Narcissiste is mense wat selfgesentreerd is, hulself baie belangrik ag, `n konstante behoefte aan aandag en bewondering het en nie empatie het nie. Gewoonlik het hierdie mense `n brose gevoel van self en kan nie kritiek aanvaar nie. As jy getroud is of saam met `n narcistiese man woon, hopelik kan hierdie artikel jou help om jou maat se gedrag op te los of te hanteer.
Trappe
Metode 1 van 3: Weet wanneer die verhouding ongesond is
1. Vind uit of jou man selfsugtig is. Narcistiese mense is oor die algemeen uiters selfgesentreerd en dink net aan hulself. Hulle het ego`s opgeblaas en smag na aandag en bewondering. Hulle is baie selfgemotiveerd en soek altyd maniere om die beste of suksesvolste te wees. As gevolg hiervan is jou narcistiese man dalk nie so lief vir jou as wat jy hom liefhet nie. Hy gee dalk meer om oor sy eie behoeftes en begeertes, en glad nie vir joune nie.
Hulle het nie empatie nie, is nie in staat om hulself in ander mense se skoene te plaas nie, of verstaan en gee om oor wat ander mense ervaar.
2. Vind uit of jou man te jaloers is. Narcissiste is so behep met sukses en bewondering dat hulle jaloers is op ander mense se prestasies. Dit kan tot besitlike of selfs beledigende gedrag lei.
3. Vra jouself af of jou man manipulerend of dominerend is. Narcistiese mense kan probeer om hul lewensmaat se lewe te beheer deur hulle van vriende en familie te isoleer, wat een maat van die ander afhanklik maak. Hulle kan ook probeer om hul maat te beheer en te manipuleer deur nie haar liefde of aandag te gee nie.
Sommige narcistiese vennote kan verbale en emosionele mishandeling gebruik. Hulle kan probeer om jou te laat huil of sleg te voel as `n manier van beheer.
Hulle kan ook tantrums gebruik in `n poging om hul maat te oorheers en te manipuleer.
4. Vind uit of jou man jok. Narcissiste gebruik dikwels leuens om hul maats te manipuleer. Hulle vertel halwe waarhede of baie verkeerde weergawes van die waarheid sodat hulle vir niks verantwoordelikheid hoef te aanvaar nie. Die skuld word dikwels op die maat se skoene gepak. Dit is ongesond vir die maat, want hulle word vir alles geblameer, verantwoordelik gehou vir alles en opgesaal met `n skuldgevoel.
Metode 2 van 3: Omgaan met jou man
1. praat met jou man. Aangesien jy getroud is of in `n ander vaste vorm van verhouding is, behoort jy openlik en eerlik te kan praat oor enige kwessies wat opduik. Onthou om ferm te bly wanneer jy met hom praat. Gebruik `n oortuigende toon en verduidelik aan hom, op `n nie-aanstootlike manier, dat jy nie tevrede is met die rigting wat jou verhouding inslaan nie. Vermy beskuldigende tone en woorde; Narcissiste hanteer kritiek nie goed nie.
Vertel hom hoe sy selfsug jou laat voel. Sê iets soos: `Ek wil met jou praat oor jou selfsugtige gedrag. Dit maak my seer omdat...`Is jy bekommerd dat hy verneuk of te veel tyd saam met ander vroue spandeer, sê: `Jy beteken so baie vir my. Ek het gehoor hoe jy met haar praat en ek is bevrees ek beteken nie genoeg vir jou nie.` As jou man seer dinge sê, sê vir hom: `Jou opinie beteken alles vir my. As jy so met my praat, voel ek so klein en waardeloos in jou oë`. Probeer om nie vir jou maat te skree of kwaad te word nie. Om jou pyn en vrese te bespreek is `n meer effektiewe kommunikasietegniek.
Dink aan jou maat se reaksies en buie op `n skaal van 1-10. As hy kwaad of ontsteld op `n vlak van 3 of hoër reageer, wag voordat jy terapie voorstel. Om daaroor te praat wanneer sy emosies verhit is, sal teenproduktief wees.
2. Vra hom om sy motiverings daaragter te verstaan. Om te vra is `n tegniek wat hom sal vlei omdat dit `n gesprek oor hom behels.
Herhaal die dinge wat hy vir jou sê om te wys dat jy luister wanneer hy praat. Dit help ook om hom gesentreer te hou sodat jy agterna oor jou eie bekommernisse kan praat.
weerspieël wat hy sê. As jou man sê: "Ek voel asof niemand waardeer wat ek doen nie," reageer met: "Ek weet presies hoe dit voel. Dit moet baie moeilik en pynlik wees.`
3. Praat oor ons in plaas van jy. Wanneer jy sy foute uitwys of huweliksberading voorstel, gebruik `ons` in plaas van `jy`. Dit gee die illusie van `n gedeelde verantwoordelikheid en blaam in plaas daarvan dat dit alles sy skuld is, wat `n negatiewe reaksie kan veroorsaak.
In plaas daarvan om te sê: "Jou selfsugtige gedrag maak my seer," sê iets soos: "Ons maak mekaar seer deur meer aan onsself te dink as aan mekaar.`
4. Raam alles sodat dit in sy guns is. Narcissiste bekommer hulle selde oor ander mense se behoeftes. Om iets gedoen te kry soos jy dit wil hê, moet jy dit aantrek asof dit oor hom gaan.
As jy saam met vriende wil gaan eet, moenie sê: "Ek wil hê ons moet by Bob en Julie eet nie". Sê eerder: “Hulle hou baie van jou; hulle sal daarvan hou as jy kom vir aandete.`
Oortuig jou maat dat om dinge vir jou te doen `n positiewe uitwerking op hom sal hê. Sê iets soos: "Deur my te help om die motorhuis skoon te maak, wys jy vir almal hoe goed jy vir my sorg.`
5. Benader paartjieterapie met `n mate van selfbeheersing. Baie narcisiste is hewig gekant teen die idee van terapie, so jy moet jou bewoording noukeurig oorweeg voordat jy dit voorstel. Laat dit lyk asof dit `n algemene probleem is, dat daar dinge is waaraan jy albei moet werk sodat hy kan instem tot terapie. Neem verantwoordelikheid vir jou dade in plaas daarvan om dit alles op hom te blameer.
Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek wil graag hê ons moet `n terapeut saam sien om uit te vind hoe ons beter kan kommunikeer en mekaar se geselskap kan geniet.". Ek wil werk aan maniere om ons verhouding beter te laat werk sodat ons albei kan kry wat ons nodig het.”. Dit hou die toon nie-beskuldigend.
Maak `n afspraak om verskeie sessies saam by te woon. Dit is belangrik, want een sessie sal waarskynlik nie genoeg wees nie. Laat asseblief eerder 3-4 afsprake toe. Jou adviseur kan jou hiermee help.
6. Raadpleeg `n familielid of goeie vriend. Om `n familielid of vriend te raadpleeg, kan jou help om beter met jou gade oor die weg te kom. Hulle sal dalk ook vir jou kan sê hoe lank hierdie probleem aanhou. Is hy so sedert puberteit?? Of is dit `n onlangse ontwikkeling??
Praat met jou man se familie oor sy verlede. Is daar dinge in sy verlede waaroor julle twee kan praat om hierdie probleem minder van `n probleem te maak?
Vra vriende en familie hoe hulle in die verlede met jou man omgegaan het. Hulle het dalk meer ervaring met hom as jy.
7. Probeer om uit te vind wat die probleem veroorsaak. Mans het ook onsekerhede, en soms kan hulle op ’n onaangename manier daarvoor probeer vergoed. As die narcistiese neigings onlangs is, probeer om uit te vind wat gebeur het om hom so te laat optree. Stap in sy skoene om uit te vind wat hom seergemaak het.
Byvoorbeeld, as hy deur iets seergekry het, of net `n nuwe werk gekry het, mag hy voel dat hy nie goed genoeg is nie. Dit is hoe hy die aandag op homself probeer vestig.
As jou gade sê: "My lewe is nie wat ek gehoop het dit sou wees nie," kan jy reageer met iets soos: "Miskien nie, maar ons het baie goeie goed. Ons kan werk aan die dinge waarmee jy nie tevrede is nie.Wys dan die goeie dinge in jou lewe en verhouding uit, en maak dan saam ’n lys van veranderinge waaraan julle twee kan werk.
As jou man seergemaak of hartseer is, sê vir hom: "Liefie, ek weet jy is nie nou heeltemal 100% nie, maar dit maak jou nie minder van `n man nie," of "My nuwe werk sal nie die manier waarop ek jou behandel." kyk. Jy dra meer by tot hierdie verhouding as net `n salaris.`
8. Vind uit of jou man bereid is om te verander. As jou man bereid is om te verander, is daar dalk `n manier vir jou om die probleme op te los. As jou man nie bereid is om te verander nie, is daar dalk geen hoop om die verhouding te verbeter nie.
Praat met hom oor sy gedrag en kyk hoe hy reageer. Jy kan begin deur eerlik te wees deur te sê: "Ek voel asof jy my as vanselfsprekend aanvaar en dat hierdie verhouding meer oor jou as oor my gaan.Hierdie benadering sal nie vir baie ware narsiste werk nie. In plaas daarvan kan jy die gesprek met `n bietjie vleiery begin en seker maak dit gaan alles oor hom. Sê: "Jy is so `n goeie broodwinner en sterk teenwoordigheid in hierdie verhouding," gaan dan aan met dit wat jou pla op `n versigtige manier.
9. Gee hom klein belonings. Soms moet jy self werk doen om `n narsis te kry om dinge te doen. Probeer `n kompromiebeloning om hom aan te moedig om jou te help. Dit sal jou help om sy verwagting te verander dat hy alles sal kry wat hy wil hê dat hy sal kry wat hy wil hê, terwyl jy ook kry wat jy wil hê.
As jy wil hê hy moet die gras sny, sê vir hom jy het iets vir hom nadat hy die gras gesny het. Sê byvoorbeeld: "As jy die naweek vir my gras sny, sal ek hoendervlerkies en `n koek gaarmaak vir volgende Dinsdag se kaartspeletjie.".`Maak seker die beloning na die taak kom. Op hierdie manier sal hy verstaan dat hy jou eers moet help voordat hy die beloning kry.
10. gee hom aandag. Jou man is jou maat en verdien om geliefd te voel. Om hom lief te hê beteken nie dat jy sy ego voed. Spandeer tyd saam met hom, sê vir hom dat jy lief is vir hom en besluit saam oor aktiwiteite om na werk of in die naweek te doen. SMS mekaar gedurende die dag. Hierdie soort aandag behoort `n narsis te behaag, want jy gee aandag aan hom.
Spandeer elke aand `n uur of 45 minute saam om te praat oor hoe almal se dag was. Om seker te maak hy luister na jou, sê: "Ons kan elkeen `n halfuur spandeer om oor ons dae te praat," of stel voor om heen en weer tussen stories te wissel.
Wanneer jy aktiwiteite vir die naweek kies, kan jy dinge kies waar hy die middelpunt van aandag is. Wanneer jy fliek toe gaan, sê iets soos: "Ek weet jy wil daardie nuwe fliek sien, kom ons gaan soontoe?` As jy wil gaan stap, sê byvoorbeeld: `Dit lyk of jy `n bietjie ontspanning kan gebruik; kom ons gaan stap in die bos.`
11. Wees geduldig. Onthou dat groot gedragsveranderinge altyd dit vat tyd. Moenie `n onmiddellike verandering verwag nie. Bly vriendelik, deernisvol, begripvol en liefdevol.
Wees `n voorbeeld van nederigheid om sy narcisme te beveg. Moenie sarkasties of te nederig wees nie.
Wees eerlik oor sy vordering. Doen hy `n eerlike poging om te verander? Gaan hy voort om jou sleg te behandel?? Is die verhouding die moeite werd om aan te hou om soveel van jouself te gee?
Metode 3 van 3: Sorg vir jouself
1. Maak seker jy is `n sterk teenwoordigheid in jou verhouding. Skep vir jouself `n plek in die verhouding. Neem beheer oor dinge, of dit nou geld, die huis, die slaapkamer of enigiets anders is. Narcistiese mense dink dikwels hulle is die belangrikste persoon in `n verhouding; maak seker jou man weet dat jy net so belangrik is vir jou samesyn soos hy.
Sien die humor in sommige situasies. As jou man dink hy is perfek, gebruik humor om daardie kennis uit die weg te ruim. Help hom om te sien dat hy nie perfek, die beste of die middelpunt van die heelal is nie. Laat hom weet dat hy vir jou belangrik is en dat jy hom liefhet, maar dat ander mense ook belangrik is.
2. Moenie vergeet dat jy die moeite werd is nie. Die meeste narcistiese mense voel geregtig op voortreflike behandeling. Hy sal dalk dink: `Ek verdien spesiale behandeling, want ek betaal die geld en die rekeninge.Niks gee hom die reg om jou of enigiemand anders met disrespek te behandel nie.
Wees bewus daarvan dat wanneer jy jou man konfronteer, `n verskeidenheid ander kwessies kan opduik. Stel `n paar reëls van die spel en hou daarby. Stel altyd `n uittelsein; julle het dalk albei tyd nodig om te kalmeer voordat julle met die gesprek voortgaan. As dit nie help nie, kry terapie saam voordat dit erger word.
DESKUNDIGE WENK
Adam Dorsay, PsyD
Gesertifiseerde sielkundige en spreker vir TEDxDr. Adam Dorsay is `n gelisensieerde sielkundige met `n privaat praktyk in San Jose, Kalifornië, en medestigter van Project Reciprocity, `n internasionale program gebaseer by Facebook se hoofkwartier. Hy is ook `n adviseur van Digital Ocean, waar hy die sekuriteitspan ondersteun. Hy spesialiseer in die ondersteuning van talentvolle volwassenes met verhoudingsprobleme, die vermindering van stres, angs en die verhoging van lewensgeluk. In 2016 het hy ’n goed dopgehoude toespraak vir TEDx gehou oor mans en hul emosies. Dr. Dorsay het `n meestersgraad in berading van die Santa Clara Universiteit en het sy PhD in kliniese sielkunde in 2008 voltooi.
Adam Dorsay, PsyD Gesertifiseerde sielkundige en spreker vir TEDx
Kinders van narcistiese ouers kies narcistiese maats. Adam Dorsay, gelisensieerde sielkundige: "Ongelukkig kies baie kinders van narcistiese ouers narcistiese maats want dit is al wat hulle weet. Hulle is geneig om die verhouding te herhaal en om `n ander uitkoms te verseker. Dikwels dink hulle hulle kan met `n narsis trou, liefde by hom kry en hom liefhê om te red. Die slegte nuus is dat `n narsis nie van hulle sal hou nie."
3. Herwin jou selfvertroue. Narcistiese verhoudings kan jou selfbeeld negatief beïnvloed. Begin om dit te herbou. Gebruik daardie selfvertroue om die situasies wat jou man veroorsaak te hanteer, en gebruik dit om kalm te bly wanneer hy nie reageer op jou pogings om te praat nie.
Begin `n nuwe stokperdjie. Deel van die herwinning van vertroue in jouself is om jouself belangrik en betekenisvol te voel. Leer naaldwerk, neem danslesse, gaan hardloop of begin skryf. Doen iets wat jou gelukkig maak.
4. Leer om weg te hardloop. Wanneer jou man sy humeur verloor omdat iets nie sy gang gaan nie, moenie vergeet dat dit net `n manier is om jou te beheer nie. Loop weg, verlaat die kamer, kom uit die huis of rol jou oë. Dit verminder sy mag oor jou, gee jou weer meer krag.
5. Bou `n ondersteuningsnetwerk. Jy het `n ondersteuningsnetwerk nodig aangesien jou man dit nie vir jou sal gee nie. Hierdie stelsel kan bestaan uit vriende, familie of geestesgesondheidswerkers. Hulle kan jou help om nie jou selfvertroue te verloor nie, sterk te bly en die gevoel te behou dat jy waardevol is.
6. Oorweeg om uit jou verhouding te kom. As die verhouding tot die punt gekom het waar dit beledigend geword het, meer as wat jy kan hanteer, of skade aan jou emosionele en geestesgesondheid, dan is dit dalk tyd om op te breek of om te skei.
Wees selfgeldend as jy wil skei. Vermy om emosioneel te raak wanneer jy met regsadviseur praat. Dit is baie waarskynlik dat die narsis emosioneel sal wees, so jy sal in beheer moet wees. Bied die feite aan wanneer jy jou man se gedrag verduidelik sonder om kwaad te word of terug te hou. Wees eerlik en feitelik.
Bied gedragspatrone aan. Wees versigtig met stellings soos dat jou man `n narsis is, want die berader weet dalk nie wat dit beteken nie. In plaas daarvan laat jy die prokureurs sy narcistiese gedrag ervaar.
Gratis stap vir stap instruksies
