Gratis stap vir stap instruksies 
`n Goeie massering gebruik lang, ferm bewegings en konstante druk om die heupspiere te ontspan, spasmas te verminder en spanning in die senuwee te verlig. Soms is sagte vibrasies nuttig om die spiere en senuwees te ontspan. Jy kan nie `n geknypte senuwee met `n enkele massering verlig nie -- `n paar masseersessies sal nodig wees om die spier te help om die geknypte senuwee vry te laat, wat jou vir langer van die ongemak bevry. 
Sit in `n stoel met jou voete plat op die vloer. As die heup aan die linkerkant seer is, plaas jou linkerenkel bo-op jou regterknie. (As die heuppyn aan die regterkant is, doen die teenoorgestelde). Maak seker dat die enkelbeen ongeveer 2,5-5 cm bokant die knieskyf is. Laat die regterknie na die kant leun. Leun vorentoe totdat jy `n strek aan die linkerkant van die buitenste heup en laer rug voel. Hou dit vir 10 tot 20 sekondes. 
Neem `n longposisie. Die voorvoet moet ongeveer drie voet voor die agtervoet wees, met albei knieë gebuig teen `n 90 grade hoek. Jou agterbeen moet die pynlike been wees, want dit is waar die strek die sterkste sal wees. Plaas jou agterste knie op die vloer. Hou jou voorste knie direk bo die hak. Hou jou lyf regop en stap stadig vorentoe totdat jy `n strek in die voorkant van die agterbobeen voel. Hou hierdie posisie vir 10 tot 20 sekondes en laat dan los. 
Staan op. Plaas jou pynlike been agter die ander been. Druk die aangetaste heup uit terwyl jy sywaarts na die ander kant leun. Strek jou arm (die een aan dieselfde kant as die aangetaste heup) bo jou kop en uit na die ander kant om nog verder te strek. Jy moet goed voel om langs die kant van die liggaam te strek waar die pyn ervaar word. Hou hierdie posisie vir 10 tot 20 sekondes en laat dan los. 
Lê op die vloer met jou bene uitgestrek. Buig die knie aan die kant van die aangetaste heup en bring dit na jou bors. Klem jou vingers onder die knieskyf en trek die knie nader aan jou bors en effens na die skouer. Hou hierdie posisie vir 10 tot 20 sekondes en laat dan los. 
Navorsing het getoon dat hierdie essensiële olies pynstillende en krampstillende eienskappe het, wat oorgespanne senuwees losmaak en spierspasmas verminder, en sodoende pyn van `n saamgeperste of geknyp senuwee verlig. Jy kan hierdie essensiële olies ekstern aanwend as deel van `n massering. Hulle is veral effektief as jy dit `n uur voor slaaptyd aanwend. 
NSAID`s moet egter nie vir die eerste 48 uur na besering gebruik word nie, aangesien dit genesing kan vertraag. In die eerste 48 uur is ontsteking een van die liggaam se kompenserende meganismes na skade. NSAID`s kan die maag irriteer, daarom moet dit altyd saam met `n maaltyd geneem word. 
Steroïed-inspuitings moet deur `n geneesheer voorgeskryf en toegedien word. Die steroïede word ingespuit of binneaars toegedien. 
Gevoelloosheid of tinteling: Die aangetaste area kan geïrriteerd voel. In ernstige gevalle kan daar verlies van sensasie in die saamgeperste senuwee wees. Pyn: `n Kloppende of uitstralende pyn op die plek van die geknypde senuwee. steek gevoel: Daar kan `n branderige sensasie in die geknypte senuwee wees. Swakheid: Onvermoë om sekere aktiwiteite uit te voer wanneer die geknyp senuwee toestand erger word. Verlies aan spiermassa: Dit kom slegs in die latere stadiums van die siekte voor. Dit is altyd die beste om die aangetaste area met die ander gesonde kant te vergelyk om te sien of daar enige verskil in spiergrootte is. As jy `n verskil sien, sien jou dokter dadelik. 
Herhaalde bewegings: Oorbenutting van sekere dele van die liggaam kan te veel druk op die senuwee plaas, wat veroorsaak dat dit saamgepers word. Om vir `n lang tyd in dieselfde posisie te bly: Om die liggaam vir `n lang tyd in `n sekere posisie te hou, kan lei tot `n geknypte senuwee. 
Oorerflikheid: Sommige individue is geneties meer geneig om `n geknypte senuwee te ontwikkel. vetsug: Te veel liggaamsgewig kan ekstra druk op die senuwees plaas. Artrose: Hierdie siekte veroorsaak eksostose (`n benige uitgroei van die been), wat die senuwees saamdruk. Oorgebruik: Herhalende bewegings van sekere dele van die liggaam kan die kans verhoog om `n geknypte senuwee te ontwikkel. Houding: Swak postuur plaas ekstra druk op die senuwees en ruggraat. 
Elektromiografie: In hierdie prosedure word `n dun naaldelektrode in die spier geplaas om elektriese aktiwiteit tydens periodes van aktiwiteit (sametrekking) en rus te meet. `n MRI (magnetiese resonansbeelding): `n MRI word gebruik om die teenwoordigheid van `n senuweewortelkompressie te bepaal. Dit gebruik `n magnetiese veld en radiogolwe om `n meer akkurate beeld van die liggaam te genereer. Senuwee-geleidingstudie: Die stimulasie van die senuwee met ligte elektriese impulse deur pleisteragtige elektrodes wat op die vel aangebring word.
Behandeling van 'n geknypte senuwee in jou heup
Inhoud
`n Geknypte senuwee vind plaas wanneer daar kompressie of druk op `n senuwee is, wat lei tot pyn en ongemak. Leer hoe om die simptome van `n geknyp senuwee te verlig deur selfversorging, oefeninge en medikasie te gebruik.
Trappe
Deel 1 van 3: Behandeling van die geknypte senuwee by die huis
1. Volg die PRICE-metode. PRICE staan vir beskerming, rus, immobilisasie, kompressie en elevasie. Al hierdie aksies help om die pyn van `n geknypte senuwee te verlig en kan maklik tuis gedoen word.
- Beskerming: Om die senuwee te beskerm beteken om verdere skade of besering te voorkom. Om die heup te beskerm, moet jy blootstelling aan hitte vermy (via baddens, saunas, hittepakke, ens.).) en vermy oormatige aktiwiteit.
- Vrede: Dit word aanbeveel om enige aktiwiteite te vermy wat verdere skade aan die geaffekteerde area kan veroorsaak vir die eerste 24 tot 72 uur. Probeer om soveel as moontlik te sit of lê.
- Immobilisasie: Gewoonlik word `n spalk en verband op die aangetaste area aangebring om dit te immobiliseer en verdere skade te voorkom.
- Kompressie: Berei `n koue kompres voor deur `n yspak in `n klam handdoek toe te draai en dit elke twee tot drie uur per dag vir 15 tot 20 minute op die geaffekteerde area aan te wend. Die koue help om die pyn te verdoof en inflammasie te verminder.
- Lê hoog: Om die heup op te lig, plaas een of twee kussings onder die heup sodat dit hoër as jou hart is terwyl jy lê. Dit bevorder goeie bloedsirkulasie na die beseerde area en help met genesing.
2. Masseer die geknypte senuwee. ’n Sagte massering met warm olie sal help om ’n geknypte senuwee te ontspan. Jy kan iemand anders vra om die heupmassering uit te voer, of `n afspraak met `n masseerterapeut maak.
3. Strek die piriformis-spier. Hierdie oefening oefen en strek die heup- en laerugspiere, wat styfheid en druk op die heup verlig.
4. buig jou heupe. Hierdie oefening strek die heupspiere, wat styfheid en druk in die heup verlig.
5. Strek jou buitenste heup. Streng buitenste heupspiere kan druk op senuwees plaas, wat pyn tot gevolg het. Hierdie oefening ontspan hierdie spiere en help dus om die geknypte senuwee te bevry.
6. Strek jou glutes. Styfheid in die glutes kan druk op die onderliggende senuwees plaas, wat lei tot geknypte senuwees en heuppyn. Hierdie oefening kan gebruik word om hierdie glutes te strek en senuweespanning te verlig.
7. Eksperimenteer met essensiële olies. Kruiemiddels sluit in laventel-, roosmaryn- en tiemie-essensiële olies, wat voordelig is vir hul kalmerende en ontspannende eienskappe.
Deel 2 van 3: Kry mediese behandeling
1. Neem pynstillers om jou pyn te verlig. As die pyn van `n geknypte senuwee erg is, kan jou dokter aanbeveel om pynmedikasie te neem. Jy kan aangeraai word om oor-die-toonbank pynstillers of sterker voorskrifpynstillers te neem.
- Pynstillers werk deur pynseine na die brein te blokkeer en in te meng. As die pynsein nie die brein kan bereik nie, kan die pyn nie geïnterpreteer en gevoel word nie.
- Voorbeelde van algemene pynstillers sluit in acetaminophen en voorskrifpynstillers soos kodeïen en tramadol.
2. Gebruik anti-inflammatoriese middels om inflammasie te verminder. Anti-inflammatoriese middels (NSAID`s of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels) werk deur spesifieke chemikalieë in die liggaam te blokkeer wat veroorsaak dat `n besering besmet raak. Voorbeelde van NSAID`s sluit in ibuprofen, naproxen en aspirien.
3. Vra vir steroïed inspuitings. Steroïed-inspuitings kan help om inflammasie en swelling te verminder, sodat senuwees wat deur inflammasie geknyp word, kan genees en herstel.
4. Laat jou dokter `n stut of spalk op jou heup plaas. In sommige gevalle sal jou dokter aanbeveel dat jy `n stut of spalk op die aangetaste heup dra. `n Stut of spalk beperk beweging en gee die spiere rus, sodat die geknypte senuwee kan ontspan en vinniger genees.
5. Oorweeg chirurgie indien nodig. As alle vorige behandelings misluk het, kan chirurgie in staat wees om druk en kompressie op die senuwees te verlig.
Deel 3 van 3: Herkenning van `n geknyp senuwee
1. Verstaan wat `n geknypte senuwee is. Senuweeweefsel strek uitwaarts vanaf die brein en rugmurg, en is nodig vir die oordrag van belangrike boodskappe deur die liggaam. `n Geknypte senuwee in die heup vind plaas wanneer daar oorrek of kompressie in die middel van die liggaam is. Aangesien hierdie area verantwoordelik is vir talle liggaamsbewegings, kan skade aan die senuwees in die heup baie pyn en ongemak tot gevolg hê.
2. Herken die simptome van `n geknypte senuwee. Die mees algemene simptome van `n saamgeperste of geknyp senuwee sluit die volgende in:
3. Kom meer te wete oor die oorsake van `n geknypte senuwee. `n Geknypte senuwee word veroorsaak deur die kompressie of druk op die senuwee as gevolg van verskeie faktore, soos:
4. Wees bewus van die risikofaktore vir die ontwikkeling van `n geknypte senuwee. Die kans op `n geknyp senuwee word verhoog deur die volgende risikofaktore:
5. Weet hoe `n geknypte senuwee gediagnoseer word. `n Geknypte senuwee kan behoorlik gediagnoseer word na verskeie spesialis-aanbevole prosedures, soos:
Artikels oor die onderwerp "Behandeling van 'n geknypte senuwee in jou heup"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
