

Probeer een van die verskillende tipes kardio in die oggend doen. Selfs `n kort stap van 20 tot 30 minute kan jou liggaam help om oortollige vet wat as energievoorraad gestoor word, af te verbrand. Om vroeg in die oggend op te staan kan moeilik wees. Maak dit `n prioriteit. en na `n paar weke sal jou liggaam en gees gewoond raak daaraan om vroeër op te staan. Maak seker dat jy ook vroeër gaan slaap. Dit is belangrik om baie rus te kry, so jy sal dalk jou slaaptyd moet verander as jy beplan om in die oggend te oefen. 
Sluit `n aantal verskillende tipes oefeninge in om jou kern te versterk en te vorm. As jy in staat was om die hoeveelheid maagvet te verminder, sal dit jou `n stywer voorkoms gee om die buikspiere harder te maak. Probeer toning oefeninge, soos: crunches, die plank, bike crunches, of v-sits. Verstevigende oefeninge help om jou spiere te versterk. Dit is egter nie moontlik om "plaaslike" te verbrand. Dit is `n mite dat jy spesifiek kan oefen om vet op `n spesifieke plek in die liggaam te verloor, so abdominale oefeninge sal nie net vet om die middel verbrand nie, maar regdeur jou liggaam. 

Spin-oefensessies vind gewoonlik binnenshuis op `n stilstaande fiets plaas. Jy kan jou spoed en weerstand met die fiets beheer. Hoe harder jy werk en hoe vinniger jy trap, hoe meer vet sal jy verbrand. As jy nog nie vantevore aan ’n spin-oefening deelgeneem het nie, is dit wys om dit rustig te neem vir die eerste paar sessies. Die intensiteit is baie hoog, en dit kan `n paar weke neem voordat jou toestand verbeter. Spin-oefening word gewoonlik in `n geslote area gedoen. Jy kan baie warm word en baie sweet. Dit is baie belangrik dat jy baie drink tydens opleiding. 
Dit is veral effektief as gevolg van sy fokus op die bene en glutes. Hierdie groot spiergroepe laat jou sweet, so jy verbrand kalorieë en vet. Jy kan tot 400 kalorieë in 30 minute verbrand as jy so intensief as moontlik oefen. Weereens, as jy nog nie vantevore stap-aerobics gedoen het nie, begin stadig. Verminder die stapafstand en pas bewegings aan wat vir jou te moeilik is. Met verloop van tyd kan jy `n groter stapafstand stel, of bewegings doen sonder aanpassings. 
Tydens HIIT wissel jy kort sarsies van hoë-intensiteit kardio af met kort, matige intensiteit kardio. Jy spandeer nie dieselfde hoeveelheid tyd aan HIIT in vergelyking met bestendige toestand kardio nie. Gewoonlik ongeveer 20 minute (met `n bykomende 5 minute aan die begin en einde vir `n opwarming en afkoeling). Dit is vir korter, swaarder oefensessies. Studies het getoon dat daar `n direkte verband is tussen die intensiteit van die kardio-oefening en die verbranding van maagvet. Om HIIT by jou skedule in te sluit, kan veral effektief wees om maagvet te verminder. 

Wat `n lae-kalorie dieet beteken, hang af van verskillende kalorie-behoeftes. Totale kalorieë wat aanbeveel word, sal afhang van `n persoon se ouderdom, geslag, gewig en aktiwiteit. Oor die algemeen is dit veilig om ongeveer 500 kalorieë minder per dag te eet. Dit lei gewoonlik tot ongeveer `n halwe kilo gewigsverlies per week. Gebruik `n kalorie-spoorsnyer of aanlynprogram om te bereken hoeveel kalorieë jy tans verbruik. Trek 500 van daardie getal af om jou aanvanklike daaglikse kaloriedoelwit uit te vind. As jy die kalorieë verminder, is dit belangrik om nie te veel kalorieë uit te laat nie. As jy minder as ongeveer 1200 kalorieë per dag eet, loop jy die gevaar van `n voedingstekort, verlies aan spiermassa en om oormoeg te word. 
Studies het getoon dat gereelde verbruik van versadigde vette geassosieer word met `n toename in maagvet en ingewande vet.Versadigde vette kan in die volgende kosse gevind word: volvet suiwelprodukte, vleisprodukte, vetterige dele van vleis, botter en gebraaide kosse. In plaas daarvan om kos met meer versadigde vet te eet, kies maer bronne van sekere kosse. Kies byvoorbeeld die maer snitte beesvleis, of afgeroomde melkprodukte. Gebruik ook vette soos olyfolie of raapsaadolie vir kook, in plaas van botter. In plaas van kos wat ryk is aan versadigde vette, kies kos wat ryk is aan gesonde, onversadigde vette en omega-3. Dit is kos soos: vetterige vis (salm, makriel, tuna of sardientjies), olywe of olyfolie, neute en neutebotter, sade en avokado. 
Dit is albei uiters ryk aan voedingstowwe - hoog in vesel, vitamiene, minerale en antioksidante, maar baie min kalorieë. Dit word gewoonlik aanbeveel om 5-9 porsies vrugte en groente per dag te eet. As jy egter ook daarop gefokus is om jou koolhidrate te verminder, moenie meer as 1-2 porsies vrugte of styselagtige groente per dag eet nie. Voeg baie lae-stysel groente by, soos: blaargroente, broccoli, blomkool, soetrissies, tamaties, Brusselse spruite, courgette, groenbone, aspersies, sampioene of eiervrug.
Raak ontslae van maagvet met kardio
Inhoud
Om gewig te verloor en jou abs meer sigbaar te maak, is iets wat baie mense `n doelwit stel. Dit is `n area van die liggaam wat frustrerend is om aan te werk en ook `n area wat leidrade kan gee vir sekere gesondheidstoestande. `n Hoë persentasie vet rondom die buik kan dui op verhoogde dermvet, die gevaarlike tipe vet in en om jou ingewande. Om van liggaamsvet rondom die maag ontslae te raak, sal jy jou leefstyl moet verander. Verskeie studies het getoon dat gereelde, matige intensiteit kardio-oefening een van die beste maniere is om maagvet te verminder. Baie oefening en `n gesonde dieet help om maagvet te verminder.
Trappe
Deel 1 van 3: Oefen om maagvet te verminder

1. Sluit bestendige cardio in jou roetine in. Steady state cardio is enige aërobiese oefening wat jou hartklop vir ten minste 10 minute op `n relatief stabiele vlak hou. Hierdie tipe oefening help jou om kalorieë te verbrand en ondersteun jou metabolisme.
- Dit word oor die algemeen aanbeveel om ten minste 150 minute aërobiese aktiwiteit per week te doen (of 30 minute, vyf dae per week). Gaan vir `n mengsel van matige en hoë-intensiteit aktiwiteit. Hierdie kombinasie verbrand kalorieë uit vet, benewens kardiovaskulêre voordele.
- Daar is verskeie aktiwiteite wat as matige intensiteit kardio beskou kan word, insluitend: draf/stap, hardloop, fietsry, trek, oefen op die trapmeester of elliptiese, swem of dans.
- Sommige studies beveel aan om matige intensiteit kardio vir tot 60 minute daagliks te doen vir die mees effektiewe vetvermindering rondom die buik.

2. trein in die oggend. Probeer om jou kardio te doen voor ontbyt in die oggend. Oefening gedurende hierdie vastyd beteken dat jou liggaam energie in gestoorde vorm sal gebruik - vet.

3. Voeg oefeninge by vir die abs en kernspiere. Alhoewel kardio verantwoordelik is vir die verbranding en vermindering van liggaamsvet, kan `n paar ligte kragoefeninge help om jou abs te toon.
Deel 2 van 3: Voeg kardio by om maagvet te verminder

1. Gaan hardloop of draf. Hardloop en draf is uitstekende kardio-oefeninge in bestendige toestand om vet te verbrand. As jy vinnig kan draf of hardloop, sal jy meer kalorieë verbrand en dit sal help om liggaamsvet te verminder.
- Oor die algemeen kan jy ongeveer 100 kalorieë per myl verbrand deur te gaan hardloop. Daarbenewens is dit `n goeie oefening vir die gesondheid van jou hart en bloedvate.
- As jy nie `n hardloper is nie, begin stadig. Jy kan begin deur eers 1,5 km te hardloop en hierdie afstand of jou spoed oor `n paar weke geleidelik te verhoog.

2. Neem deel aan `n spin-opleiding of gaan fietsry. Spin-oefening en fietsry is ander goeie oefeninge wat baie kalorieë en vet kan verbrand.

3. stap aerobics.Stap-aerobics is nog `n wonderlike kardio-oefensessie om jou te help om kalorieë en vet te verbrand.

4. Doen hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT).Nog `n tipe kardio is HIIT. Hierdie tipe kardio verbrand meer kalorieë uit vet en verhoog ook jou metabolisme vir ongeveer 24 uur na jou oefensessie.
Deel 3 van 3: Eet om liggaamsvet te verloor

1. Eet minder koolhidrate. Studies het getoon dat `n lae-koolhidraat-, lae-kalorie-dieet nie net gewigsverlies vinniger gemaak het nie, maar ook die doeltreffendste was om maagvet te verminder.
- Koolhidrate kan in baie verskillende soorte voedsel gevind word, insluitend: suiwelprodukte, vrugte, styselagtige groente en peulgewasse.
- Fokus op die beperking van koolhidrate uit voedsel, soos: lekkers of soet drankies, brood, rys, pasta, skyfies, beskuitjies of gebak. Alhoewel dit ook ander voedingstowwe bevat, kan jy dieselfde voedingstowwe ook in ander voedselgroepe vind. Dit is hoekom dit goed is om hierdie spesifieke soort kos te beperk.
- Eet koolhidrate wat ook jou liggaam van baie ander voedingstowwe voorsien, soos vesel, proteïene, vitamiene, minerale en antioksidante. Voedsel soos vrugte, styselagtige groente en suiwelprodukte bevat almal ander noodsaaklike voedingstowwe, en moet by jou dieet ingesluit word.
- ’n Laekoolhidraatdieet moet daarop fokus om koolhidrate te verminder, nie om dit uit te skakel nie. Sommige koolhidrate is nodig vir die optimale funksionering van jou liggaam.

2. Bly op hoogte van kalorieë.Benewens die volg van `n lae-koolhidraat dieet, is dit ook getoon dat dit voordelig is om `n lae-kalorie dieet te volg.Studies het getoon dat `n kombinasie van `n dieet laag in koolhidrate en kalorieë gelei het tot die grootste vermindering in maagvet.

3. Eet die regte soorte vet. Daar is `n paar verskillende soorte vet wat jy kan eet. Sommige het bewys dat dit gesonder is, terwyl ander meer vet rondom die buik en ingewande laat ophoop.

4. Eet meer vrugte en groente. As jy `n lae-koolhidraat dieet volg, is dit belangrik om seker te maak dat jy elke dag genoeg vrugte en groente eet.
Wenke
- Kontroleer altyd met jou dokter voordat jy met enige dieet of oefening begin om seker te maak dit is veilig en geskik vir jou.
- Om maagvet te verminder verg tyd en geduld. Om deurlopend by jou opleiding en dieet te hou, sal goeie resultate lewer.
- Moenie direk na `n maaltyd oefen nie. Wag in elk geval 2-3 uur, anders kan jy krampe kry en jou kos nie behoorlik verteer word nie.
- Gaan oefen saam met jou maat of `n groep vriende om gemotiveerd te bly.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van maagvet met kardio"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde