Hoe om 'n spierspanning te behandel: 12 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

`n Gespierde spier word oorlaai as gevolg van fisiese aktiwiteit, wat lei tot swelling en pyn. Hierdie beserings is baie algemeen en kan goed by die huis behandel word. Leer hoe om `n spierspanning die beste te versorg en besluit wanneer om `n dokter te sien.

Trappe

Deel 1 van 3: Pynverligting

Prent getiteld Behandel `n gespierde spier Stap 1

1. Gee die spier genoeg rus. Wanneer jy `n spier trek, stop dadelik die aktiwiteit wat die besering veroorsaak het. In beginsel gaan dit oor werklike skeure in die spiervesels en verdere inspanning kan veroorsaak dat die spiere verder skeur en die besering baie ernstiger word.

Laat jou pyn `n aanduiding wees van die erns van die besering. As jy ongemak ervaar tydens oefening en jy moet snak van die pyn, dan is dit beter om op te hou oefen vir die dag.
Neem `n paar dae om te herstel van die getrekte spier voordat jy voortgaan met die aktiwiteit wat dit veroorsaak het.

Prent getiteld Behandel `n gespierde spier Stap 2

2. Gebruik `n yspak op die geaffekteerde area. Dit verminder swelling en help om pyn te verlig. Vul `n sak met ysblokkies en draai dit in `n dun handdoek toe om te verhoed dat jou vel deur die ys beskadig word. Hou die pakkie teen die pynlike area vir 20 minute, `n paar keer per dag, totdat die swelling gesak het.

’n Sak bevrore ertjies of ’n ander groente werk ook uitstekend as ’n yspak.

Vermy die gebruik van hitte, aangesien dit nie enige ontsteking wat uit die getrekte spier mag ontstaan, sal verminder nie.

Prent getiteld Behandel `n gespierde spier Stap 3

3. Wend `n drukverband aan. Die koppeling van die getrekte spier kan enige swelling verminder en ondersteuning bied, wat verdere besering voorkom. Gebruik `n rekverband om jou arm of been losweg te verbind.

Moenie die verband te styf trek nie, dit is nie goed vir bloedsirkulasie nie.

As jy nie `n rekverband het nie, sny `n ou paslaken vir `n kussing in `n lang strook en gebruik dit as `n verband.

Prent getiteld Behandel `n getrekte spier Stap 4

4. Sit jou arm of been op `n platform. Dit kan help om swelling te verminder en die rus te verskaf wat jy nodig het om te genees.

As jy `n beenspier verrek het, plaas jou beseerde been op `n ottoman of stoel as `n voetsteun terwyl jy sit.

As jy `n armspier getrek het, gebruik `n soort slinger om jou arm hoog te hou.

Prent getiteld Behandel `n getrekte spier Stap 5

5. Neem `n pynstiller. Pynstillers soos aspirien of ibuprofen help om die pyn te verlig, sodat jy steeds `n bietjie beweegruimte het ten spyte van die spierspanning. Moenie meer as die voorgeskrewe dosis neem nie en moet nooit aspirien aan kinders gee nie.

Deel 2 van 3: Weet wanneer om dokter toe te gaan

Prent getiteld Behandel `n gespierde spier Stap 6

1. Kyk na jou pyn. Rus en yspakkies behoort die aangetaste spier binne `n paar dae beter te laat voel. As jy baie pyn het en jy sien geen verbetering nie, gaan na `n dokter. Die besering kan baie ernstiger wees en mediese behandeling vereis.

As die dokter bepaal dat verdere behandeling nodig is, kan jy krukke of `n slinger/strop kry sodat die getrekte spier kan rus. Pynstillers kan ook voorgeskryf word.
In seldsame gevalle vereis `n spierspanning fisiese terapie of chirurgie.

Prent getiteld Behandel `n getrekte spier Stap 7

2. Raadpleeg `n dokter as bykomende simptome voorkom. Soms word spierpyn deur iets anders as `n spanning veroorsaak. Jy mag dalk net dink jy het jou spiere deur sport gerek, maar as jy die volgende simptome op dieselfde tyd ervaar, raadpleeg jou dokter:

Kneusing

swellings

Tekens van `n infeksie, soos jeuk en rooi, geswelde vel.

Bytafdruk op die pynlike area.

Swak bloedsirkulasie of gevoelloosheid waar die spierpyn gevoel word.

Prent getiteld Behandel `n gespierde spier Stap 8

3.Soek onmiddellik mediese hulp as simptome ernstig is. As die seer spiere gepaard gaan met enige van die volgende simptome, soek onmiddellike mediese hulp:

Jou spiere voel uiters swak.

Jy is kortasem of duiselig.

Jy het `n stywe nek en koors.

Deel 3 van 3: Voorkoming van `n spierspanning

Prent getiteld Behandel `n gespierde spier Stap 9

1. Doen `n opwarming. Spierstremming vind plaas wanneer spiere te veel gestrek word, wat dikwels gebeur as gevolg van oefening sonder om eers jou spiere behoorlik op te warm. Neem die tyd om jou spiere te strek en op te warm voordat jy aan `n sportaktiwiteit deelneem.

As jy daarvan hou om te hardloop, gaan draf voordat jy naelloop of hardloop.
As jy `n spansport speel, doen bietjie hardloop, opwarming of ligte gimnastiek voordat jy in die kompetisie duik.
Gebruik ’n skuimroller om die spiere in jou bene, rug en skouers te strek. Dit kan jou help om jou liggaam beter op te warm.

Prent getiteld Vermy Divertikulitis Stap 2

2. Maak seker jy drink genoeg water. Drink elke dag ten minste 8 glase water. Dehidrasie is meer geneig om spierbeserings te veroorsaak. Drink genoeg gedurende die dag en tydens oefening.

As jy baie oefen, maak seker dat jy meer water drink. Jy kan ook sportdrankies drink, aangesien lae elektroliete ook jou risiko van spiertrekkings kan verhoog.

Prent getiteld Behandel `n gespierde spier Stap 10

3. Doen krag opleiding. Deur gewigoptel in jou oefenroetine in te sluit, kan dit voorkom dat jy `n spier tydens oefening verrek. Gebruik vrygewigte by die huis of die masjiene in die gimnasium om jou kern te versterk en jou spiere lenig te hou.

Prent getiteld Behandel `n gespierde spier Stap 11

4. Weet wanneer om te stop. Dit is maklik om verby jouself te hardloop wanneer jy oefen en te vergeet dat jy eintlik te veel pyn het om verantwoordelik voort te gaan. Onthou dat om `n reeds getrekte spier te forseer dinge baie ernstiger sal maak. As die spier aanhou skeur, kan dit maande duur voordat alles herstel is.

Wenke

Probeer warm/koue balsems om die pyn te verlig. Hulle verminder nie swelling nie, maar hulle laat die area beter voel.
Nadat die swelling gesak het, dien `n hittepak toe om die spiere te help opwarm voordat u oefen.
Neem `n lekker warm bad.