Gratis stap vir stap instruksies 
Dink aan jou huidige dieet en hoe goed dit jou gesondheid ondersteun. Let op of daar enige areas vir verbetering is. 
Oorweeg jou huidige geestelike welstand. Met watter emosies het jy die meeste te doen?? Hoe goed hanteer jy daardie emosies?? Watter veranderinge of verbeterings sal jy graag in jou geestestoestand wil sien? 
Geestelike welstand beteken om betekenis, hoop, troos en innerlike vrede in jou lewe te vind, hetsy deur jou werk, die natuur, kuns, musiek, familie of vrywilligerswerk. Dink aan jou huidige vlak van geestelike welstand: hoe vervuld jy in jou lewe voel? Mis jy betekenis of doeltreffendheid? 
Oorweeg jou huidige verhoudings, stresvlak, selfvertroue en lewensvooruitsigte. Is daar areas waar jy graag wil verbeter? Is jy gelukkig? Voel jy depressief deur jou verhoudings of emosies? 
Dink aan jou vlak van intellektuele welstand. Word jy intellektueel gestimuleer deur jou lewe, of is jy verveeld? Het jy genoeg kreatiewe afsetpunte? Hoe gereeld gebruik jy kritiese en analitiese denke. 
Dink aan jou vlak van sosiale welstand. Voel jy veilig en geborge in jou sosiale rolle. Is jy in staat om maklik nuwe en verskillende sosiale rolle aan te neem? 
Dink aan jou graad van beroepswelstand. Voel jy betrokke by jou werk en jou loopbaan? Voel jy waardeer vir jou werk?? Voel jy verryk deur die werk wat jy doen? Is jy tevrede met jou loopbaan? 
Dink aan jou vlak van finansiële welstand. Leef jy binne die perke van jou vermoë? Is jy finansieel verseker vir die toekoms?? Het jy en hou jy by `n begroting? 
Dink aan jou vlak van omgewingswelstand. Kry jy genoeg vars lug, vars water en sonskyn? Neem die tyd om jou omgewing te geniet? Neem jou maatreëls om energie te bespaar en bewustelik te verbruik? 
Oorweeg dit om met `n voedingkundige te praat wat jou kan help om die ideale dieet vir jou en jou liggaam te bepaal. Eet kos wat so na as moontlik aan sy natuurlike vorm is. Probeer om verwerkte en voorbereide kosse te beperk en kook eerder van nuuts af. Gebruik `n Crockpot of hou by basiese kosse soos rys, boontjies en groente as jy min tyd het. Jy kan ook oorweeg om maaltye vir die week wat voorlê voor te berei en dit in die vrieskas te hou totdat jy gereed is om dit te eet. Beperk jou rooivleisverbruik (kies grasgevoed indien moontlik). Verhoog die hoeveelheid vis (wild eerder as gekweek) en pluimvee sonder vel wat jy eet. Verhoog die hoeveelheid vrugte en groente wat jy elke dag eet. Jou inname van groente moet hoër wees as jou inname van vrugte, aangesien vrugte suiker bevat. Verhoog die hoeveelheid water wat jy drink. Wees versigtig vir voedselsensitiwiteit. As jy vermoed dat jy sensitief is vir sekere kosse, verwyder dit vir ten minste twee weke uit jou dieet. Voedsel wat sensitiwiteit kan veroorsaak, sluit in gluten, suiwel, melk/laktose, boomneute, skulpvis, eiers en soja. Besoek die webwerf van die Voedingsentrum vir advies rakende voeding vir kinders, ouers, mans, vroue en seniors. Gee jouself 30 dae met `n nuwe plan om `n gewoonte te vorm en die gevolge ten volle te evalueer. Wanneer jy die eerste keer `n verandering maak, kan jou liggaam deur `n oorgang/ontgifting gaan wat nie altyd aangenaam is nie, maar dalk nodig is vir langtermynveranderinge. Om jouself te verbind tot die plan vir die volle duur daarvan kan `n kragtige maar moeilike stap wees, so dit kan nuttig wees om jouself te omring met `n ondersteunende en kundige gemeenskap. 
Sit elke dag tyd opsy om rustig te ontspan. Gaan stap wanneer jy ontsteld voel. Sit tyd opsy om ontspanne aktiwiteite te doen wat jy geniet, soos lees, tuinmaak, flieks kyk, ens. Leer en gebruik asemhalingstegnieke om diep asem te haal. Asem byvoorbeeld deur jou maag uit te brei in plaas van jou bors. Hierdie tegniek verlaag jou diafragma - die plat spier onder jou longe - deur jou abs uit te brei. Haal 100 diep asem per dag. Oefen positiewe bevestigings. Enkele voorbeelde van positiewe bevestigings is: “ja, ek kan dit doen”, “Ek is suksesvol”, “Ek voel elke dag beter” ens. Jy kan dit bevestig en op `n post-it skryf en dit iewers plak waar jy dit kan sien. Soek die ondersteuning van `n terapeut of ondersteuningsgroep. Onthou: As jy medikasie neem vir `n geestesongesteldheid, moet nooit die medikasie stop of die dosis op jou eie verander nie. Dit kan baie gevaarlik wees om dit te doen en jy moet dit net onder die leiding van jou geestesgesondheidswerker doen. 
Leer en gebruik asemhalingstegnieke om diep asem te haal. Asem byvoorbeeld deur jou maag uit te brei in plaas van jou bors. Hierdie tegniek verlaag jou diafragma - die plat spier onder jou longe - deur jou abs uit te brei. Haal 100 diep asem per dag. Mediteer `n paar dae per week vir `n kort tydjie. Soos jy meer gemaklik raak, kan jy die hoeveelheid meditasie wat jy beoefen geleidelik verhoog. Herinner jouself om kalm en "in die oomblik" te bly. 
Skryf spesifieke doelwitte neer wat jy op elke gebied wil bereik. Skep haalbare korttermyndoelwitte wat jou na steeds groter langtermyndoelwitte sal beweeg. Maak seker dat jou langtermyndoelwitte ook redelik en haalbaar is. Byvoorbeeld, as jy 25 jaar oud is, kan `n redelike langtermyndoelwit wees om finansieel veilig te wees teen die tyd dat jy op 67 aftree. ’n Onredelike langtermyndoelwit sou wees om ’n miljardêr te wees teen die tyd dat jy 30 is. Wees geduldig met jouself. Persoonlike evolusie vind gewoonlik nie in `n dag plaas nie, en is ook nie gewoonlik baie maklik nie. Maar dit is haalbaar, so moenie moedeloos word as veranderinge nie dadelik plaasvind nie. 
Doen gereelde persoonlike assesserings: voel jy gelukkiger, meer tevrede? Het jy meer energie, meer oomblikke wanneer jy lag of pret het? Is jou verhoudings gelukkiger?? Hou dan `n kalender wat toegewy is om jou welstandvordering na te spoor. Merk belangrike datums en kontrolepunte sodat jy jou vordering kan sien. Begin deur jou beginpunt van welstand vir `n bepaalde aspek te bepaal, skryf dit neer en kyk weer na `n maand of twee. Om die positiewe uitwerking te sien van wat jy reeds bereik het, kan die beste motiveringsbrandstof wees. 
Vordering om persoonlike welstand te bereik is dinamies. Jou behoeftes, jou doelwitte, jou omgewing en jou verhoudings kan alles verander. En dan sal jy wil besluit hoe jy daarmee wil verander. Alhoewel jou spesifieke situasie kan verander, kan jy deur hierdie doelwitte op die voorgrond te hou, `n groter mate van beheer hê oor hoe hierdie veranderinge jou sal beïnvloed. Byvoorbeeld, as jy `n doelwit stel om 5 pond in ses maande te verloor, kan jy daardie doelwit aan die einde van daardie ses maande herevalueer. Is jy tevrede met jou huidige gewig?? Wil jy meer gewig verloor? As jy tevrede is met jou gewig, kan jou nuwe doelwit onderhoud wees. As jy meer gewig wil verloor, kan jou nuwe doelwit wees om nog 5 pond in die volgende ses maande te verloor. 
Kry professionele hulp en advies wanneer jy dit nodig het. As jy byvoorbeeld jou dieet en voedingstowwe wil verbeter om fisiese en geestelike welstand te bereik, wil jy dalk `n dieetkundige vra. As jy op soek is na finansiële stabiliteit, praat met `n finansiële adviseur. Sluit aan by ondersteuningsgroepe wat die gebiede aanspreek waarin jy aanmoediging nodig het. Begin `n "maatstelsel" saam met `n vriend, lewensmaat of familielid vir verskeie aspekte van jou welstandsplan. As jy byvoorbeeld aan finansiële welstand werk, kan die betrek van jou maat `n beduidende stap nader aan beide verhoudingswelstand en emosionele welstand wees.
Skep 'n welstandsplan
Inhoud
`n Welstandsplan is `n aksieplan wat ontwerp is om persoonlike welstand te bereik. Persoonlike welstand impliseer `n toestand van multidimensionele gesondheid en tevredenheid. Daar is baie dimensies aan persoonlike welstand, en elkeen moet gekoester, ontwikkel en in stand gehou word vir optimale totale welstand. `n Welstandsplan moet al hierdie verskillende dimensies van welstand in ag neem: fisies, verstandelik, geestelik, emosioneel, intellektueel, sosiaal, beroeps-, finansieel en omgewingsbewust.
Trappe
Deel 1 van 3: Assessering van jou welstandsvlakke
1. Evalueer jou huidige fisiese welstand. Fisiese welstand sluit voeding en fisieke fiksheid in. Fisiese welstand sluit ook jou mediese welstand in. Goeie mediese welstand sluit gesondheidsbevorderende mediese praktyke in soos gereelde mediese ondersoeke en die gebruik van voorkomende gesondheidsorg. Dit sluit ook die vermyding van rook, oormatige alkohol- en dwelmgebruik in. Nuttige vrae om in gedagte te hou wanneer jy jou fisiese welstand assesseer, sluit in:
- Wat is jou fisiese doelwitte? Stel jy belang om `n persoonlike afrigter te soek, of is daar `n afrigter wat jy graag wil raadpleeg?
- Is jy op soek na totale fiksheid, of wil jy jou basis hê, jou kardiovaskulêre gesondheid, bolyfkrag ens. bou op?
- Soek jy spiertonus, of stel jy meer belang om weerstand en uithouvermoë te verhoog??
2. Evalueer jou graad van voedingswelstand. Voedingswelstand het te doen met hoe goed gevoed en ondersteun jou liggaam is.
3. Beoordeel jou vlak van geestelike welstand. Geestelike welstand is `n maatstaf van hoe jy moeilike situasies hanteer en hoe goed jy jou emosies balanseer.
4. Beoordeel jou graad van geestelike welstand. Geestelike welstand gaan nie oor godsdiens of persoonlike oortuiging nie, maar oor hoe jy die sin van die lewe en jou plek daarin ervaar.
5. Evalueer jou vlak van emosionele en verhoudingswelstand. Emosionele en verhoudingswelstand verwys na hoe sterk jy bewus is, aanvaar en in staat is om jou gevoelens en die gevoelens van diegene rondom jou te hanteer. Dit gee jou `n gevoel van veerkragtigheid en ondersteuning wanneer jou welstand goed is in terme van gesondheid, emosies en verhoudings. Daarteenoor kan `n gebrek aan emosionele welstand jou energie en geluk dreineer.
6. Beoordeel jou graad van intellektuele welstand. Dit verwys na die hoeveelheid inligting en kennis wat jy inneem, en die hoeveelheid kreatiewe, kritiese en analitiese gedagtes wat jy genereer. Leer, probleemoplossing en geestelike produktiwiteit is belangrike aspekte van intellektuele welstand.
7. Beoordeel jou vlak van sosiale welstand. Sosiale welstand het te doen met hoe jy jou plek in die wêreld en in die gemeenskap sien en hoe goed jy aanpas by jou rol in die gemeenskap.
8. Beoordeel jou graad van beroepswelstand. Hierdie aspek van persoonlike welstand beklemtoon die belangrikheid daarvan om `n positiewe houding teenoor werk te hê, asook om `n vervullende en verrykende loopbaan te hê.
9. Evalueer jou graad van finansiële welstand. Finansiële welstand verwys na jou gevoel van finansiële stabiliteit en gesondheid.
10. Evalueer jou graad van omgewingswelstand. Hierdie aspek van welstand hou verband met jou vlak van omgewingsbewustheid. Jou welstand is verweef met die welstand van die omgewing rondom jou.
Deel 2 van 3: Skep welstandsdoelwitte
1. Stel doelwitte vir fisiese welstand. Nadat jy elke dimensie van jou persoonlike welstand beoordeel het, is dit tyd om doelwitte te begin stel. Hou jou doelwitte aanvanklik eenvoudig en haalbaar. Jy wil nie van die begin af gefrustreerd raak met moeilike doelwitte nie.
- Dit is `n goeie idee om na `n nabygeleë gimnasium te gaan en navraag te doen oor fisiese evaluasies. As jy oorgewig is of `n geskiedenis van mediese probleme het, praat met jou dokter voordat jy met `n fisiese welstandsplan begin.
- Begin meer gereeld loop. Parkeer jou motor `n entjie verder weg van `n ingang en stap meer. Neem die trappe in plaas van die hysbak of roltrap. Stap om die blok of neem jou hond op `n lekker stap.
- Praat met jou dokter as jy oorgewig is of `n duidelike mediese geskiedenis van hartsiektes, respiratoriese siektes, artritis of ander ernstige mediese toestande het. Jou dokter kan jou help om veilige, redelike doelwitte te stel.
- Maak seker dat die fisiese aktiwiteit wat jy kies iets is wat jy geniet om te doen en nie iets wat iemand anders jou versoek het om te doen nie. As jy die aktiwiteit geniet, is jy baie meer geneig om daarby te hou.
- Bou die kalmte op tot meer aktiwiteit. As jy die afgelope vyf jaar met min tot matige fisieke aktiwiteit spandeer het, is jy waarskynlik nie gereed vir `n driekamp nie. Begin stadig en maklik, verhoog jou aktiwiteitsvlak wanneer jy gereed is.
- Wees geduldig en probeer eers `n lae-impak-aktiwiteit soos joga, tai chi of qigong. Hierdie ou fisiese (en geestelike) oefeninge kan gesondheid verbeter, stres verminder, pyn verminder en krag en balans verbeter.
2. Skep voedingsdoelwitte. Hoe weet jy wat die beste dieet is, met al daardie teenstrydige diëte en raad? Probeer om met `n paar relatief eenvoudige reëls te begin:
3. Stel geestelike welstanddoelwitte. Geestelike welstand verg werk, maar selfs al het jy aan depressie, angsversteurings of enige ander geestesongesteldheid gely, kan jy jou geestelike welstand verbeter met die regte aksies. Probeer hierdie benaderings om depressie, angs en stres te verminder:
4. Stel doelwitte vir geestelike welstand. Jy kan baie van dieselfde geestelike welstandtegnieke vir geestelike welstand gebruik. Enkele voorbeelde:
Deel 3 van 3: Skep en volg `n welstandsplan
1. Identifiseer areas wat verbeter moet word. Wees eerlik met jouself oor hoe tevrede jy voel met elke aspek van welstand. Op hierdie manier kan jy `n welstandsplan skep wat by jou behoeftes aangepas is.
- Rangskik elke area van 1-10, met 1 as die laagste en 10 is die beste.
- Dit laat jou toe om te bepaal watter area aandag benodig.
- Maar onthou, elke area is aan `n ander gekoppel, so as jy al jou aandag op een area fokus en die ander areas ignoreer, sal jy nie direk baat vind nie.
2. Skep doelwitte. Sodra jy vasgestel het aan watter area of areas jy dink jy moet werk, begin om jou doelwitte te definieer.
3. Volg jou vordering. Skep `n grafiek of joernaal waar jy elke aspek van jou persoonlike welstand en die doelwitte vir elkeen neerskryf.
4. Maak opdaterings aan jou welstandsplan. Soos jy meer persoonlike welstand ontwikkel, kan jy vind dat sekere doelwitte meer of minder tyd neem as wat jy gedink het. Of jy vind dalk dat sommige doelwitte nie meer binne die perke is van wat jy wil bereik nie. Maak dit dus `n punt om jou vordering te monitor en jou behoefte elke 6 maande te heroorweeg. Op hierdie manier hou jy jou welstandsplan in lyn met jou persoonlike groei en vordering.
5. Soek ondersteuning. Om die ondersteuning van ander te hê, kan deurslaggewend wees om jou dryfkrag en motivering te behou. Jou ondersteuners kan jou aanspreeklik hou, aanmoedig wanneer nodig, en dalk selfs by jou pogings aansluit.
Wenke
- Wees vriendelik, omgee en sag met jouself. Maar wees altyd eerlik oor waar jy staan en waarheen jy op pad is.
- Beloon jouself van tyd tot tyd met iets tasbaars. Die beloning kan enigiets wees wat jy wil hê, solank dit doeltreffend is en nie jou hardloopdoelwitte teëwerk nie.
Artikels oor die onderwerp "Skep 'n welstandsplan"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
