Gratis stap vir stap instruksies 
Ontkenning is die eerste fase. Jy het dalk die ervaring om hierdie situasie as onwerklik te sien. Baie mense gaan van ontkenning na woede. Jy wonder dalk wie om daarvoor te blameer. Optog is die volgende fase, waar die gedagte dikwels posvat dat jy hierdie gebeurtenis kan voorkom as jy net iets verander. Dit is nie ongewoon dat jy van bedinging na depressie gaan nie. Hierdie stadium kan dikwels lank duur. Uiteindelik is aanvaarding die laaste fase. Dit beteken nie dat jy nie meer hartseer is nie, maar dat jy `n sekere mate van vrede ervaar. Onthou dat almal hierdie stadiums op `n ander manier ervaar. Jy mag nie deur elke stap gaan of dit in `n ander volgorde ervaar nie. Die sleutel is eenvoudig dat jy verstaan waar jy is binne die hele proses. 
Kom in kontak met mense wat jou geliefde geken het. Dit kan `n groot troos wees om mense rondom jou te hê wat die oorledene liefgehad het. As jy `n goeie vriend verloor het, reik uit na ander wat hulle as `n vriend beskou het. As jy jouself hartseer voel, tel die foon op en bel daardie vriende as hulle nie omgee om oor jou verlies te praat nie. Oorweeg om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit. Die meeste hospitale en gemeenskapsentrums bied baie verskillende vorme van hierdie tipe organisasie. Vra jou dokter om jou te verwys. Byvoorbeeld, as `n ouer wat `n kind verloor het, kan jy vra of daar enige groepe in die omgewing is vir ouers wat hierdie hartseer in die gesig staar. 
Gaan stort en trek aan. Op daardie dae wanneer jy voel jy kan dit nie meer vat nie, kan dit soms help om jouself te laat voel jy kan dit hanteer deur deur die bekende beweging van die gewone lewe te gaan. Doen bietjie oefening. Oefening produseer endorfiene, wat kan help om jou bui te verbeter. Gaan stap of doen joga. Eet lekker. Jy vergeet te vinnig om vir jouself te sorg wanneer jy hartseer is. Maar jy sal geestelik en fisies beter voel as jy reg eet. Neem `n stewige bak van jou gunsteling sop. 
Dit kan aanloklik wees om te weerstaan om voort te gaan met jou lewe wanneer jy deur `n routydperk gaan. Dis goed, jy hoef nie dadelik voort te gaan nie. Dit is egter belangrik dat jy op soek is na aktiwiteite wat jy steeds geniet. As jy nog altyd daarvan gehou het om te lees, neem `n boek. Miskien het jy onlangs jou broer verloor. As julle dit geniet het om saam bofbal te kyk, kan dit moeilik wees om dit weer te geniet. Maar wanneer jy gereed is, moedig jou broer se gunstelingspan aan tot sy eer. 
Dink aan spesiale geleenthede. Byvoorbeeld, as jy jou man verloor het, kook sy of haar gunsteling gereg om jou herdenking te vier. Doen iets ter ere van jou vriendin. As sy lief was vir diere, oorweeg dit asseblief om `n skenking in haar naam aan dierewelsyn te maak. Om herinneringe aan `n afgestorwe familielid of vriend te vier, kan jou help om meer aan daardie persoon verbind te voel. Dit is ook `n goeie herinnering aan die goeie tye wat julle saam gehad het. 
Dink aan jou prioriteite. Wou jy nog altyd meer reis?? Dit kan `n wonderlike geleentheid wees om dit te doen. Fokus op die positiewe kante van onafhanklikheid. Noudat jy nie meer die vakansie saam met jou skoonfamilie hoef deur te bring nie, kan jy uiteindelik daardie een reis deur Europa saam met jou beste vriend neem. Spandeer tyd om jou doelwitte neer te skryf. Waar wil jy oor `n jaar wees? Oor vyf jaar? Gebruik van jou nuutgevonde vrye tyd om planne te maak. 
Wees oop oor wat jy nodig het. Sê vir jou vriende jy gaan deur `n moeilike tyd. Sê vir hulle dat jy nie nou baie lekker geselskap is nie, maar dat jy graag tyd saam met hulle wil spandeer. Maak vooraf `n skedule. Om iets op die kalender te hê, gee jou iets om na uit te sien. Byvoorbeeld, jy kan `n vaste brunch op Sondag insluit. Praat met jou familie. Soms kan jy beter voel deur net oor jou gevoelens te praat. Vra jou suster of sy omgee om as `n skouer te dien waarop jy kan leun. 
Skep positiewe bevestigings. Kyk na jouself in die spieël en sê iets mooi, byvoorbeeld dat jy `n vriendelike mens is. Probeer om iets nuuts te doen. Om `n nuwe vaardigheid aan te leer is `n goeie manier om meer selfversekerd te voel. Wou jy nog altyd die 5k hardloop?? Nou kan jy dit doen. Verander jou voorkoms. ’n Nuwe haarsny of hemp kan jou bui lig en jou goed oor jouself laat voel. 
Neem die tyd om koffie te ruik – letterlik. Gebruik jou sintuie om jou te help om die klein dingetjies te geniet. Snuif die reuk van jou koffie en geniet die smaak. Leer om jou omgewing te waardeer. Jy sal dalk sien hoe mooi die sonsondergang is op pad huis toe van die werk af. Neem `n oomblik om dit te geniet. Moenie vergeet om te glimlag nie. Jy gaan deur `n moeilike tyd, maar moenie dat dit jou hele dag verwoes nie. As jy iets snaaks op die internet sien, soos ’n niesende pandabeer, kan jy daaroor lag. 
Is jy kwaad vir jou eks? Vind `n goeie manier om daardie woede uit te druk. Dalk `n goeie tyd om daardie gewilde skopboksklasse by jou opleidingsentrum te neem. Probeer kunsterapie. Om iets te skep kan `n baie terapeutiese manier wees om iets te verloor. Probeer `n skilderkursus deur `n kunssentrum. Om met jou emosies in aanraking te kom, kan jou help om met ander te skakel. Gebruik jou ervaring van hartseer om te leer om beter na vriende en familie te luister. 
Vra plaaslike ondersteuningsgroepe as hulle `n vrywilliger nodig het om as spreker by te dra. Jou woorde kan iemand anders help om te genees. Maak `n paar skenkings. Dit kan moeilik wees om van `n geliefde se eiendom te skei. Maar sodra jy gereed is, kan jy moontlik klere aan liefdadigheid skenk. Onthou egter om `n paar items te bewaar. 
Daar is geen magiese nommer vir die aantal weke, maande of jare wat dit sal neem om na jou terug te kom nie "normaal" voel. Wees geduldig met jouself. Neem die tyd om jou emosies te verwerk. Elke deel van die genesingsproses is belangrik in sy eie reg.
Verwerk jou hartseer en gaan aan met jou lewe
Inhoud
Hartseer is `n emosie wat die meeste mense in hul leeftyd sal moet hanteer. Almal ervaar hartseer op `n ander manier, en dit kan deur `n wye verskeidenheid ervarings veroorsaak word. Miskien rou jy oor die dood van `n geliefde. Of dalk het jy te doen met `n breuk, wat ook hartseer kan veroorsaak. Albei situasies is moeilik om te hanteer. Daar is egter konstruktiewe en positiewe maniere om te treur. Daar is verskeie stappe wat jy kan neem om te leer om jou hartseer te hanteer en aan te gaan.
Trappe
Metode 1 van 3: Bedroef die dood van `n geliefde
1. Besef jy dat jy iemand verloor het. Die dood van `n familielid of vriend is een van die moeilikste dinge wat jy ooit sal ervaar. Die rouproses kan lank en intens wees. Dit is belangrik om jouself genoeg tyd en ruimte te gee om te treur. Jy sal moet besef dat jy `n swaar verlies gely het.
- Moenie probeer om dadelik voort te gaan nie. Om te herstel, is dit belangrik dat jy jouself toelaat om die volle reeks emosies te ervaar wat met die dood van `n geliefde gepaard gaan.
- Besef jy dat jy iemand verloor het wat vir jou belangrik is. Dit is goed om vir jouself te sê dat jou suster weg is en dat jou lewe `n ander wending gaan neem.
- Gee jouself tyd om uit te vind hoe jou lewe gaan verander. Dit sal `n rukkie neem voordat jy kan aanpas by die nuwe manier van doen.
2. Kom meer te wete oor die stadiums van rouverwerking. Elkeen treur op sy eie manier. Maar daar is sekere stadiums van rou waardeur die meeste mense sal moet gaan. As jy meer oor hierdie proses leer, kan dit jou help om te besef dat wat jy ervaar normaal is.
3. Vind `n ondersteuningsnetwerk. Rou kan `n baie persoonlike proses wees. Jy is immers die enigste een wat werklik weet wat jy verloor het. Dit is egter belangrik om jouself nie heeltemal te isoleer tydens die rouproses nie.
4. Pas jouself op. Wanneer jy treur, kan dit moeilik wees om op normale take te fokus. Dit is egter uiters belangrik om jouself in `n goeie fisiese toestand te hou. Jy sal nie emosioneel kan genees as jy nie vir jouself sorg nie.
5. Leef jou lewe. Een van die belangrikste aspekte om aan te gaan met jou lewe is om te onthou om jou lewe te leef. Dit beteken om voort te gaan met jou daaglikse aktiwiteite, soos om werk toe te gaan. Dit beteken ook dat jy voortgaan om jou mylpale, soos vakansiedae en verjaarsdae, te vier.
6. Dink met liefde aan die geliefde. Aangename herinneringe aan die geliefde wat oorlede is, kan jou help om te genees. Moenie bang wees om die oorledene te onthou nie. Dit is ook goed om nie te vermy om oor daardie persoon te praat nie.
Metode 2 van 3: Hanteer `n gebroke verhouding
1. Gee jouself die ruimte om emosioneel te wees. Nie net die dood van iemand kan `n rede wees om te rou nie. Die einde van `n belangrike verhouding is nog `n algemene rede om hartseer te ervaar. As jy byvoorbeeld deur `n egskeiding gaan, kan jy `n soortgelyke rouproses verwag.
- Verstaan dat dit normaal is om `n wye verskeidenheid emosies te ervaar. Tipiese emosies aan die einde van `n verhouding is woede, hartseer, ontkenning en eensaamheid.
- Wanneer jy met `n egskeiding te doen het, gee jouself toestemming om gevoelens te hê. Hou in gedagte dat dit `n rukkie kan neem om jou emosies te verwerk.
- Hou in gedagte dat jy goeie en minder aangename dae sal hê. As jy skielik op ’n hemp afkom wat jou eks agtergelaat het, maak dit sin om vir ’n rukkie daarvan ontslae te raak.
2. Maak `n plan vir die toekoms. Terwyl jy jou emosies verwerk, kan jy begin met jou lewe. Neem jou tyd om oor die toekoms te dink. Jy kan die einde van `n verhouding gebruik as die beginpunt van `n nuwe fase in jou lewe.
3. Soek ondersteuning van vriende en familie. Wanneer `n verhouding eindig, kan jy baie eensaam voel. Maak seker jy spandeer baie tyd saam met jou vriende en familie. Almal het die ondersteuning van ander nodig om die rouproses meer draaglik te maak.
4. Verhoog jou selfvertroue. Dit is te maklik om gewig te verloor wanneer jou verhouding beëindig is. Miskien wonder jy wat jy anders kon gedoen het, of jy het negatiewe gedagtes oor jouself. Om jouself te help om aan te gaan met jou lewe, is dit goed om jou selfvertroue te verbeter.
5. Geniet elke dag iets. Wanneer jy treur, kan dit `n rukkie neem voordat jy terug is na jou ou self. Dit kan moeilik wees om die blink kant van dinge te sien. Maar as jy `n bietjie pret kan hê met sekere aspekte van die alledaagse lewe, sal jy uiteindelik beter voel.
Metode 3 van 3: Fokus op jou geestesgesondheid
1. Beplan vooruit, met inagneming van snellers. Wanneer jy treur, sal baie herinneringe na jou opkom oor wat jy verloor het. Jy kan jouself beskerm deur te weet wat kan veroorsaak dat jy emosioneel raak. As jy die snellers herken, kan jy ’n plan maak op watter manier jy dit so effektief as moontlik kan hanteer.
- Miskien het jy jou beste vriend verloor. Jy kan gerus wees dat haar verjaarsdag ’n moeilike dag vir jou sal wees.
- Verwag jou buie en maak `n plan daarvolgens. Miskien kan jy skeduleer om op daardie dag van die huis af te werk sodat niemand jou hoef te sien huil nie.
- Dit is goed om snellers te hê. Dit is normaal dat wanneer jy deur `n egskeiding gaan en jy hoor jou troumusiek, gaan baie deur jou gedagtes. Aanvaar hierdie emosies en gaan aan met jou lewe.
2. Druk jou emosies op die regte manier uit. Om aan te gaan met jou lewe beteken nie dat jy ophou voel nie. Jy probeer net nuwe maniere vind om jou emosies te kanaliseer. Moenie jou emosies onderdruk nie, gee hulle net `n nuwe doel.
3. ander help. Om deur die rouproses te gaan, sal jou waarskynlik baie leer. Byvoorbeeld, jy het dalk `n goeie begrip gekry van wat dit beteken om `n ouer te verloor. Gebruik jou ervaring om ander te help.
4. Wees geduldig. Die rouproses neem tyd. Die proses om die ervaring agter te laat is ook redelik lank.Onthou dat elke individuele ervaring anders is.
Wenke
- Probeer om nie oorhaastig jou gevoelens te verwerk nie. vat jou tyd. Net jy kan jouself gelukkig maak en jouself gelukkig en volmaak laat voel. Moenie dat iemand jou vertel hoe jy voel nie.
- Nie alle oplossings werk vir almal nie. Probeer `n paar hanteringsmetodes om uit te vind watter die beste vir jou werk.
Artikels oor die onderwerp "Verwerk jou hartseer en gaan aan met jou lewe"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
