Hoe om gevoelens van liefde te beheer

Inhoud

Trappe
Wenke

Emosies is irriterende klein dingetjies. Hulle is ons s`n, maar dit voel asof hulle nie is nie. Of jy jou liefde wil verminder, jou liefde wil laat groei, of net jou liefde wil stabiliseer, jy moet beheer neem en van jou te maak. Met `n paar goeie, bedagsame gewoontes kan jy dit doen.

Trappe

Metode 1 van 3: Verminder bestaande liefde

1. Moenie op die persoon fikseer nie. Hou daarvan of nie, ons kan dikwels nie ons gedagtes beheer nie. As die gedagte aan hierdie persoon by jou opkom, is die emosies net moeiliker om te beheer wanneer jy daar is hou aan dink. So wanneer hulle opdaag, lei jou aandag af. Raak besig met iets. Daar is geen fiksasie op jou horlosie nie. Sekerlik sal die persoon af en toe verbykom, maar jy mymer nie oor hom of haar nie. Nee, moenie daaraan dink nie.

As jy aktief probeer om die gedagtes uit jou kop te druk, kan jy dalk selfs meer daaraan begin dink. Wees oplettend en dink aan die gedagte, maar moenie daaraan heg nie en moenie probeer om dit te beheer nie.
Om jou aandag af te lei kan help om jou bui te verander. As jy ontsteld is oor die situasie, onderbreek jou negatiewe bui deur iets anders te doen. Jy kan byvoorbeeld `n boek lees, `n vriend bel, `n legkaart doen, teken, `n videospeletjie speel, brei, skoonmaak of gaan stap.
Dit geld vir alles van liefde tot dieet tot ophou rook. Om `n voorbeeld te gee, kom ons sê die beeld van `n kaaskoek kom by ons op. Jy was nie eers honger nie. Jy het nie eers aan nagereg gedink nie. Maar skielik dink jy aan kaaskoek. Jy begin jou indink hoe romerig dit is en hoe dit smaak, jy kan die soet en suur aarbeie op jou tong en die botteragtige krakerige kors voel. Hoe dieper jy in die gedagte wegsink, hoe meer oortuig is jy dat jy kaaskoek wil hê. Stel jou voor as jy dertig sekondes gelede gestop het. Jy sal glad nie kaaskoek wil hê nie.

2. Kom met `n `as-dan`-plan. Navorsing dui daarop dat ons beter besluite neem wanneer ons beplan vooruit. Ons kan nie ons wil beheer nie, maar ons kan ons dade beheer. `n Goeie dieetplan is nie `Ek gaan ophou lus is vir friet` nie - dit is `ek gaan ophou om patat te eet`. So as jy daardie drang kry om iemand lief te hê wanneer jy nie wil nie, vervang dit. As jy die persoon wil bel, bel jou ma. As jy vanmiddag vir die drie-en-dertigste keer jou SMS-boodskappe wil nagaan, gaan jy Candy Crush speel. Dit is `n plan om jou wense te hanteer en dit in meer konstruktiewe gedrag te verander.

Kom ons gaan aan na die kaaskoek voorbeeld. Jy is regtig baie lief vir kaaskoek en jy begin `n probleem ontwikkel. Jy lê een aand in die bed en sê vir jouself: `Môre stop ek die kaaskoek. Maklik`. natuurlik. Teen die oggend is dit kaaskoek vir ontbyt. In plaas daarvan dink jy by jouself: `Môre, as ek die kaaskoek wil hê, gaan ek die suikervrye soort eet. Dan skakel ek oor na `n suikervrye kaastert sonder kors. Dan skakel ek oor na kaaskoek met aarbeie. Dan net aarbeie.Dit is meer `n plan waarby jy kan hou.

3. Spandeer meer tyd saam met ander. Dit gaan nie daaroor om minder tyd saam met hierdie persoon deur te bring nie; dit gaan daaroor om meer tyd saam met ander deur te bring (alhoewel die twee natuurlik hand aan hand gaan). As jy saans by die huis kom en jy het te veel tyd vir jouself, sal jou gedagtes dwaal en daardie gevoelens sal terugkruip. Maar as jy jouself met ander omring, bly jy besig en kry jy die beloning om sosiaal te wees – en dit voel nogal goed.

Daarbenewens kom jy stadig agter dat ander mense ook interessant is en dat dit ook die moeite werd is om tyd saam met hulle deur te bring. Almal het waarde en jy mis dit as jy nie die mense om jou leer ken nie. Maak gebruik van die feit dat hulle in jou lewe is en spandeer `n bietjie kwaliteit tyd saam met hulle, vir jou eie beswil en vir jou gesonde verstand.

4. Glimlag. Dit is eenvoudig genoeg om te dink dat ons verstand ons liggaam beheer. As ons gelukkig word glimlag ons, as ons hartseer word huil ons. Maar soms is dit nie so maklik nie. Dit blyk dat die verbande tussen ons verstand en ons liggaam beide kante loop. As jy jou gedagtes iets wil laat voel, is al wat jy hoef te doen om dit fisieke stimuli te gee. As jy glimlag sal jy gelukkiger voel, sal jy meer geneig wees om te lag en jou gedagtes sal vol klein endorfiene wees wat rondhardloop en jou beter laat voel. Daardie gedagtes van daardie ander persoon? Ontslae te raak van dit.

kom probeer dit. Nou dadelik. Sit `n glimlag op jou gesig en hou dit daar. Lig jou ken op, gooi jou skouers terug en glimlag. Die kans is goed dat dit ten minste `n bietjie goed voel. En weet jy wat? Volgens navorsing maak glimlag ons ook aantrekliker vir ander, kan dit ons bui verander, stres verlig, die immuunstelsel `n hupstoot gee en selfs bloeddruk verlaag.

Jy kan ook `n snaakse fliek of TV-reeks kyk, `n snaakse boek of tydskrif lees, of `n skets kyk of luister. Dompel jouself in humor en vind iets wat jou laat lag.

5.mediteer. Lag en meditasie gaan nie soseer oor die beheer van liefde nie, maar oor die beheer van die emosies. Hulle kan jou albei gelukkiger en meer `zen` maak, wat lei tot `n beter gevoel en die lewe wat jy wil hê en die gedagtes wat jy wil hê. Daardie hele fiksasie sal soveel makliker wees om te doen nie om te doen, as jou verstand gesentreer en gefokus is.

Al wat jy nodig het is vyftien minute of wat per dag om op te fokus … wel, niks. `n Bietjie tyd om te ontspan en niks anders as `n gevoel van rustigheid te geniet nie. Dit kan tradisionele meditasie wees (ommmm) of selfs net agteroor sit en jou gunsteling boek lees as dit meer jou ding is. As dit jou zen laat voel, doen dit.

6. Doen waarvan jy hou. Die beste manier om jou aandag af te lei en nie aan hierdie persoon te dink nie, is om jou lewe te vul met dinge wat jou gelukkig maak en jou vervul laat voel. As jy daarvan hou om kitaar te speel, speel kitaar tot jy val. As jy van skilder hou, verf dan. As jy daarvan hou om poppe op te sit en foto`s daarvan in `n sirkusopvoering te neem, doen dit. Dit maak nie saak nie, solank dit jou gedagtes op die regte, positiewe pad kry.

As `n groot deel van jou lewe daaraan gewy is om iets te doen wat jou `n doel gee, raak alles anders vinnig `n bietjie betrokke. Daardie gevoelens wat jy nie wil voel nie, weg. maak dit reg? Iets van die verlede. Jy is koel, kalm en in beheer, want jy het letterlik beter dinge om te doen om dan oor hierdie persoon te peins.

Metode 2 van 3: Kweek potensiële liefde

1. Maak seker dat jy teenwoordig is vir die persoon. Een van die mees basiese dinge wat jy kan doen as jy saam met iemand is, is om eintlik daar te wees. Dit klink maklik, maar wanneer laas was jy saam met iemand en jy het gevoel dat hulle 100 persent daar was? Nie op sy selfoon nie, nie rondkyk na ander mense nie, nie deur die kanale zap nie -- net daar by jou. As jy daardie persoon kan wees, sal die ander persoon dit nie net meer waardeer nie, maar jy sal ook meer verbind voel met hulle.

Of dit nou vir jou gereël is, dit is net iets wat jy wil hê dat dit gaan werk, of probeer om nog `n poging tot `n gesonde verhouding te maak -- soms verg liefde baie werk, selfs van die begin af. Alhoewel jy nie regtig liefde kan dwing nie, kan jy die vuur aanvuur en help om dit te groei, as die aantrekkingskrag en gewilligheid daar is. Om by die persoon teenwoordig te wees, is die eerste stap om dit te doen.

2. Maak jouself oop. Ons ken almal daardie mense wat op hul eie is en nooit oopmaak nie. hoekom doen hulle dit? Soms is dit om gehegtheid te vermy. As jy wil hê jou liefde moet groei, moet jy bereid wees om jouself kwesbaar te maak. Vertel die ander persoon van jouself en jy sal dalk agterkom dat jy `n intrinsieke verbintenis met hom of haar voel.

Jy kan klein begin bloot deur stories uit jou verlede te deel. Dan kan jy begin met dinge waarvan jy hou en nie hou nie en die gevoel wat sekere mense en dinge jou gee. Moenie in jou diepste, donkerste vrese nog duik nie - jy kan dit doen wanneer jy gereed is.

3. Sien die dieptes van die ander in. Hoe meer jy vir hierdie persoon oopmaak, hoe meer waarskynlik sal die ander persoon op sy beurt vir jou oopmaak. Jy sal die ander begin sien as die unieke persoon wat hy of sy is, en dit kan `n fassinerende, oogopener wees. Die ander sal multidimensioneel, uniek en interessant word. Heelwat emosies kan op die stert van dinamika en tyd ry.

Neem `n oomblik om te dink oor hoe ander bestaan bo jou verbeelding. Hoe gaaf is dit dat hulle jou kan sien? Dat hulle jou kan verras? Dat hulle op die oomblik gedagtes het wat jy nooit sal weet nie? As jy hulle as merkwaardige mense kan sien, kan liefde die volgende logiese stap wees.

4. Kyk bietjie in jouself. Soms het die manier waarop ons voel min met die ander persoon te doen. Ons neem omstandighede en gebeure en interpreteer dit soos ons dit sien en ons kan nie anders as om ons gedagtes te sluit vir ander moontlikhede nie. So volgende keer as jy aan hierdie persoon dink, kan jy jouself keer?

Neem hierdie voorbeeld: Kom ons sê jou man kom van die werk af en skakel dadelik die televisie aan. Jy is ontsteld omdat jy ongewens en geïgnoreer voel. Alhoewel jy beslis geregtig is op jou gevoelens, kan jy ook `n bietjie ingee met die wete dat dit sy "self-tyd" is en dat hy dit nie persoonlik bedoel nie? Om jou gedagtes na die ander kant van die storie oop te maak, sal dit makliker maak vir liefde om te vloei. Om empaties te wees en jouself in die ander persoon se skoene te plaas, kan help om jou perspektief te verander.

5. Bevry jouself van vrees en verdedigende gedrag. Soms het dit niks met die omstandighede te doen nie en alles met wat in ons kop aangaan. Is dit moontlik dat jy nie gereed is vir `n verhouding nie? Dat jy nie selfliefde bemeester het nie, wat nog te sê die vermoë om iemand anders lief te hê? Kyk na jouself en kyk vir enige negatiewe emosies wat jou dalk terughou. Neem hierdie een en jou liefdeslewe kan `n ander storie word.

Onthou dat net jy verantwoordelik is vir jou geluk. As jy nie gelukkig is met jouself nie, sal jy nie gelukkig wees in `n verhouding nie, al is daardie verhouding liefdevol.

Dit gebeur maar te maklik om `n verhouding aan te gaan, vol vrees en verdediging, sodat dit nêrens het om te gaan nie. Ons is bang om oop te maak en onsself te laat liefhê uit vrees dat dit dalk nie sal gebeur wanneer ons dit die nodigste het nie. Vir liefde om te blom, moet hierdie vrese vrygestel word. Dit is nie maklik nie, maar dit is moontlik met selfbewustheid en die begeerte om jouself te verbeter.

Metode 3 van 3: Laat liefde stadig en bestendig blom

1. Neem klein treetjies. Wanneer babas hul eerste treë gee, is hulle nooit seker of hulle die volgende kant sal bereik nie, maar hulle glo in hulself en hoop om dit te bereik en hulle doen dit stadig en sagkens. Wanneer hulle by hul bestemming aankom glimlag hulle onskuldig en jy kan die vreugde van sukses in hul pragtige oë voel en glimlag. Verhoudings is soortgelyk – neem baba treetjies, voel die kalmte en gryp die geleentheid aan.

Nuwe verhoudings is die meeste pret in die vroeë stadiums en dit is maklik om onnodige spronge te maak tydens hierdie deurslaggewende oomblikke. Probeer jou bes om logies te bly dink en daardie baba treetjies te neem. Dit sal jou help om nie te emosioneel te raak nie en sorg vir jou toekomstige self.

2. Spandeer tyd saam met jou vriende. Dit is vir ons te maklik om al ons tyd aan `n nuwe liefde te spandeer. Ongelukkig lei dit soms tot `n verhoudingsuitbranding. Jy raak vasbyt of desperaat en weet nie eers hoe om sonder die ander persoon te funksioneer nie. Om dit te vermy, maak seker dat jy jou vriendskappe behou. Hulle was al voorheen daar, hulle is nou hier en hulle sal later daar wees as jy iemand nodig het om jou te help om die skerwe op te tel. moenie hulle laat gaan nie!

Boonop hou hulle jou gebalanseerd en rasioneel. Nie net met goeie raad nie, maar deur bloot tyd saam met verskillende mense deur te bring. Jou gedagtes sal nie net op daardie ander persoon wees nie en jy sal steeds daardie komplekse, interessante persoon wees wat jy nog altyd was, met sterk verhoudings as bewys.

3. Sit jou `rasionele` hoed op. As jy die tipe is wat te vinnig verlief raak, kan dit nuttig wees om jou "rasionele" hoed kort-kort op te sit (indien nie meer gereeld nie). Dit is wanneer jy na jou lewe (of lewe in die algemeen) kyk en logies probeer dink. Hier is `n paar gedagtes om daardie lastige hartseer weg te hou:

Hierdie persoon is ongelooflik, seker, maar realisties nie meer awesome as enige ander vis in die see nie. Mense is oor die algemeen nogal soortgelyke wesens.

Liefde kom en gaan. Jou vorige verhoudings het vervaag en hierdie een is dalk ook. Jy kan net sowel die meeste daarvan maak terwyl dit duur.

Emosies is wispelturige klein dingetjies. Jy dink net jy voel hulle -- as jy van plan verander, sal jy nie. So hoewel jy dalk oorweldig voel met emosies, is dit net jou verstand wat jou tydelik flous. Net bietjie hormone wat in jou kop brand -- dit is nie meer werklik as dit nie.

4. Neem `n oomblik om te chill. In plaas daarvan om snags by hierdie persoon se huis rond te sluip, blomme werk toe te stuur, notas op die persoon se motor te los, of om 24 uur per dag by die ander persoon te wil wees, neem `n tyd om te fokus om koel te bly, te kalmeer en jouself te beheer. Jy sal aantrekliker wees as jy kalm bly, en jy sal waarskynlik ook beter oor jouself voel. As die emosies jou oorweldig, herken sulke aanvalle. Dan kan jy `n logiese besluit neem oor hoe om te reageer.

As jy voel dat jy jou kalmte verloor, neem `n tree terug. Haal diep asem en kom met `n plan om jou aandag af te lei. Gryp `n videospeletjie, bel `n vriend of gaan inkopies doen. Besef dat jy `n bietjie te emosioneel raak en dat dit nie vir jou op die oomblik van nut is nie. As jy dit nodig het, bel `n vriend, sê jy voel `n bietjie angstig/verskeur van liefde/mal en het `n bietjie afleiding nodig. Dis waarvoor vriende daar is.

5. Laat dit natuurlik groei. Soms raak mense so in hul komplekse toegedraai dat hulle probeer om die werklikheid te laat pas by hul definisie van hoe die lewe of liefde moet wees. Hulle sê `Ek is lief vir jou` te gou, trou te gou, of kan selfs dinge te gou beëindig. Neem die tyd om jouself te leer ken en watter gedrag jy verplig voel om te doen en Hoekom. Is jy werklik lief vir hierdie persoon, of wil jy net hê iemand moet ook vir jou sê `Ek is lief vir jou`?

Wanneer dit alles reg voel, wanneer dit gedra word deur `n krag wat jy nie kan weerstaan nie, dit is wanneer jy dit natuurlik laat groei. Om dit in `n boks te dwing, is om jouself aan `n idee of gevoel op te hang en dit jou gedrag te laat bepaal. Gaan eerder saam met die stroom. As die tydsberekening reg is, is dit reg.