Gratis stap vir stap instruksies 
Ligte tot matige lies skeure vereis ten minste twee tot vier weke rus. Meer ernstige beserings vereis ten minste ses tot agt weke rus, of selfs langer, vir voldoende herstel. Weerhou van oefening vir ten minste vyf tot sewe dae om die skade te herstel. Doen dan `n evaluering van jou pyn op daardie oomblik, om te bepaal of en hoe jy geleidelik na jou sport kan terugkeer. 
Die gebruik van `n spesiale ondersteuning wat ontwerp is vir die liesarea is besonder gerieflik. Dit is gemaak om om die liesarea te pas sonder om te styf te wees wat andersins bloedsirkulasie na die streek kan afsny. Sulke ondersteunings is by die meeste apteke beskikbaar. ’n Rekverband of liesband kan ook gebruik word, maar wees versigtig om nie die area te styf te trek nie. 
Gebruik `n opgerolde handdoek, komberse en kussings om die beseerde been so dikwels as moontlik op te lig. Probeer om die area bo heupvlak te kry. 
Hitte kan help om sommige van die pyn te verlig en die ongemak wat met die besering verband hou, te verminder. 
Parasetamol is oor-die-toonbank beskikbaar en kan help om pyn te verminder, maar nie `n kuur vir inflammasie nie. Volg die aanwysings op die verpakking, of jou dokter se aanwysings. 
Die simptome wat dikwels met `n lies skeur of besering geassosieer word, sluit in gevoelens van spierstamheid of krampe, skielike of skerp pyn, en pyn wanneer die spier saamgetrek of gerek word. Ernstige beserings kan uiterste pyn veroorsaak, selfs terwyl jy loop. `n Sportbreuk word aangedui deur pyn in die onderbuik en lies, pyn wanneer jy hoes of nies, en aanhoudende liespyn wat opwaarts uitstraal wanneer jy aktief is. Stresfrakture in jou bobeen of skaambeen kan pyn in die lies veroorsaak en na jou boude versprei. Jy sal waarskynlik saans pyn voel, gepaardgaande met sagtheid en swelling, en jou simptome sal nie verbeter met rus, ys, kompressie en hoogte. Testikulêre pyn, gevoelloosheid, tinteling, verhoogde swelling, urinêre simptome en koors moet jou dokter aanspoor om ander moontlike oorsake te ondersoek. 
`n Adduksie-oefening wat help om `n liesbesering te identifiseer, behels die plaas van `n ligte voorwerp, soos `n medisynebal, tussen jou bene. Probeer om dit saggies te druk deur jou bene saam te druk. As dit jou pyn veroorsaak, het jy waarskynlik `n liesspanning. 
Nog `n teken van `n breuk is `n bult in jou onderbuik of boonste deel van die lies. `n Hernia is wanneer `n deel van die derm uitbult as gevolg van `n verswakte deel van die spierweefsel langs die buikwand. ’n Hernia vereis mediese aandag. 
Eerstegraadse beserings is ligter en word veroorsaak deur die oorstrek van een of meer van die vyf spiere, met mikroskeure van die spiervesels op die aangetaste plek. Tweedegraadse beserings is die algemeenste en is gedeeltelike skeure van die spierweefsel. Derdegraadse beserings is die ernstigste, wat meer intense pyn veroorsaak, en word veroorsaak deur die volledige skeur, of breek, van een of meer van die vyf spiere. 
Dit is belangrik dat jy die tydperk wat die dokter aanbeveel gebruik om te verhoed dat die besering terugkeer. 
Raadpleeg u dokter soos aangeraai om die aanhoudende ongemak te evalueer en ondersoek vir moontlike ander oorsake. Kyk na jou pyn. As jy min of geen verbetering opmerk, of jou pyn vererger na die eerste paar dae na die besering, soek mediese hulp. 
Enige pyn wat langs jou onderbuik en in jou sy voorkom, of pyn wat in jou lies uitstraal, dui ook aan dat jy absoluut `n dokter moet sien. 
As jy pyn tydens jou aktiwiteit voel, verminder die intensiteit of duur daarvan en werk jou pad geleidelik terug na daardie vlak. Dit kan frustrerend wees, maar dit sal selfs meer frustrerend wees om stil te moet sit na nog `n besering. Aanhoudende pyn kan aandui dat die terrein geneig is tot besering of kan `n waarskuwingsteken wees dat `n ander onderliggende besering betrokke is. Oefen minder intensief totdat die pyn bedaar. Raadpleeg jou dokter as die pyn voortduur. 
Beweeg stadig en bedagsaam, vermy gewig of wrywing, om te bepaal of jy pynvry is voordat jy terugkeer na aktiewe sport. 
Strek maak los en berei die adduktorspier voor vir aktiwiteit, terwyl `n goeie opwarming voor oefening bloedvloei na die spier kry en dit voorberei om voldoende onder `n las te werk. Masseer die area kan ook help om sirkulasie aan die gang te kry en jou gewrigte op te warm. Doen `n eenvoudige strek wat die liesarea teiken voor en na jy oefen of oefen. Sit op die vloer met jou rug liggies teen die muur gedruk. Plaas die onderkant van jou voete saam en trek jou voete in na jou lies. Druk jou knieë saggies en stadig na die vloer. Hou hierdie strek vir 20 sekondes en herhaal weer. 
Gaan voort om hitte toe te pas na oefening om enige oorblywende pyn te verminder.
Behandeling van 'n liesbesering
Inhoud
Pyn in die binnebobeen wat deur `n liesbesering veroorsaak word, kan wissel van lig tot ernstig en kan enigiemand op enige ouderdom affekteer. Die pyn word veroorsaak deur `n volledige of gedeeltelike skeur van een van die vyf spiere wat langs die binnebobeen loop, gekoppel aan die bekkenbeen aan die bokant en net bokant die knie aan die onderkant. Behandeling vereis geduld, rus, oor-die-toonbank medikasie, en `n geleidelike terugkeer na aktiwiteit. Ernstige beserings en dié wat stadig genees vereis mediese aandag.
Trappe
Deel 1 van 3: Kry onmiddellike verligting
1. Sit ys op die plek. Dien so gou as moontlik ys op die geaffekteerde area om te help om swelling, kneusing te beperk en kneusing te voorkom.
- Dien vir die eerste 24 tot 72 uur na besering elke twee tot drie uur ys toe, 15 minute op `n slag.
- Moenie die ys direk op die vel sit nie. Gebruik `n yspak, fyngedrukte ys in `n sak of bevrore groente soos ertjies toegedraai in `n lap of handdoek.
- Gaan voort om ys vir `n paar dae na die besering aan te smeer en, nadat jy weer aktief geraak het, drie tot vier keer elke dag of onmiddellik na ligte aktiwiteit.
2. Vrede. Die erns van jou liesbesering bepaal hoe lank jy van fisieke aktiwiteit moet onthou.
3. Pas druk toe op die beseerde liesspier. Kompressie help om swelling verder te verminder en die beseerde spier te stabiliseer.
4. Verhoog die area. Dit help om swelling te voorkom en bloedvloei te reguleer.
5. Wissel die ys af met hitte. Sodra `n paar dae verloop het vanaf die aanvanklike skade, en die tyd dit toelaat, dien hitte toe tussen toedienings van ys.
6. Neem oor-die-toonbank anti-inflammatoriese middels. Middels wat help om inflammasie en pyn te verminder, is o.a. ibuprofen, naproxen en aspirien.
7. Leer die verskil tussen die simptome van `n liesbesering en ander oorsake. `n Skeur of besering van die spiere in die lies kan simptome veroorsaak wat soos ander toestande lyk, soos `n hernia as gevolg van sport. Maak seker wat jy ervaar is eintlik `n lies skeur en nie iets anders nie.
8. Doen adduksiebewegings om liesbeserings te identifiseer. As jou simptome lig is en jy nie seker is watter tipe besering jy het nie, kan `n oefening jou help om vas te stel of jy `n liesbesering het.
9. Maak `n afspraak met jou dokter as jy aan `n dowwe pyn ly. Dowwe en aanhoudende pyn wat erger word met oefening of oefening kan eerder `n breuk as `n liesbesering aandui.
Deel 2 van 3: Kry mediese hulp
1. Sien jou dokter om die omvang van die skade te bepaal. Daar is vyf spiere wat die bewegings van jou bene ondersteun, genoem adduksie.
- Adduksie beteken om na binne na die middel van jou liggaam te beweeg. Mense wat algemeen aan adduktorspierbeserings ly, sluit in atlete wat hardloop, skop, naelloop, vinnig van posisie verander of groot krag toepas wanneer hulle `n kruisbeweging uitvoer, soos om `n sokkerbal te skop.
- Die vyf adduktorspiere word die pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis en adductor magnus genoem.
2. Vra jou dokter om die erns van jou besering te verduidelik. Liesebeserings word geklassifiseer volgens die erns van die besering.
3. Verwag `n lang herstelperiode. Die hoeveelheid tyd wat dit sal neem om te herstel, sal afhang van die erns van jou besering. In baie gevalle neem dit ses tot agt weke, of selfs langer, vir die spierweefsel om behoorlik te genees.
4. Keer terug na jou dokter as daar geen verbetering is nie. As jy dink jou simptome neem toe, of as jy nie beduidende verbetering in `n redelike tyd sien nie, dan kan daar `n ander oorsaak vir die pyn wees.
5. Kry mediese hulp as jy `n bult opmerk. `n Knop, stamp of swelling in of naby `n testikel vereis mediese aandag.
Deel 3 van 3: Voorkoming van verdere skade
1. Ontleed jou klagtes. Gebruik die erns van jou klagtes as riglyn om geleidelik weer aktief te word. Om terug te keer na jou sport terwyl jy nog pyn het, kan tot verdere skade lei.
- Vermy aktiwiteit wanneer jy pyn ervaar. Moenie vinnig loop, draf of hardloop as jy steeds pyn voel nie.
- Sodra jy pynvry is, kan jy aktiwiteit baie geleidelik hervat om verdere skade te vermy.
2. Neem dit rustig as jy pyn voel. Sodra jy begin om jou aktiwiteit te hervat, moet jy aandag gee aan jou liggaam se seine en jou liggaam se perke respekteer. Gee aandag aan pyn verder as die normale `brand` van `n oefening en beskou dit as `n sein om te stop wat jy doen. Jy kan jouself tydens jou opleiding uitdaag, maar moenie jouself verby daardie punt dwing dat jy jouself weer sal beseer nie.
3. Kopieer die bewegings van jou sport. Gaan stadig deur die bewegings wat jy nodig het om aktief aan jou sport deel te neem.
4. Werk saam met `n afrigter. ’n Afrigter wat goed vertroud is met jou sport kan jou nie net help om terug te keer na 100% van jou vermoë nie, maar kan jou ook leer om behoorlik op te warm en strekoefeninge te doen, wat toekomstige beserings kan voorkom.
5. Doen `n opwarming en strekoefeninge. `n Groot oorsaak van `n liesbesering is die gebrek aan behoorlike opwarm- en strekoefeninge voor fisieke aktiwiteit.
6. Gaan voort om ys en hitte toe te pas. Gaan voort om ys op die na-oefenplek te smeer vir `n paar weke na die hervatting van aktiwiteit, saam met kompressie en rusperiodes.
Wenke
- Vermy bekende risiko`s. Hardloop op ongelyke grond, soos die strand, is `n hoofoorsaak van liesbeserings.
- Selfs nie-atlete van alle ouderdomme kan `n liesbesering opdoen. Ouer volwassenes wat artritis in die heup ontwikkel, is ook geneig tot hierdie tipe pyn en besering. Ongeag jou ouderdom, praat met jou dokter as jy pyn in die spiere aan die binnekant van jou bobeen ervaar.
- Swem gedurende jou hersteltyd as pyn dit toelaat. Jou gewig word deur die water ondersteun, sodat jy jou bene liggies kan beweeg om spieraktiwiteit te begin herstel.
Artikels oor die onderwerp "Behandeling van 'n liesbesering"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
