Bly wakker as jy moeg is

1. Stimuleer jou sintuie. Die maklikste manier om wakker te bly, is om jou sintuie te stimuleer. Daar is baie dinge wat jy kan doen om jou ore, oë en selfs jou neus wakker en aktief te hou. Hoe meer dele van jou liggaam waaksaam is, hoe minder waarskynlik is jy om deur slaap oorweldig te word. Jy kan die volgende truuks probeer:

• Skakel soveel ligte as moontlik aan. As jy nie self die lig kan beheer nie, maak seker jy is so na as moontlik aan ’n ligbron.
• Suig aan `n kruisement of kougom om jou mond wakker te hou.
• Snuif pepermentolie om jou reuksintuig wakker te maak.
• As jy iewers is waar jy na musiek kan luister, luister na jazz, hip-hop, rock of enige ander soort musiek wat jou wakker sal hou.
• As jou oë seer is, neem `n breek en kyk na `n muur of selfs by die venster uit.
• Maak jou gesig nat met koue of warm water.
• Mediteer vir 15 minute terwyl jy regop sit.

Deel 2 van 5: Hou jou liggaam wakker

1. Hou jou liggaam wakker. Benewens die stimulering van jou sintuie, kan jy ook jou liggaam flous en dit meer waaksaam maak as wat jy werklik voel. Deur die tyd te neem om rond te loop, aan jou oorlelle te raak of jou hande teen mekaar te vryf, kan jy meer wakker en aktief voel. Hier is `n paar dinge wat jy kan doen om jou liggaam meer waaksaam te maak:

• Spat koue water op jou gesig. Probeer om jou oë oop te hou terwyl jy `n groot spat koue water oor jou gesig gooi. Wees net versigtig om nie jou oë seer te maak nie.
• Trek liggies jou oorlelle af.
• Knyp jouself in jou voorarm of net onder jou knieë.
• Bal jou hande in vuiste en maak dit dan weer oop. Herhaal dit tien keer.
• Tik liggies met jou voete op die vloer.
• Strek jou polse, arms en bene.
• Rol jou skouers.
• Gaan na buite en vul jou longe met lekker, vars lug.
• Masseer jou hande.

2. Hou jou liggaam aktief. Om aktief te bly beteken nie dat jy `n marathon moet hardloop nie. Net `n bietjie fisiese aktiwiteit kan jou liggaam wakker maak. Hier is maniere om jou liggaam in aksie te kry, selfs wanneer jy by die skool of werk is, en selfs net `n paar minute se oefening kan `n groot impak hê op hoe wakker jou liggaam is. Oefening is `n manier om jou liggaam te vertel dat dit nog nie tyd is om te gaan slaap nie. `n Paar dinge wat jy kan doen is:

1. Begin jou dag met `n gesonde ontbyt. Eet byvoorbeeld eiers, kalkoenbors en `n bietjie brood of beskuitjies. Of neem jogurt met muesli of hawermout. Voeg ook groente by jou ontbyt, soos spinasie, seldery of groenkool. As jy nie lus is vir soveel groente in die oggend nie, maak `n smoothie, of koop `n smoothie iewers op pad werk of skool toe.

2. Eet gesond. As jy die regte kos kies, sal jy meer energie hê, meer waaksaam wees en ekstra brandstof hê om jou nog `n paar uur aan die gang te hou. Om verkeerde kos te eet kan jou swak, opgeblase en selfs meer moeg laat voel as wanneer jy skaars iets geëet het. Hier is `n paar wenke wat jou kan help om gesond te eet sodat jy meer energie het en minder moeg voel:

3. Eet altyd iets saam met jou wat proteïene bevat, soos amandels of kasjoeneute. Neem altyd vrugte saam wanneer jy iewers heen gaan. Dit is nie net gesond nie, maar dit verhoed ook dat jy eerder `n versnapering met `n hoë suikergehalte gryp.

4. As jy dit nodig het, eet iets met kafeïen. Kafeïen sal jou beslis wakker hou, maar as jy te veel daarvan drink of te vinnig drink, sal jy hoofpyn kry en ineenstort. As jy die behoefte voel, neem `n koppie groen tee of koffie en drink die vloeistof stadig, anders gaan jy inmekaarsak en/of maagpyn kry.

5. Drink koue water. En drink baie. Om genoeg vloeistowwe te kry, help jou om wakker te bly.

1. Hou jou verstand wakker. Om jou liggaam wakker en wakker te hou, sal jou nie veel help as jou gedagtes heeltyd dwaal nie. Om jou gedagtes wakker te hou, moet jy aktief dink, of jy nou `n gesprek voer of na `n pratende onderwyser luister. Hier is wat jy kan doen om jou verstand wakker te hou:

• Wanneer jy op skool is, doen jou bes om aandag te gee. Skryf alles neer wat jou onderwyser sê en lees dit dan weer sodat jou gedagtes nie dwaal nie. Steek jou hand op en beantwoord vrae. As jy iets nie verstaan ​​nie, vra `n vraag. Die kanse om aan die slaap te raak terwyl jy besig is om met jou onderwyser te praat, is nie so groot nie.
• As jy by die werk is, praat met `n kollega oor `n opdrag wat met jou werk verband hou, of begin `n gesprek oor geskiedenis of politiek, of selfs jou kinders, tydens die pouse.
• As jy sukkel om wakker te bly terwyl jy by die huis is, bel `n vriend, e-pos iemand, of luister na `n interessante radiogeselsprogram.
• Wissel af wat jy doen. Probeer om so gereeld as moontlik iets anders te doen om jou gedagtes aktief te hou. Byvoorbeeld, wanneer jy by die skool is, kan jy jou pen verander om te skryf, `n verligter gebruik, of opstaan ​​en `n glas water drink. Terwyl jy by die werk is, hou op tik en begin dokumente kopieer of weggooi.

2.Neem `n kragslapie. Wanneer jy by die huis of by die werk is, kan jy 5-20 minute neem om `n kort middagslapie te neem om jou stelsel die hupstoot te gee wat dit nodig het om aan te hou. As jy langer slaap, sal jy die res van die dag meer moeg wees en sal dit ook moeiliker vind om saans aan die slaap te raak. Dit is hoe `n power nap werk:

3. Kyk na flitsende kleure. Laai `n toepassing op jou slimfoon af wat helder, vet kleure vertoon. Dit kan die reseptore in jou brein aktiveer wat jou wakker en wakker hou. Dit is ook die rede waarom die gebruik van iPads en tablette en dies meer reg voor jy gaan slaap jou kan keer om behoorlik aan die slaap te raak.

1. Voorkom die probleem in die toekoms. Alhoewel hierdie truuks jou in `n noodgeval kan help, sal jy beter daaraan toe wees om `n lewenswyse te ontwikkel wat jou sal help om te verhoed dat jy jouself dwing om wakker te bly omdat jy so verskriklik moeg is. Hier is wenke wat jou daarmee kan help:

• Probeer om elke dag te gaan slaap en op dieselfde tyd op te staan ​​sodat jy ’n gesonde roetine vir jou liggaam skep.
• Begin jou dag met `n goeie oggend ritueel wat jou wakker sal laat voel sodat jy gereed is vir die res van die dag.
• wees verstandig. Moenie tot 03:00 wakker bly as jy weet jy sal `n paar uur later moet opstaan ​​om skool of werk toe te gaan nie.
• As jy moeg is omdat jy heelnag wakker moes bly om vir `n toets te studeer, probeer om vir jouself `n studieskedule te maak sodat jy volgende keer nie die hele nag hoef wakker te bly nie. Die meeste mense is nie in staat om inligting te absorbeer wanneer hulle moeg is nie.
• As jy dikwels sukkel om aan die slaap te raak en dan voortdurend voel jy sukkel met slaap gedurende die dag, maak `n afspraak met jou dokter om te sien of jy dalk `n slaapversteuring het.

Wenke

• Moenie vir jouself sê ek maak net my oë toe nie. As jy dit doen, sal jy byna seker aan die slaap raak.
• ’n Koue stort kan jou help om wakker te word, terwyl ’n warm stort jou slaperig kan maak. Gaan vir `n skeut koue water om wakker te bly!
• Moenie op iets te gemaklik lê nie, soos jou bed of jou gunsteling stoel of rusbank. Sit eerder op `n metaalstoel of, indien nodig, op die vloer.
• Doen iets wat jy regtig geniet; hoe meer geabsorbeer jy is, hoe minder waarskynlik is jou gedagtes om te dwaal en jy sal aan die slaap raak.
• Moenie lees nie; lees is baie kalmerend vir jou gedagtes.
• Gryp jou foon of tablet en speel jou gunsteling speletjie.
• Om televisie te kyk hoef jy nie veel te dink nie, so jy raak vroeër aan die slaap. As jy probeer om wakker te bly, skakel die radio in plaas van die TV aan.
• Neem `n versnapering. Kos sit jou gedagtes aan die werk.
• Neem `n paar vrugte en drink koue water; dit werk verfrissend en jy sal meer waaksaam voel.
• As jy wakker wil bly, gryp `n ysblokkie en vryf dit oor jou gesig of hou dit teen jou vel. Die koue maak jou wakker.

Waarskuwings

• As jy besig is om op die pad aan die slaap te raak, parkeer jou motor langs die pad. Om te bestuur wanneer jy besig is om aan die slaap te raak, is net so gevaarlik soos om te bestuur wanneer jy alkohol gedrink het, en die gevolge kan net so noodlottig wees.
• As jy geneig is om flou te word, moenie na flitsende kleure kyk nie.
• As jy elke aand sukkel om aan die slaap te raak en altyd sukkel om gedurende die dag wakker te bly, gaan na jou dokter.
• Om voortdurend slapelose nagte te hê is nie goed vir jou gesondheid nie. Langdurige slaaptekort kan lei tot hallusinasies, onduidelike spraak, duiseligheid en `n slegte bui.