




Gewig is `n belangrike faktor. As jy oorgewig is, sal jy waarskynlik vetophoping op jou bors hê, wat dit laat lyk asof jy borste het. Jy kan dit voorkom deur gewig te verloor en oefeninge te doen. Medikasie kan `n groot rol speel. Verskeie dwelms veroorsaak dat mans vet om die bors behou. Sommige van hulle is steroïede, onwettige dwelms en selfs sommige antidepressante. Ginekomastie is `n toestand waarvan jy bewus moet wees. Dit is `n ongewone vergroting van die bors en is gewoonlik merkbaar buite verhouding in grootte in vergelyking met gewig. Dit kan veroorsaak word deur daggagebruik, hormonale veranderinge, lewer- of nierprobleme, kanker of ander toestande. As jy bekommerd is dat dit die geval vir jou kan wees, maak seker dat jy `n dokter sien, aangesien verskeie van hierdie toestande baie ernstig kan wees. 














`n Voorbeeld sou wees om `n klein bakkie hawermout vir ontbyt om 07:00 te eet, `n handvol neute om 09:00, `n lemoen om 11:00, `n volgraantoebroodjie met tuna, blaarslaai en uie om 13:00 `n paar wortels en broccoli om 15:00. en `n stukkie rogbrood met snye kaas en salami op 5. Bedek dit met `n appelmoesnagereg as jy wil. Dit is beter om nie te eet net voor jy gaan slaap nie. Jou metabolisme vertraag wanneer jy slaap, so meer van die kos wat jy sopas verbruik het, word as vet gestoor, in plaas daarvan om te verbrand. 
Patat, skyfies, skil en gesoute springmielies. Ingelegde kosse en kaas. Beide word tydens voorbereiding in pekelwater geweek, wat die hoë soutinhoud tot gevolg het. Gerookte vleis, salami en spek. Ja, ongelukkig ook spek. Jammer. Verpakte of ingemaakte sop of aftreksel.
Raak ontslae van oortollige borsvet (by mans)
Inhoud
Daar is `n aantal verskillende oorsake van `n bultende of vet bolyf by mans, en gelukkig is daar net soveel maniere om daardie probleem te hanteer. Lees hieronder vir `n paar nuttige raad en maniere om jou bolyf weer te toon.
Trappe
Metode 1 van 4: Kitsoplossings

1. Dra donker of sakkerige hemde met `n patroon. Donker hemde of dié met groot motiewe help om `n lywige bolyf minder opvallend te maak. Jy kan ook wye hemde dra vir hierdie effek.

2. dra kompressiehemde. Kompressiehemde is `n uitstekende korttermynoplossing om `n lywige bolyf kleiner te laat lyk. As jou ma, suster of vriendin al ooit Spanx gedra het, het jy die beginsel van `n kompressiehemp in aksie gesien. Hierdie hemde is gemaak van `n stywe, spandex-agtige materiaal wat die bors saamdruk, wat jou dunner laat lyk en jou bolyf minder opvallend maak.
Metode 2 van 4: Kyk hoe gesond jy is

1. Weet watter rol ouderdom kan speel. Ouderdom kan `n groot rol speel in die voorkoms van jou bors. Beide adolessente seuns en ouer mans kan tydelike borsvergroting ontwikkel as gevolg van hormonale fluktuasies. Raadpleeg jou dokter, maar besef dat die probleem vanself sal oplos.

2. Raadpleeg jou dokter. Die beste eerste stap om jou bolyf styf te maak, is om met jou dokter te praat. Borsvet kan `n teken wees van `n gesondheidsprobleem by mans, beide ernstig en minder ernstig. Slegs jou huisdokter kan `n definitiewe antwoord hieroor gee, en sal verskeie ondersoeke daarvoor laat doen.

3. Vind uit wat dit veroorsaak. Die sleutel om jou bors stywer te maak, is om uit te vind hoekom dit groter geword het. Dit laat jou toe om die probleem op te los deur die oorsaak te verwyder. Daar is `n paar algemene redes vir `n vergrote bors by mans:

4. Oorweeg chirurgie. As jy, nadat jy die inligting in hierdie artikel gelees het, steeds geen sukses het om jou bolyf styf te maak nie, of jy `n doeltreffende korttermynoplossing nodig het, kan jy plastiese chirurgie oorweeg. Jy sal egter steeds die onderliggende oorsaak moet behandel en chirurgie sal nie goedkoop wees nie.

5. let op jou dieet. Sekere kosse, soos bier, kan veroorsaak dat jy vet in jou bors en bolyf behou. ’n Ongesonde dieet kan ook veroorsaak dat jy water behou en vet opbou. Kyk wat jy eet en oorweeg die wenke hieronder om jou te help oorskakel na `n gesonde dieet.
Metode 3 van 4: Oefen om gewig te verloor

1. Fokus daarop om gewig te verloor. Die idee om plaaslik vet te kan verbrand, is `n mite. Jy kan nie vet net op een plek in jou liggaam verloor nie. As jy besluit dat jou probleem is omdat jy gewig opgetel het of oortollige vet opgebou het, sal jy gewig moet verloor om jou bors styf te maak.

2.Hou jou kalorieë dop. Die ware truuk om gewig te verloor is om meer kalorieë te verbrand as wat jy inneem. Dit beteken nie dat jy elke kalorie moet tel nie, maar dat jy net gesonde porsies gesonde kos moet eet en baie oefening moet kry. Jy kan gewig verloor met `n vol maag! Gebruik sommige van die oefeninge hieronder om jouself aan die beweeg te hou en jou liggaam uit te daag. Hoe groter die aantal kalorieë jy kort, hoe meer gewig sal jy verloor.

3. gaan klim trappe. Jy kan eintlik die trappe neem of `n toestel daarvoor in die gimnasium gebruik. Jy kan `n voorafbepaalde program in die gimnasium gebruik of by die huis trappe klim, maar maak seker dat jy vir 10 minute aaneenlopend met die trappe op en af loop. Jy behoort uitasem te wees.

4. Spring tou. Springtou is `n goedkoop, doeltreffende manier om jou hartklop te verhoog en kalorieë te verbrand. Daar is baie roetines wat jy kan doen, maklik aanlyn gevind of by `n afrigter geleer word, maar die basiese beginsels is genoeg om jou aan die gang te kry met jou gewigsverliesreis.

5. Doen jumping jacks. Hierdie klassieke (militêre) oefening is wonderlik om jou hartklop op te kry en kalorieë te verbrand. Hulle hoef nie ingewikkeld te wees nie, en jy het ook nie toerusting nodig nie, en jy kan dit tuis doen. Dit maak hulle ideaal vir mense met `n begroting.

6. Gaan stap of draf. Alhoewel draf vir sommige mense te belastend op die knieë kan wees, is stap `n toeganklike oefening wat studies het getoon kan help om gewig te handhaaf of mettertyd gewig te verloor.

7. gaan swem. Swem is `n uitstekende en prettige oefening. Swem is bekend as `n vorm van oefening vir daardie mense met gewrigsprobleme, of diegene wat bloot oorgewig is, aangesien dit minder stres op die bene plaas, maar terselfdertyd genoeg weerstand bied om die hartklop te verhoog en jou `n goeie oefensessie te gee. Swem in ’n swembad of elders waar daar swemwater is, maar let op jou veiligheid ongeag die ligging.

8. Fiets. Fietsry is `n toeganklike, effektiewe manier om oefening te kry. Dit is nie nodig om opdraand te gaan of hard te ry nie; net die toepassing van die basiese tegnieke kan jou help om gewig te verloor. Jy kan buite gaan fietsry of ’n oefenfiets koop en tuis oefen.

9. Gebruik interval opleiding. Intervaloefening bestaan uit `n kombinasie van kort sarsies fisieke oefening, afgewissel met kort periodes van normale oefening of rus. Jy kan dit toepas op enige oefening wat jy intensief kan uitvoer, soos hardloop, swem, fietsry of sekere soorte kragoefeninge.
Metode 4 van 4: Volg `n gesonde dieet

1. Eet `n gebalanseerde dieet. `n Belangrike deel van versadig voel terwyl jy die aantal kalorieë wat jy verbruik verminder, het te make met die eet van `n gesonde, gebalanseerde dieet. Eet so min as moontlik ongesonde vet en suiker, maar soveel moontlik vrugte, groente en gesonde volgraan.
- Vermy skyfies (selfs die `gesonde` variëteite), koeldrank, lekkers, witbrood, varkvleis, skil, gebraaide kosse, gehidrogeneerde olie, nagemaakte suikers (en regte suikers)!). Dink aan iets soos koekies en geroosterde kaas...en moenie sulke goed eet nie.
- Eet rogbrood, quinoa, boerenkool, sitrusvrugte, broccoli, salm, neute, knoffel en spinasie. Gesonde kos hoef nie uit smaaklose tofublokkies te bestaan nie: al die bogenoemde kosse smaak soos jy dit kook, so gryp die speserye!

2. Hou jou porsies dop. Dit is belangrik dat jy gesonde porsies eet. Jou maag kan gewoond raak daaraan om heeltemal te veel kos in een sitting te eet, so dit kan `n rukkie neem om aan te pas by gesonde hoeveelhede kos. Onthou om nie jou bord met kos te vul asof jy in dae nie geëet het nie, maar om jouself te beperk tot beskeie porsies.

3. Drink baie water. Baie water. Volwassenes word aanbeveel om 8 glase water per dag te drink. Natuurlik kan jy dit in baie verskillende soorte vloeistowwe verdeel (sap, sop, ens.), maar maak seker dat wat jy drink gesond is vir jou en dat jy gewone water drink waar moontlik.

4. Eet gereeld. Dit is baie gesonder om meer gereeld klein maaltye te eet as `n groot maaltyd een of twee keer per dag. Klein maaltye sal jou versadig laat voel sodat jy minder eetlus het, en verseker dat jou metabolisme baie minder belas word.

5. Moenie te veel sout eet nie. Sout is `n noodsaaklike deel van `n menslike dieet, maar moet in matigheid verteer word. Sout verhoog bloeddruk en het ander negatiewe effekte op jou gesondheid, maar veroorsaak ook dat jy meer water behou (wat jou `n opgeblase en vet voorkoms gee). Voorbeelde van kosse om te vermy:
Wenke
- Waag dit om nee te sê vir middagete-afsprake met vriende, veral as jy die gewoonte het om ongesond te eet.
- Moenie duur pille koop om gewig te verloor nie. Dit is `n mors van jou geld. Jy kan daarsonder klaarkom.
- Vermy koeldrank. Moenie groen tee drink wat met stevia versoet is nie en vermy dieetdrankies, soos Nutra-Sweet, Splenda of sakkarien.
- Pasop vir slaaie. Net omdat dit `n slaai is, beteken dit nie dat dit vir jou gesond is nie. Mense vul hul slaaie dikwels met dressings, neute, eiers, kaas, ens. dus sal die slaai hoër in kalorieë wees as `n kitskosburger. Wanneer jy `n slaai eet, gebruik vars groente saam met `n lae-vet vinaigrette, `n jogurtsous of `n ander lae-kalorie opsie. Kyk hoeveel jy op jou bord skep.
- Moenie te veel bier drink nie.
- Vervang aartappels en witrys met bruinrys.
- Luister na musiek terwyl jy loop as jy vervelig vind om te loop. Belê in `n klein MP3-speler en sit `n versameling inspirerende musiek daarin.
- Klim die trappe een keer of stap deur die woonbuurt nie soos `n oefensessie. Gaan uit en stap `n myl of twee.
Waarskuwings
- Moet nooit jou bolyf met `n rekverband bind nie – hierdie metode kan velirritasie, gebreekte ribbes en/of verstikking veroorsaak. Moenie `n risiko neem nie.
- Raadpleeg u dokter voordat u `n dieet of opleidingskedule begin.
- Moenie ophou om voorskrifmedikasie te neem as dit ginekomastie veroorsaak nie. Praat met jou dokter en bespreek alternatiewe opsies of soek saam met jou dokter na `n metode sonder die ongewenste newe-effekte.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van oortollige borsvet (by mans)"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde