Lewe na jou maat se dood (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Totsiens
- Deel 2 van 2: Sorg vir jouself
Wenke
Waarskuwings

Om jou huweliksmaat of lewensmaat te verloor is een van die seerste ervarings wat jy in jou lewe kan ondervind. Jy voel dalk heeltemal gevoelloos, of asof jy in skok is; die wêreld om jou kan ophou bestaan. Wanneer jy iemand verloor vir wie jy lief was, word jou hele lewe omgekeer, veral as daardie geliefde terselfdertyd jou beste vriend was. Jy voel dalk verlore en weet nie hoe om aan te gaan nie en jy mag dalk sukkel om die kleinste besluite te neem. Onthou dat net soos `n wond mettertyd genees, sal emosionele pyn uiteindelik verbygaan. Dit is nie te sê jy sal nie met letsels gelaat word nie, maar jy kan beslis leer om daarmee saam te leef. Baie mense ervaar groot verliese, en met verloop van tyd vind hulle `n manier om ryk, vervulde en betekenisvolle lewens te lei - en so kan jy.

Trappe

Deel 1 van 2: Totsiens

Prent getiteld Leef na die dood van `n gade Stap 1

1. Verstaan dat jy waarskynlik deur verskillende stadiums sal gaan. Nie almal gaan deur al hierdie stadiums nie en nie almal ervaar dit in dieselfde volgorde nie, maar die kans is goed dat jy een of ander kombinasie van ontkenning, woede, wrok, begeerte, lyding, hartseer en uiteindelik aanvaarding sal ervaar. Behalwe dat jy dalk nie presies in die bogenoemde volgorde deur die stadiums gaan nie, mag jy ook verskeie kere gedurende die rouproses deur `n aantal stadiums gaan.

Laat jouself toe om hartseer te voel en gee jouself die tyd en geleentheid om bewustelik deur hierdie stadiums te beweeg. Moenie probeer om jou emosies weg te steek nie.

Prent getiteld Leef na die dood van `n gade Stap 2

2. Voldoen aan enige versoek wat jou maat uitdruklik van jou gemaak het voordat hy of sy gesterf het. As jou gade skielik oorlede is en geen laaste wense gelaat het nie, probeer om maniere te bedink om die nagedagtenis van jou oorlede gade te eer. Op hierdie manier kan jy dalk `n bietjie kalmeer en dit verwyder enige geestelike struikelblokke in jou nuwe lewe. Jy kan dit `n herhalende gewoonte maak, of jy kan kies om jou maat `n eenmalige huldeblyk te bring en dan die beste doen wat jy kan om voort te gaan. Byvoorbeeld, om jou gade of lewensmaat te eer kan jy:

Steek `n kers ter ere van hom of haar.

Bring blomme na sy of haar graf en praat met jou maat. Vertel jou oorlede maat wat in jou gedagtes is.

Doen iets wat julle nog altyd graag saam gedoen het, probeer om te onthou wat so wonderlik aan jou huweliksmaat was.

Prent getiteld Leef na die dood van `n gade Stap 3

3. Wees bewus daarvan dat dit `n rukkie sal neem voordat jy weer ietwat normaal voel. Jou pyn sal nie spontaan verdwyn nie en sal nie vanself genees nie. Wees geduldig met jouself tydens die verskillende stadiums van die rouproses. Hartseer is `n reis wat so lank neem as wat dit jou neem om te versoen met alles wat verband hou met die dood, die persoon vir wie jy lief was, jouself en die goeie en slegte kante van jou verhouding.

Prent getiteld Leef na die dood van `n gade Stap 4

4. Ken die verskil tussen hartseer en depressie. Hartseer en depressie kan baie na mekaar lyk, maar is terselfdertyd baie anders. Dit is belangrik dat jy die verskil ken sodat as jou hartseer in depressie verander, jy `n terapeut kan raadpleeg.

Wanneer jy hartseer is, sal jy waarskynlik die volgende ervaar: Hartseer, wanhoop, hartseer, moegheid, verlies aan eetlus, swak slaap, probleme om te konsentreer, pragtige en hartseer herinneringe en/of vae skuldgevoelens.

Wanneer jy depressief is, kan jy simptome van hartseer toon, maar ook byvoorbeeld die volgende: gevoelens van waardeloosheid of leegheid, hulpeloosheid, uiterste skuldgevoelens, gedagtes aan selfmoord, verminderde belangstelling in dinge waarvan jy voorheen gehou het, uiterste moegheid en/of gewigsverlies.

Let goed op hoe jy voel oor pragtige herinneringe aan jou maat. Hou goeie herinneringe aan jou maat vir jou `n bietjie vreugde of vertroosting? Of het jy net gevoelens van leegheid en verlies wat selfs mooi herinneringe nie kan verlig nie? As laasgenoemde die geval is, kan dit `n teken wees dat jy depressief is.

Prent getiteld Leef na die dood van `n gade Stap 5

5. Ignoreer die mense wat sê jy treur nie op die regte manier nie. Die verlies van jou maat is iets tussen jou en jou maat. Daar is geen regte of verkeerde antwoord op die vraag presies hoe lank jy nodig het voordat jy met jou lewe kan aangaan nie.

As iemand vir jou sê dat jy nie op die regte manier treur nie, bedank hulle vir hul deernis, maar sê dat almal op hul eie manier treur.

Jy kan dalk iemand ontmoet wat dink jy is ook "te vinnig" genees of dat jy daar is "te lank" verby en in jou hartseer vasgeval. As dit gebeur, onthou ten minste dat hierdie persoon waarskynlik goeie bedoelings het en jou weer gelukkig en gesond wil sien, maar jy is die een wat moet besluit of jy gereed is om nog aan te beweeg.

Prent getiteld Leef na die dood van `n gade Stap 6

6. Wees bewus daarvan dat jy keuses het. Gedurende `n sekere tydperk sal jy moet huil en deur die lyding gaan om na die ander kant te kom. Daar sal `n tyd kom wanneer jy gereed sal wees om aktief aan die rouproses deel te neem om aan jou genesing te werk en `n nuwe lewe te begin. Terwyl jy geen keuse gehad het om jou maat te verloor nie, kan jy kies hoe jy op die situasie reageer en hoe jy wil probeer om met jou lewe aan te gaan.

Dit is waar dat jy met die verlies van jou huweliksmaat deur `n drastiese verandering gegaan het. Dit is beter om geen ander drastiese veranderinge aan te bring terwyl jy nog besig is om jou verlies te verwerk nie.

Prent getiteld Leef na die dood van `n gade Stap 7

7. Moenie bang wees dat jy jou maat sal vergeet nie. Jy het hom of haar genoeg liefgehad om tot die einde by hierdie persoon te wees. Jy sal hom of haar altyd onthou. Troos jou daaraan dat die herinneringe van jou maat altyd in jou gedagtes sal bly en dat jy dit altyd sal kan herroep wanneer jy wil. Laat jouself toe om met jou lewe besig te wees; wat jou goed kan doen op jou reis na emosionele genesing.

Moenie dink dat as jy besig raak jy dalk jou maat vergeet of dat dit `n gebrek aan respek vir hom of haar sal wees nie. Die lewe het jou harde werk en aandag nodig. Dit is normaal om met die lewe besig te wees en dit is nie `n teken dat jy hom of haar vergeet nie.

Deel 2 van 2: Sorg vir jouself

Prent getiteld Leef na die dood van `n gade Stap 8

1. Kry `n troeteldier. Navorsing toon dat om `n troeteldier te hê, geassosieer word met `n groter gevoel van welsyn en minder eensaamheid. Dit blyk ook dat mense met `n troeteldier minder bekommerd is oor hul eie gedagtes as mense sonder `n troeteldier. As jy nie die energie het om baie aandag aan `n troeteldier te gee nie, oorweeg dit om `n kat te kry. Jy het goeie geselskap met `n kat.Katte is skoon en jy hoef hulle nie uit te laat nie. Boonop is hulle liefdevol en gee jou liefde. Met `n kat het jy iemand om voor te sorg en lief te hê. ’n Kat sal jou groet wanneer jy by die huis kom en op jou skoot lê terwyl jy televisie kyk. As jy nie `n katmens is nie, kry `n hond, of enige ander troeteldier, solank dit jou gelukkig maak en jou `n gevoel van welsyn en innerlike waarde gee.

Verstaan dat die troeteldier nie die plek van jou geliefde sal inneem nie, en ook nie moet wees nie, maar diere kan `n glimlag op jou gesig sit en `n luisterende oor gee as jy lus is vir `n lang, eensame reis. dag om mee te praat iemand.

Prent getiteld Leef na die dood van `n gade Stap 9

2. Wees vrywillig wanneer jy gereed is of genoeg energie het. Spandeer jou tyd aan vrywilligerswerk vir `n saak of projek wat jou motiveer. Om ander mense te help kan `n baie positiewe uitwerking op ons hê. Studies het selfs getoon dat om ander te help ons gelukkiger maak.

Neem dit rustig; begin met `n uur per week en kyk hoe dit jou laat voel. Dan kan jy dit uitbrei sodra jy gereed is.

Prent getiteld Leef na die dood van `n gade Stap 10

3. Berei voor vir die dinge wat jou hartseer maak. Wanneer sekere belangrike gebeurtenisse soos jou maat se verjaarsdag of sekere vakansiedae aanbreek, kan jy ekstra sterk gevoelens van hartseer ervaar. Wees ook voorbereid dat sekere plekke, reuke of geluide wat met jou maat geassosieer word, hartseer by jou kan veroorsaak. Aan die een kant is dit normaal, maar daar is dinge wat jy kan doen om die emosionele pyn waardeur jy gaan te verlig.

Byvoorbeeld, as jy en jou maat altyd saam by `n sekere winkel gaan inkopies doen, kan jy dit oorweeg om in die toekoms jou kruideniersware elders te kry om te verhoed dat jy oor en oor deur hartseer oorweldig word.

Of dalk word jy oorval met emosionele pyn elke keer as jy verby jou maat se gunsteling roomyssalon ry. Jy kan dit vermy deur `n alternatiewe roete te kies om by jou bestemming uit te kom. As jy nie `n ander roete kan neem nie, skeduleer `n tyd gedurende die dag om jouself `n kans te gee om die pynlike sensasies te ervaar wat ontstaan in reaksie op hierdie sneller. Jy kan byvoorbeeld `n paar minute vroeër as gewoonlik die huis verlaat sodat jy jou hartseer veilig in jou motor kan laat loop.

Jy weet dalk nie watter dinge jou hartseer bring voordat jy dit ervaar nie. Sodra jy iets ervaar het wat hartseer by jou ontketen, skryf dit neer sodat jy `n plan kan maak vir die gepaste hantering as jy hierdie faktor weer in die toekoms teëkom.

Prent getiteld Leef na die dood van `n gade Stap 11

4. Maak seker jy bly fisies gesond. Hartseer kan jou liggaam aanval. Om hierdie effek teë te werk en te voorkom dat jy in depressie verval, moet jy seker maak jy kry genoeg oefening, eet `n gesonde dieet, drink baie water, neem jou voorgeskrewe medisyne en kry elke aand meer as genoeg slaap sodat jy uitgerus voel en gereed vir die volgende dag voel wakker.

Probeer om elke dag vir `n halfuur aërobiese oefening te doen.

Probeer a gebalanseerde dieët om te volg met maer vleis, neute, volgraan, vrugte en groente. Probeer om nie te veel vet en suiker te eet nie.

Alhoewel dit van baie verskillende faktore afhang hoeveel water jy per dag moet drink, is dit die beste om agt glase water per dag te probeer drink. Dit is nie `n magiese nommer nie, so moenie paniekerig raak as jy `n bietjie minder drink nie.

Probeer om elke nag sewe tot agt uur se slaap te kry. Pas die aantal ure by jou behoeftes aan sodat jy die volgende oggend uitgerus voel.

Prent getiteld Leef na die dood van `n gade Stap 12

5. Vermy die gebruik van alkohol of ander dwelms om die situasie te hanteer. Dit mag dalk aanloklik wees, maar as jy drink of ander dwelms gebruik in `n poging om oor jou hartseer te kom, is die kans goed dat jy net trimester en meer gespanne sal raak. Die rede hiervoor is dat, en dit is beslis waar vir alkohol (maar beslis ook vir baie ander dwelms), die uitwerking van alkohol kan lei tot simptome van depressie en angs.

Wees veral versigtig met alkoholmisbruik as jy `n man is, aangesien dit getoon is dat mans meer geneig is om te drink om verlies te hanteer as vroue.

Prent getiteld Leef na die dood van `n gade Stap 13

6. Raak aktief in jou gemeenskap. ’n Goeie manier om oor verlies te kom, is om nader aan ander mense te kom. Een manier om meer by jou gemeenskap betrokke te raak, is om aktief deel daarvan te word. Trouens, studies het getoon dat om ander te help jou minder gestres en meer sosiaal verbind laat voel.

Soek pamflette of plakkate in jou area, vra jou bure vir idees, of soek op die web vir opkomende geleenthede waaraan jy kan deelneem.

Prent getiteld Leef na die dood van `n gade Stap 14

7. Maak `n afspraak met `n terapeut of berader. Indien moontlik, vind iemand wat spesialiseer om te help met hartseer. Soms kan ervare beraders of terapeute jou help om oor jou hartseer te kom en die emosies waarmee jy te doen het, te verwerk.

Om `n sielkundige naby jou te vind, besoek [http://www.sorg kaart nederland.nl/sielkundige/ hierdie webwerf].

Prent getiteld Leef na die dood van `n gade Stap 15

8. Oorweeg om by `n selfhelpgroep aan te sluit. Jy kan troos vind deur met ander te praat wat ook `n verlies ervaar het. Miskien kan hierdie mense jou leer om die situasie te beskou op `n manier wat hulle slegs opgedoen het uit `n persoonlike ervaring van verlies.

Jy kan op die internet soek vir selfhelpgroepe, vra of jou hartseerberader of terapeut van een weet, of `n plaaslike koerant gaan kyk.

Prent getiteld Deal With Being In Trouble Stap 16

9. Doen die dinge waarvan jy nog altyd gedroom het. Wanneer genoeg tyd verby is en jy die volgende fase in jou lewe begin het, gee jouself die kans om `n groot verandering te maak sodat jy jouself toelaat om weer meer entoesiasties oor die lewe te raak. Dit is die tyd om dit te doen! Jy kan enigiets wees wat jy wil. Word byvoorbeeldkunstenaar of vlieënier, of gaan skubaduik. Neem `n warmlugballonrit.

Doen eerstens alles om gelukkig te wees en jou lewe weer sin te gee. Jou drome kan werklikheid word en kan help om die leemte in jou lewe te vul. Jy sal nuwe mense ontmoet en vind dat die lewe steeds bevredigend en interessant kan wees, selfs wanneer jy alleen is.

Wenke

Weet dat jy nie alleen is nie.
Oorweeg dit om `n afspraak met `n hartseerberader of terapeut te maak, of sluit aan by `n selfhelpgroep.
As jy selfmoordgedagtes het, onthou dat daar beter alternatiewe is. Praat oor die pyn waardeur jy tans gaan wat jou laat glo dat selfmoord die enigste manier is om daardie pyn te verlig. Wees bereid om vir `n paar minute oor daardie pyn te praat.
Wanneer jy nie meer deel van `n paartjie is nie, sal jou getroude vriende hulle `n bietjie meer van jou distansieer. Dit is hartseer, maar soms gebeur dit. Stel jouself oop om nuwe vriende te maak.
Maak gebruik van die behoeftes van jou jonger familielede, kinders of kleinkinders om jou te help fokus op wat werklik saak maak in die lewe en jou te help om `n nuwe plan te skep om weer op koers te kom.
Beweeg aandenkings en foto`s sodat jy nie van aangesig tot aangesig met herinneringe te staan kom elke keer as jy jou huis binnegaan nie. Koop nuwe goed wat jou huis opkikker en dit geleidelik jou eie huis maak.
Maak `n plakkaat met positiewe aanhalings uit begrafnisboeke en hang dit op `n sigbare plek.
Jou vriende en familie sal hul bes probeer om so min as moontlik oor jou gade te praat, want hulle wil nie hê jy moet hartseer wees nie. Jy kan vir hulle sê jy is heeltyd hartseer, maar as almal maak asof hulle nog nooit daar was nie, word jy kwaad sowel as hartseer.

Waarskuwings

selfmoord is geen oplossing. As jy selfmoordgedagtes het, bel `n noodnommer, `n vriend, of maak so gou moontlik `n afspraak met `n terapeut! Die krisisnommer van die Aanlyn Selfmoordvoorkomingstigting is 0900 0113.