Hoe om 'n geknypte senuwee te behandel (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

’n Geknypte senuwee in jou nek, rug, arm of ander liggaamsdeel kan baie pynlik wees. Dit kan ook inmeng met jou normale daaglikse aktiwiteite. `n Geknypte senuwee vind plaas wanneer omliggende weefsels soos been, kraakbeen, `n sening of spier vasgevang word of abnormaal teen die senuwee druk. Om te weet hoe om `n geknypte senuwee te behandel, kan jou help om jouself te genees en die pyn te bestuur, of jy dit self by die huis of met die hulp van `n dokter doen.

Trappe

Deel 1 van 3: Tuisbehandeling met onmiddellike verligting

Prent getiteld Behandel `n geknypte senuwee Stap 1

1. Herken `n geknyp senuwee. `n Geknypte senuwee is `n senuwee wat op een of ander manier beskadig is sodat dit nie meer sy seine behoorlik oordra nie. Dit word veroorsaak wanneer `n senuwee saamgepers word, wat die gevolg kan wees van byvoorbeeld `n breuk, artritis en hakskeenspore. Jy kan ook `n geknyp senuwee kry van ander situasies en aktiwiteite, soos `n ongeluk, swak postuur, herhalende bewegings, sport, stokperdjies en oorgewig. `n Geknypte senuwee kan oral in die liggaam voorkom, maar die meeste is dit in die nek, ruggraat, polse en elmboë.

Hierdie toestande veroorsaak inflammasie, wat druk plaas en die senuwee knyp.
Swak voeding en swak algemene gesondheid kan `n geknyp senuwee erger maak.
Die toestand is in sommige gevalle geneesbaar, en nie in ander nie, afhangende van hoe ernstig dit is.

Prent getiteld Behandel `n geknypte senuwee Stap 2

2. Gee aandag aan die simptome. `n Geknypte senuwee is eintlik `n fisiese obstruksie van die liggaam se bedradingstelsel. Simptome sluit in gevoelloosheid, skerp pyn, tinteling, spierspasmas en spierswakheid. Gewoonlik word `n geknypte senuwee geassosieer met skerp pyn in die aangetaste area.

Die simptome ontstaan omdat die senuwee nie meer die seine behoorlik deur die liggaam oordra nie, omdat dit iewers saamgepers is.

Prent getiteld Behandel `n geknyp senuwee Stap 3

3. Voorkom oorlading. As jy weet jy het ’n senuwee wat vasgeknyp is, moet jy goed vir jouself sorg. Moenie te veel aan die aangetaste liggaamsdeel raak nie en gebruik dit so min as moontlik. As jy aanhou om die spiere, gewrigte en senings te gebruik wat die geknypte senuwee veroorsaak het, sal dit net erger word. Dit is omdat die weefsel rondom dit aanhou swel, wat die senuwee saamdruk. Die maklikste manier om onmiddellike verligting van die pyn van `n geknyp senuwee te kry, is om die aangetaste deel van die liggaam te rus totdat die swelling en knyp heeltemal weg is.

Moenie die geknypte senuwee-area strek of beweeg sodat jy nie die knyp erger maak nie. Daar is sekere bewegings wat simptome erger kan maak, so vermy daardie bewegings so veel as moontlik.

As jy vind dat `n spesifieke beweging die pyn en simptome vererger, hou op om daardie beweging te doen.

In die geval van karpale tonnelsindroom, `n algemene besering wat veroorsaak word deur `n geknypte senuwee, kan baie van die pyn verlig word deur die pols reguit te hou in die nag en vermy om dit te buig terwyl jy slaap.

Prent getiteld Behandel `n geknypte senuwee Stap 4

4. slaap nog bietjie. Deur `n paar ekstra ure te slaap, kan jou liggaam die skade natuurlik herstel. As jy moet, slaap elke nag `n bietjie langer totdat jy beter voel en die pyn bedaar. ’n Paar uur se ekstra rus vir jou liggaam en die geaffekteerde area kan simptome aansienlik verminder.

Dit werk omdat jy oorlading beperk. As jy meer slaap, beweeg jy minder. Nie net sal jy vermy om die area te oorlaai nie, maar jou liggaam sal meer tyd hê om te genees wanneer jy slaap.

Prent getiteld Behandel `n geknypte senuwee Stap 5

5. Gebruik `n stut of spalk. Soms is dit moeilik om die aangetaste liggaamsdeel stil te hou, weens werk of skool, of ander verpligtinge. In daardie geval kan jy `n stut of spalk dra om die beseerde area stil te hou. Op hierdie manier kan jy steeds `n deel van jou daaglikse aktiwiteite uitvoer.

Byvoorbeeld, as die geknypte senuwee in jou nek is, kan jy `n kraag dra om daardie spiere heeldag stil te hou.

As die geknypte senuwee deur karpale tonnelsindroom veroorsaak word, kan jy `n pols- of elmboogstut gebruik om onnodige beweging te voorkom.

Draadjies kan by tuisversorgingswinkels of aanlyn gevind word. Volg die instruksies wat daarmee gepaard gaan. As jy enige vrae het, raadpleeg asseblief jou dokter.

Prent getiteld Behandel `n geknypte senuwee Stap 6

6. Sit `n koue en warm kompres daarop. `n Geknypte senuwee gaan gewoonlik gepaard met swelling, en die swelling kan die senuwee selfs meer saamdruk. Om swelling te verminder en bloedvloei te stimuleer, kan jy wissel tussen koue en hitte op die plek van die geknypte senuwee. Dit word hidroterapie genoem. Dien ys vir 15 minute 3-4 keer per dag toe om inflammasie te voorkom. Sit iets warm op die plek vir 1 uur 4-5 keer per week totdat die simptome bedaar.

Plaas `n yspak, tuisgemaak of in die winkel gekoop, op die geaffekteerde area en druk liggies toe. Die druk help om die plek af te koel. Plaas ’n sagte lap tussen die vel en die yspak om te keer dat die vel vries. Moenie dit langer as 15 minute aanhou nie, want dit vertraag bloedvloei en verhoed genesing.

Gebruik `n warmwaterbottel of hittekussing onmiddellik na afkoeling om bloedvloei te stimuleer en die genesingsproses te bespoedig. Moenie die plek vir meer as `n uur verhit nie, want dit kan die ontsteking vererger.

Jy kan ook `n warm bad neem of die geknypte senuwee in warm water week om die spiere te ontspan en bloedvloei te stimuleer.

Prent getiteld Behandel `n geknyp senuwee Stap 7

7. Kry `n massering. Deur druk op die geknypte senuwee toe te pas, kan spanning en pyn verminder word. Laat masseer jou hele liggaam om alle spiere te ontspan, sodat die aangetaste area ook ontspan. Jy kan ook `n sagte, doelgerigte massering net op die plek van die geknypte senuwee laat doen. Dit gee meer spesifieke verligting en help die senuwee om te herstel.

Jy kan ook self die plek masseer. Knie die plek liggies met jou vingers om bloedvloei te verbeter en die spiere wat bydra om die senuwee vas te knyp, los te maak.

Moenie te hard en te diep druk tydens die massering nie, want dan sal daar onnodige druk op die geknypte senuwee wees, wat dit kan vererger.

Prent getiteld Behandel `n geknypte senuwee Stap 8

8. neem medisyne. Baie oor-die-toonbank-middels werk goed vir `n geknyp senuwee. Probeer `n anti-inflammatoriese pynstiller soos ibuprofen of aspirien om die swelling en pyn te verminder.

Volg die instruksies wat saam met die medisyne kom en lees alle waarskuwings. Raadpleeg jou dokter as jy enige vrae het oor die dosis of newe-effekte.

Prent getiteld Behandel `n geknypte senuwee Stap 9

9. Gaan na die dokter. As simptome en pyn beter word, maar in die loop van die week of maand terugkom, gaan na jou dokter vir hulp. Selfs as die beskryfde metodes suksesvol is om eers simptome te verminder, maar later ophou werk, moet jy jou besering laat ondersoek.

Jy moet altyd `n dokter sien as die area gevoelloos of baie pynlik is, selfs met minimale gebruik van die aangetaste liggaamsdeel, of as die spiere rondom die geknyp senuwee swak word.

Kry dadelik hulp as simptome ernstig is of die area koud voel of baie bleek of blou word.

Deel 2 van 3: Tuisbehandeling met langtermyn resultate

Prent getiteld Behandel `n geknypte senuwee Stap 10

1. Doen sagte oefeninge. Jy kan die geknypte senuwee rus terwyl jy jou bloedvloei aan die gang hou. Goeie bloedsirkulasie en ferm spiere kan die geknypte senuwee help om te genees. Doen daaglikse aktiwiteite in matigheid en slegs wanneer dit gemaklik voel. Probeer om te gaan swem of stap. Dit laat jou toe om jou spiere natuurlik in beweging te hou sonder om baie druk op die gewrigte en tendons om die geknypte senuwee te plaas.

As jy te min beweeg, neem jou spierkrag af en dit neem langer voor die geknypte senuwee verby is.
Maak seker dat jy goeie postuur het wanneer jy beweeg en wanneer jy sit. As gevolg hiervan neem die spanning op die plek van die geknyp senuwee af.
Om gewig te handhaaf kan help om `n geknypte senuwee te voorkom.

Prent getiteld Behandel `n geknypte senuwee Stap 11

2. Verhoog jou kalsium inname. Een van die onderliggende oorsake van `n geknyp senuwee is `n gebrek aan kalsium. Eet meer kalsiumryke kosse soos melk, kaas en jogurt, en blaargroentes soos spinasie en boerenkool. Dit is goed vir die senuwee sowel as vir jou algemene gesondheid.

Jy kan ook kalsiumaanvullings neem. Dit is te koop by die apteek, apteek of gesondheidskoswinkel, en jy kan dit daagliks neem.

Gaan die etiket of verpakking na om te sien of enige kalsium by `n produk gevoeg is. Baie vervaardigers voeg vandag kalsium by hul produk.

Prent getiteld Behandel `n geknypte senuwee Stap 12

3. Eet meer kalium. Kalium is `n belangrike ioon wat nodig is vir selmetabolisme. Omdat `n tekort aan kalium swakker verbindings tussen senuwees kan veroorsaak, kan dit bydra tot senuwee-kompressie. Eet meer kalium kan help om `n gesonde balans in senuweefunksies te handhaaf en simptome te verlig.

Voedsel wat ryk is aan kalium sluit in appelkose, piesangs en neute. Om afgeroomde melk en lemoensap te drink, kan ook help om genoeg kalium in te kry.

Jy kan ook daagliks kaliumaanvullings neem benewens `n gesonde dieet.

Die dokter kan `n kaliumtekort diagnoseer. Om `n kaliumtekort reg te stel, kan die dokter `n dieet met meer kalium voorskryf. Raadpleeg jou dokter as jy vermoed dit is die geval met jou.

Deel 3 van 3: Behandeling deur `n dokter

Prent getiteld Behandel `n geknyp senuwee Stap 13

1. Gaan na `n fisioterapeut. As jy voortgaan om probleme te hê en niks help nie, kan jy dit oorweeg om `n fisioterapeut te sien. Hy/sy kan spesiale oefeninge aanbeveel wat kan help om die geknypte senuwee te genees. Sekere oefeninge verminder druk op die geknypte senuwee, wat pyn verminder. Baie strekke moet onder die leiding van `n professionele persoon of vennoot gedoen word, so moenie dit self doen nie.

Met verloop van tyd kan die fisioterapeut vir jou ook oefeninge gee wat jy alleen kan doen. Moet nooit self die oefeninge doen as hy/sy nie vir jou gesê het om te doen nie.

Prent getiteld Behandel `n geknypte senuwee Stap 14

2. Oorweeg epidurale steroïed-inspuitings. Hierdie behandeling word hoofsaaklik gebruik vir `n geknypte senuwee, en kan pyn verlig en die senuwee help herstel. Jy sal dan `n steroïed-inspuiting in die ruggraat van `n dokter ontvang. As die dokter jou ondersoek het en weet wat die aard van die geknypte senuwee is, kan hy/sy hierdie opsie met jou bespreek.

Epidurale steroïed-inspuitings kan `n vinnige en effektiewe manier wees om van die pyn ontslae te raak. As hierdie prosedure deur `n ervare dokter uitgevoer word, sal daar nie baie gevare en newe-effekte wees nie. In seldsame gevalle kan newe-effekte soos naarheid, braking, diarree en bloeding by die inspuitplek egter voorkom.

Prent getiteld Behandel `n geknypte senuwee Stap 15

3. Raadpleeg jou dokter as chirurgie nodig is. As jy erge pyn het, kan dit nodig wees om die geknypte senuwee te opereer. Die operasie kan gedoen word om die druk te verwyder, of om die deel van die weefsel wat die senuwee vasdruk, te verwyder. Nadat jy van die operasie herstel het, is die pyn gewoonlik weg. Dit kan soms gebeur dat die senuwee later weer vasgeknyp raak, maar dit is selde die geval.

Met `n geknyp senuwee in die pols, kan die spierweefsel gesny word om die druk te verminder.

`n Geknypte senuwee as gevolg van `n hernieerde skyf kan behandel word deur die ruggraat gedeeltelik of heeltemal te verwyder, waarna die ruggraat gestabiliseer moet word.

Prent getiteld Behandel `n geknypte senuwee Stap 16

4. Streef na langdurige verligting. Selfs nadat simptome opgelos is, is dit belangrik om voort te gaan met die oefeninge, behoorlike postuur en beweging te handhaaf en risikofaktore wat voorheen bespreek is, te vermy. Die herstel van die geknypte senuwee hang af van `n aantal faktore, soos hoe ver die senuwee saamgepers is, of die behandeling behoorlik onderhou is en enige onderliggende toestande.

Geknyp senuwees in die rug genees gewoonlik heeltemal. Akute lae rugpyn as gevolg van `n geknyp senuwee verdwyn binne 6 weke in 90% van pasiënte.

Prent getiteld Behandel `n geknypte senuwee Stap 17

5. Vermy geknyp senuwees in die toekoms. Die meeste geknyp senuwees genees heeltemal, en die meeste mense se simptome sal verbeter met behoorlike behandeling. Om te verhoed dat jy jouself weer beseer, vermy herhalende bewegings wat voorheen `n geknypte senuwee veroorsaak het. Die belangrikste ding is dat jy leer om na jou liggaam te luister. As `n beweging begin seer word, of as simptome van `n geknyp senuwee ontwikkel, stop wat jy doen en laat die aangetaste area genees.

Praat met jou dokter oor `n plan en roetine om die aangetaste liggaamsdeel behoorlik te versorg, te rus of te isoleer.

Dit kan help om `n stut as `n voorsorgmaatreël te dra sodat die senuwee nie weer vasgeknyp word nie.

Wenke

Hoe lank die herstel neem, hang af van hoe erg die senuwee beskadig is. Dit kan `n paar weke tot `n paar maande neem om ten volle te herstel.
Gaan na `n osteopaat om die ruggraat te laat behandel as jy aan jou rug ly. Dit kan die druk op die senuwee verminder sodat dit kan herstel.