie te verander. So sal jy mettertyd meer en meer positiewe dinge ervaar. Werk aan `n droomprojek, `n loopbaanwisseling, of verbeter jouself deur elke dag klein treetjies te neem. Doen iets wat jou laat voel dat jy jou lewe kan hanteer en beheer. Só sal jy ook meer beheer oor jou gevoelens hê en minder vinnig die sin van jou lewe uit die oog verloor.
Metode 5 van 5: Kry hulp
1. Praat met jou familielede en vriende oor die situasies wat sterk emosies in jou ontketen, en oor presies wat jy voel. Soms kan praat regtig help om die risiko`s van emosionele snellers te verminder, en dit sal mense rondom jou help om jou beter te verstaan. Jou vriende en familie ken jou beter as enigiemand anders. Hulle weet dus wanneer en hoe om voor te berei vir jou snellers, en jy kan op daardie oomblikke bemoedigende of gerusstellende dinge vir jou sê.
- Vra of hulle jou kan gerusstel en troos, indien nodig. ’n Bietjie deernis kan baie nuttig wees om intense emosies wat deur snellers veroorsaak word, te verminder.
- Byvoorbeeld, as jy daardie gevoelens kry omdat jy onveilig voel, kan vriende of familielede jou help. As jy byvoorbeeld bang is om alleen uit te gaan, kan hulle saam met jou na die winkel of na die park kom.
2. Laat mense weet hoe hulle jou kan help as hulle sien jy is ontsteld. Hou op om te probeer lieg deur te sê dit gaan goed met jou as jy nie is nie. Wees eerder eerlik oor wat jy nodig het.
3. Soek professionele hulp. Maak `n afspraak met jou dokter, `n mentor wat jy vertrou, `n maatskaplike werker of `n sielkundige. Baie mense sukkel om hul emosies te beheer en weet nie hoe om die situasies te hanteer wat die gevoelens veroorsaak nie. Spesiaal opgeleide mense kan jou help om daardie situasies te herken, en hulle kan jou strategieë leer om dit te hanteer.
4. Of praat met `n pastoor, `n pastoor of `n ander geestelike leier. Hierdie mense is almal professionele mense wat die beste vir jou wil hê en wat dikwels gereedskap tot hul beskikking het om mense te help om sterk emosies te hanteer, of hulle kan jou verwys na iemand wat toegang tot daardie hulpbronne het. `n Pastoor of ander geestelike leier kan ook vir jou geestelike leiding gee wat jou kan help op tye wanneer jy probeer om jou emosies te beheer. ’n Dokter kan, indien nodig, medikasie voorskryf wat emosies soos stres en depressie kan verlig.
5. Soek goedgeskrewe selfhelpboeke oor emosies en die snellers wat hulle ontketen. Geskikte onderwerpe om mee te begin sluit in woedebestuur en emosieregulering. Boeke oor trauma kan jou help om by die wortel van jou snellers uit te kom. As jy voorheen die redes agter jou snellers geïdentifiseer het, lees boeke oor daardie spesifieke onderwerp. Byvoorbeeld, as jou snellers van `n beledigende verhouding is, soek boeke oor gesinsgeweld en fisiese en/of geestelike mishandeling.
6. Oorweeg dit om `n ondersteuningsgroepvergadering by te woon. Dikwels kan groepe van groot hulp wees om jou emosies te verwerk en te verstaan. Die kans is goed dat sekere lede van die groep dieselfde snellers ervaar het en dus vir jou nuttige wenke kan gee. Soek op die internet of vra jou huisdokter of ’n sielkundige of psigoterapeut as hulle weet van hulpgroepe in jou area of op die internet.
Artikels oor die onderwerp "Om effektief met emosionele snellers om te gaan"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
