Gratis stap vir stap instruksies 
As jy dik gordyne het om straatlig uit te sluit, probeer om gordyne in neutrale kleure te vind wat effektief teen kunsmatige lig is, maar jou slaapkamer ophelder sodra die son opkom. 
As jy `n bietjie water wil drink terwyl jy nog in die bed is, vul `n klein termosfles met yskoue water en sit dit op die bedkassie. Die volgende oggend het die meeste van die ys gesmelt en jy het `n koppie koel water om te drink. Drinkwater vir jy drink tee of koffie. Was jou gesig met koue water. Dit help om jou wakker te maak. 
As jy nie van peperment-tandepasta hou nie, hou `n bietjie pepermentolie of `n paar kruisemente byderhand en neem die geur in. Dit het dieselfde effek as om jou tande te borsel om wakker te word. 
Lees jou e-pos of `n boek – solank die inhoud interessant genoeg is, sal dit dieselfde effek hê. Jy kan ook na die radio luister of die TV aanskakel. 
Neem `n kort stappie. Was die skottelgoed van gisteraand. Maak jou bed op en maak jou kamer netjies. Doen jumping jacks. Gaan draf. Nog beter, doen `n bietjie kardio (30 minute), soos hardloop, swem of fietsry. 
Raadpleeg u dokter voordat u aanvullings neem. Dit is beter om nie ginseng te gebruik as jy aan hoë bloeddruk ly nie. 
Die drink van alkohol kan ook jou slaap nadelig beïnvloed. Dit kan jou aanvanklik slaperig maak, maar kan verhoed dat jy die diepste stadium van slaap bereik. Dit, en dehidrasie van die alkohol, is hoekom jy die volgende oggend so moeg is, al het jy 10 uur geslaap. 
Los die skootrekenaar in `n ander kamer, of skakel dit ten minste heeltemal af. Maak jou slaapkamer `n vreedsame plek, vol sagte kussings, kerse, gedempte kleure en kalmerende geure – niks piepende of met tou nie. 
Probeer om nie `n wekker te gebruik, indien moontlik nie. Laat jou liggaam se natuurlike horlosie jou wakker maak. Om natuurlik wakker te word, sal jou help om meer waaksaam te wees vir die res van die dag omdat jou liggaam nie gedwing word in `n toestand waarvoor dit nie gereed is nie.
Word wakker ten spyte van moeg
Inhoud
Duik `n bietjie dieper onder die komberse in sodra jy daardie gevreesde alarm hoor, vroeg in die oggend? As jy verlang om die tipe te wees wat uit die bed spring om die dag gelukkig te begin, is daar ’n paar eenvoudige truuks wat jou kan help om wakker te word wanneer jy niks meer wil hê as om te bly slaap nie. Om jouself `n hupstoot te gee as jy agterkom dat jy deur die dag slaperig word, is ook geen probleem nie. Jy word dalk nooit ’n oggendmens nie, maar jy kan jouself suksesvol wakker maak! Lees meer oor hoe om dit te doen.
Trappe
Deel 1 van 3: Word meer energiek wakker
1. Maak seker jy geniet jou dag. Onthou jy hoe jy as kind uit die bed gespring het sodra jy wakker geword het? Op daardie tydstip was jy sorgeloos en gelukkig om op te staan en aan te gaan met al die lekker dinge wat die dag vir jou ingehou het. Dit is moeiliker om uit die bed op te staan as jy nie lus is vir skool of werk nie, maar as jy kan fokus op die lekker dinge wat jy gaan doen, sal jy makliker wakker word. Probeer dit môre: sodra jy wakker word, dink jy aan die beste deel van die dag, en probeer daardie ou verwagtende entoesiasme voel.
- Dit is maklik om op jou verjaarsdag en oor die vakansie te doen, maar jy sal `n bietjie kreatief moet wees om op `n grys, reënerige Maandagoggend wakker te word. Selfs as jy nie `n groot geleentheid het om na uit te sien nie, dink aan die klein dingetjies wat jou gelukkiger maak op `n dag: met die hond stap, die eerste koppie koffie, `n goeie vriend oor die telefoon bel na `n harde dag se werk , kos voor te berei wanneer jy by die huis kom. Wat dit ook al is, dink eers daaraan wanneer jy wakker word.
2. Laat die son inkom. Is jou kamer op die ooste? Indien nie, mis jy uit op die mees doeltreffende, natuurlike wekker. Wanneer die son soggens deur die gordyne skyn, is dit die sein vir jou brein om op te staan. Maar as jy verduisteringsgordyne het, of dit is vroegoggend nog te donker, sal dit nie maklik wees om die slaperigheid af te skud totdat jy buite is nie.
3. Drink `n groot glas water. Jou liggaam is `n bietjie gedehidreer na 8 uur se slaap sonder water, so jy bly slaperig voel. Neem `n groot glas water onmiddellik nadat jy opgestaan het om die dag reg te begin. Jy voel dat jy na `n paar minute meer waaksaam is.
4. Borsel jou tande met pepermentgegeurde tandepasta. Die geur van peperment stimuleer die trigeminale senuwee, wat jou `n energiehupstoot gee.
5. Lees `n paar artikels. Om jou brein aan die werk te sit is nog `n goeie manier om daardie enjin soggens aan die gang te kry. Lees `n paar interessante stories of kyk `n paar video`s wat jou opgewonde maak. Jy is so besig om nuwe dinge te leer dat jy nie eers dink aan hoe slaperig jy is nie.
6. Kry jou liggaam aan die beweeg. Om van `n passiewe houding na `n aktiewe een te gaan, sal jou beslis help om op te staan. Het jy al ooit opgelet hoe katte strek na `n middagslapie?? Dit is eintlik `n effektiewe manier om bloedsirkulasie aan die gang te kry en jou wakker te laat voel. As jy nie lus is vir strek nie, is hier `n paar dinge wat jy kan probeer:
7. Kry `n ontbyt. Dit word nie verniet die belangrikste maaltyd van die dag genoem nie; die proteïene, koolhidrate en vette wat jy vir ontbyt eet, hou jou liggaam gesond en gee jou `n goeie begin. Op daardie dae wanneer jy regtig nie wil opstaan nie, dink aan `n heerlike ontbyt wat vir jou wag. In plaas daarvan om `n grondboontjiebottertoebroodjie af te sluk en by die deur uit te vlieg, neem tyd vir `n heerlike maaltyd van koffie, `n pomelo en `n omelet.
Deel 2 van 3: Helder die middag op
1. Skep `n verandering van natuurskoon. Selfs al is dit net 10 minute se stap om die kantoorgebou, help dit om jouself in `n ander omgewing te plaas sodat jou brein aktief en besig bly. As jy agterkom dat jy sluimer, is dit baie meer produktief om `n breek te neem.
- Indien moontlik, kom buite – al reën dit of vries dit. Die verandering in temperatuur sal jou liggaam dadelik uit die middag insinking haal.
- Staan gereeld op en loop rond. As jy te lank op dieselfde plek sit, sal jou bloedsirkulasie blaas – wat weer ’n negatiewe uitwerking op hoe jy voel.
2. Eet `n lemoen of `n pomelo. Die geur van sitrus versterk jou serotonien, die hormoon wat jou in `n positiewe, opgewekte bui plaas. ’n Lemoen of pomelo – of enige sitrusvrug – is ’n goeie manier om oor die middag-insinking te kom. Selfs `n glas water met suurlemoen help.
3. Drink ginseng tee. Ginseng is `n natuurlike stimulerende kruie wat breinfunksie verbeter. Deur `n koppie ginseng-tee te neem of 100 milligram ginseng-ekstrak in te neem, kan jy jou fokus verbeter.
4. Vermy kafeïen en suiker later in die dag. Jy is dalk lus vir `n koekie en `n latte om 16:00, maar kafeïen en suiker sal jou net laat wankel ná `n kortstondige piek. Vir `n meer langdurige energievoorsiening en wakker voel, is dit beter om water of tee te drink, en `n paar amandels vir die proteïene.
5. Luister na opgewekte musiek. Jy voel dalk dat jy nie lus is vir besige musiek nie, maar jy kan altyd probeer! Speel musiek waarmee jy gewoonlik die naweek dans, of waarmee jy gewoonlik dans. Jy sal gou agterkom dat jou liggaam daarmee sal beweeg – daar is niks wat jy daaraan kan doen nie. Jou hartklop sal effens styg en help om jou weer aan die gang te kry.
6. Neem `n kragslapie. In plaas daarvan om die drang te beveg om jou oë toe te maak, erken dit net! Om `n slapie van 10 tot 20 minute te neem, kan jou ten volle wakker en gereed maak vir die res van die dag. Dit word beslis aanbeveel as jy die vorige nag nie goed geslaap het nie.
Deel 3 van 3: Leefstylverandering
1. gaan oefen. Deur jouself goed moeg te maak gedurende die dag, is jy verseker van `n goeie nag se slaap, sodat jy die volgende dag meer uitgerus is. As jy `n hoofsaaklik sittende leefstyl lei, kan hierdie verandering `n groot verskil maak. Begin klein deur 30 minute per dag te stap, voor of na skool of werk. As jy agterkom dat jy van oefening hou, gaan draf, ry fiets of swem om dit te versterk. Jy kan jouself ook uitdaag deur die volgende gewoontes geleidelik aan te neem:
- Neem die trappe in plaas van die hysbak.
- Klim een stop vroeër van die trem, bus of metro af en stap die res van die pad huis toe.
- Het probeer 7 minute metode om al jou spiergroepe soggens in `n kort tydjie te oefen.
2. Wees versigtig wat jy na 8:00 eet. Eet en drink laat in die nag kan `n negatiewe uitwerking op jou slaap hê. Jou liggaam is nie in staat om ten volle te rus wanneer dit nog kos moet begin verteer nie. Probeer om nie te laat te eet nie en vermy versnaperinge na 20:00 vir `n beter nag se slaap.
3. Hou elektronika uit jou slaapkamer. Hou aan om jou e-posse na te gaan en nuus te lees totdat jy die ligte afskakel? Dit is baie waarskynlik dat jou gedagtes besig gehou sal word met môre se doenlysie en politieke onderwerpe waaroor jy wil dink, terwyl jy geestelik en emosioneel moet gereed maak vir die nag. Help jouself om kalm en vreedsaam te word deur alle toestelle af te skakel voordat jy gaan slaap.
4. Hou by `n skedule. Deur elke aand ongeveer dieselfde tyd te gaan slaap en op te staan, help jy jouself om beter te rus. As jy tot 02:00 wakker bly en die naweek inslaap, net om Maandagoggend 06:00 weer op te staan, haal jou liggaam heeltyd in. Probeer om by `n gesonde skedule te hou, wat nie voortdurend jou interne horlosie deurmekaar krap nie.
Wenke
- Sit jou vingers op jou oë en vryf liggies in sirkels. Dit maak jou oë wakker.
- Sit `n klam lap in die vrieskas vir 15 minute en plaas dit op jou gesig.
- Probeer om 7-9 uur se slaap te kry.
- Gooi jou kussing van die bed af sodat jy nie kan ontspan nie en gaan weer slaap. Plaas jou wekker ver van jou bed af sodat jy uit die bed moet klim om dit af te skakel!
- Maak `n venster oop en laat die vars lug invloei (veral as die lug koud is).
- Drink tee en gaan hardloop.
Waarskuwings
- Moenie die musiek te hard stel nie, veral met oorfone aan. Andersins kan jy jou gehoor beskadig.
Artikels oor die onderwerp "Word wakker ten spyte van moeg"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
