Raak vinnig ontslae van liefdeshandvatsels

Almal het probleemareas wanneer dit kom by oorgewig. Vir sommige versamel gewig rondom die heupe en dye, terwyl ander sukkel om vet op hul arms te verloor. Ongeag jou spesifieke probleemareas, is die enigste oplossing om bloot gewig te verloor, want dit is onmoontlik om liggaamsvet plaaslik te verbrand. Lees hierdie artikel om te leer hoe om van daardie hardnekkige liefdeshandvatsels ontslae te raak en jou algehele fisiese gesondheid te verbeter.

Trappe

Deel 1 van 3: Die regte voeding

Prent getiteld Lose Love Handles Fast Stap 1
1. Probeer om minder kalorieë te eet. Ongelukkig is dit nie moontlik om vet plaaslik te verbrand nie. As jy van daardie liefdeshandvatsels ontslae wil raak, moet jy net gewig verloor deur minder kalorieë in te neem.
  • Bereken die hoeveelheid kalorieë wat jy elke dag inneem deur voedseletikette te lees en `n kosdagboek te hou. Daar is baie gratis aanlyn kalorietellers wat jou kan help om tred te hou met jou kalorie-inname en die kalorie-telling van kosse op te spoor.
  • As jou doel is om vinnig gewig te verloor, eet tussen 1050 en 1200 kalorieë per dag. Terwyl enigiets onder 1200 kalorieë op die lang termyn onvolhoubaar is, kan jy op dié manier 3-5 pond per week verloor, gekombineer met baie oefening.
Prent getiteld Lose Love Handles Fast Stap 2
2. Eet `n gebalanseerde dieet. Jou daaglikse dieet moet hoofsaaklik uit vrugte, groente, volgraan en maer proteïene bestaan. Verwyder gebraaide kosse en baie suiker uit jou dieet, en kies gesonde proteïene soos hoender, kalkoen en tofu, wat jou help om versadig te voel sonder oortollige kalorieë.
  • Die beste manier om ongesonde kos te vermy, is om dit nie by die huis te kry nie. As jy gesonde kos koop, eet jy gesond.
  • Berei soveel as moontlik jou eie maaltye voor, want die meeste maaltye wat jy in `n restaurant kry is oorlaai met botter, olie en suiker. Wanneer jy self kook, laat die botter weg en gebruik olyfolie of klapperolie.
  • As jy wel uiteet, minder as jou kalorieë deur hulle te vra om die slaaisous/sous apart te bedien en `n spyskaart met baie proteïene te kies in plaas van pizza en pasta.
  • Die vermindering van die hoeveelheid stysel en sout kan jou help om waterretensie te vermy, wat een van die redes kan wees waarom jou middellyf so opgeblaas voel.
  • Prent getiteld Lose Love Handles Fast Stap 3
    3. Moenie nuwerwets diëte begin nie. Ekstreme dieet kan in die begin `n paar resultate gee, maar tensy jy vir die res van jou lewe by die nuwerwetse dieet kan hou, sal jy waarskynlik weer gewig optel sodra jy teruggaan na jou ou leefstyl. Boonop kan baie van vandag se diëte, soos dié waar jy hoogs verfynde kosse eet, op die lang termyn ongesond vir jou wees.
    Prent getiteld Lose Love Handles Fast Stap 4
    4. Maak seker jy drink genoeg. Drink ten minste 8 glase water per dag. Water help jou om versadig te voel, verskaf energie en voorkom ’n wye reeks siektes. Dit is veral belangrik om baie te drink wanneer jy oefen.
    Prent getiteld Lose Love Handles Fast Stap 5
    5. Kyk na daardie versnaperinge. Vir baie mense het gewigstoename niks te doen met wat hulle eet tydens maaltyd nie, maar eerder wat hulle eet tussenin kos. Raak ontslae van daardie gewoonte om gedagtesloos kos te prop terwyl jy voor die yskas staan ​​of iets in `n kombuiskas soek. Hou by gesonde versnaperinge soos wortels, seldery, appels en jogurt.
  • Vermy versnaperinge deur tee of kougom te drink, en stel `n tyd vir jouself vas, soos 19:00 of 08:00 waarna jy absoluut niks moet eet nie.
    Prent getiteld Lose Love Handles Fast Step 5Bullet1
  • Deel 2 van 3: Oefeninge vir jou spiere

    1. in vorm kom. Daar is geen magiese oefening wat jou liefdeshandvatsels in net `n paar herhalings kan wegsmelt nie. Maar opleiding en om jou spiere sterker te maak, sal jou algehele toestand verbeter, en daardeur ook van jou liefdeshandvatsels ontslae raak.
    Prent getiteld Lose Love Handles Fast Stap 6
    2. Lê plat op jou rug met jou hande agter jou kop. Lig jou bene op sodat hulle 30-60 cm bo die grond dryf. Buig jou linkerknie en bring dit na jou kop en draai jou bolyf sodat jou regter elmboog aan jou linkerknie raak. Brei nou weer jou linkerbeen uit en doen dieselfde aan die regterkant, met jou linkerelmboog wat aan die regterknie raak.
  • Begin met 15-20 herhalings per stel en probeer om meer en meer te doen soos jy sterker word.
  • Prent getiteld Lose Love Handles Fast Stap 7
    3. Doen Russiese kinkels. Sit op die vloer met jou rug reguit en jou voete voor jou uit. Buig jou knieë effens en hou jou voete plat op die vloer. Buig effens terug sodat jou rug net nie teen `n 90 grade hoek is nie. Hou `n halter van 5-10 pond in jou hande en draai jou liggaam na links, en laat sak die halter halfpad na die vloer. Keer jou liggaam terug na sy oorspronklike posisie en doen dieselfde aan die regterkant.
  • Herhaal 20-25 keer.
  • Prent getiteld Lose Love Handles Fast Stap 8
    4. Doen die syplank. Begin in `n syplank posisie, leun op jou regter elmboog en rus jou linkerarm op die heupe. Maak seker dat jou liggaam heeltemal reguit is en hou daardie posisie vir 30-60 sekondes. Herhaal aan die ander kant.
    Prent getiteld Lose Love Handles Fast Stap 9
    5. Probeer totale liggaamsversteviging. Joga en Pilates help om spiere regdeur die liggaam te definieer en lang, maer spiere te ontwikkel. Hierdie vorm van opleiding is perfek vir vroue wat bang is vir "opgepomp" om te gaan kyk. Teken in vir joga of `n algehele toningklas by jou gimnasium, as jy `n lid is.
    Prent getiteld Lose Love Handles Fast Stap 10
    6. Gaan doen aerobics. Kardiovaskulêre opleiding verbeter nie net algemene gesondheid en verbrand kalorieë nie, dit verhoog ook metabolisme op die lang termyn sodat jy meer kalorieë verbrand selfs wanneer jy nie oefen nie. Probeer draf, stap, stap in die natuur, bergfietsry, dans en skopboks.
  • Jy moet ten minste 30 minute kardiovaskulêre oefening kry, 5 keer per week, om gesond te bly en gewig te verloor.
  • As jy nie genoeg tyd het vir formele opleiding nie, probeer om meer in jou normale, daaglikse lewe te beweeg. Stap na jou bestemming in plaas daarvan om met die motor te gaan, doen takies in en om die huis, kyk na winkelvensters, ens.
  • Deel 3 van 3: Volg jou vordering en bly gemotiveerd

    Prent getiteld Lose Love Handles Fast Stap 11
    1. neem jou grootte. Gebruik `n maatband om die smalste punt van jou middellyf, die laagste punt van jou middel (5 cm onder jou naeltjie) en jou heupe te meet. Metings kan jou help om jou vordering te volg en is nuttiger as die syfers op `n skaal aangesien spiere meer weeg as vet.
    Prent getiteld Lose Love Handles Fast Stap 12
    2. Weeg jouself. Om van jou liefdeshandvatsels ontslae te raak, beteken dat jy ekstra vet en dus gewig moet verloor. Weeg jouself 1-2 keer per week in die oggend voor ontbyt. Onthou dat klere en skoene ook iets weeg, so weeg jouself sonder klere of net met jou onderklere aan.
  • Digitale skale is meer presies as wyser skale.
  • Prent getiteld Lose Love Handles Fast Stap 13
    3. Hou `n kosdagboek. Studies toon dat mense wat opspoor wat hulle eet, meer gewig verloor as diegene wat dit nie doen nie. Kosdagboeke help jou om alles te organiseer en tred te hou met besluite wat jy geneem het sodat jy meer bewus is daarvan.
    Beeld getiteld 29490469 1erew
    4. Kry vir jou `n oefenmaat of dieetmaat. Om gewig te verloor saam met iemand anders kan `n groot bron van inspirasie wees. Oefen saam om opleiding meer pret te maak, en hou mekaar gemotiveerd wanneer een van julle wil ophou.

    Wenke

    • Oefening alleen sal jou nie help om hardnekkige maagvet te verloor nie. Oefeninge vir jou spiere maak die spiere onder die vetlae sterker, maar moenie die vet self aanpak nie. Die enigste manier om vet te verloor is om minder te eet as wat jy verbruik.

    Waarskuwings

    • Wees versigtig wanneer jy swaar oefentoerusting van enige aard gebruik. Doen jou vloeroefeninge op ’n joga-mat, handdoek of mat om te keer dat jou rug seermaak.

    Оцените, пожалуйста статью