Gratis stap vir stap instruksies 
Kyk na `n snaakse program. Swaai in die speelgrond. Luister na jou gunsteling musiek. Neem `n borrelbad. Speel `n instrument, byvoorbeeld klavier. Doen karaoke met `n video-werf soos YouTube. 
Dokters beklemtoon dat die enigste gewaarborgde manier om SOS`e te voorkom is om glad nie penetratiewe seks te hê nie - met ander woorde, geen vaginale, anale of orale seks nie. 
Moenie jou ontbyt oorslaan nie. Jy het jou energie nodig vir skool. Mik vir vyf porsies vrugte en groente per dag. Eet kosse wat ryk is aan yster en kalsium, soos kaas, melk en spinasie. Drink wanneer jy dors is. Dehidrasie kan jou moeg maak. As jy na `n partytjie gaan waar jy weet daar is gemorskos, eet vooraf `n gesonde versnapering of selfs aandete. 
Dit is normaal as jou borste nie albei teen dieselfde tempo groei nie. Hulle kan ook in hierdie tyd ekstra raaksensitief wees. Jy kan tussen vyf en twintig sentimeter groei. Sommige liggaamsdele, soos jou kop en hande, kan vinniger groei as byvoorbeeld jou arms en bene. Dit kan `n bietjie ongemaklik voel. Maar moenie paniekerig raak nie! Die res van jou liggaam sal uiteindelik volg. As jou menstruasie begin het, beteken dit dat jou endometrium plus ekstra bloed jou liggaam een keer per maand verlaat. Menstruele krampe is algemeen, maar as die pyn ondraaglik word, praat met jou dokter. 
Een van jou testes groei dalk vinniger as die ander. Dit is normaal! Seuns groei gewoonlik tussen 10 en 30 sentimeter. Hierdie groei kan voortduur totdat jy 18 of selfs 20 jaar oud is. Testosteroon is die geslagshormoon wat jou testes vertel om sperm te maak. Jy kan ereksies kry vir geen duidelike rede nie. Selfs as jy in jou slaap ejakuleer, is dit normaal. Dit word `n `nat droom` genoem. Die hoogte van jou stem kan aansienlik op en af gaan gedurende die tydperk waarin jou stem verander. Dit sal ook uiteindelik eindig. 
Jy kan jouself elke dag `n halfuur stiltetyd gee voor skool. Voordat jy gaan slaap, ontkoppel jouself elke dag vir `n halfuur van al jou elektroniese toestelle. 
Byvoorbeeld, `n `SMART` doelwit is om jou klavierboek vlak 5 in Januarie klaar te maak. As jy halfpad deur jou boek in September is, is dit ’n haalbare doelwit. Jy kan dan ’n plan maak en jou doelwit in klein stappe verdeel. Jy kan byvoorbeeld na twee bladsye per week mik. Jy kan dan maklik sien of jy jou doel bereik het.
Om tienerhormone onder beheer te kry
Inhoud
Puberteit is `n tyd wanneer geslagshormone fisiese en emosionele veranderinge veroorsaak. Dit is normaal om gedurende hierdie tyd buite beheer te voel en buierigheid te hê. Dit is egter geen rede tot wanhoop nie! In hierdie artikel kan jy meer leer oor die veranderinge in jou liggaam en hoe om die emosionele rollercoaster wat daarmee gepaardgaan die hoof te bied. Met `n gebalanseerde leefstyl sal jy gouer voel dat jy in beheer van jouself is.
Trappe
Deel 1 van 4: Omgaan met emosionele swaaie
1. Leer om gemoedskommelings te hanteer. Dit is heeltemal normaal dat jou emosies oral in puberteit is. Baie jongmense ervaar sulke gemoedskommelings tydens hul puberteit. Gelukkig is daar maniere om jou emosies te beheer. Byvoorbeeld, jy kan:
- Gee jouself `n oomblik van rus. Haal `n paar diep asem en asem stadig uit.
- Om te huil. Dit is regtig oukei om te huil, en soms kan dit `n groot verligting wees. Dit kan help om jou emosies af en toe te laat gaan. As jy egter voortdurend huil of hartseer voel, praat met ’n ouer of dokter.
2. Gee jouself vrye tyd. As `n tiener het jy gedurig te doen met nuwe skoolverantwoordelikhede, verandering van vriende en dalk meer buitemuurse aktiwiteite. Dit kan alles nogal oorweldigend wees. As jy gestres voel, neem tyd vir jouself en probeer een van die volgende aktiwiteite:
3. Begin `n dagboek. Dit kan terapeuties wees om jou gevoelens en emosies af te skryf. Jy kan jou probleme dikwels beter in konteks sien as jy dit laat neerskryf. Miskien sien jy dat `n probleem eintlik nie so groot is as wat jy eers gedink het nie. Deur te skryf kalmeer jy, en jy is ook kreatief.
4. Vra vir raad van familielede en vriende wat jy vertrou. Sommige van jou vriende herken dalk hoe jy voel. Praat met daardie vriende oor hoe hul emosies verander het. Jou ouers of ander volwassenes wat jy vertrou is ook goeie bronne van raad. Hulle was ook eens tieners, so hulle kan jou help om jou gemoedskommelings te hanteer. Dit is gesond om jou gevoelens uit te druk.
5. Kies jou vriende verstandig. Jy en jou vriende beïnvloed mekaar ongetwyfeld. As jy dus deur allerhande hormonale veranderinge gaan, is dit beter om hulpvaardige vriende te kies wat jou ondersteun. Bly weg van vriende wat betrokke is by dwelms, alkohol of ander onwettige aktiwiteite.
6. Wees verstandig met verhoudings. Met die hormone wat deur jou liggaam woed tydens puberteit, is dit heeltemal normaal om aangetrokke te wees tot ander seuns en meisies. Dit is gesond! Voordat jy seksueel aktief raak, praat met `n vertroude vriend, jou maat of `n skoolberader oor die voor- en nadele van vroeg seks. As jy kies om seks te hê, gebruik altyd `n kondoom om seksueel oordraagbare infeksies (SOI`s) te voorkom.
Deel 2 van 4: Hantering van fisiese veranderinge
1. aanhou oefen. Jou liggaam mag dalk anders voel onder al hierdie veranderinge, maar dit is belangrik om aan te hou oefen. Dit is goed om te leer beweeg met hierdie nuwe konstruksie. Wanneer jy oefen, produseer jou liggaam ekstra beta-endorfiene. Dit is hormone wat stres verminder en jou bui verbeter.
- Besef dat sommige sportsoorte nou moeiliker sal wees as wat hulle voorheen was. Byvoorbeeld, as jy goed was met figuurskaats, kan spring nou moeiliker wees met jou ekstra gewig. Dit gebeur met byna almal! Praat dus met jou afrigter oor hoe jy by jou nuwe gebou kan aanpas.
- Oefening kan ook meisies met menstruele pyn help. As jy bekommerd is oor oefening wanneer jy jou tydperk het, lees meer oor oefen gedurende jou tydperk.
2. Dateer jou klerekas op. Soos jy langer word, sal jy meer nuwe klere nodig hê. Dit is nou `n goeie tyd om aan `n nuwe styl te dink. Miskien wil jy `n bietjie meer volwasse lyk. Dit is nou `n goeie tyd vir meisies om meer oor bra`s te leer. Vra jou ma, suster of vriendin vir hulp. Baie groter afdelingswinkels en onderklerewinkels het spesialiste wat jou kan help om die beste tipe en grootte bra te kies. Vir sportiewe seuns: praat met jou afrigter oor die aankoop van `n toque.
3. Eet gesond. Dit is belangrik om jou groeiende liggaam te voed met vrugte, groente, proteïene en volgraan. Probeer om gemorskos te vermy. Jou liggaam gebruik baie energie om te groei, so jy kan voortdurend honger wees. Ontbyt is goed, maar gaan vir studente-hawermout of jogurt in plaas van sjokoladestafies en skyfies.
Deel 3 van 4: Verstaan puberteit
1. Besef jy wat puberteit is. Soos jy puberteit betree, begin jou brein geslagshormone maak deur meisies se eierstokke of seuns se testes. By meisies produseer die liggaam ekstra estrogeen en progesteroon. Seuns kry ekstra testosteroon. Daardie ekstra hormone veroorsaak fisiese veranderinge (soos borsgroei), en soms ook emosionele veranderinge. Daardie veranderinge is normaal, maar dit kan beïnvloed hoe jy voel.
- Meisies begin gewoonlik puberteit tussen die ouderdom van 8 en 13. Seuns begin gemiddeld bietjie later, tussen 9 en 14 jaar. Sommige kinders begin vroeër of later as daardie gemiddeldes. As meisies puberteit begin voor hulle 8 is, of seuns voor hulle 9 is, word dit `pubertas praecox` of `voorbarige puberteit` genoem. As jy enige veranderinge op `n jong ouderdom opmerk, praat dadelik met jou ouers of `n dokter.
- Puberteit duur nie vir ewig nie. Puberteit is nodig om in `n volwassene te verander, maar jy sal geduldig moet wees. Puberteit kan tussen een en `n half en vyf jaar duur. Dit is moeilik om vooraf te skat hoe lank dit gaan neem, maar uiteindelik sal dit weer stop!
2. Verstaan fisiese veranderinge by meisies tydens puberteit. Aan die begin van puberteit kan die veranderinge in hormone borsvorming veroorsaak. Jou heupe sal ook wyer word, en jy sal skaamhare kry. As dit goed is, sal jy ook langer word. Ongeveer twee jaar na die aanvang van puberteit kan jy reeds okselhare hê en `n wit of duidelike afskeiding in jou onderbroek sien. Dit beteken jou tydperk sal waarskynlik binnekort begin. Rondom hierdie tyd kan jy ook menstruele krampe of premenstruele krampe ervaar. Jy kan pyn in jou maag kry en opgeblaas voel.
3. Verstaan fisiese veranderinge by seuns tydens puberteit. Die geslagsdele sal begin ontwikkel. Jou testes en penis sal vergroot, en jy sal skaamhare kry. Teen die middel van puberteit sal jy `n groeispurt hê. ’n Paar jaar na die aanvang van puberteit sal jy hare oor jou hele liggaam begin sien, insluitend jou gesig. Dis nou ’n goeie tyd om te leer skeer en jou gesigshare te versorg. Jou liggaam begin nou ook testosteroon vrystel. Ereksies en ejakulasies gebeur nou gereeld. Rondom die ouderdom van 14 of 15 is die einde van puberteit in sig! Jou larinks (Adam se appel) sal nou meer sigbaar wees. Jou stem kan begin breek en stadig laer en dieper word.
4. Besef jy dat jou brein verander in puberteit. Jou brein sal eers op ongeveer 23 of 25 jaar ten volle ontwikkel wees. As gevolg van al die veranderinge waardeur jou brein gaan tydens puberteit, kan jy beïnvloed word deur riskante gedrag soos seks en dwelms en alkohol probeer. Wees bewus daarvan dat riskante gedrag tydens puberteit tot verslawings kan lei.
Deel 4 van 4: Om in balans te wees as `n tiener
1. Stel prioriteite. As `n tiener kan daar baie dinge wees wat jy wil doen. Miskien wil jy `n sport beoefen of `n musikale ster wees. Stel doelwitte vir jouself, besluit wat jy wil bereik en spandeer dan jou energie op daardie aktiwiteite. Jy hoef nie die beste te wees in alles wat jy doen nie. Neem eerder die tyd om uit te vind waarmee jy goed is, en doen dan jou bes!
- Maak `n klein rooster vir elke week en elke dag. Organiseer jou tyd goed en probeer om nie te veel in `n dag in te prop nie.
- Sommige prioriteite is nodig, soos om jou huiswerk te doen.
- Om fiks en gesond te bly is ook `n hoë prioriteit. Dit beteken: genoeg slaap en goeie kos.
2. Beplan tyd vir jouself. Jy is dalk besig met allerhande aktiwiteite gedurende die dag, maar dit is ook belangrik om tyd vir jouself te skeduleer. Probeer om jouself dertig minute per dag te gee vir `n gunstelingaktiwiteit. Jy kan byvoorbeeld die koerant lees, klavier speel of joga doen. Jy kan hierdie tyd gebruik om te ontspan sodat jy jou ander aktiwiteite met meer energie kan aanpak.
3. Stel jou doelwitte `SMART`. Deur jou tienerjare sal jy meer in beheer voel as jy jouself doelwitte stel, selfs al maak jou emosies jou soms deurmekaar. Probeer om jou doelwitte `SMART` te maak: spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydgebonde. Dit beteken dat jy jou doelwitte duidelik moet maak, en jy moet kan sien of jy dit bereik het of nie.
Wenke
- Selfs as `n meisie is dit sinvol om te verstaan hoe seuns se liggame tydens puberteit verander.Dieselfde geld vir seuns en verstaanbare meisies se liggame. Dit is belangrik om oplettend en bedagsaam vir mekaar te bly.
- Moenie ander terg as hulle deur `n ongemaklike fase gaan tydens al hierdie veranderinge nie. Wees liewer behulpsaam vir mekaar.
Artikels oor die onderwerp "Om tienerhormone onder beheer te kry"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
