Gratis stap vir stap instruksies 
Vervang versadigde en transvette met gesonde vette soos omega-3-vetsure, wat jou liggaam kan help om meer limfosiete te produseer. Maak seker dat slegs 30% van alle kalorieë wat jy inneem uit vette bestaan, waarvan 5-10% versadigde vette is. Jy kan transvette vermy deur kosse soos gehidrogeneerde olie, gebak wat in die winkel gekoop is, gebraaide en gebakte kosse, kitskosse, nie-suiwelroomers en margarien te vermy. 
Betakaroteen is `n vetoplosbare vitamien, so jy moet dit saam met ten minste drie gram vet eet sodat jou liggaam dit kan absorbeer. Jy kan byvoorbeeld jou wortels in hummus doop of ’n slaai eet met ’n laevetsous, soos olyfolie gemeng met balsamiese asyn. Betakaroteen wat uit voedsel kom, word deur jou liggaam anders verwerk as `n beta-karoteenaanvulling, en dit hou nie dieselfde voordele in nie. Betakaroteenaanvullings kan sleg wees vir sommige mense, soos rokers. Bronne van beta-karoteen sluit in patats, wortels, spinasie, blaarslaai, botterskorsie, spanspek en gedroogde appelkose. 
Swanger vroue moet ten minste 11 mg sink per dag eet en vroue wat borsvoed ten minste 12 mg. Goeie bronne van sink sluit in oesters, vitamienversterkte ontbytgraan, krap, beesvleis, donker kalkoenvleis en boontjies. 
Jy kan gedroogde knoffelpoeier koop of vars knoffelhuisies gebruik. 
Jy kry dalk nie genoeg vitamien D uit wat jy eet nie. Praat met jou dokter oor die neem van `n vitamien D-aanvulling. 
Vitamien E is `n vetoplosbare vitamien, so neem dit saam met `n maaltyd wat ten minste drie gram vet bevat. As jy kosse met vitamien E wil eet, kies sonneblomsaad, amandels, spinasie, saffloerolie, beetblare, ingemaakte pampoen, rooi soetrissies, aspersies, blaarkool, mango`s, avokado`s en grondboontjiebotter. Jy kan aanvullings met vitamien E by die supermark, apteek en op die internet koop. 
Die aanbevole daaglikse hoeveelheid selenium vir volwassenes is 55 mcg. As jy swanger is, gaan vir 60 mcg. Maak seker jy kry 70 mcg selenium wanneer jy borsvoed. Jy kan ook meer selenium kry deur baie vis en skulpvis te eet. Seleen word in oesters, krap en tuna aangetref. 
Probeer Joga. mediteer. Gaan stap in die natuur. Probeer diep asemhalingsoefeninge. Begin met `n stokperdjie. 
Eet baie groente. Eet `n klein porsie maer proteïen met elke maaltyd. Eet twee of drie porsies vrugte per dag. Drink baie water. Eet minder suikers en ongesonde vette. 
Goeie opsies sluit in stap, dans, fietsry, swem, hardloop, spansport en rotsklim. 
Skep meer limfosiete
Inhoud
Limfosiete is witbloedselle wat jou immuunstelsel help om infeksie te beveg. Daar is verskeie groepe limfosiete, naamlik T-selle, B-selle en natuurlike moordenaarselle. B-selle maak teenliggaampies wat virusse, bakterieë en gifstowwe beveg, terwyl T-selle die liggaam se eie selle aanval wat aangetas word. Omdat limfosiete help om infeksie te beveg, neem die getal af wanneer jy siek is omdat jou immuunstelsel swaar belas word. Algemene oorsake van limfosietekorte sluit in virale infeksies, swak dieet, stres, chemoterapie en die gebruik van kortikosteroïede. Wat ook al die oorsaak in jou geval is, jy kan jou immuunstelsel help deur jou dieet en lewenstyl te verander om die hoeveelheid limfosiete te verhoog.
Trappe
Metode 1 van 3: Eet om meer limfosiete te maak
1. Eet maer proteïene. Proteïene bestaan uit lang kettings van aminosure, wat jou liggaam nodig het om witbloedselle te maak. As jou liggaam nie genoeg proteïene kry nie, maak dit minder witbloedselle. Dit beteken dat jy die produksie van limfosiete kan verhoog deur die regte hoeveelheid proteïene te eet.
- Goeie bronne van maer proteïene sluit hoender- en kalkoenbors sonder vel, vis, skulpvis, maaskaas, eierwitte en boontjies in.
- Vermenigvuldig jou liggaamsgewig in kilogram met 0,8 om uit te vind hoeveel proteïene jy elke dag moet eet. Die getal wat jy kry is die minimum hoeveelheid proteïen wat jy per dag moet eet. Jou liggaamsgewig dui die maksimum hoeveelheid proteïen aan wat jy per dag kan eet.
- Swanger vroue benodig meer proteïene, naamlik 1,4-1,5 gram per kilogram liggaamsgewig. Dit is veral belangrik gedurende die laaste maande van swangerskap.
2. Moenie kos eet wat baie versadigde vette en transvette bevat nie. Slegte vette soos versadigde vette en transvette maak jou limfosiete dikker, sodat hulle hul werk minder goed kan doen. Deur minder versadigde vette en transvette te eet, kan jy jou immuunstelsel sterker maak. Kies mono-onversadigde en poli-onversadigde vette in plaas van versadigde en transvette.
3. Eet kosse wat beta-karoteen bevat. Betakaroteen ondersteun jou immuunstelsel deur die produksie van limfosiete te verhoog. Boonop help dit om jou liggaam teen kanker, hartsiektes en beroerte te beskerm. Die meeste dokters beveel aan om tussen 10 te neem.000 en 83.000 IE (Internasionale Eenheid) om per dag te eet. As jy vyf of meer porsies groente per dag eet, behoort jy hierdie daaglikse doelwit te kan bereik.
4. Eet kos wat sink bevat. Sink help om die hoeveelheid T-selle en natuurlike doderselle te verhoog, sodat jou immuunstelsel sterker word. Jou liggaam het sink nodig om limfosiete te maak, so maak seker jy kry die aanbevole daaglikse hoeveelheid sink. As man moet jy ten minste 11 mg sink per dag eet en as vrou ten minste 8 mg.
5. Geur jou kos met knoffel. Knoffel veroorsaak dat jou liggaam meer witbloedselle produseer, sodat jy meer natuurlike moordenaarselle het. Dit dien ook as `n antioksidant en is dus goed vir jou gesondheid. Knoffel help ook om kardiovaskulêre siektes te voorkom deur te voorkom dat bloedklonte vorm.
6. Drink groen tee elke dag. Groen tee ondersteun jou immuunstelsel, help om virusse te bestry wat witbloedselle verminder, en kan jou liggaam help om meer witbloedselle te maak. Dit is `n uitstekende alternatief vir ander drankies wat te veel stres op jou liggaam plaas, soos suikerdrankies.
Metode 2 van 3: Neem vitamiene en aanvullings
1. Eet vitamien C. Vitamien C veroorsaak dat jou liggaam meer witbloedselle produseer, insluitend limfosiete. Jy kan kos eet wat vitamien C bevat, maar jy kan ook `n aanvulling met vitamien C neem. Omdat jou liggaam nie vitamien C maak en stoor nie, is dit belangrik dat jy elke dag vitamien C inkry.
- Wanneer jy vitamien C kry, gebruik jou liggaam net wat hy nodig het en skei die res uit. Dit beteken dat jy elke dag vitamien C moet eet.
- Praat altyd met jou dokter voordat jy vitamiene en aanvullings neem. Aanvullings kan soms verseker dat medisyne, vitamiene en minerale minder goed deur die liggaam opgeneem word.
- Aanvullings kan duur wees. As jy elke dag vrugte en groente eet om genoeg vitamien C in te kry, het jy waarskynlik nie ’n vitamien C-aanvulling nodig nie.
2. Eet kosse wat vitamien D bevat. As jy nie genoeg vitamien D kry nie, kan jou immuunstelsel verswak en limfosietetelling verminder. Kry elke dag ten minste 600 IE vitamien D.
3. Probeer vitamien E. Vitamien E ondersteun die produksie van B-selle en natuurlike doderselle. Om daarby baat te vind, maak seker jy kry 100-400mg per dag. Mense wat oor die algemeen gesond is, benodig minder vitamien E, maar mense wat minder gesond is vind baat by meer vitamien E.
4. Maak seker jy kry meer selenium. Selenium help jou liggaam om meer witbloedselle te maak. Omdat jy waarskynlik nie genoeg selenium uit wat jy eet kry nie, kan jy dit as `n aanvulling neem. As jy sink in kombinasie met selenium neem, kan albei minerale jou immuunstelsel selfs beter ondersteun.
Metode 3 van 3: Pas jou leefstyl aan
1. Praat met jou dokter as jy `n ernstige gesondheidsprobleem het. Tekort aan limfosiete kan baie verskillende oorsake hê, en baie van hulle is tydelik. Virale infeksies, ernstige bakteriële infeksies en sekere antibiotika kan alles veroorsaak dat jy tydelik minder limfosiete het. Sommige oorsake is egter ernstig, soos sekere kankers, outo-immuun siektes en versteurings wat inmeng met die werking van die beenmurg.
- As jy vermoed dat jy `n ernstige gesondheidsprobleem het, kan jou dokter `n behandelingsplan diagnoseer en ontwikkel, of jou na `n spesialis verwys.
- Daar is beter behandelingsopsies, soos `n beenmurgoorplanting.
2. Maak seker jy kry genoeg slaap. Volwassenes het sewe tot nege uur slaap per nag nodig om ten volle te rus. Tieners benodig tot 10 uur slaap, terwyl kinders tot 13 uur slaap kan benodig. Wanneer jy moeg is, verswak jou immuunstelsel omdat die hoeveelheid witbloedselle afneem. Jy kan jou immuunstelsel ondersteun deur genoeg slaap te kry.
3. Doen elke dag dinge om jou stresvlak te verlaag. Stres laat jou liggaam harder werk, wat jou immuunstelsel verswak. Dit verseker ook dat jou liggaam hormone soos kortisol afskei wat in jou bloed agterbly. Jy kan dan vinniger siek word, wat veroorsaak dat die hoeveelheid witbloedselle afneem. Doen elke dag ontspannende dinge om stres te vermy.
4.Hou op rook. Rook verswak jou immuunstelsel, insluitend jou witbloedselle. Jou liggaam kan dalk nie `n groot hoeveelheid limfosiete produseer of in stand hou nie.
5. drink minder alkohol. Om matig te drink is nie sleg vir jou immuunstelsel nie, maar as jy baie alkohol drink, kan dit baie van jou liggaam neem. Jou immuunstelsel word daardeur belas, sodat nie genoeg witbloedselle geproduseer word nie. Drink as `n vrou `n maksimum van een glas alkohol per dag en as `n man nie meer as twee glase alkohol nie.
6. Gaan voort om `n gesonde liggaamsgewig te handhaaf. As jy ondergewig of oorgewig is, kan die produksie van witbloedselle ontwrig word. Jou liggaam maak dalk minder witbloedselle en die witbloedselle wat jy het, funksioneer dalk nie so goed nie. Gaan voort om `n gesonde liggaamsgewig te handhaaf deur gevarieerd te eet en gereelde oefening of sport.
7.oefening of sport meeste dae. Gereelde oefening ondersteun jou immuunstelsel deur jou bloedsirkulasie te verbeter, sodat die limfosiete hul werk kan doen. Probeer vyf keer per week vir `n halfuur oefen of oefen. Kies een of meer aktiwiteite waarvan jy hou.
8. Was jou hande gereeld. Dit is altyd goed om jou hande te was, maar dit is veral belangrik as jy probeer om die hoeveelheid limfosiete in jou liggaam te verhoog. Om jou hande te was verminder die risiko van blootstelling aan bakterieë en virusse wat infeksies kan veroorsaak.
Waarskuwings
- As jy te veel limfosiete het, kan jy aan limfositose ly. Dit is gewoonlik nie gevaarlik nie, maar kan geassosieer word met bloedkanker en chroniese infeksies.
Artikels oor die onderwerp "Skep meer limfosiete"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
